После трёх часов под дождем захотелось злоупотребить. Немного
нарушил диету. Будем считать это психологической разгрузкой. Сын
порадовал, забил 2 гола.
Завтрак
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
90 г · б 22.3 · ж 17.7 · у 0
254.7
ккал
Итого 386 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 13
Утренний перекус
Яблоко
400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2
188
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 56
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12
Обед
Лапша домашняя, по 2-198
70 г · б 8.4 · ж 2.6 · у 42.1
225.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 42
Ужин
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
200 г · б 9.4 · ж 10.2 · у 5.8
152.2
ккал
Кефаль холодного копчения
100 г · б 23.8 · ж 11.5 · у 0
199
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вино, столовое, белое
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
246
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Колбаса сырокопченая свиная
20 г · б 2.6 · ж 11.4 · у 0
113.2
ккал
Халва подсолнечная ванильная
20 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 10.8
103.2
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4
53
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 19.5
123.9
ккал
Итого 1221 ккал · Б 47 · Ж 51 · У 50
Итого за день 2666 ккал · Б 118 · Ж 123 · У 174
Макронутриенты
Калории
2666.1
2666.1
min 1641
от 2277
до 2382
112%
Белки
118.6
118.6
от 137
до 143
86.6%
Жиры
123.3
123.3
от 100
до 105
117%
Углеводы
174.8
174.8
от 208
до 217
84%
Вода
2378
2378
4345
54.7%
Клетчатка
28.5
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
105%
b-car
89.4%
В1
85.7%
B2
92%
Холин
57.2%
B5
93.9%
B6
79.3%
B9
54.9%
B12
123%
C
229%
D
1254%
E
73.4%
H
81.2%
вит.К
105%
PP
178%
Калий
166%
Ca
98.5%
Si
300%
Mg
104%
Na
428%
P
180%
Cl
235%
Fe
300%
I
16%
Co
114%
Mn
161%
Cu
152%
Mo
92.3%
Se
74.4%
F
57.1%
Cr
100%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
2 666 ккал
Расход
2 971 ккал
Разница
−305 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бегал под дождем. И занимался воркаутом. Дождь был не сильный, но
все равно с трудом себя заставил. Воля, как с ней непросто,
извечный соперник и партнёр.
Первая тренировка
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
бег (8,5 км/ч)
367
ккал
38
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
22
ккал
10, 10, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Количество повторений: 202 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Третий день ем свой крем-суп. Палочка-выручалочка. Просто кладезь
микронутриентов и, на мой взгляд, очень вкусно. Удобно, легко и
быстро готовится в мультиварке-пвроварке.
Завтрак
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Блины, по 2-174
150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9
283.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
10 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 6.5
48.9
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 55
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 11
Обед
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
75 г · б 13.7 · ж 17.5 · у 0
212.3
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Пирог с черникой, промышленного изготовления
70 г · б 1.3 · ж 7 · у 23.7
162.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 668 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 65
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27
232.8
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.4
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Творог 18% жирности
85 г · б 12.8 · ж 15.3 · у 2.4
200.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 686 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 58
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2123 ккал · Б 73 · Ж 101 · У 220
Макронутриенты
Калории
2123.2
2123.2
min 1641
от 1764
до 1870
114%
Белки
73.2
73.2
от 106
до 112
69.1%
Жиры
101.1
101.1
от 77
до 82
123%
Углеводы
220.9
220.9
от 161
до 171
129%
Вода
3255
3255
3588
90.7%
Клетчатка
29.2
29.2
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
95.1%
b-car
72.1%
В1
77%
B2
88.6%
Холин
79%
B5
99%
B6
89.8%
B9
51.6%
B12
97.6%
C
203%
D
1285%
E
87.5%
H
126%
вит.К
95.1%
PP
123%
Калий
162%
Ca
67.8%
Si
443%
Mg
136%
Na
238%
P
169%
Cl
140%
Fe
333%
I
696%
Co
420%
Mn
195%
Cu
169%
Mo
161%
Se
90.3%
F
77.9%
Cr
159%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
2 123 ккал
Расход
2 424 ккал
Разница
−301 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Был вчера на футболе Россия-Шотландия. Что ни сделаешь ради детей.
Атмосфера на матче была великолепной. Наши порадовали голами.
Обратно только долго выбирались из Лужников.
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
5
Потихоньку возвращаюсь к взвешиванию продуктов и к рейтингу
микронутриентов выше 90. Как-то спокойнее на душе, когда думаешь,
что организм почти все получает.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Оливковое масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Огурец грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Итого 497 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 50
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 364 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 78
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
400 г · б 7.6 · ж 8 · у 17.2
172.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0
283
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 725 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 44
Дневной перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 12
Ужин
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 18% жирности
80 г · б 12 · ж 14.4 · у 2.2
188.8
ккал
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 17
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2204 ккал · Б 80 · Ж 115 · У 203
Макронутриенты
Калории
2204.1
2204.1
min 1651
от 2227
до 2333
99%
Белки
80.1
80.1
от 134
до 140
59.8%
Жиры
115.3
115.3
от 98
до 102
113%
Углеводы
203.2
203.2
от 203
до 213
100%
Вода
4222
4222
4274
98.8%
Клетчатка
39
39
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
239%
b-car
232%
В1
103%
B2
135%
Холин
121%
B5
217%
B6
196%
B9
86.9%
B12
109%
C
598%
D
1292%
E
96.6%
H
148%
вит.К
181%
PP
142%
Калий
260%
Ca
86.9%
Si
1382%
Mg
156%
Na
253%
P
200%
Cl
190%
Fe
382%
I
754%
Co
580%
Mn
274%
Cu
247%
Mo
219%
Se
113%
F
112%
Cr
226%
Zn
79.8%
Энергетический баланс
Приход
2 204 ккал
Расход
2 907 ккал
Разница
−703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ради интереса опять взвесился на ночь и после пробуждения. Разница
в весе составила те же 400 грамм. Потоотделение? Вроде бы в
квартире не жарко, кто что знает по этому поводу? Надо бы
погуглить.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 7
бег (8,5 км/ч)
367
ккал
38
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
После "Щегла" начал слушать "Обладай", когда бегаю и "Жена
путешественника во времени" перед сном. На фоне предыдущей книги не
очень заходят, хотя одноименный фильм "Жена..." понравился.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
66 г · б 9.4 · ж 7.5 · у 8.6
140.6
ккал
Авокадо
110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2
176
ккал
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Итого 514 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 41
Утренний перекус
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Итого 280 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 59
Обед
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
600 г · б 11.4 · ж 12 · у 25.8
259.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2
160.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Итого 479 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 69
Дневной перекус
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 12
Итого за день 1608 ккал · Б 46 · Ж 73 · У 182
Макронутриенты
Калории
1608.4
1608.4
min 1641
от 1768
до 1873
91%
Белки
46
46
от 106
до 112
43.4%
Жиры
73
73
от 78
до 82
93.6%
Углеводы
182.4
182.4
от 161
до 171
107%
Вода
1809
1809
3590
50.4%
Клетчатка
37.8
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
146%
b-car
157%
В1
82.3%
B2
73.2%
Холин
64.3%
B5
306%
B6
120%
B9
70.5%
B12
12.3%
C
383%
D
1251%
E
85.1%
H
103%
вит.К
109%
PP
110%
Калий
180%
Ca
66.8%
Si
457%
Mg
111%
Na
181%
P
131%
Cl
91%
Fe
268%
I
63.2%
Co
191%
Mn
193%
Cu
190%
Mo
137%
Se
150%
F
12.1%
Cr
101%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1 608 ккал
Расход
2 426 ккал
Разница
−818 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как увеличить взрывную скорость? Нужно ребенку для рывков на
футболе. Случайно наткнулся на материалы о В. Жуматдинове, о нем и
его рекомендациях для тренировок. В одном из обзоров он затронул
методику для спринтерского бега Селуянова из МФТИ. Может кому-то
будет полезно.
http://boxing-exercise.blogspot.com/2016/03/blog-post_15.html
http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/
http://boxing-exercise.blogspot.com/2016/03/blog-post_15.html
http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Прочитал, что капусту или огурцы можно есть только через неделю
после начала засолки,чтобы нитраты за этот период успели
переработаться. А я так любил малосольные огурчики!
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Ячневая каша по 1-278
100 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 15.3
96
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Творог 18% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8
236
ккал
Итого 728 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 74
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Итого 494 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 38
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500 г · б 5 · ж 5.5 · у 27
180
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2
160.8
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
140 г · б 31.9 · ж 2 · у 58.3
380
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Говядина отварная, по 1-392
40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Итого 854 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 117
Дневной перекус
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Авокадо
110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2
176
ккал
Цветная капуста (Запекание)
250 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 8.6
63.2
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 36 · У 12
Итого за день 2724 ккал · Б 128 · Ж 120 · У 270
Макронутриенты
Калории
2724.6
2724.6
min 1641
от 2224
до 2330
117%
Белки
128.8
128.8
от 133
до 140
96.8%
Жиры
120.2
120.2
от 98
до 102
118%
Углеводы
270.7
270.7
от 203
до 213
127%
Вода
1993
1993
4268
46.7%
Клетчатка
55.7
55.7
20
279%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
82.5%
b-car
67.3%
В1
106%
B2
97.7%
Холин
85.2%
B5
147%
B6
120%
B9
60.9%
B12
64.9%
C
170%
D
1252%
E
105%
H
98.3%
вит.К
118%
PP
240%
Калий
247%
Ca
92.6%
Si
767%
Mg
169%
Na
387%
P
299%
Cl
66.5%
Fe
497%
I
702%
Co
373%
Mn
223%
Cu
254%
Mo
250%
Se
203%
F
12.5%
Cr
149%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
2 725 ккал
Расход
2 903 ккал
Разница
−178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Взвесился перед сном в 23.00 - 79,9 кг, утром в 7.00 вес уже был -
79,5 кг, окончательный вес составил -78,8 кг. Получается, что 400г
ушло за ночь на испарение?
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 7
бег (8,5 км/ч)
367
ккал
38
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
В последнее время не читал научно-популярных книжек о здоровом
питании, стоящих внимания. Может кто-нибудь что-нибудь посоветует,
а то наука на месте не стоит.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36
Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37
Макронутриенты
Калории
439.4
439.4
min 1641
1755
25%
Белки
8.8
8.8
105
8.4%
Жиры
27.8
27.8
77
36.1%
Углеводы
37.1
37.1
160
23.2%
Вода
577
577
3417
16.9%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
3.5%
b-car
1.8%
В1
18.6%
B2
12.6%
Холин
8%
B5
14.3%
B6
19.9%
B9
6.9%
B12
10.7%
C
29.9%
D
1250%
E
14.7%
H
68.8%
вит.К
5.6%
PP
20.4%
Калий
44.7%
Ca
18.9%
Si
49%
Mg
28%
Na
8.5%
P
28.9%
Cl
4.3%
Fe
74.3%
I
8.4%
Co
46.3%
Mn
52%
Cu
55%
Mo
32%
Se
115%
F
5.2%
Cr
40.3%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
439 ккал
Расход
2 309 ккал
Разница
−1 870 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Гантели немного забросил, пока хватало трёх дней в неделю занятий
бегом и воркаутом. Вес хоть и колеблется около 79 кг, но возможно,
что мышцам трёх раз не достаточно. Кто сколько раз ходит на треню?
Первая тренировка
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
56
ккал
30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
19
ккал
8, 7, 7
бег (8,5 км/ч)
367
ккал
38
ходьба (6 км/ч)
115
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Цветная капуста или брокколи. Запечённые с сыром, в оливковом
масле, слегка подсоленные. Мммм!!! Пальчики оближешь! А
ещё.начались поставки авокадо по божеским ценам
Завтрак
Цветная капуста (Запекание)
250 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 8.6
63.2
ккал
Итого 63 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 8
Итого за день 63 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 8
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода просто омерзительная. Дождь, временами снег, да ещё ветер
при низкой температуре. У ребенка была игра с Торпедо, но я не
осмелился заниматься при такой погоде.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
6
Стало интересно знать, сколько я теряю в весе за 8 часов сна.
Завтра попробую проделать эксперимент и взвеситься перед сном и
сразу после пробуждения.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36
Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37
Макронутриенты
Калории
439.4
439.4
min 1651
от 1776
до 1882
24.7%
Белки
8.8
8.8
от 107
до 113
8.2%
Жиры
27.8
27.8
от 78
до 83
35.6%
Углеводы
37.1
37.1
от 162
до 172
22.9%
Вода
577
577
3607
16%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
3.5%
b-car
1.8%
В1
18.6%
B2
12.6%
Холин
8%
B5
14.3%
B6
19.9%
B9
6.9%
B12
10.7%
C
29.9%
D
1250%
E
14.7%
H
68.8%
вит.К
5.6%
PP
20.4%
Калий
44.7%
Ca
18.9%
Si
49%
Mg
28%
Na
8.5%
P
28.9%
Cl
4.3%
Fe
74.3%
I
8.4%
Co
46.3%
Mn
52%
Cu
55%
Mo
32%
Se
115%
F
5.2%
Cr
40.3%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
439 ккал
Расход
2 437 ккал
Разница
−1 998 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вес колеблется около 79 килограммов. Благодаря бегу и занятиям он
уходит ниже, как только день отдыха, так сразу немного подрастает.
При этом пока ещё не начал ограничивать и контролировать
потребление калорий.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36
Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37
Макронутриенты
Калории
439.4
439.4
min 1651
1759
25%
Белки
8.8
8.8
106
8.3%
Жиры
27.8
27.8
77
36.1%
Углеводы
37.1
37.1
161
23%
Вода
577
577
3425
16.8%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
3.5%
b-car
1.8%
В1
18.6%
B2
12.6%
Холин
8%
B5
14.3%
B6
19.9%
B9
6.9%
B12
10.7%
C
29.9%
D
1250%
E
14.7%
H
68.8%
вит.К
5.6%
PP
20.4%
Калий
44.7%
Ca
18.9%
Si
49%
Mg
28%
Na
8.5%
P
28.9%
Cl
4.3%
Fe
74.3%
I
8.4%
Co
46.3%
Mn
52%
Cu
55%
Mo
32%
Se
115%
F
5.2%
Cr
40.3%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
439 ккал
Расход
2 437 ккал
Разница
−1 998 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дослушал "Щегла", благодаря занятиям на воздухе. Очень сильное
впечатление произвела на меня книга. Много актуальных вопросов на
мой взгляд затронуто. Теперь ищу что-то аналогичное.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
В этом году ничего не солили из овощей, наверное остановимся только
на засолке капусты. Скорее всего ближе к холодам, когда на балконе
можно будет ее хранить.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36
Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37
Макронутриенты
Калории
439.4
439.4
min 1641
1753
25.1%
Белки
8.8
8.8
105
8.4%
Жиры
27.8
27.8
77
36.1%
Углеводы
37.1
37.1
160
23.2%
Вода
577
577
3413
16.9%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
3.5%
b-car
1.8%
В1
18.6%
B2
12.6%
Холин
8%
B5
14.3%
B6
19.9%
B9
6.9%
B12
10.7%
C
29.9%
D
1250%
E
14.7%
H
68.8%
вит.К
5.6%
PP
20.4%
Калий
44.7%
Ca
18.9%
Si
49%
Mg
28%
Na
8.5%
P
28.9%
Cl
4.3%
Fe
74.3%
I
8.4%
Co
46.3%
Mn
52%
Cu
55%
Mo
32%
Se
115%
F
5.2%
Cr
40.3%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
439 ккал
Расход
2 510 ккал
Разница
−2 071 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Последние несколько дней в упражнениях для пресса в последнем
подходе получается делать меньше повторов. Толи пресс подустал,
хотя раньше такого не было. Толи, я стал делать более качественно
упражнение.
ходьба (6 км/ч)
119
ккал
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
15
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Пуловер лёжа с гантелей
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
20
x
7
20
x
7
2
-
x
7
-
x
7
3
-
x
7
-
x
7
=
Итого
140
21
140
21
Подъём гантелей перед собой попеременно
16
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
5
10
x
12
10
x
12
6
10
x
12
10
x
12
=
Итого
720
72
720
72
Подъём гантелей над головой
8
ккал
1
20
x
5
20
x
5
2
20
x
4
20
x
4
3
20
x
5
20
x
5
=
Итого
280
14
280
14
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
5
10
x
12
10
x
12
6
10
x
12
10
x
12
=
Итого
720
72
720
72
Сгибания рук с гантелями стоя
6
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим гантелей горизонтально
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
8
ккал
1
20
x
-
20
x
-
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
500
24
500
24
Жим гантелей стоя
7
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Становая тяга с гантелями
20
Тяга гантелей в наклоне
20
Французский жим с гантелью
20
Французский жим с гантелью одной рукой
10, 10
Французский жим с гантелями лёжа
20
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 6240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4