CTOuK
12.10.2019 21:42
После трёх часов под дождем захотелось злоупотребить. Немного
нарушил диету. Будем считать это психологической разгрузкой. Сын
порадовал, забил 2 гола.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
300
|
129.6 | 5.7 | 6 | 12.9 |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
90
|
254.7 | 22.3 | 17.7 | 0 |
| Итого | 593 | 386 | 28 | 23 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 431 | 264 | 2 | 1 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 324 | 8 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
70
|
225.4 | 8.4 | 2.6 | 42.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 170 | 469 | 31 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле |
200
|
152.2 | 9.4 | 10.2 | 5.8 |
| Кефаль холодного копчения |
100
|
199 | 23.8 | 11.5 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
20
|
113.2 | 2.6 | 11.4 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 3.2 | 4.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 1100 | 1221 | 47 | 51 | 50 |
| Итого за день | 2912 | 2666 | 118 | 123 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегал под дождем. И занимался воркаутом. Дождь был не сильный, но
все равно с трудом себя заставил. Воля, как с ней непросто,
извечный соперник и партнёр.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Количество повторений: 202 раз
Время: 78 мин
CTOuK
11.10.2019 15:22
Третий день ем свой крем-суп. Палочка-выручалочка. Просто кладезь
микронутриентов и, на мой взгляд, очень вкусно. Удобно, легко и
быстро готовится в мультиварке-пвроварке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
10
|
48.9 | 0.8 | 2.2 | 6.5 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 334 | 8 | 7 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 292 | 7 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
300
|
129.6 | 5.7 | 6 | 12.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
75
|
212.3 | 13.7 | 17.5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пирог с черникой, промышленного изготовления |
70
|
162.4 | 1.3 | 7 | 23.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 668 | 26 | 32 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречка на оливковом масле |
200
|
232.8 | 6 | 11.2 | 27 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
55
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Творог 18% жирности |
85
|
200.6 | 12.8 | 15.3 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 925 | 686 | 29 | 36 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3721 | 2123 | 73 | 101 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Был вчера на футболе Россия-Шотландия. Что ни сделаешь ради детей.
Атмосфера на матче была великолепной. Наши порадовали голами.
Обратно только долго выбирались из Лужников.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 30 мин
1
5
CTOuK
10.10.2019 09:41
Потихоньку возвращаюсь к взвешиванию продуктов и к рейтингу
микронутриентов выше 90. Как-то спокойнее на душе, когда думаешь,
что организм почти все получает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
300
|
129.6 | 5.7 | 6 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1011 | 497 | 10 | 27 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 710 | 364 | 4 | 2 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
400
|
172.8 | 7.6 | 8 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 940 | 725 | 38 | 43 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 283 | 8 | 22 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
58
|
13 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
80
|
188.8 | 12 | 14.4 | 2.2 |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
300
|
129.6 | 5.7 | 6 | 12.9 |
| Итого | 638 | 333 | 18 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4712 | 2204 | 80 | 115 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ради интереса опять взвесился на ночь и после пробуждения. Разница
в весе составила те же 400 грамм. Потоотделение? Вроде бы в
квартире не жарко, кто что знает по этому поводу? Надо бы
погуглить.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
1
CTOuK
09.10.2019 12:47
После "Щегла" начал слушать "Обладай", когда бегаю и "Жена
путешественника во времени" перед сном. На фоне предыдущей книги не
очень заходят, хотя одноименный фильм "Жена..." понравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
66
|
140.6 | 9.4 | 7.5 | 8.6 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 567 | 514 | 17 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 500 | 280 | 2 | 2 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
600
|
259.2 | 11.4 | 12 | 25.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 903 | 479 | 18 | 13 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 334 | 8 | 28 | 12 |
| Итого за день | 2189 | 1608 | 46 | 73 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как увеличить взрывную скорость? Нужно ребенку для рывков на
футболе. Случайно наткнулся на материалы о В. Жуматдинове, о нем и
его рекомендациях для тренировок. В одном из обзоров он затронул
методику для спринтерского бега Селуянова из МФТИ. Может кому-то
будет полезно.
http://boxing-exercise.blogspot.com/2016/03/blog-post_15.html
http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/
http://boxing-exercise.blogspot.com/2016/03/blog-post_15.html
http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
08.10.2019 07:10
Прочитал, что капусту или огурцы можно есть только через неделю
после начала засолки,чтобы нитраты за этот период успели
переработаться. А я так любил малосольные огурчики!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 881 | 728 | 30 | 33 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 477 | 494 | 10 | 32 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
500
|
180 | 5 | 5.5 | 27 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
140
|
380 | 31.9 | 2 | 58.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 780 | 854 | 54 | 17 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 50 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
250
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 8.6 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
58
|
13 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 518 | 524 | 31 | 36 | 12 |
| Итого за день | 2706 | 2724 | 128 | 120 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взвесился перед сном в 23.00 - 79,9 кг, утром в 7.00 вес уже был -
79,5 кг, окончательный вес составил -78,8 кг. Получается, что 400г
ушло за ночь на испарение?
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
CTOuK
07.10.2019 13:30
В последнее время не читал научно-популярных книжек о здоровом
питании, стоящих внимания. Может кто-нибудь что-нибудь посоветует,
а то наука на месте не стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
| Итого за день | 670 | 439 | 8 | 27 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гантели немного забросил, пока хватало трёх дней в неделю занятий
бегом и воркаутом. Вес хоть и колеблется около 79 кг, но возможно,
что мышцам трёх раз не достаточно. Кто сколько раз ходит на треню?
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Количество повторений: 82 раз
Время: 78 мин
CTOuK
06.10.2019 14:57
Цветная капуста или брокколи. Запечённые с сыром, в оливковом
масле, слегка подсоленные. Мммм!!! Пальчики оближешь! А
ещё.начались поставки авокадо по божеским ценам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
250
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 8.6 |
| Итого | 250 | 63 | 5 | 0 | 8 |
| Итого за день | 250 | 63 | 5 | 0 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода просто омерзительная. Дождь, временами снег, да ещё ветер
при низкой температуре. У ребенка была игра с Торпедо, но я не
осмелился заниматься при такой погоде.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
1
6
CTOuK
05.10.2019 22:45
Стало интересно знать, сколько я теряю в весе за 8 часов сна.
Завтра попробую проделать эксперимент и взвеситься перед сном и
сразу после пробуждения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
| Итого за день | 670 | 439 | 8 | 27 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
05.10.2019 07:56
Вес колеблется около 79 килограммов. Благодаря бегу и занятиям он
уходит ниже, как только день отдыха, так сразу немного подрастает.
При этом пока ещё не начал ограничивать и контролировать
потребление калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
| Итого за день | 670 | 439 | 8 | 27 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дослушал "Щегла", благодаря занятиям на воздухе. Очень сильное
впечатление произвела на меня книга. Много актуальных вопросов на
мой взгляд затронуто. Теперь ищу что-то аналогичное.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
05.10.2019 07:47
В этом году ничего не солили из овощей, наверное остановимся только
на засолке капусты. Скорее всего ближе к холодам, когда на балконе
можно будет ее хранить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
| Итого за день | 670 | 439 | 8 | 27 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последние несколько дней в упражнениях для пресса в последнем
подходе получается делать меньше повторов. Толи пресс подустал,
хотя раньше такого не было. Толи, я стал делать более качественно
упражнение.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
20 |
140 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
5 |
14 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
280 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
500 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 6240 кг
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
