CTOuK
07.11.2018 13:09

Дневник питания за 06.11.2018

Привет всем. Прошла первая неделя и кратко сообщаю о полученных результатах:
1. Что получилось
- почти удалось отказаться от х\б и макаронных изделий, каш и продуктов с добавлением сахара, овощей с неправильными лектинами
- вес снизился до 81 кг при росте 181 см
- купил весы и стал учитывать жбу и нутриенты
- переход на новые продукты пока проходит без особых проблем

2. Что не получилось
- уже можно было бы меньше есть мясо курицы и баранины
- не научился выкладывать отчёты по питанию и занятиям за неделю
- до сих пор не использую псиллиум

З. Открытые вопросы
-мандарины, яблоки, хурма, гранат, даже по одной штуке в день дают слишком много углеводов, но пока не считаю нужным отказываться в сезон
-продукты семьи вносят коррективы в мою диету, возможны ли послабления
- периодически бокал красного сухого вина на ужин, нужен ли менять традиции
- пока нет понимания эффективности для здоровья и четких критериев моей диеты. Получается умеренно углеводная диета с низким количеством животных белков и вредных лектинов. Надо найти близкую диету и использовать ее. Их десятки и даже сотни, но это не Кето, не высокожировая, низкоуглеводная, не безлектиновая.
4. Что удивило
-объем пищи почти не изменился, а вес понемногу снижается
-значительно снизив белки и углеводы, но их все равно достаточно в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
340
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Лук, вареный, без соли
170
74.8 2.3 0.3 17.3
Грибы шампиньоны, сырые
80
17.6 2 0.1 3.4
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88.4 0 10 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
20
32 0.4 2.9 1.7
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо
70
107.8 12.3 6.1 0
Руккола, сырая
5
1.3 0.1 0 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
160
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
250
130 0.7 0.4 34.5
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, вареная
250
55 6 0.6 10.3
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Репа, приготовленная
80
26.4 3.1 0.4 2.5
Редька полевая, сырая
80
14.4 0.5 0.1 3.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вино, столовое, красное
160
136 0.1 0 4.2
Лесной орех или фундук
10
62.8 1.5 6.1 1.7
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Орех грецкий
10
65.4 1.5 6.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Татьяна 07.11.2018 13:17
Тоже считаю, что глупо отказываться от фруктов в сезон. При том, что отказ повлечет за собой употребление аптечных нужных организму витаминов. Смысл??? Можно ведь урезать количество потребляемых фруктов. В сентябре, в сезон винограда, не отказывалась от него, а просто уменьшила порцию.
Квант Счастья 07.11.2018 13:18
Вы уменьшили углеводы - вот вам и минус 2 кг, водичка ведь ушла. Ну и естественно очень низкая калорийность, тем более для мужчины, тем более с таким весом, и тем более с таким ростом.
Андрей Андрей 07.11.2018 13:20
Если вы почти отказались от х/б и продуктов с содержанием сахара,нет ни чего удивительного в том что вес снижается.
Александр 07.11.2018 13:22
На такой калорийности нет ничего удивительного в том, что вы худеете. За счёт чего? Вот главный вопрос, на который лучше поскорее найти ответ.
Андрей Андрей 07.11.2018 13:33
Александр, Я думаю для автора это не принципиально,здоровье и страх лекктинов на первом месте.
Ольга 07.11.2018 13:38
Вам не голодно на 1200 ккал при ваших параметрах?
CTOuK 07.11.2018 13:46
Андрей Андрей, спасибо, что вы думаете за меня, у меня действительно мало опыта в данной области, но и страха, надеюсь, тоже мало. Я не совсем понимаю, какой у меня должен быть средний вес, при моем росте и обхвате запястья. В ближайшее время займусь изучением данного вопроса. К сожалению, не знаю как выложить отчет за неделю, так как вчерашний отчет не совсем показателен, он пришелся на день умеренного голодания, а так у меня от 2000-3000 ккал в день получается, что, думаю, вполне достаточно, чтобы держать неизменным вес.
CTOuK 07.11.2018 13:51
Ольга, нет, я привык, просто это был день умеренного голодания, когда я должен съедать 300 ккал днём и 300 вечером и так 2 раза в неделю по диете 5+2. Но вчера слегка переборщил. А так 2000-3000ккал в обычные дни.
Андрей Андрей 07.11.2018 14:14
Валерий, А чем на ваш взгляд,организм будет питаться в день умеренного голодания,ведь он к сожалению не знает что у него сегодня по плану умеренное голодание и хочет кушать,так ему нужны силы на восстановление клеток,тканей и т.д?
CTOuK 07.11.2018 14:23
Андрей Андрей, надеюсь, ему надоест гликоген и он займётся аутофагией. А вы как думаете?
Андрей Андрей 07.11.2018 14:30
Валерий, Насчет глюкогена,всё ясно и как этим пользоваться даказано практикой.А вот как ,быть с аутофагией пока только теория,ведь она может не только омолодить но и полностью  уничтожить клетку.Что вы думаете по этому поводу?
CTOuK 07.11.2018 14:49
Андрей Андрей, имхо, мне кажется, что надо очень постараться, чтобы уничтожить клетку. Пока, в инете много статей о влиянии голодания на продолжительность жизни, понравилось видео на Ютубе: ешь, голодай, живи долго или статья https://livelong.pro/autophagia_i_sport/, если модератор позволяет.Буду признателен за иную информацию о вреде от небольшого голодания.
Ольга 07.11.2018 14:52
Валерий,получается, какая-то аналогия с православными еженедельными постами
Александр 07.11.2018 14:57
Ольга, Ага.. А Великий пост - просто православная весенняя сушка?
Ольга 07.11.2018 14:57
CTOuK 07.11.2018 15:09
В каждой шутке, есть доля шутки да и 50 поклонов в пояс по утрам и вечерам, это вместо аэробики. А про современную йогу пишут, что она вышла из английского наставления по оздоровительной гимнастике 19 века
Андрей Андрей 07.11.2018 15:24
Валерий, Цитата из вашей ссылки "На самом деле, как говорят многие источники, Аутофагия  — это малоизученный процесс, который способствует естественному снижению веса, оздоровлению и увеличению продолжительности жизни."По моему слово малоизученный  должно по крайней мере насторожить?
CTOuK 07.11.2018 15:58
Насторожить, чтобы не голодать? Или насторожить в отношении каких действий или бездействий? Какие советуете знания в области здорового питания взять за основу? К какому процессу изложенному в статье в части аутофагией у Вас недоверие? К сожалению, мне доктором медицины уже не стать. Есть вещи, которые я вынужден принимать на веру, руководствуясь своим опытом или полученными знаниями. Голодание - одна из них. Могу ошибиться? Да, могу. Как в одном анекдоте, если бы я был умным, то не был бы таким опытным
Андрей Андрей 07.11.2018 16:11
Валерий, Если это малоизученный процесс, и нет доказательной базы,какие у вас есть основания полагать,что это работает?
Александр 07.11.2018 16:20
Андрей Андрей, Этот аргумент не мешает людям верить в магию, экстрасенсов, гомеопатию, углеводное окно и гликемический индекс.
Андрей Андрей 07.11.2018 16:22
Александр, По двум последним пунктам не соглашусь,по первым
Юлия 07.11.2018 16:41
Андрей Андрей, все процессы когда-то были малоизученными, это не аргумент) на антибиотики тоже гона было много первые лет 10)
Андрей Андрей 07.11.2018 18:34
Юлия, Присоединяйтесь к Валерию,и дерзайте,а мы с любопытством за вами понаблюдаем.
Юлия 07.11.2018 18:39
Андрей Андрей, спасибо, я уже экспериментировала с великим постом 10 лет назвд) предпочитаю спорт-экстрим на данном этапе жизни )
Андрей Андрей 07.11.2018 18:43
Юлия, Коков тогда смысл предыдущего поста,подстигнуть автора к действию?
Александр 07.11.2018 18:46
Андрей Андрей, там же вроде написано. Все когда то вызывало удивление и было малоизучено.
К каким это вас побуждает действиям?
Андрей Андрей 07.11.2018 18:48
Александр, Не очевидно?
Интересные блоги
Новые рецепты