CTOuK
07.02.2019 20:36

Дневник питания за 07.02.2019

Мой индекс массы тела сейчас 23,5. По данным ВОЗ мой вес находится в зелёной зоне, а согласно моему телосложению - мой вес избыточный. Рост 181 см, вес - 76кг. При этом проводились исследования, которые утверждают, что после 50 лет самый безопасный индекс от 25 до 28. Парадокс!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Смузи 06.02
200
124.8 3.6 3.8 18
Сок сливовый
100
68 0.3 0.1 15.2
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130
400
96 3.6 4.4 10
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пирог из ежевики
70
99.3 7.1 3.9 7.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
40
251.5 6.6 24.1 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
166
60.1 3.2 3.5 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
185
79.6 1.7 0.4 15
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Смузи 06.02
200
124.8 3.6 3.8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
100
120 10.9 6.6 4.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сельдерей
145
18.9 1.3 0.1 3
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морская капуста (ламинария) (Тушение)
62
14.2 0.5 0.1 1.6
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Пирог из ежевики
70
99.3 7.1 3.9 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Юлия 07.02.2019 23:26
Не загоняйтесь, существует огромное количество формул "идеального" веса, с разбежкой почти в 15 кг в результатах  https://clck.ru/FALWQ
Ольга 08.02.2019 00:59
     Я тоже встречала исследования, что продолжительность жизни у возрастных худышек меньше, чем у полноватых особ. Но, честно говоря, с возрастом предпочитаю высохнуть, а не располнеть. Наедать полноту целенаправленно точно не буду.. А там уж как получится. По ощущениям, нормальный вес по ВОЗ мне всегда был лишним (выше него я никогда не поднималась), а комфортный (где-то серединка веса с учётом телосложения) 53-54 при росте 162 - вполне хорош. На индексы поглядываю, но особого значения им не придаю. Разве что где-то встретилось, что ниже 52 мне лучше не опускаться, дык, я и не стремлюсь.
CTOuK 09.02.2019 05:19
Юлия, Спасибо огромное за ссылку. Действительно, диапазон достаточно широк, но для меня средневзвешенное значение идеального факса оказалось ещё ниже -73 кг. Действительно, оно выглядеть, как средняя температура по больнице, но задуматься заставляет.
CTOuK 09.02.2019 05:25
Ольга, женщинам может идти лёгкая изящность и миниатюрность. Мужчинам подтянутость тоже не помешает. Но где пределы совершенства благоприятные для здоровья и хотелось бы узнать. Пока, как во многих прочих вопросах, оказалось, что не все так просто.
Юлия 09.02.2019 05:35
CTOuK, у меня стоит "ваш идеальный вес" - 59 для роста 167, в принципе наверное так и есть) эксперименты во взрослом возрасте были от умышленных 50 до нежелательно набранных 72,5, выше 67 мне банально тяжело заниматься привычной физ активностью, а диапазон комфорта в плане самочувствия 56-64,что в принципе почти с базой совпадает) у мужчин мне кажется показатели по базе занижены, я ориентируюсь на диапазон здоровой нормы от рост -110 до рост -100, чисто из наблюдений соотношения роста/веса близких без проблем с лишним весом.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы