Видимо я кето диетой непроизвольно занимался всю сознательную
жизнь. Как только пытаюсь обычный расклад меню составить, так сразу
жиры выбегают вперёд. Хотя я и пытаюсь контролировать данный
процесс. Есть о чем задуматься. Надо поглубже изучить влияние
избытка жиРов при нормальном килораже.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Смузи 8.02
200 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 18
113.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9
111
ккал
Сок сливовый
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2
68
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 57
Утренний перекус 2
Грейпфрут
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6
19.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Имбиря корень сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Пирог из ежевики
75 г · б 7.7 · ж 4.2 · у 8.1
106.4
ккал
Итого 129 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Селедка "под шубой"
150 г · б 12 · ж 27.3 · у 5.6
314.3
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Имбиря корень сырой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 425 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 22
Дневной перекус
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 25
Ужин
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Морская капуста (ламинария) (Тушение)
37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
8.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 3
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Миссури, прочитал, но все не
однозначно. Пока не будет научной доказательной базы, все будут
ходить вокруг да около. Для себя пока сформировалось следующее
понимание относительно жира. Если ты не выходишь из своей
ежедневной нормы потребления калорий, и, при этом, микронутриенты
обязательно сбалансированны, то жиров может быть больше 30% от
общего числа калорий. Но только за счёт жиров высокой плотности.
Как в этом случае могут навредить жиры, мне не понятно.
