Дневник питания за 09.02.2019

Видимо я кето диетой непроизвольно занимался всю сознательную жизнь. Как только пытаюсь обычный расклад меню составить, так сразу жиры выбегают вперёд. Хотя я и пытаюсь контролировать данный процесс. Есть о чем задуматься. Надо поглубже изучить влияние избытка жиРов при нормальном килораже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Смузи 8.02	200	113.4	2.8	2.8	18
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Сок сливовый	100	68	0.3	0.1	15.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	650	416	17	11	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Пирог из ежевики	75	106.4	7.7	4.2	8.1
Итого	332	129	8	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Селедка "под шубой"	150	314.3	12	27.3	5.6
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	652	425	15	30	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	40	251.5	6.6	24.1	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	241	426	11	31	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) (Тушение)	37	8.5	0.3	0.1	1
Итого	197	263	10	21	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2475	1671	61	99	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ 09.02.2019 23:40

Дмитрий, у меня сбалансированный, оказывается!

Юлия 10.02.2019 00:03

Дмитрий, прикольный тест) какие еще типы кроме сбалансированного интересно бывают?

CTOuK 10.02.2019 00:06

Миссури, прочитал, но все не однозначно. Пока не будет научной доказательной базы, все будут ходить вокруг да около. Для себя пока сформировалось следующее понимание относительно жира. Если ты не выходишь из своей ежедневной нормы потребления калорий, и, при этом, микронутриенты обязательно сбалансированны, то жиров может быть больше 30% от общего числа калорий. Но только за счёт жиров высокой плотности. Как в этом случае могут навредить жиры, мне не понятно.