CTOuK
09.02.2019 19:35

Дневник питания за 09.02.2019

Видимо я кето диетой непроизвольно занимался всю сознательную жизнь. Как только пытаюсь обычный расклад меню составить, так сразу жиры выбегают вперёд. Хотя я и пытаюсь контролировать данный процесс. Есть о чем задуматься. Надо поглубже изучить влияние избытка жиРов при нормальном килораже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Смузи 8.02
200
113.4 2.8 2.8 18
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9
Сок сливовый
100
68 0.3 0.1 15.2
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
55
19.3 0.4 0.1 3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Пирог из ежевики
75
106.4 7.7 4.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Селедка "под шубой"
150
314.3 12 27.3 5.6
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
40
251.5 6.6 24.1 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
166
60.1 3.2 3.5 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Яблоко
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морская капуста (ламинария) (Тушение)
37
8.5 0.3 0.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Whole PsyllIum Husks
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Миссури 09.02.2019 21:51
Если найдете что интересное, поделитесь  у меня тоже какая-то природная кето-диета, углеводы не особенно интересны, а белок и жиры - только волю дай. Когда-то попадалась версия про белковый и углеводный тип метаболизма, не знаю, насколько это научно, но у меня точно белковый
Дмитрий 09.02.2019 23:03
Миссури, В сети много информации по этому поводу.Вот например.https://cosmetology-info.ru/test/Kakoy-u-vas-tip-metabolizma-online/
АнюткаЯ 09.02.2019 23:40
Дмитрий, у меня сбалансированный, оказывается!
Юлия 10.02.2019 00:03
Дмитрий, прикольный тест) какие еще типы кроме сбалансированного интересно бывают?
CTOuK 10.02.2019 00:06
Миссури, прочитал, но все не однозначно. Пока не будет научной доказательной базы, все будут ходить вокруг да около. Для себя пока сформировалось следующее понимание относительно жира. Если ты не выходишь из своей ежедневной нормы потребления калорий, и, при этом, микронутриенты обязательно сбалансированны, то жиров может быть больше 30% от общего числа калорий. Но только за счёт жиров высокой плотности. Как в этом случае могут навредить жиры, мне не понятно.
Дмитрий 10.02.2019 00:32
Юлия, Вот тут почитайте если интересно https://self.wikireading.ru/24795
Миссури 10.02.2019 10:12
Дмитрий, у меня белковый, что и требовалось доказать  
Из вашего рациона необходимо полностью исключить углеводы, которые провоцируют вспышки аппетита и обеспечивают вам набор лишних килограммов. Людям вашего типа рекомендуется употреблять высокобелковую пищу - это мясо, рыба, яйца. Такая еда погасит бурный аппетит и снизит обороты скорости обмена веществ. Помимо этого белковая пища активизирует ускорение работы глюкагона — гормона, который использует жир в качестве энергии. Если вы будете употреблять белковую пищу, то постоянное чувство голода пропадет, а гарантия в похудении появится.

Источник: https://cosmetology-info.ru/test/Kakoy-u-vas-tip-metabolizma-online/result/2
Миссури 10.02.2019 10:21
CTOuK, я не думаю что там какая-то серьезная научная база. Скорее так - я не особо люблю сладкое и мучное, не насыщаюсь от него и не люблю остаточный вкус во рту. Мне частые перекусы помогают гасить голод и нужен животный белок. Может это физиологически, а может психологически и благодаря каким-то сценариям питания из детства еще. Но на низкоуглеводке мне психологически более комфортно, поэтому больше вероятность что я смогу ее поддерживать долгое время.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы