Дневник питания за 30.10.2019

Добавил для разнообразия в рацион по сезону помело, фейхоа, мандарины, гранат, а ещё шпинат. Для восполнения белка нашел йогурт с его содержанием целых 12%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Помело	60	22.8	0.5	0	5.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Итого	813	580	19	27	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи из цветной капусты	200	194	8.2	11.8	13.2
Итого	638	385	10	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	638	437	13	35	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	360	172.8	8.3	12.6	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	67	141.4	14.1	9.1	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	776	512	33	31	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Итого	1190	497	21	5	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Итого	366	34	1	0	5
Итого за день	4821	2447	100	112	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.10.2019 15:43

Даже читать вкусно)

Наталья 30.10.2019 15:50

Мария Кильдибекова, куриные ножки жирные...

Ольга 30.10.2019 16:26

Мария Кильдибекова, ничего странного по вашему рациону вчерашнему не вижу...посмотрите таблицу сравнения продуктов - там сразу видно, что откуда набежало.

Александр 30.10.2019 16:40

Мария Кильдибекова, За вчерашний день, больше половины жира было из Чевапчичичи.

Александр 30.10.2019 16:44

Мария Кильдибекова, Блин.. Опять какие-то непонятки с терминологией..
То что вы съели, это то, что вы съели. То, что вы вбили в дневник, это то, что вы туда вбили.. Совпадает ли одно с другим, я не знаю. Реально ли в чевапчичи столько жира, я тоже не знаю. Но если верить этикетке и тому, что вы правильно вбили вес и наименование, то результат в вашем дневнике.

Наталья 30.10.2019 16:45

Мария Кильдибекова, Смотрю на состав фарша. У большинства - жирность 35%, его не беру. В Дикси есть фарш индейки, жирность 8%. Этот мне годится.

Ольга 30.10.2019 17:13

Мария Кильдибекова, ну, по углеводам у вас картофель только на третьем месте, первое/второе - каша/пиво. По жирам Александр вам уже написал. А суп чечевичный вы сами не захотели свой малокалорийный забивать, а забили из базы - где жира вооще непонятно сколько.

Александр 30.10.2019 17:15

Мария Кильдибекова, Пытаюсь дать совет.. Если не надо, вы только скажите..

Наталья 30.10.2019 17:45

Мария Кильдибекова, Очень вкусно, если пополам фарш/овощи (морковка, лук, сельдерей, разная зелень, чеснок)), чуть-чуть молока и ложка овсянки вместо хлеба.