Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

И опять я про своих "баранов". Всюду толкуют, что долгожители в "голубых зонах" редко и мало едят мясо. При этом современные исследования не подтверждают вред мяса от его потребления в ежедневных рекомендованных количествах. Парадокс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	0	0	0	0	0
Итого	562	172	3	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	492	224	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	4	28.7	0.3	3	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	626	378	9	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Спаржа (Варка со сливом)	300	50.4	5.4	0.3	6.5
Итого	535	128	11	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	1158	529	21	5	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	150	124.5	6.9	4.1	15
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	210	395	33.9	28.7	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	925	723	42	33	25
Итого за день	4698	2156	91	79	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сбросили по WhatsApp очередное видеоинтервью, теперь уже о пользе кислотосодержащих продуктов для сосудов и крови. В том числе, полезны физические упражнения, при которых выделяется молочная кислота, Хотя сам был очевидцем, как от ежедневного употребления чая с лимоном портилась эмаль.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Александр 06.11.2019 09:37

Возможно в "голубых зонах" не только "мало едят мясо"? Есть ещё какие-то сопутствующие явления, которые способствуют долгожительству?

Елена 06.11.2019 10:55

А что за голубые зоны? Про долгожителей мне вспомнились грузины. Грузин без мяса по моему вообще невозможно представить. Еще и знатно так выпивают)))

Ольга 06.11.2019 14:12

В "голубых зонах" куча других факторов помимо малого поедания мяса. Потом, там уже веками люди адаптировались к соответствующему рациону. Ну вот, например, про них http://www.chaskor.ru/article/golubye_zony_44314.
Хотя в другой публикации встречала, что на Окинаве жители предпочитают рыбе свинину. Для большей корректности, наверное, надо оригинальное исследование найти.
Анализ образа жизни единственного известного мне лично долгожителя (двоюродная бабушка не дожила до 100 лет три года по причине перелома шейки бедра) - не привёл ни к каким ЗОЖническим выводам. Была она сама из семьи зажиточного крестьянина ("кулака" Подмигиваю

и рассказывала, что в детстве они "мясо с мясом ели".

Ольга 06.11.2019 14:14

Зато, некрепкий чай с лимоном рекомендуют при песке в почках - выводит, однако С улыбкой

CTOuK 06.11.2019 16:53

Елена, Спасибо Ольге, она дала ссылку на одну из статей, которая позволяет сформировать общее мнение о голубых зонах. Жаль, что у нас не провели исследование, наверняка открыли бы ещё минимум одну С улыбкой