CTOuK
21.05.2021 10:08

Дневник питания за 21.05.2021

Пятаясь разобраться с контролем роста мышечной массы наткнулся на интересную для себя статью в продолжении темы о биоимпендансе:
httpp://m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B. А вы как относитесь к тренировке силы без набора мышц?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
78
142.7 14.5 2.8 14.2
Вода
320
0 0 0 0
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
367
248.8 18.4 13.6 12.8
Хурма восточная, сушеная
45
123.3 0.6 0.3 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
107.6 7.6 4 10
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Фасоль стручковая, желтая, консервированная, без соли
200
30 1.6 0.2 4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
2
8 0.1 0.1 1.6
Печенье, сдобное миндальное
44
185.7 3.3 6 29.7
Хурма восточная, сушеная
45
123.3 0.6 0.3 26.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Елена П. 21.05.2021 11:58
Статью не читала пока, но к тренировке силы без набора массы отношусь положительно. Иногда именно это и нужно бывает. Мне вот нужно для выполнения балансов на йоге. Сила рук нужна, причём не только предплечья, но и запястья, там совсем беда. А масса совсем нет, и так все отлично. А вот в нижней части тела нужна именно масса, а силы там и так девать некуда)))
В общем, от цели зависит. И все-таки лучше с силой без массы, если уж не получается, чем совсем без всего) Тем более, что людям с преобладанием медленных мышечных волокон массу набрать очень тяжело, а сила никому не помешает.
Берёте книжку Силовые тренировки Алексея Фалеева - и все будет ок. Там все нормально изложено про прогресс и периодизацию, в отличие от той пурги. Уэйда можно читать только в случае, если нет доступа к штанге и спортивному залу, и то будет подташнивать.

P.S. Боитесь перекачаться? 🙀
CTOuK 21.05.2021 14:41
Счастливчик Джек, спасибо, обязательно посмотрю, а с чем в этой статье не согласны? Мне вот тоже непонятно, сколько подходов нужно делать подтягиваясь по 3 раза и с каким интервалом?
CTOuK, практика - критерий истины. По фалеевской схеме (он взял ее из классики) куча людей добились прогресса, а вот по описанной в Вики - ни о ком никто не слышал.
Nikolai 21.05.2021 15:13
Наращивание мышечной силы без наращивания мышечной массы, это всё равно как наращивание мышечной массы без наращивания мышечной силы. Эдакая однобокость, которая имеет место быть, но имеет-ли она смысл...
Lara 21.05.2021 16:37
Согласна с Еленой, мышечная сила иногда нужнее, чем масса.... Масса - это скорее эстетической вопрос, а сила - то, что может пригодиться в жизни. А ещё если набрать много массы и прекратить заниматься, она очень быстро превратится в жир.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты