Дневник питания и тренировок за 05.02.2024

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

Конфуций

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Кофе на молоке	170	98.6	1.2	1.7	19
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Куриный суп	250	154.3	11.5	4.3	16.3
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Итого	2645	1455	53	49	190

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Итого	250	337	23	7	41
Итого за день	2895	1792	76	56	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня добавил к плаванию занятия на тренажёра. Круговая тренировка с чередование нагрузок на ноги, руки, грудь, спину и пресс. По 40 минут тренажёры и бассейн. Потом хамам, как то больше нравится, чем сауна. А Вам?

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	60	60	2160

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	45	45	45	1620

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	120	120	120	5400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	97	97	97	4365

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	45	45	45	1620

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	12	39
Вес снаряда	60	60	60	2340

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	45	45	45	1620

плавание (баттерфляй)

	1	Итог
Время	10	10

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	40	40	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 751 ккал

Повторения: 309 раз

Тоннаж: 20565 кг

Время: 40 мин

katyadoesnotsharefood 05.02.2024 15:39

а я больше люблю сухой жар наоборот)

Юлишна 05.02.2024 16:40

Не люблю ни сауну, ни баню. Не знаю, как так можно обожать жаркое лето, но не любить сауну, но я такая)) Мне вот в бассейне поплавать - красота))

Lara 06.02.2024 03:59

Я люблю сухую сауну...но и от хамама не откажусь 😁обычно в зале я захожу 2-3 раза в сухую, а последний раз во влажную, как-то так. Но если время ограниченное, то всё-таки выберу первую.