День был насыщенный разными делами, обед разделила на 2 раза.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Омега-3 [Nutrilite]
1 штука · б 0.3 · ж 1 · у 0.2
11
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.3
10.1
ккал
Итого 421 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 32
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из разных овощей
300 г · б 6.9 · ж 8.4 · у 21
180.9
ккал
Баранина тушеная, по 1-422
200 г · б 20.6 · ж 25.4 · у 7.2
340
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 40.3
232
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.3
10.1
ккал
Итого 763 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 69
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9
171
ккал
Мацони [Чистая Линия]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 3.6
56
ккал
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
15 г · б 4.4 · ж 7 · у 1.8
89.4
ккал
Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 15
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1730 ккал · Б 84 · Ж 88 · У 148
Макронутриенты
Калории
1730.2
1730.2
min 2170
от 2263
до 2356
76.5%
Белки
84.4
84.4
от 135
до 141
62.5%
Жиры
88.8
88.8
от 99
до 103
89.7%
Углеводы
148.9
148.9
от 207
до 215
71.9%
Вода
4971.3
4971.3
3500
142%
Клетчатка
28.9
28.9
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
289%
b-car
77.5%
В1
79.4%
B2
79.4%
Холин
85.9%
B5
75%
B6
59.6%
B9
99%
B12
28%
C
104%
D
27.9%
E
52.8%
H
58.6%
вит.К
3.7%
PP
114%
Калий
141%
Ca
64.7%
Si
33%
Mg
97.1%
Na
355%
P
164%
Cl
15.2%
Fe
114%
I
22%
Co
175%
Mn
89.5%
Cu
90.1%
Mo
40.4%
Se
87.1%
F
92.7%
Cr
23.5%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1 730 ккал
Расход
3 592 ккал
Разница
−1 862 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио-день. 5 минут массажного кресла и 10 минут гидромассажа,
хамам.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
194
ккал
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
331
ккал
40
Эллиптический тренажёр (медленно)
441
ккал
65
плавание (брасс)
332
ккал
30
плавание на спине
246
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1544 ккал
Время: 225 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Очень холодно, не хочется никуда выходить, есть тоже не особо
хочется, а надо.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Айран (тан) негазированный
300 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 4.2
72
ккал
Омега-3 [Solgar]
1 штука · б 0 · ж 1.5 · у 0
15
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 4
Утренний перекус
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г · б 8.6 · ж 4.8 · у 5.2
99
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Малина красная, замороженная, подслащенная
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 13.1
51.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 37
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Свекольник холодный
300 г · б 5.4 · ж 10.8 · у 18.6
187.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 2
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8
188.8
ккал
Цветная капуста, вареная, без соли
100 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 4.1
23
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
40 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 1.9
13.6
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженная, вареная, без соли
30 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 9.3
48.6
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 7.1
39
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 318 ккал · Б 50 · Ж 3 · У 23
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8
56.2
ккал
Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 2
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Традиционный со Сметаной 4% [Славянские Традиции]
150 г · б 20.5 · ж 11 · у 2.4
195
ккал
Итого 195 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 2
Итого за день 1331 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 91
Макронутриенты
Калории
1331.1
1331.1
min 1463
1556
85.5%
Белки
107.6
107.6
93
116%
Жиры
60.9
60.9
68
89.6%
Углеводы
91.8
91.8
142
64.6%
Вода
4619.7
4619.7
2765
167%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
231%
b-car
74.7%
В1
78.3%
B2
100%
Холин
86.4%
B5
65.1%
B6
66.2%
B9
46.7%
B12
136%
C
87%
D
64.2%
E
51%
H
53.4%
вит.К
205%
PP
119%
Калий
89.8%
Ca
85.7%
Si
~
Mg
101%
Na
82.7%
P
112%
Cl
20.2%
Fe
68.1%
I
29.3%
Co
328%
Mn
113%
Cu
109%
Mo
59%
Se
69%
F
99%
Cr
133%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
1 331 ккал
Расход
2 048 ккал
Разница
−717 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
Вместо тренировки - воскресная уборка и поход в магазин.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Каша ячневая по 1-278
200 г · б 4.2 · ж 5.8 · у 30.6
192
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 31
Утренний перекус
Сыворотка творожная
300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.5
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 27
Дневной перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9
53.4
ккал
Свекольный фреш
300 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 42.3
201.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 45
Дневной перекус 2
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
150 г · б 34.9 · ж 16.4 · у 0
283.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 5
Вечерний перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 8.1
66.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 33
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1584 ккал · Б 110 · Ж 59 · У 152
Макронутриенты
Калории
1584.3
1584.3
min 1463
1556
102%
Белки
110.7
110.7
93
119%
Жиры
59
59
68
86.8%
Углеводы
152.9
152.9
142
108%
Вода
3928.851
3928.851
2765
142%
Клетчатка
28.1
28.1
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
73.6%
b-car
37.7%
В1
67.7%
B2
95.6%
Холин
80.7%
B5
94.6%
B6
90.9%
B9
8.8%
B12
72%
C
64.3%
D
22.2%
E
33.6%
H
52.8%
вит.К
3.8%
PP
160%
Калий
161%
Ca
62.1%
Si
~
Mg
116%
Na
132%
P
187%
Cl
22.1%
Fe
67.2%
I
35.5%
Co
239%
Mn
38.5%
Cu
64.3%
Mo
83.7%
Se
104%
F
68.8%
Cr
83.1%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1 584 ккал
Расход
2 048 ккал
Разница
−464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Я может чего переврала опять с весом - не обращайте внимания,
пожалуйста - я только учусь!
Завтрак
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 187 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 10
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 37
Дневной перекус
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Ужин
Котлеты по-киевски
100 г · б 21.6 · ж 27.8 · у 28.8
444.7
ккал
Пюре картофельное
100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9
112
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 613 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 45
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус 2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6
Итого за день 1410 ккал · Б 65 · Ж 68 · У 130
Макронутриенты
Калории
1410.3
1410.3
min 1463
1556
90.6%
Белки
65.3
65.3
93
70.2%
Жиры
68.6
68.6
68
101%
Углеводы
130.7
130.7
142
92%
Вода
2056.53
2056.53
2765
74.4%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
101%
b-car
35.6%
В1
67.7%
B2
102%
Холин
87.2%
B5
72.3%
B6
82.6%
B9
30.1%
B12
66.2%
C
84.8%
D
23.3%
E
49%
H
52.4%
вит.К
4%
PP
104%
Калий
140%
Ca
98.7%
Si
350%
Mg
96.7%
Na
47.7%
P
183%
Cl
40.9%
Fe
130%
I
57.8%
Co
387%
Mn
110%
Cu
122%
Mo
139%
Se
109%
F
31.3%
Cr
86.1%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Расход
2 048 ккал
Разница
−638 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
А расскажите, как часто вы готовите, чтобы и меню было
разнообразным и готовая еда не пропадала. 😊
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
1 Стакан 200 мл · б 8.5 · ж 4.3 · у 42.5
242.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 401 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 43
Утренний перекус
Сок яблочный
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
46
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9
53.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 26
Обед
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4
10.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Цветная капуста, вареная, без соли
150 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 6.2
34.5
ккал
Горох, зерно (Варка)
50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.4
137.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 31
Дневной перекус
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Дневной перекус 2
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 2
Ужин
Мясо кролика (Тушение)
84 г · б 16.7 · ж 8.5 · у 0
142.8
ккал
Цветная капуста, вареная, без соли
100 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 4.1
23
ккал
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли
50 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 10.6
59
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4
10.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 19
Вечерний перекус
Сок яблочный
150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2
69
ккал
Сок апельсиновый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 19.8
90
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35
Итого за день 1633 ккал · Б 105 · Ж 53 · У 183
Макронутриенты
Калории
1633.4
1633.4
min 1463
1556
105%
Белки
105.8
105.8
93
114%
Жиры
53.3
53.3
68
78.4%
Углеводы
183.4
183.4
142
129%
Вода
2978.602
2978.602
2765
108%
Клетчатка
30.8
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
78.4%
b-car
25.9%
В1
88.7%
B2
80.1%
Холин
125%
B5
100%
B6
116%
B9
61.4%
B12
145%
C
292%
D
22.8%
E
56%
H
100%
вит.К
31.9%
PP
189%
Калий
150%
Ca
55.3%
Si
138%
Mg
132%
Na
31.1%
P
176%
Cl
22%
Fe
127%
I
29.7%
Co
501%
Mn
256%
Cu
155%
Mo
113%
Se
81%
F
49.9%
Cr
123%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
1 633 ккал
Расход
2 048 ккал
Разница
−415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
48
Вчера отказалась от предложенного сыра. Приехали.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 22
Утренний перекус
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 17
Обед
Мясо кролика (Тушение)
120 г · б 23.9 · ж 12.1 · у 0
204
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
100 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 4.3
66
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 44
Дневной перекус
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 8.1
66.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 8
Ужин
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 8.3
42
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 13
79.5
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
100 г · б 30.2 · ж 7.9 · у 0
200
ккал
Итого 422 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 22
Вечерний перекус
Салат из редиса по 1-64
200 г · б 5 · ж 10 · у 5.8
134
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17
Итого за день 1644 ккал · Б 109 · Ж 75 · У 132
Макронутриенты
Калории
1644.3
1644.3
min 1967
от 2060
до 2153
79.8%
Белки
109
109
от 123
до 129
88.6%
Жиры
75.2
75.2
от 90
до 94
83.6%
Углеводы
132.3
132.3
от 188
до 196
70.4%
Вода
2999.575
2999.575
3500
85.7%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
92.6%
b-car
37.6%
В1
98.3%
B2
97.3%
Холин
120%
B5
80.3%
B6
112%
B9
46.7%
B12
218%
C
133%
D
29.8%
E
81%
H
53.4%
вит.К
174%
PP
193%
Калий
112%
Ca
57.4%
Si
186%
Mg
118%
Na
108%
P
182%
Cl
38.1%
Fe
116%
I
27.7%
Co
389%
Mn
144%
Cu
114%
Mo
53.3%
Se
178%
F
56.1%
Cr
48.9%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 644 ккал
Расход
2 711 ккал
Разница
−1 067 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ЛФК, силовая тренировка на ноги, немного бассейна, хамам,
сауна.
Первая тренировка
Отведение ноги назад в тренажёре
25
ккал
1
25
x
100
25
x
100
=
Итого
2500
100
2500
100
Приседания на одной ноге
65
ккал
88
Приседания плие с гантелей
35
ккал
1
10
x
70
10
x
70
=
Итого
700
70
700
70
Сгибание ног в тренажёре сидя
19
ккал
1
27.5
x
70
27.5
x
70
=
Итого
1925
70
1925
70
ходьба (6 км/ч)
130
ккал
40
аква-аэробика
49
ккал
15
плавание (брасс)
111
ккал
10
плавание на спине
83
ккал
10
упражнения на растяжку
146
ккал
45
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 5125 кг
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4