Ой, все, полегче с кашей в день силовой тренировки. Как же я раньше
жила на одном супе целый день.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
33.1
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9
53.4
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 8
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8
188.8
ккал
Итого 340 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 28
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.4
165.5
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 38
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Омега-3 [Nutrilite]
1 штука · б 0.3 · ж 1 · у 0.2
11
ккал
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.8
11
ккал
Фруктово-Ореховый Микс [Бестфуд]
1 порция · б 5.6 · ж 10.8 · у 18.8
117
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 31
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Каша ячневая по 1-278
100 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 15.3
96
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
100 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Соевый соус
15 г · б 0.9 · ж 0 · у 1
7.6
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Итого 290 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 36
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]
300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 26.7
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих огурцов по 1-60
300 г · б 3.6 · ж 12 · у 8.1
156
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 8
Итого за день 1792 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 216
Макронутриенты
Калории
1792.8
1792.8
min 2124
от 2217
до 2310
80.9%
Белки
104.2
104.2
от 133
до 138
78.3%
Жиры
64.2
64.2
от 97
до 101
66.2%
Углеводы
216.5
216.5
от 202
до 211
103%
Вода
5153.875
5153.875
3500
147%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
44.9%
b-car
15.3%
В1
72.5%
B2
69.7%
Холин
75.1%
B5
42.7%
B6
25.9%
B9
22.5%
B12
44.4%
C
114%
D
26.4%
E
63.8%
H
0.4%
вит.К
8.4%
PP
152%
Калий
97%
Ca
60.6%
Si
137%
Mg
126%
Na
326%
P
164%
Cl
12.3%
Fe
90.1%
I
11.1%
Co
257%
Mn
69.5%
Cu
89%
Mo
70.8%
Se
81.2%
F
110%
Cr
116%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1 793 ккал
Расход
3 044 ккал
Разница
−1 251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая на верхнюю часть. В бассейне - почти никого, красота!
Всегда бы так.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
147
ккал
45
упражнения на растяжку
161
ккал
50
Подтягивания в машине Смита
126
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Жим вверх в тренажёре сидя
12
ккал
1
13.5
x
90
13.5
x
90
=
Итого
1215
90
1215
90
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
28
x
40
28
x
40
=
Итого
1120
40
1120
40
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
9
ккал
1
28
x
40
28
x
40
=
Итого
1120
40
1120
40
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
13
ккал
1
28
x
40
28
x
40
=
Итого
1120
40
1120
40
Подъём ног в висе на перекладине
67
ккал
120
Скручивания в висе вниз головой
53
ккал
80
Разгибание спины в тренажёре
17
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
плавание (брасс)
177
ккал
16
плавание на спине
132
ккал
16
аква-аэробика
48
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 142 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 16575 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Кому нравится льняное масло? По мне так немного горчит. Стоит оно
того?
Завтрак
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мацони [Чистая Линия]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 3.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айран (тан) негазированный
200 г · б 2.2 · ж 3 · у 2.8
48
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 17
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
140 г · б 26 · ж 17.1 · у 12.2
308
ккал
Салат из краснокачанной капусты
100 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 7.8
64.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
250 г · б 10 · ж 2.2 · у 12
85
ккал
Итого 558 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 50
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.8
66.2
ккал
Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 14
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Омега-3 [Nutrilite]
1 штука · б 0.3 · ж 1 · у 0.2
11
ккал
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 2.8
11
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 14.3
78
ккал
Тунец (Припускание)
151 г · б 33.2 · ж 6.3 · у 0
188.9
ккал
Салат из краснокачанной капусты
150 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 11.7
96.6
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Уксус винный, красный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.9
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 374 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 27
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Салат из свежих огурцов по 1-60
150 г · б 1.8 · ж 6 · у 4.1
78
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1796 ккал · Б 117 · Ж 80 · У 156
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио день. В бассейне опять полно народу. До зала пешком, пока
погода позволяет
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
98
ккал
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
418
ккал
50
Эллиптический тренажёр (средне)
487
ккал
50
аква-аэробика
49
ккал
15
плавание (брасс)
335
ккал
30
плавание на спине
249
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1636 ккал
Время: 205 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
40
Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по
50-100 грамм.
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мацони [Чистая Линия]
150 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 5.4
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 5
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша
100 г · б 23.1 · ж 21.8 · у 0
295
ккал
Морковное пюре по 1-212
200 г · б 3.8 · ж 11.2 · у 16.2
180
ккал
Итого 475 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 16
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок глазированный
45 г · б 3.8 · ж 12.5 · у 14.4
183.2
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 14
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих огурцов по 1-60
150 г · б 1.8 · ж 6 · у 4.1
78
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г · б 3.9 · ж 7.5 · у 4.7
103.5
ккал
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
100 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 8.7
220
ккал
Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 22
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2
67.8
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1777 ккал · Б 84 · Ж 112 · У 104
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне
тесновато
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
65
ккал
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
379
ккал
46
Эллиптический тренажёр (средне)
576
ккал
60
аква-аэробика
48
ккал
15
плавание (брасс)
331
ккал
30
плавание на спине
246
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1645 ккал
Время: 201 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
37
Тяжело быть и сценаристом, и продюсером и поваром в одном лице. Со
съемок осталось куча еды
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 1
Обед
Салат столичный
100 г · б 15.9 · ж 27.8 · у 3
325.2
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
400 г · б 17.2 · ж 14.4 · у 1.6
202.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 528 ккал · Б 33 · Ж 42 · У 4
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Яблоко-Сельдерей [Ideas]
150 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.5
ккал
Сок Морковь-Сельдерей [Азбука Вкуса]
150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 9.6
46.5
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зеленый. Консервы
200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13
80
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Морковное пюре по 1-212
200 г · б 3.8 · ж 11.2 · у 16.2
180
ккал
Сельдерей (Припускание)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Уксус винный 3%
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]
50 г · б 2.3 · ж 9 · у 1.8
97
ккал
Итого 628 ккал · Б 18 · Ж 40 · У 47
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1815 ккал · Б 77 · Ж 113 · У 121
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая тренировка, ноги, пресс, оплатила зал до августа 2020 года
- уиии!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
133
ккал
42
упражнения на растяжку
158
ккал
50
Приседания плие с гантелей
44
ккал
1
10
x
90
10
x
90
=
Итого
900
90
900
90
Приседания на одной ноге
69
ккал
96
Разведение ног в тренажере
35
ккал
1
50
x
60
50
x
60
=
Итого
3000
60
3000
60
Сведение ног в тренажёре
27
ккал
1
50
x
45
50
x
45
=
Итого
2250
45
2250
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
19
ккал
1
27.5
x
70
27.5
x
70
=
Итого
1925
70
1925
70
Отведение ноги в тренажере
59
ккал
1
50
x
100
50
x
100
=
Итого
5000
100
5000
100
Скручивания в римском стуле
135
ккал
1
30
x
160
30
x
160
=
Итого
4800
160
4800
160
Косые скручивания
21
ккал
1
10
x
80
10
x
80
=
Итого
800
80
800
80
аква-аэробика
47
ккал
15
плавание (брасс)
109
ккал
10
плавание на спине
81
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 937 ккал
Время: 127 мин
Количество повторений: 701 раз
Тоннаж: 18675 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Не успела толком поесть перед тренькой, пришлось добить калории
запрещенным приемом - сушки! Как же я их люблю
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 32
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Итого 408 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 28
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок сельдерея (Соки и компоты)
300 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 14.4
93
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
135 г · б 31.9 · ж 2.6 · у 0.5
152.5
ккал
Суп-пюре из моркови по 1-182
200 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 9
78
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Итого 299 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 12
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки простые из муки в/с
100 г · б 10.7 · ж 1.2 · у 71.2
339
ккал
Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 71
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Итого за день 1781 ккал · Б 104 · Ж 55 · У 206
Макронутриенты
Калории
1781.1
1781.1
min 2160
от 2253
до 2346
79.1%
Белки
104.8
104.8
от 135
до 141
77.6%
Жиры
55.5
55.5
от 99
до 103
56.1%
Углеводы
206.4
206.4
от 206
до 214
100%
Вода
4588.21
4588.21
3500
131%
Клетчатка
23.6
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
182%
b-car
151%
В1
100%
B2
75.7%
Холин
73%
B5
57.9%
B6
71.7%
B9
32.2%
B12
21%
C
153%
D
26.7%
E
110%
H
51%
вит.К
6.9%
PP
177%
Калий
137%
Ca
66.1%
Si
~
Mg
144%
Na
192%
P
173%
Cl
18.3%
Fe
119%
I
30%
Co
366%
Mn
67.1%
Cu
87.1%
Mo
75.6%
Se
103%
F
90.5%
Cr
154%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1 781 ккал
Расход
3 560 ккал
Разница
−1 779 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хотелось еще полчаса поплавать, но бабки, среда день бабок.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
98
ккал
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
371
ккал
45
Эллиптический тренажёр (средне)
480
ккал
50
плавание (брасс)
331
ккал
30
плавание на спине
246
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1526 ккал
Время: 185 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
12
Силовая тренировка на верх. Обед и ужин -
близнецы-братья
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
150 г · б 36.7 · ж 9.8 · у 1.3
250.5
ккал
Каша пшенная по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.2
52
ккал
Итого 520 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 45
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок киви (Соки и компоты)
300 г · б 0 · ж 0.9 · у 30
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9
171
ккал
Каша пшенная по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Итого 408 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 27
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1606 ккал · Б 92 · Ж 62 · У 163
Макронутриенты
Калории
1606.4
1606.4
min 2036
от 2129
до 2222
75.5%
Белки
92.2
92.2
от 128
до 134
72%
Жиры
62.1
62.1
от 94
до 98
66.1%
Углеводы
163.9
163.9
от 194
до 203
84.5%
Вода
4961.695
4961.695
3500
142%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
2081%
b-car
46.7%
В1
113%
B2
327%
Холин
195%
B5
252%
B6
146%
B9
289%
B12
1416%
C
272%
D
26.7%
E
60.6%
H
61.3%
вит.К
76.8%
PP
212%
Калий
125%
Ca
62.2%
Si
26.7%
Mg
85.2%
Na
184%
P
203%
Cl
10.6%
Fe
266%
I
23.1%
Co
303%
Mn
85.6%
Cu
159%
Mo
126%
Se
397%
F
92%
Cr
53.3%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1 606 ккал
Расход
2 836 ккал
Разница
−1 230 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая на верхнюю часть тела, бассейн просто для релакса
Первая тренировка
упражнения на растяжку
161
ккал
50
Подтягивания в машине Смита
126
ккал
1
72
x
120
72
x
120
=
Итого
8640
120
8640
120
Жим в грудном тренажёре сидя
21
ккал
1
18
x
120
18
x
120
=
Итого
2160
120
2160
120
Жим вверх в тренажёре сидя
11
ккал
1
13.5
x
80
13.5
x
80
=
Итого
1080
80
1080
80
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
9
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
14
ккал
1
30
x
40
30
x
40
=
Итого
1200
40
1200
40
Подъём ног в висе на перекладине
56
ккал
100
Скручивания в висе вниз головой
53
ккал
80
ходьба (6 км/ч)
97
ккал
30
плавание (брасс)
110
ккал
10
плавание на спине
82
ккал
10
аква-аэробика
48
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 15480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Вчера ходили в аквапарк. Набегались по лестницам, наплавались,
согрешили мороженым.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 31
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Обед
Печень куриная (Тушение)
121 г · б 23 · ж 6.6 · у 0.9
155
ккал
Гриб вешенка, сырой
100 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 6.1
33
ккал
Морковное пюре по 1-212
100 г · б 1.9 · ж 5.6 · у 8.1
90
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 18
Дневной перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 38
Дневной перекус 2
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Мороженое, пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 347 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 45
Ужин
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
189 г · б 34 · ж 13.8 · у 0
260.3
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 502 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 41
Вечерний перекус
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 3
Вечерний перекус 2
Мацони [Чистая Линия]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 3.6
56
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3
Итого за день 2044 ккал · Б 107 · Ж 96 · У 182
Макронутриенты
Калории
2044.9
2044.9
min 1901
от 1994
до 2087
100%
Белки
107.3
107.3
от 120
до 125
89.4%
Жиры
96.7
96.7
от 88
до 92
105%
Углеводы
182.6
182.6
от 182
до 190
100%
Вода
3448.162
3448.162
3476
99.2%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1846%
b-car
200%
В1
127%
B2
246%
Холин
142%
B5
164%
B6
234%
B9
127%
B12
902%
C
187%
D
33.4%
E
114%
H
0.7%
вит.К
8.8%
PP
263%
Калий
197%
Ca
70.4%
Si
~
Mg
118%
Na
149%
P
202%
Cl
1.5%
Fe
199%
I
64.6%
Co
590%
Mn
121%
Cu
208%
Mo
121%
Se
334%
F
70.9%
Cr
239%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2 045 ккал
Расход
2 614 ккал
Разница
−569 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я
люблю. (в погоне за разнообразием)
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мацони [Чистая Линия]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 3.6
56
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 462 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 34
Утренний перекус
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
20 г · б 5.8 · ж 9.3 · у 2.4
119.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D
200 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 14.4
86
ккал
Кофе чёрный без сахара
50 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1
3.5
ккал
Итого 208 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 16
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.9
22.7
ккал
Пюре из моркови
100 г · б 1.7 · ж 8.4 · у 6.3
105.7
ккал
Горошек зелёный, вареный, с солью
50 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 7.8
42
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
145 г · б 30.5 · ж 1.8 · у 0.6
140.4
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Итого 497 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 36
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковный сок
300 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 37.8
168
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 37
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200 г · б 5.2 · ж 10 · у 6.2
138
ккал
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.9
22.7
ккал
Пюре из моркови
100 г · б 1.7 · ж 8.4 · у 6.3
105.7
ккал
Горошек зелёный, вареный, с солью
50 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 7.8
42
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Итого 470 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 31
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2023 ккал · Б 104 · Ж 89 · У 194
Макронутриенты
Калории
2023.1
2023.1
min 2163
от 2256
до 2349
89.7%
Белки
104.2
104.2
от 135
до 141
77.2%
Жиры
89.4
89.4
от 99
до 103
90.3%
Углеводы
194.2
194.2
от 206
до 214
94.3%
Вода
5550.029
5550.029
3500
159%
Клетчатка
34
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
897%
b-car
185%
В1
72.8%
B2
97.2%
Холин
93.6%
B5
62%
B6
69%
B9
52.8%
B12
51.1%
C
179%
D
47%
E
62.1%
H
4.9%
вит.К
208%
PP
151%
Калий
170%
Ca
116%
Si
5.5%
Mg
131%
Na
167%
P
178%
Cl
57.3%
Fe
114%
I
16.8%
Co
232%
Mn
101%
Cu
80%
Mo
74.5%
Se
80.5%
F
98.5%
Cr
123%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
2 023 ккал
Расход
3 232 ккал
Разница
−1 209 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
15 г · б 4.4 · ж 7 · у 2
89.4
ккал
Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 2
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из шпината по 1-184
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12
126
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 12
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 24
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Тушение)
182 г · б 34.5 · ж 10 · у 1.3
233.1
ккал
Гриб вешенка, сырой
200 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 12.2
66
ккал
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Уксус винный, красный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.1
6.9
ккал
Итого 478 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 31
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекольный фреш
300 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 42.3
201.6
ккал
Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 42
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9
171
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3
207
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Итого 455 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 34
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Термостатный Йогурт [Marmaluzi]
200 г · б 5.6 · ж 5 · у 25
168
ккал
Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 25
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1892 ккал · Б 102 · Ж 88 · У 173
Макронутриенты
Калории
1892
1892
min 2170
от 2263
до 2356
83.6%
Белки
102
102
от 135
до 141
75.6%
Жиры
88.4
88.4
от 99
до 103
89.3%
Углеводы
173
173
от 207
до 215
83.6%
Вода
5534.078
5534.078
3500
158%
Клетчатка
38.5
38.5
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
3086%
b-car
656%
В1
127%
B2
323%
Холин
161%
B5
106%
B6
137%
B9
153%
B12
1027%
C
186%
D
40.7%
E
98.7%
H
55.9%
вит.К
119%
PP
244%
Калий
205%
Ca
93%
Si
60%
Mg
126%
Na
210%
P
225%
Cl
19.7%
Fe
330%
I
40.2%
Co
504%
Mn
154%
Cu
194%
Mo
253%
Se
273%
F
95.9%
Cr
144%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1 892 ккал
Расход
3 858 ккал
Разница
−1 966 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые
мышцы пресса
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
130
ккал
40
Беговая дорожка / бег (медленно)
539
ккал
65
Эллиптический тренажёр (медленно)
272
ккал
40
Эллиптический тренажёр (средне)
241
ккал
25
аква-аэробика
49
ккал
15
плавание (брасс)
332
ккал
30
плавание на спине
247
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1810 ккал
Время: 245 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
4
Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили
устанавливать унитаз, нормально есть не дали.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Омега-3 [Doppel Herz]
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 31
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из зеленого горошка
300 г · б 12 · ж 9 · у 31.5
248.1
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Итого 253 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 32
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из Говядины [Мираторг]
100 г · б 15.7 · ж 8.3 · у 2.9
149
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
20.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Лимонный сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 33
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные Семечки [Ашан]
25 г · б 6.3 · ж 12.5 · у 3.5
142.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мацони [Чистая Линия]
200 г · б 5.6 · ж 6.4 · у 7.2
112
ккал
Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 11
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Морковный сок
250 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 31.5
140
ккал
Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 31
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Морковь
300 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 28.7
123
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Итого 187 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 33
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
30 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 22.8
103.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Вечерний перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1846 ккал · Б 76 · Ж 86 · У 195
Макронутриенты
Калории
1846
1846
min 2095
от 2188
до 2281
84.4%
Белки
76
76
от 131
до 137
58%
Жиры
86.3
86.3
от 96
до 100
89.9%
Углеводы
195.5
195.5
от 200
до 208
97.8%
Вода
5237.102
5237.102
3500
150%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
545%
b-car
719%
В1
69.4%
B2
73.7%
Холин
98.6%
B5
79.2%
B6
49.5%
B9
44.2%
B12
51.4%
C
76.9%
D
27.9%
E
89.5%
H
19.8%
вит.К
66.5%
PP
63%
Калий
121%
Ca
67.1%
Si
194%
Mg
83.9%
Na
177%
P
119%
Cl
33.9%
Fe
78.7%
I
6.1%
Co
81%
Mn
104%
Cu
78.3%
Mo
69.2%
Se
84.6%
F
94.1%
Cr
12.9%
Zn
39.1%
Энергетический баланс
Приход
1 846 ккал
Расход
2 960 ккал
Разница
−1 114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин
массажного кресла, 20 мин гидромассажа
Первая тренировка
c 20:00 по 23:40
ходьба (6 км/ч)
148
ккал
45
упражнения на растяжку
162
ккал
50
Приседания плие с гантелей
35
ккал
1
10
x
70
10
x
70
=
Итого
700
70
700
70
Приседания на одной ноге
65
ккал
88
Сгибание ног в тренажёре сидя
19
ккал
1
27.5
x
70
27.5
x
70
=
Итого
1925
70
1925
70
Отведение ноги в тренажере
59
ккал
1
50
x
100
50
x
100
=
Итого
5000
100
5000
100
Скручивания в римском стуле
159
ккал
1
25
x
200
25
x
200
=
Итого
5000
200
5000
200
Вращения в тренажёре
5
ккал
1
10
x
75
10
x
75
=
Итого
750
75
750
75
аква-аэробика
66
ккал
20
плавание (брасс)
111
ккал
10
плавание на спине
83
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Лучшие рационы
