Софья
27.11.2018 00:35
Ой, все, полегче с кашей в день силовой тренировки. Как же я раньше
жила на одном супе целый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 396 | 19 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 410 | 33 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 470 | 81 | 2 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 745 | 340 | 47 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 500 | 184 | 5 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Фруктово-Ореховый Микс [Бестфуд] |
1
|
117 | 5.6 | 10.8 | 18.8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 948 | 188 | 6 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Каша ячневая по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 725 | 290 | 16 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star] |
300
|
123 | 1.5 | 1.2 | 26.7 |
| Итого | 700 | 123 | 1 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
300
|
156 | 3.6 | 12 | 8.1 |
| Итого | 700 | 156 | 3 | 12 | 8 |
| Итого за день | 5918 | 1792 | 104 | 64 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть. В бассейне - почти никого, красота!
Всегда бы так.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
1215 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
28 |
1120 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
28 |
1120 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
28 |
1120 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 142 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 16575 кг
1
Софья
26.11.2018 00:58
Кому нравится льняное масло? По мне так немного горчит. Стоит оно
того?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 392 | 21 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Чистая Линия] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 500 | 56 | 2 | 3 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран (тан) негазированный |
200
|
48 | 2.2 | 3 | 2.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 770 | 120 | 3 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
140
|
308 | 26 | 17.1 | 12.2 |
| Салат из краснокачанной капусты |
100
|
64.4 | 0.8 | 3.6 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
250
|
85 | 10 | 2.2 | 12 |
| Итого | 990 | 558 | 41 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 430 | 126 | 4 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 408 | 36 | 0 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 14.3 |
| Тунец (Припускание) |
151
|
188.9 | 33.2 | 6.3 | 0 |
| Салат из краснокачанной капусты |
150
|
96.6 | 1.2 | 5.4 | 11.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 831 | 374 | 40 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
150
|
78 | 1.8 | 6 | 4.1 |
| Итого | 650 | 132 | 3 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5699 | 1796 | 117 | 80 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио день. В бассейне опять полно народу. До зала пешком, пока
погода позволяет
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1636 ккал
Время: 205 мин
3
40
Софья
25.11.2018 01:22
Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по
50-100 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Итого | 720 | 408 | 20 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Чистая Линия] |
150
|
84 | 4.2 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 550 | 84 | 4 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша |
100
|
295 | 23.1 | 21.8 | 0 |
| Морковное пюре по 1-212 |
200
|
180 | 3.8 | 11.2 | 16.2 |
| Итого | 700 | 475 | 26 | 33 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок глазированный |
45
|
183.2 | 3.8 | 12.5 | 14.4 |
| Итого | 445 | 183 | 3 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
150
|
78 | 1.8 | 6 | 4.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18.6 | 12.2 | 8.7 |
| Итого | 980 | 559 | 27 | 39 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 420 | 67 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5015 | 1777 | 84 | 112 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне
тесновато
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1645 ккал
Время: 201 мин
3
37
Софья
24.11.2018 00:45
Тяжело быть и сценаристом, и продюсером и поваром в одном лице. Со
съемок осталось куча еды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 408 | 20 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат столичный |
100
|
325.2 | 15.9 | 27.8 | 3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
400
|
202.8 | 17.2 | 14.4 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 528 | 33 | 42 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Яблоко-Сельдерей [Ideas] |
150
|
43.5 | 0 | 0 | 11 |
| Сок Морковь-Сельдерей [Азбука Вкуса] |
150
|
46.5 | 1.8 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 700 | 90 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 550 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковное пюре по 1-212 |
200
|
180 | 3.8 | 11.2 | 16.2 |
| Сельдерей (Припускание) |
100
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус винный 3% |
10
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
50
|
97 | 2.3 | 9 | 1.8 |
| Итого | 1230 | 628 | 18 | 40 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5715 | 1815 | 77 | 113 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка, ноги, пресс, оплатила зал до августа 2020 года
- уиии!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
3000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
1925 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
30 |
4800 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 937 ккал
Время: 127 мин
Количество повторений: 701 раз
Тоннаж: 18675 кг
2
Софья
22.11.2018 00:18
Не успела толком поесть перед тренькой, пришлось добить калории
запрещенным приемом - сушки! Как же я их люблю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 409 | 20 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 650 | 408 | 31 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок сельдерея (Соки и компоты) |
300
|
93 | 2.1 | 0.9 | 14.4 |
| Итого | 700 | 93 | 2 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 630 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152.5 | 31.9 | 2.6 | 0.5 |
| Суп-пюре из моркови по 1-182 |
200
|
78 | 2.4 | 3.6 | 9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 835 | 299 | 36 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Итого | 500 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 700 | 132 | 1 | 1 | 27 |
| Итого за день | 5285 | 1781 | 104 | 55 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотелось еще полчаса поплавать, но бабки, среда день бабок.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1526 ккал
Время: 185 мин
3
12
Софья
22.11.2018 00:12
Силовая тренировка на верх. Обед и ужин -
близнецы-братья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 400 | 20 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 600 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
150
|
250.5 | 36.7 | 9.8 | 1.3 |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 950 | 520 | 43 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок киви (Соки и компоты) |
300
|
123 | 0 | 0.9 | 30 |
| Итого | 700 | 123 | 0 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Каша пшенная по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 900 | 408 | 26 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5590 | 1606 | 92 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть тела, бассейн просто для релакса
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
1080 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 15480 кг
1
Софья
20.11.2018 13:16
Вчера ходили в аквапарк. Набегались по лестницам, наплавались,
согрешили мороженым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 721 | 406 | 20 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
121
|
155 | 23 | 6.6 | 0.9 |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Морковное пюре по 1-212 |
100
|
90 | 1.9 | 5.6 | 8.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 335 | 29 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 255 | 269 | 4 | 10 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 220 | 347 | 5 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
189
|
260.3 | 34 | 13.8 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 989 | 502 | 40 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 69 | 2 | 5 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони [Чистая Линия] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 3.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 56 | 2 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4266 | 2044 | 107 | 96 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья
19.11.2018 00:32
Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я
люблю. (в погоне за разнообразием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Чистая Линия] |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 3.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 821 | 462 | 22 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
20
|
119.2 | 5.8 | 9.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
86 | 3.3 | 1.2 | 14.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 670 | 208 | 9 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 640 | 171 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива) |
100
|
22.7 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре из моркови |
100
|
105.7 | 1.7 | 8.4 | 6.3 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1025 | 497 | 42 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
300
|
168 | 3.3 | 0.3 | 37.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 212 | 3 | 5 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива) |
100
|
22.7 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре из моркови |
100
|
105.7 | 1.7 | 8.4 | 6.3 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1100 | 470 | 24 | 27 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6161 | 2023 | 104 | 89 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья
18.11.2018 14:14
День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
15
|
89.4 | 4.4 | 7 | 2 |
| Итого | 536 | 289 | 19 | 21 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из шпината по 1-184 |
300
|
126 | 5.7 | 6 | 12 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 710 | 131 | 6 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 560 | 168 | 3 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
182
|
233.1 | 34.5 | 10 | 1.3 |
| Гриб вешенка, сырой |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 12.2 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 1042 | 478 | 45 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольный фреш |
300
|
201.6 | 7.2 | 0.6 | 42.3 |
| Итого | 700 | 201 | 7 | 0 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 1200 | 455 | 14 | 27 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Термостатный Йогурт [Marmaluzi] |
200
|
168 | 5.6 | 5 | 25 |
| Итого | 600 | 168 | 5 | 5 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6148 | 1892 | 102 | 88 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые
мышцы пресса
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1810 ккал
Время: 245 мин
3
4
Софья
17.11.2018 11:04
Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили
устанавливать унитаз, нормально есть не дали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 721 | 406 | 20 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из зеленого горошка |
300
|
248.1 | 12 | 9 | 31.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 710 | 253 | 12 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из Говядины [Мираторг] |
100
|
149 | 15.7 | 8.3 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Морковь |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 871 | 454 | 22 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные Семечки [Ашан] |
25
|
142.5 | 6.3 | 12.5 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мацони [Чистая Линия] |
200
|
112 | 5.6 | 6.4 | 7.2 |
| Итого | 825 | 256 | 11 | 18 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Итого | 655 | 184 | 2 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Морковь |
300
|
123 | 2.8 | 0.7 | 28.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 850 | 187 | 4 | 4 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
30
|
103.5 | 1.1 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 430 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5862 | 1846 | 76 | 86 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин
массажного кресла, 20 мин гидромассажа
Первая тренировка 20:00 23:40
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
10 |
700 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
88 |
88 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
1925 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
|
Вес снаряда |
25 |
5000 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
750 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
2
