Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 24.08.2019 01:36

Дневник питания за 23.08.2019

и ходила и плавала, калории не победила. У костра на берегу моря, под звездами с бокалом хорошего вина...
Завтра всё начну с начала...

Завтрак

шницель из куриного фарша

128 г · б 17.5 · ж 19.3 · у 1.2

248.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 286 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

Запеканка на лавашах с картошкой и курицей

300 г · б 37.5 · ж 13.2 · у 43.8

443.7

ккал

Огурец грунтовый

115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 477 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 49

Дневной перекус

Виноград

218 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.6

157

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0

408

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

хлеб белорусский

100 г · б 7.1 · ж 8 · у 49.2

245

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Вино, столовое, красное

500 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.1

425

ккал

Итого 1390 ккал · Б 21 · Ж 77 · У 70

Вечерний перекус

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

150 г · б 7.5 · ж 15.8 · у 43.2

345

ккал

Итого 345 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 43

Итого за день 2772 ккал · Б 89 · Ж 127 · У 232

Макронутриенты

Калории
2772.7

min 1429 от 1904 до 2213

125%

Белки
89.8

от 114 до 133

78.8%

Жиры
127.5

от 84 до 97

131%

Углеводы
232.8

от 174 до 202

115%

Вода
2267

3500

64.8%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

118%

b-car

97.4%

В1

80.1%

B2

97.7%

Холин

79.1%

B5

104%

B6

98.1%

B9

29.9%

B12

34.8%

C

168%

D

22.4%

E

82.3%

H

59%

вит.К

108%

PP

154%

Калий

195%

Ca

61%

Si

991%

Mg

114%

Na

310%

P

167%

Cl

97.7%

Fe

108%

I

48.3%

Co

519%

Mn

167%

Cu

141%

Mo

95.7%

Se

78.7%

F

57.6%

Cr

176%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

2773 ккал

Расход

2781 ккал

Итого

-8.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

АнюткаЯ 22.08.2019 22:24

Дневник питания за 22.08.2019

Вес отлично идет вниз! Сливаюсь потихоньку. Еще до цели 13 кг. Даю слово, что осилю их к весне😍.

Играюсь с шагомером, везде хожу пешком, радуюсь! Настроение на высоте! Ежедневно делаю вакуум, не смотря на разного характера отзывы об этом упражнении. Мне нравится, дискомфорта нет. Планка еще есть в моем спортивном рационе))). До спорт. площадки еще не добралась.🏃
Всё бы ничего...но подогнали сома...случилось пиво.. отработала его плаванием в море.
Жиры перебрала необыкновенно вкусным салом) по дороге до моря)))
Радует то, что без подсчета съела бы значительно больше. Понимаю, что завтра вместо отвеса будет привес, но я это переживу))).
Сегодня мне было классно!

Завтрак

Запеканка из творога

152 г · б 18.8 · ж 31.6 · у 25.4

455.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 25

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Жаркое из кролика (зайчатины)

150 г · б 20.3 · ж 19.4 · у 4.8

273.2

ккал

Инжир

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.4

37.8

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 353 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 20

Дневной перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Дневной перекус 2

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Инжир

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8

75.6

ккал

Яблоко

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.3

16

ккал

Итого 224 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 22

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

45 г · б 0.6 · ж 40.5 · у 0

367.2

ккал

хлеб покровский

32 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 15.8

78.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Сом

100 г · б 17.2 · ж 5.1 · у 0

115

ккал

Пиво, светлое

400 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

116

ккал

Бычок-песочник

70 г · б 11.1 · ж 0.6 · у 0

49

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 770 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 29

Вечерний перекус

Кизил

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Итого за день 2167 ккал · Б 83 · Ж 127 · У 148

Макронутриенты

Калории
2167.2

min 1429 от 1791 до 2100

103%

Белки
83.8

от 107 до 126

78.3%

Жиры
127

от 79 до 92

138%

Углеводы
148.7

от 163 до 192

91.2%

Вода
3260

3500

93.1%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

140%

b-car

48.4%

В1

58.8%

B2

83.6%

Холин

64.5%

B5

79.2%

B6

80.5%

B9

43.8%

B12

203%

C

105%

D

2%

E

56.7%

H

31.7%

вит.К

35.2%

PP

122%

Калий

128%

Ca

70.9%

Si

430%

Mg

80.1%

Na

73%

P

158%

Cl

78.3%

Fe

114%

I

77.1%

Co

759%

Mn

124%

Cu

117%

Mo

143%

Se

65%

F

68.4%

Cr

288%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

2167 ккал

Расход

2652 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

АнюткаЯ 21.08.2019 22:14

Дневник питания за 21.08.2019

Творог заменился пирожным...зашла в гости сестра, которая не знала, что я вернулась к подсчету калорий. Вино вечером в честь дня рождения свекрови и племянника. И еще, самое главное, позвонили из морского колледжа, сын зачислен на одно из коммерческих мест на факультет судовождение!!! Так что собираем деньги на обучение!
Все неплохо, даже дефицит есть!

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

90 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.4

16.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

хлеб покровский

42 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 20.7

102.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 400 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 28

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Запеканка на лавашах с картошкой и курицей

248 г · б 31 · ж 10.9 · у 36.2

366.8

ккал

Инжир

139 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.7

75.1

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 64

Дневной перекус

Пирожное песочное с кремом

72 г · б 3.7 · ж 20.3 · у 37.5

349.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 352 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 38

Ужин

Инжир

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.7

30.2

ккал

Бычки в томатном соусе, консервы

170 г · б 21.8 · ж 13.8 · у 8.8

246.5

ккал

хлеб покровский

38 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 18.7

93.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Итого 664 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 46

Итого за день 1916 ккал · Б 92 · Ж 74 · У 178

Макронутриенты

Калории
1916.4

min 1434 от 1743 до 2036

100%

Белки
92.1

от 105 до 122

87.7%

Жиры
74.3

от 76 до 89

97.8%

Углеводы
178.3

от 159 до 186

100%

Вода
3239

3492

92.8%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

146%

b-car

82.5%

В1

56.7%

B2

100%

Холин

123%

B5

119%

B6

82.9%

B9

31.2%

B12

49.2%

C

112%

D

46.8%

E

48.9%

H

97%

вит.К

43.5%

PP

115%

Калий

141%

Ca

58.7%

Si

742%

Mg

80.6%

Na

129%

P

126%

Cl

105%

Fe

121%

I

109%

Co

928%

Mn

124%

Cu

122%

Mo

148%

Se

132%

F

85.9%

Cr

179%

Zn

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1916 ккал

Расход

2587 ккал

Итого

-671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

АнюткаЯ 20.08.2019 19:49

Дневник питания за 20.08.2019

Вспомнила, что существует творог. Купила на завтра. Можно очень даже прекрасно жить, когда разъехались гости. Вспоминаю правильную еду))) (заменяю пиво, вино, шампанское))) И теперь ем!!! не закусываю, а ем!!! УРА! И даже нарисовался дефицит!

Сегодня находила много шагов! С сыном по учебному заведению, в котором, надеемся, будет учиться. (на бюджет не прошел, ждем результат прохождения на коммерцию), со своим "ягодным" возрастом по замене паспорта. И везде бегом! Сжигая калории))) Шагомер считает, молодчина! Только не знаю как их записать в дневник.
Устала сегодня. Проверила записи питания. Ничего не забыла, есть не хочу.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

19 г · б 1.2 · ж 3.4 · у 12.5

85.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 47

Обед

Суп рисовый по 1-158

300 г · б 2.7 · ж 3.3 · у 18.6

114

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Торт "Снежная горка"

110 г · б 1.1 · ж 12.5 · у 12.8

165.1

ккал

Итого 363 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 31

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Инжир

130 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.6

70.2

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Мороженне, ванильное

75 г · б 2.6 · ж 8.3 · у 17.2

155.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 381 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 39

Ужин

Бычки в томатном соусе, консервы

200 г · б 25.6 · ж 16.2 · у 10.4

290

ккал

Помидор (томат), грунтовый

165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

37 г · б 2.3 · ж 6.7 · у 24.4

166.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 590 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 44

Итого за день 1661 ккал · Б 66 · Ж 82 · У 162

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

АнюткаЯ 19.08.2019 23:03

Почему не могу открыть в телефоне? Ничего не понимаю...

0

АнюткаЯ 19.08.2019 22:17

Дневник питания за 19.08.2019

Сегодня дела такие: Метаболизм в норме,наверное..(столько жрать всё лето!))), водичка сливается, калорийность понемногу стараюсь уменьшить. Рядом с домом открыли спортивную площадку, НАДО НАЧАТЬ туда ходить...)

В ленте прочитала о пользе углеводов для достижения пенсионного возраста))), закинулась в перекус тортиком!🎉

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

93

ккал

Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 34

Утренний перекус

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

суп гречневый

150 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 8.7

53.7

ккал

Бычки в томатном соусе, консервы

150 г · б 19.2 · ж 12.2 · у 7.8

217.5

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

50 г · б 0.6 · ж 5.3 · у 2.6

59.7

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

100 г · б 7.7 · ж 9.1 · у 70.9

396

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 904 ккал · Б 44 · Ж 40 · У 90

Дневной перекус

Торт "Снежная горка"

211 г · б 2.1 · ж 24.1 · у 24.5

316.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 319 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 25

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

47 г · б 5.8 · ж 8.2 · у 0

97.9

ккал

хлеб покровский

18 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.9

44.1

ккал

Итого 232 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 11

Итого за день 1768 ккал · Б 73 · Ж 86 · У 176

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

АнюткаЯ 19.08.2019 15:44

Дневник питания за 18.08.2019

Не нашла чернослив свежий...занесла как сливу садовую. Всем привет! Что и требовалось доказать! Набралась, набрала! Чувство тяжести и отвращения! Ела и пила что хотела всё лето! Надоело! Вчера несколько раз пыталась с телефона зайти в дневник, не впускал он меня!!! Разозлилась! Стала писать на бумажке все, что ем. Сегодня зашла с компа и все разнесла. КОШМАР! И это я себя еще останавливала, когда рука тянулась по привычке!!! Всё, я на месте! Воды опять пью мало...

Завтрак

Инжир

82 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9.8

44.3

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

94 г · б 26.9 · ж 7.5 · у 0

182.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2

62.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Слива (садовая)

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 275 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 29

Обед

Пицца

180 г · б 20.9 · ж 35.5 · у 30.6

526

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

33 г · б 1.3 · ж 13 · у 16.9

187.8

ккал

Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186

150 г · б 2.1 · ж 2 · у 11.6

72

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 788 ккал · Б 24 · Ж 50 · У 59

Дневной перекус

Пицца

88 г · б 10.2 · ж 17.3 · у 15

257.1

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 15

Ужин

Пицца

88 г · б 10.2 · ж 17.3 · у 15

257.1

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

30 г · б 2.6 · ж 8.2 · у 15.8

148.8

ккал

Итого 620 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 48

Вечерний перекус

Инжир

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.6

29.7

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2418 ккал · Б 91 · Ж 124 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

АнюткаЯ 22.07.2019 18:36

Пора возвращаться!!! Выпускной старшего сына отгуляли...

Пора возвращаться!!! Выпускной старшего сына отгуляли! Диплом, погоны, кортик получили, свадьбу отплясали, отпуск на море провели, к месту службы молодоженов отвезли. Младший документы на поступление подал, надеемся на бюджетное место. У меня усталость от поездок, отеки от соленой рыбки(очень вкусный лещ) и в общей сложности плюс 3 кг. Буду бороться. Пока начинаю стараться включать контроль над питанием. Возможно на следующей неделе возобновлю ведение дневника. Рада видеть знакомые лица! Делитесь успехами кто чего достиг.

5

3

АнюткаЯ 01.06.2019 23:31

Дневник питания за 01.06.2019

Жизнь налаживается, вхожу в норму. Почти все в зелени. Вес стабилизируется, все будет хорошо!)
Чёт я гипонула 3,3, руки трясутся,голова кружится...пришлось добавить клубнику с сахаром

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

50 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.4

32.5

ккал

Клубника

300 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 22.5

123

ккал

Панангин Плюс Витамин В6

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Батончик-Мюсли Мультизлаковый со Сливками [Здоровый Перекус]

55 г · б 2.6 · ж 3.7 · у 45.8

203

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 46

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

котлеты рыбные

98 г · б 13.1 · ж 28.4 · у 8.1

342.3

ккал

суп гречневый

253 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 14.7

90.6

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

хлеб покровский

26 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 12.8

63.7

ккал

Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 36

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Рукола [Белая Дача]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Панангин Плюс Витамин В6

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Килька балтийская соленая

200 г · б 34.2 · ж 15.2 · у 0

274

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

200 г · б 5 · ж 0.3 · у 37.9

186

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

30 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.2

26.1

ккал

Барабулька, приготовленная на жару

30 г · б 7.4 · ж 1.5 · у 0

45

ккал

Пиво, обычное, все виды

400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2

172

ккал

Итого 768 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 62

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

30 г · б 5.9 · ж 14.3 · у 2.2

161

ккал

Итого 161 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 2

Вечерний перекус 2

Клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2011 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 189

Макронутриенты

Калории
2011.2

min 1407 1713

117%

Белки
112.7

103

109%

Жиры
74.8

75

99.7%

Углеводы
189.8

156

122%

Вода
3921

3043

129%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

95.4%

b-car

71.3%

В1

80.2%

B2

89.8%

Холин

59%

B5

97.4%

B6

252%

B9

80.4%

B12

105%

C

408%

D

6.2%

E

118%

H

466%

вит.К

93.8%

PP

208%

Калий

192%

Ca

100%

Si

1511%

Mg

288%

Na

827%

P

229%

Cl

719%

Fe

103%

I

106%

Co

541%

Mn

185%

Cu

247%

Mo

178%

Se

185%

F

66.4%

Cr

165%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2254 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 01.06.2019 16:05

котлеты рыбные

Калорийность - 349.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 29 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

349.3

Калории

13.4

Белки

29

Жиры

8.3

Углеводы

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Пикша (Жарка котлеты)	641 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	256 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	105 г
Чеснок, зелень (Жарка)	50 г
Укроп (Жарка)	22 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Семена льна	22 г
Овсяные хлопья "геркулес"	41 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110 г
Подсолнечное масло	31 г

Общая масса ингредиентов:

1296 грамм

Масса готового блюда:

1026 грамм

Описание

Сало, рыбу через мясорубку, зелень порезать, все ингредиенты смешать, оставить для набухания, сформировать котлетки, обжарить на масле, потушить под крышкой.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	349.3 ккал	20.74%
Белки	13.4 г	17.63%
Жиры	29 г	51.79%
Углеводы	8.3 г	3.79%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	47.4 г	2.09%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

17.8%

b-car

3.8%

В1

7.3%

B2

6.8%

Холин

15.5%

B5

10.7%

B6

14.9%

B9

4.2%

B12

40%

C

1.8%

D

5.5%

E

15.3%

H

6.3%

вит.К

10.9%

PP

19.6%

Калий

9%

Ca

3.8%

Si

3%

Mg

9.1%

Na

45.3%

P

19.3%

Cl

41.8%

Fe

6.5%

I

66.2%

Co

147%

Mn

27.4%

Cu

25.4%

Mo

13.7%

Se

40.3%

F

8.1%

Cr

76%

Zn

6.7%

Открыть калькулятор рецептов

1

4