Много трав, значит много витаминов! Буду
стараться ежедневно их поедать. Вспомнила о кнопочке с
супер едой. Надо купить морской капусты и за корнем сельдерея
соскучилась! Здорово,когда видны микронутриенты, можно
запланировать больше полезностей.
что-то с весами сегодня...заигрывают со мной. Завтра посмотрим)
Все это писалось с запланированным рационом до обеда, а потом провели учет. Все прошло замечательно! Итог -270рублей!). И, понеслась...Весы уже не "заигывают"...
что-то с весами сегодня...заигрывают со мной. Завтра посмотрим)
Все это писалось с запланированным рационом до обеда, а потом провели учет. Все прошло замечательно! Итог -270рублей!). И, понеслась...Весы уже не "заигывают"...
Завтрак
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
52 г · б 13.8 · ж 4.6 · у 0
99.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3
58.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
161 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.6
ккал
Петрушка свежая
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8
65.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 23
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула]
88 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 65.1
334.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 65
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
свинина с овощами и корнем сельдерея
108 г · б 6.9 · ж 11.4 · у 4
147
ккал
Сельдерей
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Базилик, свежий
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28
Дневной перекус
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0
233
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Самогон (Напитки алкогольные)
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
117.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100 г · б 26.5 · ж 8.8 · у 0
192
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.3
72.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Вино, десертное, сухое
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 35
456
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Перец сладкий зеленый
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Виноград
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
14.4
ккал
Итого 843 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 74
Итого за день 2289 ккал · Б 95 · Ж 76 · У 191
Макронутриенты
Калории
2289.6
2289.6
min 1415
1719
133%
Белки
95
95
103
92.2%
Жиры
76.2
76.2
75
102%
Углеводы
191.2
191.2
157
122%
Вода
3319
3319
3054
109%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
195%
b-car
167%
В1
131%
B2
100%
Холин
93.3%
B5
109%
B6
139%
B9
45.4%
B12
73.2%
C
270%
D
30.9%
E
40.4%
H
55.2%
вит.К
441%
PP
135%
Калий
174%
Ca
67.1%
Si
401%
Mg
97.8%
Na
117%
P
156%
Cl
99%
Fe
101%
I
32.6%
Co
457%
Mn
187%
Cu
162%
Mo
133%
Se
174%
F
103%
Cr
103%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
2290 ккал
Расход
2262 ккал
Итого
27.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня выспалась!!! Завтрак совмещен с обедом, в
надежде на хороший дефицит, но не тут-то было... "я люблю свою
работу, я приду сюда в субботу и, конечно в воскресенье..." Ела,
записывала, разнесла в дневник, ни одной зеленой полосочки...и
завтра работа, все как придется. Зато есть положительный момент в
том, что я вижу как неправильно я питаюсь без планирования в
дневнике. Вернусь, скоро вернусь. Пока так...
Завтрак
Колбаса вареная, молочная
27 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.1
68
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
61 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.3
44
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
торт дакуаз ореховый с черникой
100 г · б 7 · ж 11 · у 51
331
ккал
Груздь
45 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.2
7.2
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Сметана 20% жирности
4 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.1
8.2
ккал
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего
108 г · б 1.4 · ж 7 · у 3.6
81.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
21.2
ккал
Итого 658 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 69
Обед
Яблоко Голден
98 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11
55.9
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус
хлеб белорусский
51 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 25.1
125
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
408 г · б 13.5 · ж 9 · у 26.5
235
ккал
Баклажан (Запекание)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула]
60 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 44.4
228
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 99
Дневной перекус 2
Инжир
39 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.7
21.1
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38 г · б 10 · ж 10.1 · у 0
133
ккал
Вино, десертное, сухое
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.7
152
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
свинина с овощами и корнем сельдерея
213 г · б 13.6 · ж 22.6 · у 7.9
289.9
ккал
Итого 675 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 38
Итого за день 2019 ккал · Б 72 · Ж 83 · У 222
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
стыдно мне, стыдно. Но, ничего не поделать! Честность превыше
всего! Все наладим, главное, что я вернулась к подсчетам и не
толстею!
Завтрак
Хлеб ржаной из обойной муки
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
котлеты печёные
66 г · б 10.2 · ж 15.2 · у 0.7
180.7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 449 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 11
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
72 г · б 5 · ж 17.3 · у 43.2
352.8
ккал
Итого 355 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 43
Обед
Хлеб ржаной из обойной муки
35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7
60.9
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
Аджика
5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3
3
ккал
Баклажан (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Нектарин
140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.4
61.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
45 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.3
31.1
ккал
Итого 432 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 63
Дневной перекус
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
63 г · б 17.2 · ж 4 · у 0
109
ккал
Помидор (томат), грунтовый
186 г · б 2 · ж 0.4 · у 7.1
44.6
ккал
Салат (латук)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль
43 г · б 3 · ж 11.3 · у 18.9
189.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 350 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 26
Дневной перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Картофель (Варка в кожуре)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3
110.2
ккал
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего
220 г · б 2.9 · ж 14.3 · у 7.3
165.4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
84 г · б 14.3 · ж 7.1 · у 0
121.8
ккал
Груздь
56 г · б 1 · ж 0.4 · у 0.3
9
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Сметана 20% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2
10.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Вино, десертное, сухое
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5
228
ккал
торт дакуаз ореховый с черникой
73 г · б 5.1 · ж 8 · у 37.2
241.6
ккал
Итого 891 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 86
Итого за день 2526 ккал · Б 101 · Ж 108 · У 241
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Зря я съела тортик на завтрак
морковь в перекус говорит о многом! Сотрудники поняли, что я "опять начала"😉))
надо не упасть в грязь лицом! Следить же будут за изменениями))) Мотивация однако...)))
В обед случилось вкусное печенье...потом варенье... белка мало, углеводов много! Надо рано спать лечь, чтоб не сожрать калорий на красную полоску!
Что случилось вечером??? Спустилась в погреба...
морковь в перекус говорит о многом! Сотрудники поняли, что я "опять начала"😉))
надо не упасть в грязь лицом! Следить же будут за изменениями))) Мотивация однако...)))
В обед случилось вкусное печенье...потом варенье... белка мало, углеводов много! Надо рано спать лечь, чтоб не сожрать калорий на красную полоску!
Что случилось вечером??? Спустилась в погреба...
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1
32.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофельное пюре по 1-208
83 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 12.2
62.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Горчица столовая
9 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.1
12.9
ккал
Торт "Снежная горка"
150 г · б 1.5 · ж 17.1 · у 17.4
225.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
400 г · б 13.2 · ж 8.8 · у 26
230.4
ккал
Итого 844 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 75
Утренний перекус
Морковь
103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.1
36.1
ккал
Яблоко
92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9
43.2
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
котлеты печёные
50 г · б 7.8 · ж 11.6 · у 0.6
136.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Баклажан (Запекание)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
72 г · б 5 · ж 17.3 · у 43.2
352.8
ккал
Итого 863 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 96
Дневной перекус
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
18 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 10.8
88.2
ккал
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
45 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.3
31.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7
55.2
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Базилик, свежий
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 30
Ужин
Тарань Вяленая [Домашняя Кухня]
150 г · б 69.6 · ж 4.2 · у 4.2
352.5
ккал
Пиво, светлое
200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
58
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0
141.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Картофель (Жарка)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Вино, десертное, сухое
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.3
304
ккал
Итого 1202 ккал · Б 90 · Ж 42 · У 47
Итого за день 3182 ккал · Б 163 · Ж 131 · У 266
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
во время болезни очень хорошо похудела, но за неделю все вернулось,
выздоровела. Сегодня набрала с собой на работу всякой разной еды,
решив опять вернуться к подсчету калорий. Надеюсь, что теперь я
вернулась до весны. В завтрак наела много. Весь день думала, что
будет с едой перебор. Вот как так получается...еды много, но
перебора нет..да все очень просто! Не жрать пряники и конфетки,
плавать, ходить. С жирами перебор, выводы сделаны.
Завтрак
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]
27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
котлеты печёные
67 г · б 10.4 · ж 15.5 · у 0.7
183.4
ккал
Икра баклажанная
43 г · б 0.8 · ж 2 · у 2.8
31.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3
68.2
ккал
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
88 г · б 10.6 · ж 14.5 · у 8.4
209.4
ккал
Орешки творожные по-русски
26 г · б 2.3 · ж 4.4 · у 5.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 570 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 33
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
Огурцы квашенные
62 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
6.8
ккал
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
27 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 13.2
116.9
ккал
Виноград
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2
43.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 429 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 52
Дневной перекус
Картофельное пюре по 1-208
180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5
135
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0
190
ккал
Винегрет овощной
100 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 6.8
76.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 404 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 33
Ужин
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Картофельное пюре по 1-208
50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4
37.5
ккал
Баклажаны тушеные с помидорами
30 г · б 0.6 · ж 5.3 · у 1.7
56.8
ккал
Груздь
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.2
4.8
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0
58
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 11
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Аджика
6 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3
3.6
ккал
котлеты печёные
72 г · б 11.2 · ж 16.6 · у 0.8
197.1
ккал
Итого 247 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 11
Итого за день 1931 ккал · Б 103 · Ж 104 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Какая невыносимая боль в теле, позвоночник раскалывается! Головная
боль жуткая! Почки всю ночь болели, не могла переворачиваться без
слёз...На сегодня с едой покончено, ложусь спать. Температура опять
повышается.
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3
54.1
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
41 г · б 11.7 · ж 3.9 · у 0
85.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0
87.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 11
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом
334 г · б 43.1 · ж 34.1 · у 19
561.1
ккал
хлеб белорусский
15 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 7.4
36.8
ккал
Персик
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 4
18.9
ккал
Итого 616 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 30
Дневной перекус
Яблоко
235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23
110.5
ккал
Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Ужин
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом
334 г · б 43.1 · ж 34.1 · у 19
561.1
ккал
хлеб белорусский
15 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 7.4
36.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 26
Итого за день 1558 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 92
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
На улице жара, я сижу закутанная в плед и работаю попивая горячий
чай. Плохо мне, плохо...[kt,
Завтрак
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом
278 г · б 35.9 · ж 28.4 · у 15.8
467
ккал
Итого 467 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 15
Утренний перекус
масса сырковая с ванилином
90 г · б 7.7 · ж 16.2 · у 13.5
230.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 13
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
85 г · б 24.3 · ж 8.2 · у 0
177.6
ккал
Черная Смородина [Фрутилад]
45 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 20.3
90
ккал
Итого 305 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 28
Дневной перекус
хлеб покровский
13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.4
31.9
ккал
Свинина мясная
60 г · б 8.6 · ж 20 · у 0
214.2
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
63 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
15.1
ккал
масса сырковая с ванилином
90 г · б 7.7 · ж 16.2 · у 13.5
230.4
ккал
Ржаные отруби
11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1
12.6
ккал
Итого 504 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 23
Ужин
перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом
236 г · б 30.4 · ж 24.1 · у 13.5
396.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
27 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.3
63.5
ккал
Лимон
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
8.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 471 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 28
Вечерний перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Свинина, сало
60 г · б 3 · ж 48.3 · у 0
448.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 560 ккал · Б 11 · Ж 54 · У 4
Итого за день 2538 ккал · Б 133 · Ж 169 · У 113
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Заболела я. Слабость, ломота в теле как после хорошей физической
нагрузки, температура. Работу никто не отменял. На аппетит
болезнь не влияет. Есть хочется, просто лень...
Завтрак
хлеб покровский
16 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.9
39.2
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
68 г · б 19.5 · ж 6.5 · у 0
142.1
ккал
Огурец грунтовый
122 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
17.1
ккал
Коврижка "Диетическая"
75 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 20.1
116
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 317 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 31
Обед
суп гороховый
300 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 18
250.5
ккал
хлеб покровский
40 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7
98
ккал
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая
127 г · б 25.7 · ж 4.8 · у 0
152.4
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Мармелад
16 г · б 0 · ж 0 · у 12.7
51.4
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 6.6
45
ккал
Итого 604 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 58
Дневной перекус
Пирожное миндальное
80 г · б 6.8 · ж 13 · у 50.6
346.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 349 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 51
Ужин
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 21
Итого за день 1463 ккал · Б 86 · Ж 50 · У 162
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
С таким завтраком, как у меня вчера, можно не есть весь день,
но...тортики еще не закончились...
Завтрак
хлеб покровский
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9
49
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
54 г · б 15.5 · ж 5.2 · у 0
112.9
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Перец сладкий красный
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Торт слоеный
100 г · б 8.5 · ж 37.7 · у 42.2
542
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
58 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 2.6
69
ккал
Итого 785 ккал · Б 27 · Ж 49 · У 56
Обед
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
150 г · б 33.8 · ж 22.6 · у 0.2
339
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 511 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 31
Дневной перекус
Коврижка "Диетическая"
120 г · б 6 · ж 4.6 · у 32.2
185.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Торт Прага»
100 г · б 6.5 · ж 17.3 · у 38.7
326.4
ккал
Итого 553 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 54
Итого за день 2038 ккал · Б 99 · Ж 104 · У 175
Макронутриенты
Калории
2038.4
2038.4
min 1442
от 1753
до 2008
102%
Белки
99.7
99.7
от 105
до 120
95%
Жиры
104.7
104.7
от 77
до 88
119%
Углеводы
175.2
175.2
от 160
до 183
100%
Вода
1278
1278
3457
37%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
118%
b-car
59.7%
В1
119%
B2
142%
Холин
74.4%
B5
85.5%
B6
74.8%
B9
23.4%
B12
263%
C
191%
D
309%
E
49.7%
H
32.5%
вит.К
26%
PP
143%
Калий
149%
Ca
56.1%
Si
168%
Mg
69.3%
Na
473%
P
178%
Cl
329%
Fe
64.6%
I
44%
Co
2107%
Mn
118%
Cu
144%
Mo
107%
Se
168%
F
24.2%
Cr
152%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
2038 ккал
Расход
2561 ккал
Итого
-523 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Выходные прошли с привесом, спасибо гостям... какой-то жор!
Завтрак
хлеб белорусский
32 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 15.7
78.4
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
53 г · б 15.2 · ж 5.1 · у 0
110.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0
83.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
12 г · б 1 · ж 3.6 · у 5.8
60
ккал
Итого 335 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 21
Утренний перекус
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1
Обед
суп гороховый
300 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 18
250.5
ккал
хлеб покровский
14 г · б 1 · ж 0.3 · у 6.9
34.3
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 4.3
61.6
ккал
Баклажан (Пассерование)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Итого 356 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 31
Дневной перекус
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Бычки в томатном соусе, консервы
100 г · б 12.8 · ж 8.1 · у 5.2
145
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 4.3
61.6
ккал
Баклажан (Пассерование)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Итого 328 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 33
Ужин
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8
309
ккал
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего
200 г · б 2.6 · ж 13 · у 6.6
150.4
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
96
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 4.3
61.6
ккал
Торт Прага»
100 г · б 6.5 · ж 17.3 · у 38.7
326.4
ккал
Торт "Медовый"
100 г · б 3.7 · ж 16.6 · у 42.4
322.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 1269 ккал · Б 37 · Ж 72 · У 100
Итого за день 2356 ккал · Б 99 · Ж 127 · У 187
Макронутриенты
Калории
2356.3
2356.3
min 1442
1753
134%
Белки
99.2
99.2
105
94.5%
Жиры
127.7
127.7
77
166%
Углеводы
187.3
187.3
160
117%
Вода
1795
1795
3113
57.7%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
277%
b-car
67.7%
В1
104%
B2
92.2%
Холин
60.4%
B5
97.1%
B6
89.5%
B9
25.4%
B12
55.2%
C
116%
D
11%
E
58.7%
H
28.8%
вит.К
78.6%
PP
135%
Калий
155%
Ca
71.6%
Si
296%
Mg
69.1%
Na
170%
P
152%
Cl
71.5%
Fe
81.7%
I
49%
Co
529%
Mn
124%
Cu
155%
Mo
119%
Se
58.6%
F
26.2%
Cr
80.4%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
2356 ккал
Расход
2561 ккал
Итого
-205 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
