АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 18.11.2018 23:01

Дневник питания за 18.11.2018

Понимаю, селёдка с картошкой-
была лишней. Стройнее стала на 8 кг за 43 дня!!! Считаю калории!

Завтрак

творожная запеканка с яблоками

240 г · б 23.3 · ж 12.7 · у 21.4

291.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

суп гречневый

100 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.8

35.8

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус

Творог 9,0% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

169 г · б 35.5 · ж 2.1 · у 0.7

163.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Итого 194 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 5

Вечерний перекус

Сельдь атлантическая нежирная соленая

150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0

217.5

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

55.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 11

Итого за день 1013 ккал · Б 105 · Ж 38 · У 59

Макронутриенты

Калории
1013.5

min 1353 1439

70.4%

Белки
105.2

122%

Жиры
38.6

61.3%

Углеводы
59.1

131

45.1%

Вода
896.778

2557

35.1%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

80.7%

В1

32.1%

65.2%

Холин

52.3%

68.5%

66.9%

33.7%

B12

370%

107%

468%

30.8%

45.3%

вит.К

35.2%

163%

Калий

102%

54.5%

25%

82.4%

581%

160%

495%

64.4%

57.5%

3206%

87.4%

156%

172%

131%

25.1%

283%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1014 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

18.11.2018 23:20

Пью, вода 2литра, зелёный чай 3 чашки, забыла указать. Спасибо, что напомнили!

Ответить

АнюткаЯ

18.11.2018 23:38

Tatiana, точно))) я сегодня первый раз все это делаю, замечалась разбираться где что и как. Я и думаю, что-то маловато калорий получилось))) батон 10 грамм=26 кал, перец136 грамм=300 кал

Ответить

АнюткаЯ

18.11.2018 23:40

В общем не переела и свою норму в 1358кал. Это главное!

Ответить