АнюткаЯ

АнюткаЯ 25.11.2018 18:24

Дневник питания за 25.11.2018

Хамсу поела с удовольствием! Весь день вела подготовку для такого ужина! В обед почти перекус и интенсивная нагрузка в саду- огороде с приседаниями, наклонами))) и вот она, долгожданная рыбка! По калориям не перебрала, но можно было съесть меньше, чувствую пережор. Это ещё раз доказывает, что записывать нужно что собираешься съесть, а не что уже съела...

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

67 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.4

67.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

44 г · б 11.4 · ж 7.4 · у 0

111.8

ккал

салат из сельдерея с помидорами и цветной капустой

134 г · б 1.9 · ж 6.7 · у 5.8

91.8

ккал

Роше [Ферреро]

13 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 5.7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 23

Обед

шарлотка яблочная

73 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 23.7

130.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 29

Ужин

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

330 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 36.5

182.9

ккал

Хамса осенняя соленая

200 г · б 35 · ж 49.4 · у 0

584

ккал

Лук репчатый

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

196 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Ферреро Роше

14 г · б 1.1 · ж 6 · у 6.2

84.4

ккал

Итого 916 ккал · Б 45 · Ж 57 · У 54

Итого за день 1452 ккал · Б 68 · Ж 82 · У 107

Макронутриенты

Калории
1452.4

min 1353 1439

101%

Белки
68.1

79.2%

Жиры
82.6

131%

Углеводы
107.1

131

81.8%

Вода
2251.883

2557

88.1%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

56.5%

В1

38.5%

37.9%

Холин

24.4%

60.5%

72.4%

25.8%

B12

2.6%

117%

3.3%

21.9%

13.9%

вит.К

42.2%

74.9%

Калий

120%

103%

62.4%

62.6%

783%

164%

636%

52.7%

13.1%

202%

109%

118%

69.9%

20.1%

54.3%

36.8%

26.3%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

25.11.2018 18:28

Тут опять же.. Чтобы вписать правильное количество сначала нужно съесть его. 😊
Теперь знаете, что 330картошки 200хамсы и 200 помидор - много.

Ответить

АнюткаЯ

25.11.2018 18:33

Александр, нет, когда взвешиваю все и записываю перед едой, то бывает, что уменьшаю порцию, т.к. вижу, что по калориям перебор. А когда забежала голодная, взвесила, написала на бумажке без подсчёта калорийности, сожрала, поняла, что обьелась, начала считать и вижу, что была не права...

Ответить

Александр

25.11.2018 19:09

Anna Perepelitsa, Ну так перебора то у вас нет. ) А если учесть труды на огороде, то дефицит ещё сильнее увеличится. 😊

Ответить

АнюткаЯ

25.11.2018 21:14

Да, согласна

Ответить

АнюткаЯ

26.11.2018 07:26

Софья, Севастополь. У нас ещё тепло). А вы где?