АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.02.2019 21:15

Дневник питания за 06.02.2019

Вот какая я сегодня умница! До ужина очень хотела есть, поэтому съела апельсин и выпила водички. Порции ужина уменьшить пришлось из-за апельсинки, чтоб не портить зелёные полосочки. Все хорошо! Смотрю "Ланцет"

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук жареный

12 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.1

84.4

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 2

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

борщ со свининой

300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5

264

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

200 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 4.6

74.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 15

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

39.9

ккал

Творог 2% жирности

40 г · б 8 · ж 0.8 · у 1.2

45.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 20

Дневной перекус 2

Апельсин

93 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис Бурый Нешлифованный [Националь]

70 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 51.1

238

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

85 г · б 25.7 · ж 6.7 · у 0

170

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

250 г · б 3.3 · ж 6 · у 5.8

93.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 59

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1542 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 141

Макронутриенты

Калории
1542

min 1353 от 1439 до 1451

106%

Белки
88.9

от 86 до 87

102%

Жиры
66.2

от 63 до 64

103%

Углеводы
141.2

от 131 до 132

107%

Вода
4225.708

2573

164%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.9%

b-car

81.4%

В1

101%

103%

Холин

59.3%

98.7%

123%

104%

B12

131%

442%

135%

50.7%

52.2%

вит.К

445%

125%

Калий

169%

118%

278%

138%

87%

176%

77.8%

159%

1692%

334%

139%

131%

127%

119%

78.7%

94.4%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

06.02.2019 22:05

Mazabuganga, сама горжусь!

Ответить

Елена RS

06.02.2019 22:52

Anna Perepelitsa, вот это да! Вот это молодец) 👌 И полосочки все зеленые)

Ответить

АнюткаЯ

07.02.2019 11:55

Лена, сегодня есть хочу!!!! Держусь! Планирую! Объясняю организму, что калорий съедаю достаточно для функционирования...))), А он сопротивляется и просит ещё! Занимаю себя домашними делами, чтоб не сожрать кастрюлю сырников)))) борюсь! Вес сегодня утром порадовал! Вернулась к тому, который был до новогодних праздников. Все будет хорошо!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты