АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.05.2019 00:11

Дневник питания за 22.05.2019

Сегодня активность выше средней, ездили после работы поливали огород, потом пешком 3 км, а дома стала жрать все как не в себя! Зато записывая, чтоб потом ужаснуться! Вот..внесла все! Последняя клубника примерный вес, думаю она роли не сыграет...противно самой! Одно радует, колбасу доела! Её больше нет в моем холодильнике!!!

Завтрак

хлеб белорусский

40 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 19.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2

184.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Клубника

267 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 20

109.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 14

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

222 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

53.3

ккал

Барабулька, приготовленная на жару

69 г · б 17.1 · ж 3.4 · у 0

103.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.6

31.5

ккал

хлеб белорусский

65 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 32

159.3

ккал

колбаса вареная оливье

59 г · б 4.7 · ж 10.6 · у 29

123.9

ккал

Итого 561 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 76

Вечерний перекус

хлеб белорусский

100 г · б 7.1 · ж 8 · у 49.2

245

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

колбаса вареная оливье

137 г · б 11 · ж 24.7 · у 67.4

287.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

51 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.2

ккал

хлеб покровский

32 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 15.8

78.4

ккал

Чеснок, зелень

14 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7

6.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

133 г · б 27.9 · ж 1.7 · у 0.5

128.8

ккал

Салат (латук)

128 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.6

20.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Булка ярославская

43 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 23.1

126.4

ккал

Пряники заварные

22 г · б 1.3 · ж 1 · у 16.5

80.5

ккал

Итого 1094 ккал · Б 64 · Ж 46 · У 178

Вечерний перекус 2

Клубника

400 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 30

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30

Итого за день 2642 ккал · Б 148 · Ж 104 · У 380

Макронутриенты

Калории
2642.7

min 1407 1713

154%

Белки
148.9

103

145%

Жиры
104.1

139%

Углеводы
380.5

156

244%

Вода
4530

3043

149%

Клетчатка
34.3

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

352%

b-car

173%

В1

69.1%

128%

Холин

70.4%

136%

116%

72.8%

B12

65.8%

645%

16.8%

107%

115%

вит.К

245%

158%

Калий

202%

105%

2601%

148%

63.6%

173%

56.1%

132%

48.5%

897%

207%

231%

298%

156%

83.8%

248%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

2643 ккал

Расход

2254 ккал

Итого

389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.05.2019 00:44

Завтра новый день. 😊

Мне помогает, взять только свою еду и уйти поесть в другое место. Пусть народ жует в свое удовольствие. Некоторые так "вкусно" с удовольствием едят, что сложно рядом с ними не переесть.

Ответить

Сарлен

23.05.2019 07:19

Я тоже не люблю выкидывать еду, я в таком случае излишки в контейнере замораживаю. И В момент не съедаю и приятный сюрприз, когда вместо еды в холодильнике «повесившаяся с голоду мышь». Опять же можно перехватить если забыла или не успела приготовить еду на работу.

Ответить

АнюткаЯ

24.05.2019 07:32

временный аккаунт, ну не знаю... Значит я не переела?

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты