АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.12.2019 23:10

Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня появилось немного энергии и, даже, поделала какие-то домашние дела, до украшения квартиры к новому году еще не дошло, но, проделанной сегодня работой я довольна. Была и пробная пробежка)

Завтрак

шаурмень)

122 г · б 13.8 · ж 6.8 · у 10.2

160.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

цитофлавин

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 163 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 11

Утренний перекус

Чернослив в Шоколаде [Фруже]

50 г · б 2 · ж 9 · у 27

205

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Печенье [Мария]

50 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 36.4

201

ккал

Итого 409 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 63

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

52 г · б 4 · ж 0.4 · у 25.6

122.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2

112.4

ккал

Кета малосольная бутербродная

52 г · б 10.1 · ж 3 · у 0.4

69.1

ккал

цитофлавин

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 26

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Печенье [Мария]

50 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 36.4

201

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 48

Вечерний перекус 2

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 3

Итого за день 1393 ккал · Б 51 · Ж 61 · У 152

Макронутриенты

Калории
1393.4

min 1434 от 1693 до 1785

82.3%

Белки
51.7

от 102 до 107

50.7%

Жиры
61.9

от 74 до 78

83.6%

Углеводы
152.2

от 154 до 163

98.8%

Вода
984

3062

32.1%

Клетчатка
3.8

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.5%

b-car

В1

34.7%

62.1%

Холин

23.3%

60.7%

45.2%

23.7%

B12

122%

22.9%

89.9%

39.2%

30.5%

вит.К

50.1%

64.6%

Калий

51.6%

48.9%

51.5%

37.9%

139%

77%

124%

18.3%

37.5%

176%

78.4%

29.4%

45.7%

62.7%

44.5%

76.7%

24%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-875 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

16.12.2019 04:47

И как пробежка? Главное посмотрите и поймите хоть несколько видео по технике бега. Постановке ног, темпу и так далее.
Очень важно не убить колени.
https://youtu.be/43ccaLXgmrA
Вот например. Канал триатлониста. 😊

Ответить

Елена RS

16.12.2019 11:33

Александр, согласна, главное не убить колени.
Пока до 64 кг не "скинула" при росте 164, почти не бегала. Если нагружала колени, на следующий день чувствовала дискомфорт, если спускалась по лестнице.

Сейчас интервальный бег, ходьба - с удовольствием.

Ответить

Александр

16.12.2019 11:37

Елена RS, Есть какая-то система в беге? Или просто бегаете в удовольствие?
Мне тут подсказали, что имеет смысл схема - медленный - быстрый - медленный - интервальный - медленный - объёмный - медленный. И так по кругу. Соответственно медленный, это например 3км, быстрый 2, интервалы - 2, объёмный - 5.
И соответственно можно увеличивать каждый следующий круг на 250-500 метров каждую дистанцию. Пока объёмная не станет 10км. ) А дальше уже на этом остановиться и просто тренить. ) Со временем будет подрастать скорость быстрой и медленной, и объёмной.. )

Ответить

Елена RS

16.12.2019 11:48

Александр, без системы, в удовольствие, вместе с домашними на местном стадионе. Пока больше 0,5 км быстрого бега может быть и не потяну - "валенок" 😃. Могу пробежать интервально не больше по 4 км.

Ответить

АнюткаЯ

16.12.2019 14:57

Александр, колени, да, стали болеть...

Ответить

Александр

16.12.2019 14:58

АнюткаЯ, у меня тоже болели. Только надо понять что именно. Или суставы(это однозначно плохо, и так быть не должно), или связки вокруг.. Если связки, можно пробовать менять технику, обувь, дистанцию, скорость, каденс..

Ответить

АнюткаЯ

16.12.2019 15:11

каденс...

Ответить

Александр

16.12.2019 15:12

АнюткаЯ, каденс, это частота шага. ) Количество шагов в минуту.

Ответить