Счастливчик Джек

Блог Кулинарная книга База продуктов

Счастливчик Джек 11.03.2020 02:16

Дневник питания за 11.03.2020

Планы на первую половину дня такие. А там посмотрим.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 17.1

98.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

130 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 6.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 57

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 20 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Обед

Ржаной хлеб

101 г · б 8.6 · ж 3.3 · у 42.9

261.6

ккал

Violette Cream Cheese Ароматная Зелень [Карат]

39 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 1.1

101.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4

101

ккал

Салат Листовой [Зеленый Сад]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 466 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 44

Ужин

Лапша японская, соба, сухая

60 г · б 8.6 · ж 0.4 · у 44.8

201.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Оливковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

220 г · б 27.9 · ж 24 · у 1.5

334

ккал

Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]

212 г · б 38.2 · ж 3.8 · у 7.4

212

ккал

Джем [Zero]

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Итого 977 ккал · Б 77 · Ж 49 · У 59

Итого за день 1825 ккал · Б 124 · Ж 74 · У 161

Макронутриенты

Калории
1825.3

min 1711 1816

101%

Белки
124.3

109

114%

Жиры
74.7

93.4%

Углеводы
161

166

97%

Вода
753

3537

21.3%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

5.7%

В1

81.1%

100%

Холин

144%

121%

81.8%

67.6%

B12

59.7%

96.5%

124%

43%

104%

вит.К

18.3%

125%

Калий

81.7%

53.4%

115%

79.7%

164%

143%

44.5%

171%

44.7%

537%

118%

107%

199%

167%

14.2%

83.1%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 825 ккал

Расход

2 390 ккал

Разница

−565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.03.2020 09:32

Красивый обед 😊

Ответить

АнюткаЯ

11.03.2020 09:50

Очень красиво! И у меня мяско запеченное. А перчик жгучий?

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2020 17:10

Елена RS, спасибо. Временно перешёл на сэндвичи - выяснилось, что если куски хлеба широкие и длинные, а для основы использовать творожный сыр, то начинка держится плотно и не выпадает при транспортировке. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2020 17:10

Анна, спасибо. 😊 И диетично!

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2020 17:12

АнюткаЯ, да, жгучий. 😊 Не прям вырви глаз, я и вприкуску часть могу съесть, ту, в которой семечек нет. Потом-то, конечно, жесть начинается. 😊

Ответить

АнюткаЯ

11.03.2020 23:40

Счастливчик Джек, не, я так не могу. Для меня это подвиг! А муж запросто ест горькие перцы. И на зиму себе их в уксусе маринует и балдеет...