Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	459	426	20	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	124	197.2	31.2	7.8	0.6
Бульон куриный	76	27.4	1.9	0.9	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	129	130.2	5.4	1.4	24
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	529	378	40	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	150	157	2	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Печень свиная (Жарка мелким куском)	177	182	31.3	6.4	8.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	571	381	36	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	492	410.8	26.6	20.2	29.5
Итого	492	410	26	20	29
Итого за день	3851	1825	127	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу в любую погоду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2600	2210	4810
Количество шагов	3572	3123	6695
Время	38	32	70
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1