АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.10.2022 21:08

Дневник питания и тренировок за 15.10.2022

Не скрою, разноцветные полосочки витаминов и минералов, меня очень радуют. И попадать в лучшие рационы это, прям мотивация! Рацион разнообразный, еще даже не всё вспомнила, что бы ещё съесть, чтоб похудеть))) вес помаленьку уходит, осанка становится лучше,чувствую по легкости в движениях, что становлюсь здоровее и красивее. Это я ещё спорт не подключила!)))
Кароч, втянулась, теперь я тут (опять) надолго. Результат будет! Сахар до 17 уже не повышается, головные боли утихли.
В рацион надо добавить петрушку. Маловато витамина К.
Очень я сегодня с белками подружилась...

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 7

Утренний перекус

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 26

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты

418 г · б 18.4 · ж 5 · у 9.6

159.3

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

176 г · б 29.6 · ж 6.2 · у 9.3

213

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 50 · Ж 17 · У 34

Дневной перекус

Яблоко

245 г · б 1 · ж 1 · у 24

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Горбуша (Запекание)

160 г · б 30.2 · ж 9.3 · у 0

203.2

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чеснок (Запекание)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Огурец грунтовый

160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

22.4

ккал

Итого 343 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 21

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Картофель (Запекание)

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.3

25.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

72 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 0

104.4

ккал

Капуста тушеная

60 г · б 1 · ж 1.3 · у 2.9

ккал

Баклажан (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 33

Итого за день 1790 ккал · Б 149 · Ж 63 · У 147

Макронутриенты

Калории
1790.6

min 1447 от 1860 до 1952

96.3%

Белки
149.7

от 111 до 117

128%

Жиры
63.9

от 82 до 86

77.9%

Углеводы
147.5

от 169 до 178

87.3%

Вода
3151

3291

95.7%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1633%

b-car

96.7%

В1

109%

287%

Холин

300%

340%

255%

119%

B12

3849%

152%

540%

95.7%

366%

вит.К

73.1%

320%

Калий

216%

66.7%

1319%

112%

438%

254%

366%

151%

89.3%

2364%

193%

831%

416%

388%

81.7%

499%

139%

Энергетический баланс

Приход

1791 ккал

Расход

2445 ккал

Итого

-654 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На работу иду вверх, с работы вниз. Радует, что муж начал встречать и тоже будет ходить пешком. Растрясет немного свой пузик)

Шаги 421 ккал

12350

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Количество шагов: 12350

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

15.10.2022 21:49

Tasiko, спасибо! Я очень стараюсь!)

Ответить

Елена RS

15.10.2022 22:32

Рейтинг - загляденье👍 🌹

Ответить

АнюткаЯ

17.10.2022 09:58

Елена RS, а рейтинг это где?))))

Ответить

АнюткаЯ

17.10.2022 23:38

Странник, будет!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты