АнюткаЯ

АнюткаЯ 03.02.2023 22:29

Дневник питания за 03.02.2023

Всё, вроде бы правильно с питанием, но что-то с сахаром сегодня не то... Нервы... Как там мои мальчишки... Завтра еду с подружкой на экскурсию. Всё взвесила, сложила,посчитала))) и ей и себе)

Завтрак

Сельдерей

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Фитнеслайн Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]

11 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.3

25.2

ккал

Горбуша соленая

56 г · б 12.4 · ж 5 · у 0

94.6

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Итого 248 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

32 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 0.5

62.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 1

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

129 г · б 37.5 · ж 5 · у 0

205.1

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.7

ккал

Кабачок (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

32 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 0.5

62.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 5

Дневной перекус

Арахис жареный

8 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 1.1

50.1

ккал

Яблоко

191 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.7

89.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 19

Ужин

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

106 г · б 18.8 · ж 5.1 · у 5.6

144.3

ккал

Бычок-песочник (Запекание)

75 г · б 10.9 · ж 0.5 · у 0

48.1

ккал

Кабачок (Запекание)

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

53 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Хлебец [Хлебцы Молодцы]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

49 г · б 9 · ж 3.3 · у 0

66.1

ккал

Итого 80 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1109 ккал · Б 111 · Ж 50 · У 48

Макронутриенты

Калории
1109.7

min 1348 1618

68.6%

Белки
111.9

101

111%

Жиры
50.2

79.7%

Углеводы
48

162

29.6%

Вода
1575

от 1618 до 2427

97.3%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

170%

В1

77.7%

91.2%

Холин

92.1%

112%

113%

25.1%

B12

221%

154%

52.7%

41.6%

39.1%

вит.К

29.5%

159%

Калий

80.5%

39.3%

196%

68.9%

282%

168%

220%

64.8%

148%

947%

80%

198%

85.8%

219%

58.2%

238%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1110 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

04.02.2023 09:25

Шикарно)

Ответить

Елена RS

04.02.2023 10:42

Классно!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги