Женя

Женя 25.04.2023 21:39

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍

Мое питание

Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на фото все прекрасно видно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

23 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 14.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Клубника

94 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.1

38.5

ккал

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

84 г · б 5 · ж 15.7 · у 32

285.6

ккал

Виноград

115 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.7

82.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 773 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 94

Обед

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 374 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Овощные медальоны Икеа

150 г · б 4.7 · ж 10.8 · у 19.5

252

ккал

Куриный фарш

200 г · б 34.9 · ж 16.2 · у 0.1

286

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Шампиньоны

135 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1

36.5

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 860 ккал · Б 49 · Ж 46 · У 47

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2008 ккал · Б 102 · Ж 92 · У 173

Макронутриенты

Калории
2008.3

min 1479 1795

112%

Белки
102.8

108

95.2%

Жиры
92.2

117%

Углеводы
173

164

106%

Вода
3942

от 2600 до 3900

101%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.3%

b-car

26.2%

В1

88.2%

107%

Холин

66.9%

161%

92.6%

62.9%

B12

81.5%

118%

1.8%

59.8%

82.7%

вит.К

65.7%

159%

Калий

102%

76.4%

580%

83.6%

212%

205%

110%

77.3%

41.1%

398%

147%

211%

131%

154%

79.3%

100%

77%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость была

Суперсет 43 ккал

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2550 кг

45

Жим ногами правая

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Тяга верхнего блока

1
30 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
14

Итого
1175 кг

44

Шим ногами левая

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разведение ног в тренажере

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

45

Беговая дорожка / бег (средне) 195 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 359 раз

Тоннаж: 13100 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Andrey Zharkevich

25.04.2023 23:18

Отлично, прогресс идёт. Заметно меняется в лучшую сторону качество тела. Продолжайте, у вас всё получится!

Ответить

Инна

26.04.2023 04:51

Какая вы молодец! Прекрасный результат, двигайтесь вперед! Восхищаюсь вами очень 🥺

Ответить

Женя

26.04.2023 08:46

Andrey Zharkevich, спасибо, работаем над этим💪

Ответить

Женя

26.04.2023 08:46

Инна, спасибо😘идём вперёд💪

Ответить

АнюткаЯ

26.04.2023 08:54

Какая вы умничка!!! Я замотивировалась сразу, глядя на ваши фото! А то что-то расслабилась последнее время... Всё! Я вернулась! Я в строю! Соскучилась за дневником! Возвращаюсь с удовольствием!

Ответить

Женя

26.04.2023 09:40

АнюткаЯ, спасибо😍это же здорово, что вернулись.
Делаю периодически такие фото, чтобы не скатываться назад😅

Ответить