Ася

Ася 02.04.2024 06:34

Дневник питания за 01.04.2024

Настает самое комфортное время для приведения себя в порядок. Наконец-то можно уже гулять не перебежками, а с удовольствием. Погода ещё скачет, снег в каких-то местах города не убран, но в целом стало намного приятнее. Вторую неделю ходу на антицеллюлитный массаж, качество кожи значительно улучшилось. Правда, из-за спины все это время отсутствуют тренировки, но ничего, это дело наживное. Захотелось чуток ускорить сброс веса, недельку, а может и две, попробую продержаться на 1300 ккал. С бОльшим калоражем, к сожалению, вес и объемы упорно стоят на месте.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

280 г · б 8.4 · ж 9 · у 13.2

168

ккал

Casein Pro [Superset]

1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5

120

ккал

Итого 290 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 17

Утренний перекус

Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]

15 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 8.3

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17

Обед

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]

100 г · б 18 · ж 5 · у 0

120

ккал

Сырники, с морковью, по 1-332

60 г · б 7.7 · ж 6.9 · у 11.3

139.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Овощи по Деревенски [Хортекс]

140 г · б 2.8 · ж 0 · у 11.9

ккал

Итого 413 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 43

Ужин

Котлеты из мяса птицы

107 г · б 10.5 · ж 10.8 · у 10.8

179.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Сыр Российский [Сыр-Бор]

23 г · б 5.3 · ж 6.7 · у 0

83.3

ккал

Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 35

Итого за день 1284 ккал · Б 89 · Ж 52 · У 113

Макронутриенты

Калории
1284.8

min 1299 1381

93%

Белки
89.6

108%

Жиры
52.8

86.6%

Углеводы
113.6

126

90.2%

Вода
750.2

2453

30.6%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.3%

b-car

31.3%

В1

20.8%

40.2%

Холин

21.6%

29.4%

12%

12.7%

B12

19.1%

55.2%

1.4%

22.7%

22%

вит.К

1.1%

38.2%

Калий

36.2%

48.7%

32.8%

23.2%

85.3%

60.5%

33.6%

12.8%

19%

43.5%

20.6%

15.2%

29.2%

11.9%

10.8%

14.3%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1 285 ккал

Расход

1 817 ккал

Разница

−532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

02.04.2024 06:53

А у нас давно нет снега. Да и был-то два дня всего)

Ответить

Ася

02.04.2024 06:56

АнюткаЯ, ну остаётся только позавидовать, что я могу сказать

Ответить

АнюткаЯ

02.04.2024 06:59

Ася, а я вам завидую))) выросла в Магаданской области и очень скучаю за снегом)

Ответить

Счастливчик Джек

02.04.2024 07:19

АнюткаЯ, о, эта песня для вас!

Ответить

АнюткаЯ

02.04.2024 12:51

Счастливчик Джек, настроилась послушать, а там одна фраза?))))

Ответить

Елена RS

02.04.2024 13:01

АнюткаЯ, я тоже после осенней серости, слякоти с нетерпением жду снега. Снег в средней полосе лежит дольше 4 месяцев 😊, успеваем насладиться.

Ответить

Счастливчик Джек

03.04.2024 00:56

АнюткаЯ, зато на протяжении часа!

Ответить

АнюткаЯ

03.04.2024 09:04

Счастливчик Джек, правильно сделала, значит, что не слушала полностью))))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы