АнюткаЯ

АнюткаЯ 07.04.2024 09:37

Дневник питания за 06.04.2024

Вчера начала заедать новые обстоятельства...
Сегодня смогла взять себя в руки и снова в строю, на корзинку соблазнилась. Потом страшно захотелось сарделек с сыром...не смогла себе отказать!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Форель, все виды

25 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Сельдерей

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 9

Утренний перекус

Хурма восточная, сушеная

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.9

27.4

ккал

Ананас

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

8.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Картофель (Запекание)

68 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.4

49.2

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

67 г · б 8.7 · ж 20.3 · у 0

218.4

ккал

Морковь (Запекание)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.9

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

18 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 13.7

57.4

ккал

Ананас Сушеный [Fine Life]

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

23.8

ккал

Кешью

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Мандарин

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

23.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 38

Дневной перекус

Пирожное корзиночка

74 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 44.4

270.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 274 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 45

Ужин

Картофель (Запекание)

61 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.3

44.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

143 г · б 24.8 · ж 4.7 · у 7.6

173.3

ккал

Морковь (Запекание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.9

ккал

Сардельки с Сыром Бигмяс [Ромкор]

190 г · б 22.8 · ж 17.1 · у 0

247

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 532 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Манго сушеное подслащенное

18 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 13.7

57.4

ккал

Сардельки с Сыром Бигмяс [Ромкор]

80 г · б 9.6 · ж 7.2 · у 0

104

ккал

Итого 161 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1642 ккал · Б 94 · Ж 74 · У 145

Макронутриенты

Калории
1642.3

min 1348 1618

102%

Белки
94.1

101

93.2%

Жиры
74.4

118%

Углеводы
145.8

162

90%

Вода
1267.1

от 1618 до 2427

78.3%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1502%

b-car

161%

В1

82.2%

209%

Холин

216%

246%

98.3%

80.5%

B12

2872%

104%

25%

38.6%

307%

вит.К

43.1%

134%

Калий

78.5%

19.6%

567%

48.1%

45%

138%

27.3%

103%

20%

571%

323%

625%

329%

117%

56.9%

191%

92.3%

Энергетический баланс

Приход

1642 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

24.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Joy

07.04.2024 14:41

Вы когда выкладываете бутерброды с красной рыбкой, то мне всегда кушать хочется сразу! Так аппетитно!

Ответить

Джаконда

07.04.2024 15:03

Оххх тоже хочется сарделек с сыром 🤩

Ответить

Елена RS

07.04.2024 15:29

Катерина, сарделек с сыром очень хочется. Вчера накатывало ощущение - вкусовых ощущений не хватает, но удержалась 😒, салат со специями вытянул ситуацию.

Пока читаешь форум все хочется попробовать 😃. Однажды всем ЗОЖ-ным форумом несколько дней зефир ели 😊

Ответить

Джаконда

07.04.2024 18:37

Елена RS, согласна с вами, насмотришься рационов, так и аппетит разыгрывается 😅

Ответить