Блог
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.06.2019
Сегодня в бане женский день, а завтра выходной! Так что даже вопросов не было, где провести вечер.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1
33.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6
92.3
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 391 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10 г · б 0.4 · ж 4 · у 5.1
56.9
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Обед

Запеченные овощи
73 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5.1
39.1
ккал
Котлеты из горбуши на пару
130 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 7.2
180.6
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.8
6
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Огурец соленый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Каперсы, консервированные
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
14.9
ккал
Итого 444 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Рыбный суп
350 г · б 32.6 · ж 4.2 · у 10.9
210.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 8.4
44.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 395 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
50 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 16.3
122
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
15 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 7.5
67.5
ккал
Итого 189 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 23
Итого за день 1801 ккал · Б 116 · Ж 73 · У 166
Макронутриенты
Калории
1801.3
min 1505 от 1851 до 1892
97.3%
Белки
116.4
от 111 до 114
102%
Жиры
73
от 81 до 83
90.1%
Углеводы
166.3
от 169 до 173
98.4%
Вода
1338
3109
43%
Клетчатка
23.4
25
93.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
157%
b-car
131%
В1
63.4%
B2
73%
Холин
89.3%
B5
93.5%
B6
95.8%
B9
34.8%
B12
313%
C
165%
D
145%
E
50.3%
H
139%
вит.К
85.8%
PP
151%
Калий
134%
Ca
88.9%
Si
651%
Mg
121%
Na
82.3%
P
171%
Cl
84.3%
Fe
146%
I
1071%
Co
659%
Mn
180%
Cu
206%
Mo
128%
Se
206%
F
36%
Cr
329%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
1 801 ккал
Приход: 1 801 ккал
Расход
2 304 ккал
Норма энергозатрат: 1 958 ккал Энергозатраты тренировки: 346 ккал
Разница
−503 ккал
Разница: −503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 10.06.2019
Ну прям сегодня все зелёненькое, только клетчатки не добрала. Из грустненького - кончилась чука, теперь буду есть ламинарию. Чука всегда быстро кончается, потому что её муж ест, а вот ламинарию он не ест. Зря, конечно, ламинария-то дешевле.

Завтрак

Творожный торт-желе с фруктами
200 г · б 15.4 · ж 6.4 · у 20.6
203.8
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8
58.8
ккал
Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Ferrero Rocher
30 г · б 2.2 · ж 14 · у 12.9
188.1
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 25

Обед

Запеченные овощи
73 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5.1
39.1
ккал
Котлеты из горбуши на пару
130 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 7.2
180.6
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.8
6
ккал
Морские водоросли вакаме, сырые
75 г · б 0.8 · ж 7.5 · у 5.3
92.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Огурец соленый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Каперсы, консервированные
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Итого 528 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 45

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Апельсин
110 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9
47.3
ккал
Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 25

Ужин

Рыбный суп
350 г · б 32.6 · ж 4.2 · у 10.9
210.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 8.4
44.4
ккал
Итого 386 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 26
Итого за день 1809 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 165
Макронутриенты
Калории
1809.2
min 1505 от 1807 до 1848
100%
Белки
105.5
от 108 до 111
97.7%
Жиры
79.2
от 79 до 81
100%
Углеводы
165.1
от 165 до 169
100%
Вода
1443
3048
47.3%
Клетчатка
16.5
25
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
143%
b-car
130%
В1
63.5%
B2
70.7%
Холин
68.3%
B5
84.7%
B6
88.7%
B9
70.9%
B12
307%
C
164%
D
133%
E
58.4%
H
116%
вит.К
45.4%
PP
146%
Калий
108%
Ca
90.5%
Si
337%
Mg
89.8%
Na
101%
P
142%
Cl
45.4%
Fe
84.4%
I
67.7%
Co
480%
Mn
203%
Cu
159%
Mo
98.9%
Se
238%
F
29.4%
Cr
304%
Zn
62.5%
Энергетический баланс
Приход
1 809 ккал
Приход: 1 809 ккал
Расход
2 258 ккал
Норма энергозатрат: 1 954 ккал Энергозатраты тренировки: 304 ккал
Разница
−449 ккал
Разница: −449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 09.06.2019
Сходила на день рождения. Там были суши. Мне сказали, что треть от них, предназначенная мне, тянет на 1000 калорий. Так что вот, встречайте, что-то на ужин😊

Завтрак

Творожный торт-желе с фруктами
200 г · б 15.4 · ж 6.4 · у 20.6
203.8
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 355 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Апельсин
115 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3
49.4
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0
155
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 225 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 6

Ужин

Просто ужин в гостях
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1000
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Шоколад сладкий
30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3
165
ккал
Итого 1420 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 25
Итого за день 2051 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 82
Макронутриенты
Калории
2051.1
min 1505 от 1687 до 1728
119%
Белки
47.8
от 101 до 104
47.3%
Жиры
32.7
от 74 до 76
44.2%
Углеводы
82.4
от 154 до 158
53.5%
Вода
839
2886
29.1%
Клетчатка
6.5
25
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
23.9%
b-car
16.6%
В1
23.9%
B2
37.1%
Холин
30.4%
B5
41%
B6
47.2%
B9
11.7%
B12
46.4%
C
124%
D
0.8%
E
7.5%
H
16.6%
вит.К
26.9%
PP
56.5%
Калий
70%
Ca
27.8%
Si
124%
Mg
34.9%
Na
19.3%
P
69.1%
Cl
9%
Fe
39.6%
I
11.5%
Co
116%
Mn
73.2%
Cu
57.8%
Mo
34.8%
Se
88.5%
F
10.9%
Cr
27.5%
Zn
34.9%
Энергетический баланс
Приход
2 051 ккал
Приход: 2 051 ккал
Расход
2 138 ккал
Норма энергозатрат: 1 954 ккал Энергозатраты тренировки: 184 ккал
Разница
−86,9 ккал
Разница: −86,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 08.06.2019
Весь день провела дома: ухаживала за цветами, играла в Ведьмака и всячески батонилась. Вот бы так каждый день! Даже на день города не пошла, отлично поленились. И фоточку моего обеда. Потому что просто захотелось
фото 1

Завтрак

Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус

Абрикосы
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6
17.6
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
20 г · б 2.2 · ж 4.6 · у 10
90
ккал
Итого 193 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 21

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
34 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.9
102.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
10.8
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус

Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
125 г · б 30.3 · ж 7.1 · у 0
193.8
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Лапша японская, соба, сухая
70 г · б 10.1 · ж 0.5 · у 52.2
235.2
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 518 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 62
Итого за день 1547 ккал · Б 95 · Ж 56 · У 164
Макронутриенты
Калории
1547.9
min 1505 1546
100%
Белки
95.5
93
103%
Жиры
56.2
68
82.6%
Углеводы
164.1
141
116%
Вода
896
2642
33.9%
Клетчатка
16.4
25
65.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
81.8%
b-car
49.6%
В1
65.5%
B2
83.3%
Холин
98.2%
B5
107%
B6
80.8%
B9
44%
B12
86.9%
C
200%
D
26%
E
32.8%
H
80%
вит.К
127%
PP
111%
Калий
109%
Ca
47.7%
Si
324%
Mg
76.9%
Na
80.1%
P
153%
Cl
22.2%
Fe
74.8%
I
36.6%
Co
344%
Mn
115%
Cu
129%
Mo
71.9%
Se
196%
F
5.6%
Cr
55.3%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
1 548 ккал
Приход: 1 548 ккал
Расход
1 957 ккал
Норма энергозатрат: 1 957 ккал
Разница
−409 ккал
Разница: −409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 11
Дневник питания за 07.06.2019
На самом деле тут ещё должно быть два кусочка самаркандской халвы и три ложки смородинового джема, но я уже вообще ничего не хочу. Жизнь тлен, все тщетно, как бы уже отключиться.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
75 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0.3
72.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Авокадо
25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5
40
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 377 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 29

Утренний перекус

Конфеты Ferrero Rocher
24 г · б 2.1 · ж 9.9 · у 10.4
139.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Фасоль стручковая (Варка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8
21.6
ккал
Цветная капуста (Жарка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.9
24.1
ккал
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0
86
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого 434 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 25

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 30

Ужин

Чечевичный карри-суп
380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2
293.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.5
54
ккал
Итого 502 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 47
Итого за день 1783 ккал · Б 97 · Ж 84 · У 152
Макронутриенты
Калории
1783.6
min 1505 от 1759 до 1800
100%
Белки
97.9
от 106 до 108
92.4%
Жиры
84.2
от 77 до 79
107%
Углеводы
152.7
от 161 до 164
94.8%
Вода
1363
2985
45.7%
Клетчатка
26.8
25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
161%
b-car
115%
В1
79.3%
B2
79.6%
Холин
89.8%
B5
97.7%
B6
91.4%
B9
77.9%
B12
83.3%
C
177%
D
49.4%
E
111%
H
135%
вит.К
143%
PP
120%
Калий
143%
Ca
73.6%
Si
524%
Mg
108%
Na
65.9%
P
193%
Cl
36%
Fe
111%
I
33.7%
Co
436%
Mn
163%
Cu
192%
Mo
118%
Se
122%
F
11.7%
Cr
120%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
1 784 ккал
Приход: 1 784 ккал
Расход
2 211 ккал
Норма энергозатрат: 1 957 ккал Энергозатраты тренировки: 254 ккал
Разница
−427 ккал
Разница: −427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 06.06.2019
Начала сегодня разбираться со своим затяжным синуситом. ЛОР прописала какие-то дедовские методы, но я че-то уже устала самостоятельно разбираться с методами лечения каждой болячки, так что просто буду делать, как тетя-доктор велит и пох. Нос пробило и теперь я чувствую отвратительный запах начос (воняют носками). Хочу уже скорее засунуть в нос левомиколь, чтоб больше не нюхать. А с питанием все норм.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
130 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 23.6
113.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 463 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Груша
130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4
61.1
ккал
Конфеты Ferrero Rocher
24 г · б 2.1 · ж 9.9 · у 10.4
139.2
ккал
Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 23

Обед

Морская капуста (ламинария)
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6
29.9
ккал
Перловая каша по 1-270
75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.2
101.3
ккал
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)
75 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 13.3
101.8
ккал
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0
189
ккал
Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Ужин

Чечевичный карри-суп
380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2
293.4
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 567 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 61

Вечерний перекус

Пиво, светлое
200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
58
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1926 ккал · Б 101 · Ж 83 · У 175
Макронутриенты
Калории
1926.4
min 1505 от 1855 до 1896
102%
Белки
101.5
от 111 до 114
91.4%
Жиры
83.1
от 81 до 83
100%
Углеводы
175.1
от 169 до 173
101%
Вода
1437
3114
46.1%
Клетчатка
20.6
25
82.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
333%
b-car
50.3%
В1
83.9%
B2
94.4%
Холин
113%
B5
139%
B6
116%
B9
68%
B12
109%
C
92.7%
D
27.7%
E
60.1%
H
157%
вит.К
110%
PP
141%
Калий
186%
Ca
59.5%
Si
399%
Mg
133%
Na
140%
P
177%
Cl
79.6%
Fe
203%
I
2036%
Co
685%
Mn
107%
Cu
170%
Mo
76.4%
Se
127%
F
22.1%
Cr
89.7%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1 926 ккал
Приход: 1 926 ккал
Расход
2 308 ккал
Норма энергозатрат: 1 958 ккал Энергозатраты тренировки: 350 ккал
Разница
−382 ккал
Разница: −382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 05.06.2019
Унылый день, все плохо, лежу страдаю. Ещё и птица на меня нагадила. Хотела взбодриться мороженкой, так она невкусная. Шла, ела и думала, ну вот на кой хрен я ее доедаю? Потому что голодная

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3
138.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
27.6
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]
150 г · б 8.3 · ж 0.6 · у 19.8
117
ккал
Итого 471 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Соус красный основной по 2-74
15 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.9
7.2
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Рыбные котлеты
120 г · б 9.5 · ж 14.8 · у 31.7
289.9
ккал
Итого 499 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 61

Дневной перекус

Мороженое пломбир в вафельном рожке
100 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 30.7
250
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 30

Ужин

Чечевичный карри-суп
380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2
293.4
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Куриная грудка (филе)
35 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 0.1
39.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 557 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 48
Итого за день 1844 ккал · Б 81 · Ж 71 · У 218
Макронутриенты
Калории
1844
min 1505 от 1737 до 1778
104%
Белки
81.6
от 104 до 107
78.5%
Жиры
71.8
от 76 до 78
94.5%
Углеводы
218.2
от 159 до 162
135%
Вода
983
2955
33.3%
Клетчатка
26
25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
124%
b-car
51.5%
В1
71.9%
B2
69.2%
Холин
87%
B5
76.8%
B6
56.4%
B9
54.4%
B12
40.4%
C
48.2%
D
26.5%
E
89.4%
H
85.5%
вит.К
20.4%
PP
116%
Калий
103%
Ca
33.3%
Si
331%
Mg
90.2%
Na
105%
P
149%
Cl
54.7%
Fe
107%
I
26.9%
Co
526%
Mn
181%
Cu
135%
Mo
61.1%
Se
87.1%
F
9.3%
Cr
128%
Zn
63.7%
Энергетический баланс
Приход
1 844 ккал
Приход: 1 844 ккал
Расход
2 189 ккал
Норма энергозатрат: 1 958 ккал Энергозатраты тренировки: 231 ккал
Разница
−345 ккал
Разница: −345 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания за 04.06.2019
В местной столовой довольно скудный выбор, так что у меня случайно получился картофельный день: в обед столовское пюре, на ужин своя картофелька в мундире. Не ожидала, что компот может быть таким калорийным и углеводным. Завтра буду чай пить на обед. Я б конечно кофе хлопнула, но думаю он тут из пакетика с кучей сахара.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 21
97.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб сливочный
25 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 12.3
65
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Груша
130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4
61.1
ккал
Итого 403 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 47

Обед

Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Чахохбили из курицы
80 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 2.6
95.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Компот из абрикосов по 2-122
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 34
140
ккал
Соус красный основной по 2-74
15 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.9
7.2
ккал
Итого 472 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 71

Ужин

Куриная грудка (филе)
70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3
79.1
ккал
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
130 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 23.6
113.1
ккал
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]
200 г · б 11 · ж 0.8 · у 26.4
156
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 17.5
92.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Итого 458 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 72

Вечерний перекус

Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Груша
130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4
61.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1477 ккал · Б 68 · Ж 38 · У 212
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 03.06.2019
Только-только вернулась из другого города со свадьбы, а завтра ехать в командировку на два дня. Снова варю курогрудь, картошку и яйца. Ещё и платная версия так не вовремя кончилась. Не хочу ничем заниматься, хочу просто лежать пластом дня три.

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 411 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 18

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Фасоль стручковая (Варка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8
21.6
ккал
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
100 г · б 5.1 · ж 14.2 · у 7.1
178
ккал
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402
100 г · б 21.5 · ж 20.8 · у 0.4
275
ккал
Итого 575 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 28

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Ужин

Гороховый суп с копченостями
400 г · б 14.4 · ж 3.2 · у 16
150.8
ккал
Хлеб сливочный
25 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 12.3
65
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Пирожное меренга
70 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 28.7
126.7
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 38
Итого за день 1630 ккал · Б 84 · Ж 84 · У 130
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.05.2019
Завтра еду на свадьбу, поэтому опять на три дня вылетаю из подсчётов. Но в принципе я посмотрела, особо не набираю, когда ем в поездках без подсчетов. Думаю из-за стрессов, лол.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1
33.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 323 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус

Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Пирожное Бисквитно-белковое
25 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 20.8
97.3
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Запеченные овощи
200 г · б 8 · ж 3.4 · у 12.8
116.2
ккал
Запеченное филе индейки
95 г · б 21.7 · ж 9.7 · у 0
173.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1
120.6
ккал
Итого 529 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1
32.5
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 9

Ужин

Гороховый суп с копченостями
430 г · б 15.5 · ж 3.4 · у 17.2
162.1
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
430 г · б 2.6 · ж 0 · у 16.3
60.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Итого 271 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Банановый хлеб
36 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 12.8
84.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1808 ккал · Б 96 · Ж 78 · У 179
Макронутриенты
Калории
1808.2
min 1515 от 1825 до 1866
99.1%
Белки
96.4
от 110 до 112
87.6%
Жиры
78.6
от 80 до 82
98.3%
Углеводы
179
от 167 до 170
105%
Вода
1229
3077
39.9%
Клетчатка
34.2
25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
258%
b-car
833%
В1
112%
B2
114%
Холин
116%
B5
152%
B6
125%
B9
52.4%
B12
144%
C
383%
D
20.2%
E
83.6%
H
104%
вит.К
113%
PP
204%
Калий
217%
Ca
82.6%
Si
797%
Mg
146%
Na
90.5%
P
227%
Cl
71.3%
Fe
168%
I
1049%
Co
1014%
Mn
258%
Cu
311%
Mo
238%
Se
537%
F
15%
Cr
191%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 808 ккал
Приход: 1 808 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 1 966 ккал Энергозатраты тренировки: 313 ккал
Разница
−471 ккал
Разница: −471 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4