Блог
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.04.2019
Заходили сегодня вечером в лапшичную и ужинали большой тарелкой бульона с лапшой. Так что думала, наем лишнего. А нет, выходила. Теперь болят и рука и ноги 😊 нельзя сделать так, чтобы в организме ничего не болело.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
60 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 0.6
63
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Итого 400 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Печеночные котлеты
106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6
137
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3
51.7
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Кальмар
38 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 0.8
38
ккал
Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 46

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Суп Бута рамен (Японская кухня)
800 г · б 28.8 · ж 32.8 · у 48.8
608
ккал
Паровая Булочка Никуман [Якитория]
0.5 порция · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.9
68.5
ккал
Итого 676 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 64

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
38 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 16.2
117.2
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 16
Итого за день 2046 ккал · Б 104 · Ж 80 · У 219
Макронутриенты
Калории
2046.5
min 1910 от 2006 до 2102
100%
Белки
104.1
от 120 до 126
86.8%
Жиры
80.3
от 88 до 92
91.3%
Углеводы
219.8
от 183 до 192
115%
Вода
827.241
3500
23.6%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
739%
b-car
553%
В1
68.9%
B2
145%
Холин
173%
B5
182%
B6
86%
B9
76.2%
B12
1673%
C
176%
D
27.9%
E
67.6%
H
216%
вит.К
63.9%
PP
133%
Калий
137%
Ca
58.8%
Si
410%
Mg
123%
Na
61.7%
P
151%
Cl
47.8%
Fe
181%
I
1111%
Co
853%
Mn
117%
Cu
502%
Mo
239%
Se
194%
F
16%
Cr
298%
Zn
93.2%
Энергетический баланс
Приход
2 047 ккал
Приход: 2 047 ккал
Расход
2 634 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 527 ккал
Разница
−588 ккал
Разница: −588 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 03.04.2019
Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила, что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня.
фото 1

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
27 г · б 2.2 · ж 2 · у 0.3
28.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Итого 366 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 39

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Печеночные котлеты
106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6
137
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4
42
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3
51.7
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Капкейк Лимончелло [ВкусВилл]
70 г · б 3.3 · ж 9.9 · у 27
200.9
ккал
Итого 645 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 79

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Суп дал
330 г · б 18.5 · ж 9.9 · у 13.9
218.8
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5
66
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Редис
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
30 г · б 1.8 · ж 3.9 · у 12.8
92.5
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1880 ккал · Б 89 · Ж 74 · У 208
Макронутриенты
Калории
1880.2
min 1596 от 1692 до 1788
105%
Белки
89.5
от 101 до 107
88.6%
Жиры
74
от 74 до 78
100%
Углеводы
208.3
от 154 до 163
128%
Вода
1237.72
3097
40%
Клетчатка
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
871%
b-car
602%
В1
84.3%
B2
153%
Холин
185%
B5
201%
B6
116%
B9
152%
B12
1743%
C
233%
D
28.1%
E
68.7%
H
222%
вит.К
224%
PP
149%
Калий
163%
Ca
68.5%
Si
588%
Mg
127%
Na
96%
P
176%
Cl
52%
Fe
191%
I
1040%
Co
594%
Mn
188%
Cu
486%
Mo
232%
Se
158%
F
18.7%
Cr
308%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 880 ккал
Приход: 1 880 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 187 ккал
Разница
−414 ккал
Разница: −414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 02.04.2019
К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной увидели с мужем в реке ондатру.
фото 1

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 357 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Печеночные котлеты
106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6
137
ккал
Морская капуста (ламинария)
80 г · б 0.8 · ж 4 · у 1.6
45.6
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3
51.7
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28
129.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 47

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус 2

Фундук
6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6
39.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Пекан, орех
6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3
41.5
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 9

Ужин

Суп дал
350 г · б 19.6 · ж 10.5 · у 14.7
232.1
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5
66
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 0.3
51
ккал
Итого 578 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 48

Вечерний перекус

Пастила
28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.4
90.7
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Итого за день 1932 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 198
Макронутриенты
Калории
1932.5
min 1738 от 1834 до 1930
100%
Белки
96.3
от 110 до 116
87.5%
Жиры
80.5
от 80 до 84
100%
Углеводы
198.2
от 167 до 176
113%
Вода
1314.5
3289
40%
Клетчатка
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
870%
b-car
256%
В1
89.5%
B2
161%
Холин
182%
B5
201%
B6
121%
B9
156%
B12
1765%
C
170%
D
25.7%
E
75.4%
H
236%
вит.К
247%
PP
154%
Калий
177%
Ca
83.5%
Si
488%
Mg
148%
Na
121%
P
193%
Cl
62.5%
Fe
235%
I
1375%
Co
626%
Mn
214%
Cu
515%
Mo
257%
Se
163%
F
19.7%
Cr
342%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1 933 ккал
Приход: 1 933 ккал
Расход
2 436 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 329 ккал
Разница
−504 ккал
Разница: −504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Дневник питания за 01.04.2019
Пропустила сегодня бассейн и пропущу ещё пару дней, потому что наконец-то сделала прививку от столбняка. Оказывается, надо было ещё пять лет назад сделать ревакцинацию, но сказали мне об этом только два года назад и вот я добралась до медцентра, устав ждать вакцины в поликлинике. А обеденную прогулку пришлось пропустить из-за дикого ветра: просто посмотрела в окно, как сдувает с тротуара бабушку. Не волнуйтесь, бабуля крепкая и сдюжила.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 361 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 40

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Печеночные котлеты
106 г · б 15.2 · ж 3.7 · у 10.6
137
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 2.1 · ж 2 · у 6.3
51.7
ккал
Итого 386 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Какао-порошок
7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7
20.2
ккал
Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 7

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 38

Ужин

Суп дал
350 г · б 19.6 · ж 10.5 · у 14.7
232.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
24 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2
79.2
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Итого 518 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 45

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
40 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 17
123.4
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Итого за день 1875 ккал · Б 97 · Ж 77 · У 191
Макронутриенты
Калории
1875
min 1647 от 1743 до 1839
102%
Белки
97.4
от 105 до 110
92.8%
Жиры
77.2
от 76 до 80
100%
Углеводы
191.1
от 159 до 168
114%
Вода
1168.684
3166
36.9%
Клетчатка
35.2
20
176%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
819%
b-car
630%
В1
89%
B2
162%
Холин
190%
B5
216%
B6
116%
B9
135%
B12
1748%
C
247%
D
29.2%
E
77.8%
H
230%
вит.К
186%
PP
164%
Калий
164%
Ca
76.9%
Si
602%
Mg
153%
Na
148%
P
196%
Cl
52%
Fe
197%
I
1038%
Co
552%
Mn
203%
Cu
517%
Mo
232%
Se
190%
F
19%
Cr
167%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 875 ккал
Приход: 1 875 ккал
Расход
2 345 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 238 ккал
Разница
−470 ккал
Разница: −470 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Дневник питания за 31.03.2019
О, вчера я первый раз отдельно потренировала ноги, так что сегодня познала ад. В этом аду пришлось продолжать подвиг по помывке окон и стирке штор. В такие моменты понимаешь несомненное преимущество проживания в каморке без окон а-ля Гарри Поттер периода Дурслей. Так что позволила себе в один день и шоколад и пастилу, ведь надо же выстоять в этой неравной битве.

Завтрак

Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125 г · б 27.5 · ж 0.8 · у 4.1
137.5
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26.9
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 423 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 48

Обед

Куриный суп с лапшей
370 г · б 16.3 · ж 12.2 · у 14.4
229.8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Хумус
50 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 7
71.9
ккал
Финский пряный пирог со свеклой
63 г · б 3.7 · ж 8.1 · у 26.8
194.3
ккал
Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 60

Дневной перекус

Шоколад горький
14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7
75.5
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Пастила
28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.4
90.7
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Паста [Barilla]
70 г · б 9.8 · ж 1.4 · у 48.8
251.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]
110 г · б 19.8 · ж 12.1 · у 0
188.1
ккал
Итого 575 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 57
Итого за день 1742 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 195
Макронутриенты
Калории
1742.4
min 1537 от 1633 до 1729
101%
Белки
97
от 98 до 104
99%
Жиры
59.9
от 71 до 76
84.4%
Углеводы
195.6
от 149 до 158
124%
Вода
865.121
3017
28.7%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
134%
b-car
841%
В1
30.1%
B2
40.2%
Холин
38.4%
B5
31.4%
B6
59.3%
B9
68.1%
B12
71.3%
C
69.3%
D
6.6%
E
32%
H
42.4%
вит.К
212%
PP
72.8%
Калий
78.6%
Ca
40%
Si
206%
Mg
48.1%
Na
62.1%
P
88.5%
Cl
14.3%
Fe
62.2%
I
25.1%
Co
221%
Mn
61.5%
Cu
80%
Mo
53.5%
Se
85.9%
F
5.8%
Cr
57.2%
Zn
34%
Энергетический баланс
Приход
1 742 ккал
Приход: 1 742 ккал
Расход
2 235 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 128 ккал
Разница
−493 ккал
Разница: −493 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 30.03.2019
Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку. Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила. Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее будет прикупить гантели себе домой.

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
37.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 60

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Апельсин
125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
53.8
ккал
Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 17

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72
80 г · б 2.1 · ж 4 · у 2.5
55.2
ккал
Ватрушка, по 2-194
170 г · б 20.2 · ж 10.9 · у 63.8
435.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Итого 526 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 66

Дневной перекус

Халва Арахисовая [Окей]
29 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 13.1
142.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус 2

Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Ужин

Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 437 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 36
Итого за день 1973 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 222
Макронутриенты
Калории
1973.9
min 1760 от 1856 до 1952
101%
Белки
99.9
от 111 до 117
90%
Жиры
70
от 81 до 85
86.4%
Углеводы
222.7
от 169 до 178
125%
Вода
1458.261
3318
44%
Клетчатка
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
152%
b-car
135%
В1
63.9%
B2
76.8%
Холин
46.5%
B5
50%
B6
78.7%
B9
78.6%
B12
85%
C
206%
D
2.7%
E
56.4%
H
50.3%
вит.К
229%
PP
117%
Калий
143%
Ca
95.8%
Si
267%
Mg
85.5%
Na
82.1%
P
152%
Cl
25.2%
Fe
113%
I
37.2%
Co
265%
Mn
83.8%
Cu
143%
Mo
89.3%
Se
85.2%
F
7.4%
Cr
82.7%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
1 974 ккал
Приход: 1 974 ккал
Расход
2 459 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 352 ккал
Разница
−485 ккал
Разница: −485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 29.03.2019
День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая, усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила 😊

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8
90.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7
18.8
ккал
Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
11 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.4
11.7
ккал
Картофельное пюре с брокколи
140 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 15.7
90.2
ккал
Булочки молочные
110 г · б 9.7 · ж 2.4 · у 55.3
282.7
ккал
Итого 733 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 91

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 6

Ужин

Колбаса вареная, докторская
15 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 0.2
38.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5
41.6
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160 г · б 4.2 · ж 8 · у 5
110.4
ккал
Груздь
80 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 0.4
12.8
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Салат Хе из Курицы [Европа]
100 г · б 18.5 · ж 5.1 · у 1.6
126
ккал
Картофель печеный, с солью
180 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 36.1
167.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0
254
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Торт Сметанный
100 г · б 3 · ж 9 · у 32
220
ккал
Итого 1154 ккал · Б 58 · Ж 49 · У 88
Итого за день 2537 ккал · Б 129 · Ж 102 · У 238
Макронутриенты
Калории
2537.7
min 2075 от 2171 до 2267
112%
Белки
129.5
от 130 до 136
99.6%
Жиры
102
от 95 до 99
103%
Углеводы
238.3
от 198 до 207
115%
Вода
1266.806
3500
36.2%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
133%
b-car
111%
В1
90.4%
B2
105%
Холин
104%
B5
110%
B6
144%
B9
59.6%
B12
244%
C
161%
D
14.7%
E
73.9%
H
54.9%
вит.К
111%
PP
172%
Калий
175%
Ca
77.6%
Si
412%
Mg
124%
Na
161%
P
196%
Cl
53%
Fe
146%
I
1036%
Co
339%
Mn
153%
Cu
169%
Mo
77.9%
Se
164%
F
14.9%
Cr
66.5%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
2 538 ккал
Приход: 2 538 ккал
Расход
2 890 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 783 ккал
Разница
−352 ккал
Разница: −352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 27.03.2019
Ленивый день: все делать лень. Начало вылазить солнце, мне становится от него плохо. Хоть в Норильск переезжай каждое лето. Но прогулки и тренировку выполнила.

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 450 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре с брокколи
200 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 22.4
128.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Малина
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Ужин

Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2
42.9
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3
33.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
60 г · б 3.5 · ж 7.7 · у 25.5
185
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 25
Итого за день 1893 ккал · Б 94 · Ж 78 · У 192
Макронутриенты
Калории
1893.4
min 1835 от 1931 до 2027
98.1%
Белки
94.6
от 116 до 122
81.6%
Жиры
78.3
от 84 до 89
93.2%
Углеводы
192.6
от 176 до 185
104%
Вода
1371.591
3420
40.1%
Клетчатка
34.8
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
257%
b-car
933%
В1
78.5%
B2
84%
Холин
91.7%
B5
101%
B6
124%
B9
90.6%
B12
219%
C
281%
D
18.7%
E
75.5%
H
69.3%
вит.К
333%
PP
150%
Калий
206%
Ca
70.6%
Si
844%
Mg
144%
Na
99%
P
174%
Cl
55.3%
Fe
185%
I
1045%
Co
587%
Mn
180%
Cu
205%
Mo
140%
Se
86.2%
F
16.3%
Cr
206%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 893 ккал
Приход: 1 893 ккал
Расход
2 542 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 435 ккал
Разница
−649 ккал
Разница: −649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 26.03.2019
Купила наконец-то мешки для мокрых бассейновых вещей и сменной обуви. Буду смотреть насколько непромокаемый этот мешок для мокрых вещей. Вдруг окажется хуже, чем пакетик, с которым уже три года отходила? Хороший, прочный пакет оказался, даже жалко, что я его в утиль отправляю.

Завтрак

Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 55

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28
129.5
ккал
Итого 486 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 13

Ужин

Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Салат из редьки
195 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 9
78.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой
20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 8.5
61.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 19
Итого за день 1817 ккал · Б 92 · Ж 78 · У 177
Макронутриенты
Калории
1817.6
min 1774 от 1870 до 1966
97.2%
Белки
92.5
от 112 до 118
82.6%
Жиры
78.1
от 82 до 86
95.2%
Углеводы
177.2
от 171 до 179
100%
Вода
1340.497
3337
40.2%
Клетчатка
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
386%
b-car
586%
В1
69.2%
B2
81.1%
Холин
88%
B5
102%
B6
109%
B9
68.9%
B12
235%
C
232%
D
15.6%
E
50.7%
H
76%
вит.К
243%
PP
141%
Калий
164%
Ca
78.8%
Si
507%
Mg
142%
Na
73.4%
P
179%
Cl
57.5%
Fe
185%
I
1046%
Co
511%
Mn
179%
Cu
226%
Mo
150%
Se
90.3%
F
17.1%
Cr
135%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1 818 ккал
Приход: 1 818 ккал
Расход
2 474 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 367 ккал
Разница
−656 ккал
Разница: −656 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 25.03.2019
Коллега сегодня угостила кумкватом. В магазине больше не продают репу и халву, которую я собиралась купить два месяца. А больше ничего особенного не произошло.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Говядина с черносливом
220 г · б 19.1 · ж 13.9 · у 16.7
274.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
90 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 1.8
51.3
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Чечевица проросшая, сырая
8 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Итого 494 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 42

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Кумкват
50 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.7
35.5
ккал
Итого 246 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42

Ужин

Куриный суп с лапшей
350 г · б 15.4 · ж 11.6 · у 13.7
217.4
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.4 · у 4.2
43.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
60 г · б 7.1 · ж 3.1 · у 23.4
151.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]
90 г · б 10.8 · ж 2.7 · у 5.2
72
ккал
Итого 537 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 46

Вечерний перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Итого за день 1968 ккал · Б 107 · Ж 76 · У 206
Макронутриенты
Калории
1968
min 2067 от 2163 до 2259
91%
Белки
107.4
от 130 до 135
82.6%
Жиры
76.5
от 95 до 99
80.5%
Углеводы
206.4
от 197 до 206
100%
Вода
1285.325
3500
36.7%
Клетчатка
31.3
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
169%
b-car
141%
В1
65.1%
B2
84.2%
Холин
68.7%
B5
90.3%
B6
103%
B9
66.7%
B12
272%
C
211%
D
2.9%
E
51.6%
H
64.9%
вит.К
106%
PP
145%
Калий
173%
Ca
91.3%
Si
680%
Mg
149%
Na
83.3%
P
178%
Cl
63.8%
Fe
198%
I
1535%
Co
432%
Mn
164%
Cu
188%
Mo
114%
Se
101%
F
18.2%
Cr
142%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 968 ккал
Приход: 1 968 ккал
Расход
2 874 ккал
Норма энергозатрат: 2 107 ккал Энергозатраты тренировки: 767 ккал
Разница
−906 ккал
Разница: −906 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0