Ксения
23.03.2019 15:41
Приготовила сегодня картофель с соусом из авокадо. Отличная
получилась штука. Так что хорошо себя наградила за хорошую работу с
утра :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 440 | 401 | 28 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
115
|
163.8 | 5.2 | 3.1 | 28.5 |
| Итого | 115 | 163 | 5 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
300
|
213.6 | 21.3 | 8.4 | 12.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 485 | 428 | 37 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 220 | 275 | 12 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Гороховые [Вкусное Дело] |
40
|
106.8 | 7.1 | 0.4 | 19.5 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из редьки |
80
|
37.6 | 0.8 | 2.2 | 3 |
| Итого | 463 | 560 | 19 | 28 | 56 |
| Итого за день | 1723 | 1829 | 102 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
19.03.2019 16:06
Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило
меня на шесть дней:) ну это уже не первый мой лестничный заход.
Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем
душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла
пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную
эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной
прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
30
|
43.9 | 7.3 | 1.3 | 0.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 384 | 415 | 23 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 170 | 88 | 1 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
93
|
201.8 | 18.5 | 14.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
105
|
41.6 | 2 | 1.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
26
|
52 | 1.9 | 4.9 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 374 | 468 | 28 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 200 | 211 | 10 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 6 | 33 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
300
|
213.6 | 21.3 | 8.4 | 12.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Итого | 440 | 385 | 29 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
50
|
71.2 | 2.3 | 1.4 | 12.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 90 | 168 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 1664 | 1771 | 97 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
18.03.2019 16:14
Отличный день: хорошо поработала, хорошо поплавала, приятно поела.
Но кончилось конопляное масло. Как-то мгновенно я прикончила 100
мл. Может кто-нибудь знает, в каком ещё масле есть много витамина
Е? Ну кроме подсолнечного и масла из зародышей пшеницы (его нет в
магазинах). Может есть какой-то другой продукт, не масло?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
90.9 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
58.5 | 9.7 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 435 | 407 | 32 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
77
|
167.1 | 15.3 | 11.7 | 0 |
| Запеченные овощи |
105
|
41.6 | 2 | 1.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
26
|
52 | 1.9 | 4.9 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
6
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 364 | 445 | 23 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 84 | 278 | 4 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
330
|
235 | 23.4 | 9.2 | 14.2 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
110
|
156.6 | 5 | 3 | 27.3 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
48 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 600 | 600 | 37 | 23 | 57 |
| Итого за день | 1743 | 1978 | 108 | 78 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.03.2019 18:21
Поработала в библиотеке, потренировались, поиграла в цивку.
Нормальный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
15
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хлеб сливочный |
35
|
91 | 2.6 | 1.2 | 17.2 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
58.5 | 9.7 | 1.8 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 480 | 403 | 32 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок Печеный с Капустой [Александра] |
60
|
133.8 | 3.3 | 4.8 | 19.8 |
| Итого | 60 | 133 | 3 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
380
|
242.1 | 25.5 | 11 | 10.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Итого | 580 | 479 | 38 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 71 | 225 | 3 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с репой |
200
|
114.6 | 3.6 | 2 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пиво, светлое |
309
|
123.6 | 0 | 0 | 10.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Корюшка зубастая, азиатская |
88
|
89.8 | 13.6 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 770 | 441 | 19 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 117 | 128 | 5 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2078 | 1810 | 102 | 67 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
15.03.2019 18:23
Весь день хожу, хожу и хожу. Все ещё забираюсь пешком на пятый этаж
на работе. Я прям молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб сливочный |
37
|
96.2 | 2.8 | 1.3 | 18.1 |
| Куриный зельц с сердечками |
80
|
107.4 | 18.2 | 3.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 401 | 441 | 32 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 16 | 45 | 0 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с мясом |
250
|
194 | 13 | 6.5 | 16.8 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Итого | 405 | 371 | 17 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 187 | 9 | 11 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 76 | 204 | 2 | 0 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223 | 23.5 | 10.1 | 9.5 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
35
|
88.6 | 4.1 | 1.8 | 13.7 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 560 | 531 | 37 | 29 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное меренга |
33
|
59.7 | 0.7 | 0.3 | 13.5 |
| Вино, столовое, белое |
70
|
57.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 103 | 117 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1711 | 1898 | 100 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
13.03.2019 15:53
Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена
оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел
пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их
поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
53.7 | 9.1 | 1.6 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
37
|
111.2 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб сливочный |
37
|
96.2 | 2.8 | 1.3 | 18.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 368 | 398 | 24 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с мясом |
290
|
225 | 15.1 | 7.5 | 19.4 |
| Банановый хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
85
|
48.4 | 0.9 | 4.3 | 1.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
90
|
220.5 | 11 | 5.1 | 32 |
| Итого | 535 | 553 | 28 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223 | 23.5 | 10.1 | 9.5 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб сливочный |
40
|
104 | 3 | 1.4 | 19.6 |
| Итого | 585 | 529 | 34 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 65 | 182 | 1 | 0 | 43 |
| Итого за день | 1813 | 1909 | 100 | 75 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
12.03.2019 17:54
Всего две ночи плохо поспала, а самочувствие ужасное. Даже в
бассейн сегодня не пошла. Сейчас надеюсь выспаться качественно.
Завтра буду есть пирожок с ливером, уже два дня о нем мечтаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
35
|
88.6 | 4.1 | 1.8 | 13.7 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
53.7 | 9.1 | 1.6 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 455 | 444 | 35 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 15 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Фасоль с мясом |
290
|
225 | 15.1 | 7.5 | 19.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 308 | 17 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 84 | 263 | 3 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223 | 23.5 | 10.1 | 9.5 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
35
|
88.6 | 4.1 | 1.8 | 13.7 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
130
|
19.5 | 1.4 | 0.7 | 1 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 627 | 38 | 35 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1976 | 1968 | 104 | 85 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
11.03.2019 18:00
С сегодняшнего дня решила подниматься на работу по лестнице пешком,
активность наращивать. Давно собиралась. Посмотрю на какой день
решу выходить из здания как можно реже :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
5
|
6.5 | 1.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
35
|
88.6 | 4.1 | 1.8 | 13.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 328 | 376 | 28 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с мясом |
290
|
225 | 15.1 | 7.5 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 430 | 338 | 18 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223 | 23.5 | 10.1 | 9.5 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
35
|
88.6 | 4.1 | 1.8 | 13.7 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 535 | 531 | 36 | 29 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
140
|
100.8 | 1 | 0.8 | 20.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 179 | 222 | 1 | 0 | 49 |
| Итого за день | 1822 | 1750 | 95 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ксения
08.03.2019 17:06
Отходили сегодня 13 километров по городу. Поели в разных едальнях.
Получили бесплатно вкусный фруктовый коктейль. Посмотрели фигурное
катание. Сижу щастливая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
5
|
6.5 | 1.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб сливочный |
40
|
104 | 3 | 1.4 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
53.7 | 9.1 | 1.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 478 | 456 | 25 | 15 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет Овощной [Пикник] |
180
|
201.6 | 2.5 | 16.2 | 11.7 |
| Чебуреки [МЛМ] |
150
|
343.5 | 11.9 | 18.2 | 33.3 |
| Итого | 330 | 545 | 14 | 34 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Пюре из Брокколи и Зеленого Горошка [Перцы] |
1
|
294 | 10.7 | 17 | 21.3 |
| Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца] |
200
|
346 | 16.2 | 11.8 | 42.8 |
| Итого | 500 | 640 | 26 | 28 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Фруктово-ягодгый микс на кокосовом молоке. Банан-клубника |
250
|
150.3 | 2.8 | 4.5 | 24 |
| Итого | 270 | 215 | 2 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1578 | 1857 | 69 | 82 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
03.03.2019 17:53
На ужине встретились мужнино увлечение азиатской кухней и мои
украинские корни. Хорошо посидели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
5
|
6.5 | 1.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
84 | 2.5 | 1.6 | 14.7 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
100
|
142.4 | 4.5 | 2.7 | 24.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 323 | 457 | 27 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Котлеты Гороховые [Вкусное Дело] |
34
|
90.8 | 6 | 0.4 | 16.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
120
|
170.9 | 5.4 | 3.2 | 29.8 |
| Конопляное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 252 | 487 | 17 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 57 | 184 | 3 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
150
|
154.4 | 34 | 1.9 | 0.5 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
100
|
169 | 1 | 18 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
84 | 2.5 | 1.6 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 370 | 499 | 38 | 30 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 1502 | 1818 | 90 | 71 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
