Приготовила сегодня картофель с соусом из авокадо. Отличная
получилась штука. Так что хорошо себя наградила за хорошую работу с
утра 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2
35.6
ккал
Итого 401 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 38
Утренний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
115 г · б 5.2 · ж 3.1 · у 28.5
163.8
ккал
Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28
Обед
Бозбаш
300 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9
213.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Итого 428 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 36
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 12
Ужин
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
40 г · б 7.1 · ж 0.4 · у 19.5
106.8
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.6
144.3
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Салат из редьки
80 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 3
37.6
ккал
Итого 560 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 56
Итого за день 1829 ккал · Б 102 · Ж 77 · У 171
Макронутриенты
Калории
1829.1
1829.1
min 1579
от 1675
до 1771
103%
Белки
102.8
102.8
от 100
до 106
100%
Жиры
77.9
77.9
от 73
до 77
101%
Углеводы
171.8
171.8
от 153
до 162
106%
Вода
1306.999
1306.999
3074
42.5%
Клетчатка
21.2
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
111%
b-car
64.6%
В1
64.1%
B2
110%
Холин
85.8%
B5
89.6%
B6
100%
B9
73.2%
B12
113%
C
273%
D
18.6%
E
71.4%
H
69.1%
вит.К
79.7%
PP
140%
Калий
157%
Ca
82.7%
Si
623%
Mg
89.9%
Na
120%
P
169%
Cl
30.7%
Fe
94.7%
I
48.3%
Co
391%
Mn
105%
Cu
160%
Mo
129%
Se
131%
F
12.7%
Cr
271%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1 829 ккал
Расход
2 277 ккал
Разница
−448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило
меня на шесть дней😊 ну это уже не первый мой лестничный заход.
Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем
душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла
пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную
эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной
прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Куриный зельц с сердечками
30 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 0.6
43.9
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Итого 415 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 49
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13
Обед
Скумбрия запеченная
93 г · б 18.5 · ж 14.1 · у 0
201.8
ккал
Запеченные овощи
105 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.7
41.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
26 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 0.3
52
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 33
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 13
Дневной перекус 2
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Ужин
Бозбаш
300 г · б 21.3 · ж 8.4 · у 12.9
213.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Итого 385 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 24
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
50 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 12.4
71.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34
Итого за день 1771 ккал · Б 97 · Ж 74 · У 170
Макронутриенты
Калории
1771.8
1771.8
min 1729
от 1825
до 1921
97.1%
Белки
97.5
97.5
от 109
до 115
89.4%
Жиры
74.4
74.4
от 80
до 84
93%
Углеводы
170.9
170.9
от 166
до 175
100%
Вода
1308.269
1308.269
3276
39.9%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
145%
b-car
106%
В1
71.1%
B2
123%
Холин
91.1%
B5
109%
B6
116%
B9
61.1%
B12
634%
C
290%
D
194%
E
73.2%
H
61.2%
вит.К
107%
PP
174%
Калий
169%
Ca
88.5%
Si
515%
Mg
143%
Na
151%
P
202%
Cl
60.7%
Fe
162%
I
1072%
Co
689%
Mn
179%
Cu
186%
Mo
156%
Se
223%
F
54.9%
Cr
212%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1 772 ккал
Расход
2 427 ккал
Разница
−655 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Отличный день: хорошо поработала, хорошо поплавала, приятно поела.
Но кончилось конопляное масло. Как-то мгновенно я прикончила 100
мл. Может кто-нибудь знает, в каком ещё масле есть много витамина
Е? Ну кроме подсолнечного и масла из зародышей пшеницы (его нет в
магазинах). Может есть какой-то другой продукт, не масло?
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.6 · у 3
90.9
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Виноград
80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
57.6
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8
58.5
ккал
Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Скумбрия запеченная
77 г · б 15.3 · ж 11.7 · у 0
167.1
ккал
Запеченные овощи
105 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.7
41.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
26 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 0.3
52
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Итого 445 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 40
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19
Дневной перекус 2
Финики
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3
73
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
23 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.2
58.9
ккал
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Итого 278 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 42
Ужин
Бозбаш
330 г · б 23.4 · ж 9.2 · у 14.2
235
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
110 г · б 5 · ж 3 · у 27.3
156.6
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0
48
ккал
Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 57
Итого за день 1978 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 204
Макронутриенты
Калории
1978.6
1978.6
min 2084
от 2180
до 2276
90.8%
Белки
108.5
108.5
от 131
до 137
82.8%
Жиры
78.4
78.4
от 95
до 100
82.5%
Углеводы
204.3
204.3
от 199
до 208
100%
Вода
1338.879
1338.879
3500
38.3%
Клетчатка
24.4
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
138%
b-car
106%
В1
63.3%
B2
134%
Холин
81.2%
B5
94.3%
B6
123%
B9
79.4%
B12
595%
C
72.7%
D
155%
E
102%
H
78.3%
вит.К
118%
PP
184%
Калий
167%
Ca
92.8%
Si
675%
Mg
135%
Na
120%
P
199%
Cl
63.1%
Fe
168%
I
1067%
Co
660%
Mn
210%
Cu
187%
Mo
161%
Se
205%
F
48.5%
Cr
289%
Zn
84.9%
Энергетический баланс
Приход
1 979 ккал
Расход
2 908 ккал
Разница
−929 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Поработала в библиотеке, потренировались, поиграла в цивку.
Нормальный день.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Хлеб сливочный
35 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 17.2
91
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8
58.5
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Апельсин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
25.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 44
Утренний перекус
Пирожок Печеный с Капустой [Александра]
60 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 19.8
133.8
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 19
Обед
Борщ
380 г · б 25.5 · ж 11 · у 10.3
242.1
ккал
Сельдь атлантическая жирная
35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0
86.8
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6
101.2
ккал
Итого 479 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 27
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Финики
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8
49.6
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 225 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 35
Ужин
Картофельное пюре с репой
200 г · б 3.6 · ж 2 · у 20.8
114.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Пиво, светлое
309 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
123.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Корюшка зубастая, азиатская
88 г · б 13.6 · ж 4 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 441 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 36
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Какао-порошок
7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7
20.2
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1810 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 174
Макронутриенты
Калории
1810.9
1810.9
min 1742
от 1838
до 1934
98.5%
Белки
102.1
102.1
от 110
до 116
92.8%
Жиры
67.5
67.5
от 80
до 85
84.4%
Углеводы
174.6
174.6
от 168
до 176
100%
Вода
1689.027
1689.027
3294
51.3%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
100%
b-car
69.7%
В1
46.9%
B2
110%
Холин
48.2%
B5
64%
B6
90.7%
B9
54.8%
B12
202%
C
146%
D
107%
E
33.3%
H
33%
вит.К
162%
PP
152%
Калий
169%
Ca
75.8%
Si
801%
Mg
95.6%
Na
172%
P
173%
Cl
32.8%
Fe
100%
I
41.4%
Co
451%
Mn
107%
Cu
163%
Mo
100%
Se
94.5%
F
16.4%
Cr
181%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1 811 ккал
Расход
2 441 ккал
Разница
−630 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Весь день хожу, хожу и хожу. Все ещё забираюсь пешком на пятый этаж
на работе. Я прям молодец.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
37 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 18.1
96.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
80 г · б 18.2 · ж 3.1 · у 1.5
107.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 441 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 44
Утренний перекус
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 3
Обед
Фасоль с мясом
250 г · б 13 · ж 6.5 · у 16.8
194
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Банановый хлеб
50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8
117.5
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 9
Дневной перекус 2
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
23 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.2
58.9
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47
Ужин
Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Сельдь атлантическая жирная
40 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0
99.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 531 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 28
Вечерний перекус
Пирожное меренга
33 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 13.5
59.7
ккал
Вино, столовое, белое
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
57.4
ккал
Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1898 ккал · Б 100 · Ж 74 · У 185
Макронутриенты
Калории
1898.5
1898.5
min 2109
от 2205
до 2301
86.1%
Белки
100.5
100.5
от 132
до 138
76.1%
Жиры
74.8
74.8
от 97
до 101
77.1%
Углеводы
185
185
от 201
до 210
92%
Вода
1324.078
1324.078
3500
37.8%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
150%
b-car
922%
В1
64.6%
B2
136%
Холин
79.6%
B5
79.7%
B6
115%
B9
79.3%
B12
219%
C
93.5%
D
139%
E
80.3%
H
53.3%
вит.К
115%
PP
160%
Калий
142%
Ca
69.6%
Si
600%
Mg
105%
Na
143%
P
173%
Cl
39.3%
Fe
118%
I
46.2%
Co
601%
Mn
130%
Cu
153%
Mo
141%
Se
100%
F
18.8%
Cr
189%
Zn
82.4%
Энергетический баланс
Приход
1 899 ккал
Расход
2 960 ккал
Разница
−1 062 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена
оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел
пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их
поесть.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8
53.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
37 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6
111.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб сливочный
37 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 18.1
96.2
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 45
Утренний перекус
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Фасоль с мясом
290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4
225
ккал
Банановый хлеб
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
85 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 1.7
48.4
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
90 г · б 11 · ж 5.1 · у 32
220.5
ккал
Итого 553 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 57
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19
Ужин
Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сельдь атлантическая жирная
35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0
86.8
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1
18
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Хлеб сливочный
40 г · б 3 · ж 1.4 · у 19.6
104
ккал
Итого 529 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 31
Вечерний перекус
Финики
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3
73
ккал
Чернослив (слива сушеная)
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43
Итого за день 1909 ккал · Б 100 · Ж 75 · У 197
Макронутриенты
Калории
1909.8
1909.8
min 2007
от 2103
до 2199
90.8%
Белки
100.3
100.3
от 126
до 132
79.6%
Жиры
75.8
75.8
от 92
до 96
82.4%
Углеводы
197.1
197.1
от 192
до 201
100%
Вода
1430.928
1430.928
3500
40.9%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
167%
b-car
134%
В1
73.8%
B2
126%
Холин
83.3%
B5
86.9%
B6
103%
B9
77.7%
B12
314%
C
161%
D
118%
E
81.6%
H
57.6%
вит.К
277%
PP
178%
Калий
180%
Ca
73.3%
Si
747%
Mg
149%
Na
167%
P
182%
Cl
69.7%
Fe
204%
I
1460%
Co
719%
Mn
161%
Cu
172%
Mo
195%
Se
103%
F
23.4%
Cr
165%
Zn
87.6%
Энергетический баланс
Приход
1 910 ккал
Расход
2 772 ккал
Разница
−862 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всего две ночи плохо поспала, а самочувствие ужасное. Даже в
бассейн сегодня не пошла. Сейчас надеюсь выспаться качественно.
Завтра буду есть пирожок с ливером, уже два дня о нем мечтаю.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог 5% жирности
95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9
137.8
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8
53.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 39
Утренний перекус
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8
15
ккал
Фасоль с мясом
290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4
225
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 24
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19
Дневной перекус 2
Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 44
Ужин
Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Сельдь атлантическая жирная
35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0
86.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
130 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 1
19.5
ккал
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 627 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 38
Вечерний перекус
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1968 ккал · Б 104 · Ж 85 · У 182
Макронутриенты
Калории
1968.1
1968.1
min 1697
от 1793
до 1889
104%
Белки
104.8
104.8
от 108
до 113
97%
Жиры
85.5
85.5
от 78
до 83
103%
Углеводы
182.2
182.2
от 164
до 172
106%
Вода
1588.852
1588.852
3233
49.1%
Клетчатка
31.6
31.6
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
186%
b-car
161%
В1
67.8%
B2
133%
Холин
67.8%
B5
79.5%
B6
142%
B9
104%
B12
241%
C
173%
D
107%
E
83.1%
H
42%
вит.К
421%
PP
169%
Калий
175%
Ca
92.8%
Si
566%
Mg
114%
Na
145%
P
179%
Cl
32.9%
Fe
146%
I
46.4%
Co
531%
Mn
130%
Cu
185%
Mo
158%
Se
116%
F
16.8%
Cr
206%
Zn
80.7%
Энергетический баланс
Приход
1 968 ккал
Расход
2 395 ккал
Разница
−427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
С сегодняшнего дня решила подниматься на работу по лестнице пешком,
активность наращивать. Давно собиралась. Посмотрю на какой день
решу выходить из здания как можно реже 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 376 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 29
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Фасоль с мясом
290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4
225
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2
34.2
ккал
Мидии
20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 28
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кунжут
6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19
Ужин
Борщ
350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5
223
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеница проросшая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.8
ккал
Сельдь атлантическая жирная
40 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0
99.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7
88.6
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
80 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.6
12
ккал
Итого 531 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 28
Вечерний перекус
Гранат
140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3
100.8
ккал
Зефир
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Финики
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.8
49.6
ккал
Итого 222 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49
Итого за день 1750 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 165
Макронутриенты
Калории
1750.2
1750.2
min 1783
от 1879
до 1975
93.1%
Белки
95.2
95.2
от 113
до 118
84.2%
Жиры
73.6
73.6
от 82
до 86
89.8%
Углеводы
165.1
165.1
от 171
до 180
96.5%
Вода
1485.374
1485.374
3349
44.4%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
142%
b-car
113%
В1
61.4%
B2
107%
Холин
65.7%
B5
86.5%
B6
129%
B9
81.4%
B12
358%
C
130%
D
122%
E
67.2%
H
43.5%
вит.К
112%
PP
150%
Калий
154%
Ca
76.2%
Si
558%
Mg
103%
Na
105%
P
161%
Cl
50.4%
Fe
162%
I
1045%
Co
560%
Mn
140%
Cu
158%
Mo
145%
Se
142%
F
20.4%
Cr
139%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1 750 ккал
Расход
2 484 ккал
Разница
−734 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Отходили сегодня 13 километров по городу. Поели в разных едальнях.
Получили бесплатно вкусный фруктовый коктейль. Посмотрели фигурное
катание. Сижу щастливая.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Хлеб сливочный
40 г · б 3 · ж 1.4 · у 19.6
104
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Куриный зельц с сердечками
40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8
53.7
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Груша
110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3
51.7
ккал
Итого 456 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 54
Обед
Винегрет Овощной [Пикник]
180 г · б 2.5 · ж 16.2 · у 11.7
201.6
ккал
Чебуреки [МЛМ]
150 г · б 11.9 · ж 18.2 · у 33.3
343.5
ккал
Итого 545 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 45
Ужин
Суп-Пюре из Брокколи и Зеленого Горошка [Перцы]
1 порция · б 10.7 · ж 17 · у 21.3
294
ккал
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]
200 г · б 16.2 · ж 11.8 · у 42.8
346
ккал
Итого 640 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 64
Вечерний перекус
Зефир
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16
65.2
ккал
Фруктово-ягодгый микс на кокосовом молоке. Банан-клубника
250 г · б 2.8 · ж 4.5 · у 24
150.3
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 40
Итого за день 1857 ккал · Б 69 · Ж 82 · У 203
Макронутриенты
Калории
1857.3
1857.3
min 2012
от 2108
до 2204
88.1%
Белки
69.3
69.3
от 126
до 132
55%
Жиры
82.6
82.6
от 92
до 96
89.8%
Углеводы
203.1
203.1
от 192
до 201
101%
Вода
354.632
354.632
3500
10.1%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
19%
b-car
2%
В1
16.9%
B2
33.1%
Холин
31.6%
B5
26.9%
B6
16.5%
B9
6.9%
B12
12.6%
C
27.7%
D
11.3%
E
7.8%
H
28.1%
вит.К
7%
PP
27.5%
Калий
26.5%
Ca
12.8%
Si
113%
Mg
30%
Na
18.4%
P
39.5%
Cl
13.7%
Fe
40.3%
I
10.9%
Co
290%
Mn
34.4%
Cu
48.9%
Mo
82.1%
Se
32.3%
F
6.8%
Cr
30.7%
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
1 857 ккал
Расход
2 779 ккал
Разница
−922 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На ужине встретились мужнино увлечение азиатской кухней и мои
украинские корни. Хорошо посидели.
Завтрак
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Хлеб Бородинский
35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7
84
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8
142.4
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 457 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 57
Обед
Пшеничная крупа "Полтавская"
40 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 27.2
131.6
ккал
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6
90.8
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
120 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 29.8
170.9
ккал
Конопляное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 487 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 77
Дневной перекус
Помело
200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Дневной перекус 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 7
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
150 г · б 34 · ж 1.9 · у 0.5
154.4
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
100 г · б 1 · ж 18 · у 2
169
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Хлеб Бородинский
35 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 14.7
84
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Итого 499 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 20
Вечерний перекус
Помело
300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25
Итого за день 1818 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 205
Макронутриенты
Калории
1818.6
1818.6
min 1752
от 1848
до 1944
98.4%
Белки
90
90
от 111
до 117
81.1%
Жиры
71.4
71.4
от 81
до 85
88.1%
Углеводы
205.7
205.7
от 169
до 177
116%
Вода
1010.983
1010.983
3308
30.6%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
38%
b-car
16.7%
В1
49.1%
B2
52.4%
Холин
52.1%
B5
40.5%
B6
41.4%
B9
26%
B12
60.2%
C
420%
D
11.2%
E
40.2%
H
48.9%
вит.К
97.7%
PP
113%
Калий
122%
Ca
39%
Si
103%
Mg
83.4%
Na
32.2%
P
120%
Cl
26.9%
Fe
69%
I
26.7%
Co
361%
Mn
107%
Cu
128%
Mo
122%
Se
361%
F
9.7%
Cr
129%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1 819 ккал
Расход
2 451 ккал
Разница
−632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4