Ксения

Ксения 02.02.2019 16:36

Дневник питания за 02.02.2019

Вспомнила сегодня о нежно когда-то любимом финском пряном пироге со свеклой. И приготовила. Только не стала делать крем из масла, сахара и сливочного сыра. Потому что лень идти за ними и калорийность взлетит у пирога раза в два 😊

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.4

ккал

Хумус

30 г · б 2 · ж 1.7 · у 4.1

44.6

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 44

Обед

Шампиньоны

46 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8

178.1

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

37 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 14.4

93.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.7

22.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 23

Дневной перекус

Финский пряный пирог со свеклой

100 г · б 7.9 · ж 8.5 · у 43.2

280.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 43

Ужин

Суп из оленины

220 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 10.6

161.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

37 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 0

53.7

ккал

Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые

8 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.7

9.8

ккал

Репа

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

37 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 14.4

93.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 28

Вечерний перекус

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Макадамия, орех жареный, с солью

6 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.3

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 4 · ж 4.3 · у 21.6

140.3

ккал

Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1716 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 168

Макронутриенты

Калории
1716.5

min 1821 от 1917 до 2013

89.5%

Белки
96.1

от 115 до 121

83.6%

Жиры
72

от 84 до 88

85.7%

Углеводы
168.7

от 175 до 184

96.4%

Вода
1067.717

3401

31.4%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

2698%

В1

48.7%

117%

Холин

115%

102%

57.6%

47.3%

B12

175%

75.2%

159%

67.5%

107%

вит.К

24.3%

131%

Калий

103%

64.7%

465%

55.8%

179%

158%

152%

86.1%

58.2%

1267%

126%

151%

118%

216%

13.8%

142%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

2526 ккал

Итого

-810 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

02.02.2019 18:09

Мне нравится Ваш рацион. Пирог не сильно увел в сторону повышения ккал. У нас сегодня на форуме почти у всех читмил)

Ответить

Юлия

03.02.2019 00:40

Поделитесь рецептом пирога пожалуйста 😊

Ответить

Ксения

03.02.2019 11:23

Юлия, я опубликовала рецепт в блоге: https://tvoydnevnik.com/people/user/20058649/blog/1013695/

Ответить

Ксения

03.02.2019 11:23

Софья, почему торт?

Ответить

Ксения

03.02.2019 13:02

Мария, дешевле, меньше жиров и калорий, чем в сливочном масле. На упаковке конкретно этого маргарина производитель указывает количество трансжиров.

Ответить

Юлия

03.02.2019 17:09

Ксения, спасибо большое! 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты