Блог Куруми

Куруми

30.05.2024 22:21

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня сделала вечером жаркое, держу курс на разнообразие 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвичный хлеб пшеничный с отрубями American Sandwich Harry's	46	110.4	3.5	2.1	19.8
Намазка из тунца 30.05.24	64	153.2	11.5	11.8	0.3
Печенье овсяное 5 злаков	30	130.8	2.1	5.7	17.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	215	404	17	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе су-вид 28.05.24	160	215.8	36.5	7.7	0.5
Микс водорослей Морская капуста с фукусом Здоровье	110	13.2	1.1	0.1	2.2
Зефир яблочный	31	74.4	0.2	0	17.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Греческий йогурт 2% [Простоквашино]	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Печенье овсяное 5 злаков	17	74.1	1.2	3.2	10.1
Итого	723	563	47	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с говядиной 30.05.24	250	233.5	17.5	5.3	29
Капуста квашеная Фитнес	100	19	0	0	2.2
Сурими шарики с сырной начинкой	25	52.5	2	3.6	3.1
Сыр Бри	30	106.8	5.1	9.6	0
Зефир яблочный	31	74.4	0.2	0	17.7
Итого	436	486	24	18	51
Итого за день	1374	1454	89	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была дольше по времени, чем вчера, но калорий сожгла меньше, темп как-то не задался

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Время: 43 мин

2

Куруми

30.05.2024 22:17

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

В ленте купила крутецкий низкокалорийный яблочный зефир, очень вкусный. Теперь, видимо, буду им злоупотреблять 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 29.05.24	125	251.5	22.1	12.9	10
Молоко Золотые луга	160	95.4	4.8	5.1	7.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	350	377	27	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему	200	358	13.4	23.8	21.2
Капуста квашеная Фитнес	100	19	0	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Солёные огурчики бочковые по-домашнему	40	4	0	0	0.8
Конфеты "Приморские Классические"	13	58.5	0.4	3.1	7.3
Итого	513	461	14	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе су-вид 28.05.24	150	202.4	34.2	7.2	0.5
Испанская смесь	70	60.7	2.4	3.8	3.5
Салат Монастырский	100	113	1.2	9.3	6.1
Сурими шарики с сырной начинкой	25	52.5	2	3.6	3.1
Зефир яблочный	35	84	0.3	0	20
Печенье овсяное 5 злаков	33	143.9	2.3	6.3	19.5
Итого	413	656	42	30	52
Итого за день	1276	1495	84	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла довольно интенсивная тренировка, и продуктивная - смотрела по время неё вебинар по выгоранию на работе))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	37	37

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 37 мин

3

Куруми

29.05.2024 16:52

Дневник питания за 28.05.2024

Ура, снова вернулась в режим после всяких мероприятий и гостей 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвичный хлеб пшеничный с отрубями American Sandwich Harry's	46	110.4	3.5	2.1	19.8
Молоко Золотые луга	160	95.4	4.8	5.1	7.5
Буженина из индейки	70	77	8.4	3.5	2.8
Сыр Российский [Брест Литовск]	20	68	4.2	5.7	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста квашеная Фитнес	105	20	0	0	2.3
Шоколад матча MIYABIMATCHA	5	16	0.2	0.9	1.9
Итого	456	465	27	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Семена льна	8	41.1	1.4	3	0.9
Стейк индейки 23.05.24	91	150.8	27.7	5	0
Овощи для жарки 23.05.24	170	127.8	5.1	2.6	21.1
Майонез «ЕЖК Провансаль» 67%	12	73.2	0.1	8	0.2
Шоколад матча MIYABIMATCHA	6	19.2	0.2	1.1	2.2
Итого	618	506	36	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Испанская смесь	135	117	4.6	7.3	6.8
Куриное филе су-вид 28.05.24	120	161.9	27.4	5.8	0.4
Салат винегрет классический	100	150	2	3.7	9.6
Майонез «ЕЖК Провансаль» 67%	7	42.7	0	4.7	0.1
Итого	362	471	34	21	16
Итого за день	1436	1443	98	70	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Куруми

22.05.2024 22:19

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Очень слабо пока получается адекватно балансировать бжу в течение дня - ужин собираю из остатков по диаграмме макронутриентов 🙈 Между приемами пищи думаю о еде, испытываю голод, раздражение, тревогу. Надеюсь, это скоро устаканится, когда у меня дойдут руки попробовать расписать меню и сделать нормальные вкусные заготовки хотя бы на пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из протеиновой овсянки	136	287.2	20.9	12.9	21.6
Молоко миндальное Almond Barista	170	40.8	0.7	2	4.9
Сметана с м.д.ж. 15% «домик в деревне», 230г	67	107.2	1.7	10.1	2.4
Итого	373	435	23	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный рис со свининой и ананасами по-тайски	1	492.2	16.3	8.5	89.2
Капуста квашеная Фитнес	100	19	0	0	2.2
Печенье вареная сгущенка	15	68.4	1	2.6	9.9
Итого	345	579	17	11	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Шницель из индейки на гриле	75	100	20	2.5	0
Котлеты 22.05.24	120	440.9	22.8	37.7	2.5
Итого	565	587	45	40	13
Итого за день	1283	1601	86	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стремлюсь занятия на элипсе сделать приятной привычкой, за две тренировки вместе с отдыхом посмотрела целый фильм 😌

Тренировка №1 12:15 12:35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 30 мин

1

Куруми

21.05.2024 21:12

Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Пошёл второй день, мне уже хочется бросить эту идею 🤣 Но я постараюсь, пока есть мотивация

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	206.4	16.1	14.7	2.3
Молоко миндальное Almond Barista	200	48	0.8	2.4	5.8
Сосиськи классические Ядрёна копоть	54	86.9	5.9	7	0
Булочка для Хот-Дога [Смак]	50	155	4	2.5	28.5
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	20	17.2	0.3	0	4
Майонез Провансаль 67% ЕЖК	10	61	0.1	6.7	0.2
Итого	484	574	27	33	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овощи по-астрахански	110	65	2.3	1.8	10
Шницель из индейки на гриле	100	133.3	26.7	3.3	0
Печенье вареная сгущенка	15	68.4	1	2.6	9.9
Итого	595	401	32	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чернослив [Активиа]	130	118.3	4.9	3.8	16.1
Итого	130	118	4	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор для окрошки с ветчиной	150	133.5	8.3	6.3	10.8
Салат винегрет классический	100	150	2	3.7	9.6
Сметана Талицкая Термостатная	34	40.8	0.9	3.4	1.2
Настоящий квас окрошечный	140	22.4	0	0	5.6
Хлеб с Семечками [Смак]	50	140	4	3.3	23
Сметана с м.д.ж. 15% «домик в деревне», 230г	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	504	534	15	21	51
Итого за день	1713	1629	80	76	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималпсь полчаса на элипсе, мое первое занятие на новом тренажёре 👍

Тренировка №1 22:05 22:35

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

2

Куруми

21.05.2024 21:08

Дневник питания за 20.05.2024

Решила снова попробовать вести дневник питания, удачи мне 😉 Потихоньку использую свои текущие продукты, потом подумаю, что закупить и как разнообразить меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшенично-Ржаной [Harry's]	40	100	3	1.6	17.2
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко миндальное Almond Barista	200	48	0.8	2.4	5.8
Свинина копчёная	16	29.3	1.9	2.4	0
Сыр Российский [Брест Литовск]	20	68	4.2	5.7	0
Печенье вареная сгущенка	28	127.7	1.9	4.9	18.6
Итого	354	451	18	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей в рыбном соусе	240	464.9	17.3	13.2	69.4
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Маасдам	50	167	13.4	12.6	0
Итого	356	662	30	26	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из индейки на гриле	111	148	29.6	3.7	0
Овощи по-астрахански	100	59.1	2.1	1.6	9.1
Calve майонез легкий	25	55	0.1	5	2
Солёные огурчики бочковые по-домашнему	109	10.9	0	0	2.2
Пармезан	37	127.3	11.8	8.9	0
Итого	382	400	43	19	13
Итого за день	1092	1514	92	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Куруми

08.08.2019 17:01

Дневник питания за 08.08.2019

С завтрашнего дня начну соблюдать БЖУ по высокобелковой диете, уже поменяла настройки в дневнике, чтобы оценить.
Сегодня наконец-то доела арбуз, лишних углеводов больше не позволю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]	1	25	0.1	0	6
Итого	208	236	15	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein 22% [Everyday]	1	130	9	6	10
Йогурт Гранат-Малина [Epica]	130	156	7.4	6.2	17.8
Итого	170	286	16	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины	100	208.8	14.9	15.6	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	200	309	19	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	763	206	5.3	0.8	44.3
Творог Деревенский 5% [Полевское]	100	121	16	5	3
Джем Земляничный [Zero]	35	8.4	0.2	0	1.9
Итого	898	335	21	5	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Maxler]	1	130	24	2	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	333	292	32	9	18
Итого за день	1809	1459	105	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Куруми

08.08.2019 17:00

Дневник питания за 07.08.2019

Понравились в качестве лакомства протеиновые батончики Everyday, душа что-то просит по утрам с чаем погрызть, по-моему неплохое решение.
Также начала готовить по утрам омлет на завтрак вместо овсяной каши, заменяю углеводы белками по полной :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	211	15	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Everyday Protein с Клубникой и Злаками	1	100	9	3	11
Йогурт с Кокосом и Ванилью [Epica]	130	169	7.5	8.2	16.8
Итого	170	269	16	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины	125	261	18.6	19.5	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	275	412	24	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	720	194.4	5	0.7	41.8
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	90	90.9	16.2	0	3
Низкокалорийный Джем Земляника [Zero]	20	4.8	0.1	0	1.1
Итого	830	290	21	0	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Maxler]	1	130	24	2	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	333	292	32	9	18
Итого за день	1808	1474	111	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Куруми

08.08.2019 16:59

Дневник питания за 06.08.2019

Нашла для себя способ есть творог и не морщиться - добавляю в него низкокалорий джем Zero, благо одна баночка уже давно стоит в холодильнике, и заправляю сиропом Черное море, в котором почти нет калорий. Получился неплохой десет с большим содержанием белка ^_^

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein 22% [Everyday]	1	130	9	6	10
Каша Овсяная с Абрикосом [Красная Цена]	35	101.5	3.3	1.6	18.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	275	351	18	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]	1	25	0.1	0	6
Итого	93	70	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Гуляш из свинины	200	298.2	13.6	23.4	7.6
Итого	350	493	17	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	100	101	18	0	3.3
Джем Земляничный [Zero]	50	12	0.3	0.1	2.7
Питьевая Натуральная [Активиа]	50	27	1.6	1.2	2.4
Итого	200	140	19	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	1	120	7.8	5.7	9.3
Итого	300	120	7	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Maxler]	1	130	24	2	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	233	250	30	8	13
Итого за день	1451	1425	96	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Куруми

06.08.2019 13:23

Дневник питания и тренировок за 05.08.2019

Очень устала на тренировке, ничего не нашла, чем можно было бы закрыть норму белков - творог, яйца и куриные грудки совсем не люблю :D А протеин, который раньше принимала, уже совсем надоел по вкусу, завтра куплю новый.
Понедельник - вес 67.8, измерения обхватов уменьшились где-то на сантиметр по сравнению с прошлым понедельником, весы уже чаще показывают 67, чем 68 :D Возможно стоит сделать поправку в питании 2 г белка на 1 кг веса, и организовать более дробное питание, подумаю над этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	143	77.2	4.1	3.6	6.9
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Итого	273	233	11	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Гуляш из свинины	200	298.2	13.6	23.4	7.6
Итого	350	493	17	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль [Красная Цена]	25	162	4.7	14.4	3.4
Арбуз	660	178.2	4.6	0.7	38.3
Итого	685	340	9	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с говядиной	1	219	7.2	16.2	11.4
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]	25	72.5	5	2.1	8.3
Итого	325	291	12	18	19
Итого за день	1633	1358	50	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше не буду сама делать упражнения на бабочке, потом ощущение было, будто плечи не на месте стоят Широкая улыбка

Тренировка довольно короткая, так как пошла в зал только в восьмом часу, сильно поздно возвращаться домой не хотелось. Все-таки лучше так поздно в зал не ходить мне, не самые лучше ощущения, и уже нет сил думать про ужин.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	20		70
Вес снаряда	10	10	10		700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1			814

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		135

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		612

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15			90
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	0		810

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 415 раз

Тоннаж: 3476.5 кг

1