Елена

Елена 20.01.2020 15:45

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня ровно неделя как начала считать калории. Вес -5.1 кг. Вода сливается и это радует и мотивирует. С этой недели планирую возобновить занятия в спортзале.

Завтрак

Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]

146 г · б 26.3 · ж 2.6 · у 4.8

146

ккал

Молоко 3,2% тм простоквашино

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

23.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

62 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23

102.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Итого 488 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 57

Утренний перекус

Молоко 3,2% тм простоквашино

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

17.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Молоко 3,2% тм простоквашино

22 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вода

276 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

268 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% тм простоквашино

34 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.6

20.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Обед

Жимолость

158 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

65.1

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Суп Гороховый на козьей шеи

153 г · б 7.7 · ж 4.9 · у 13.9

130.4

ккал

Коза лесная, дичь

115 г · б 20.7 · ж 18.4 · у 0

248.4

ккал

Салат "Легкость"

191 г · б 1.9 · ж 8.6 · у 5.3

106.2

ккал

Итого 586 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 41

Дневной перекус

Молоко 3,2% тм простоквашино

23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1

13.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Яблоко

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.8

13.6

ккал

Молоко 3,2% тм простоквашино

34 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.6

20.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

102 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 14.9

103

ккал

Грибы с капустой

122 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 7.7

87.2

ккал

Сельдь сухого посола

83 г · б 13.6 · ж 13.4 · у 1.8

183

ккал

Салат Выручалка

196 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 14.7

98.6

ккал

Итого 471 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 39

Итого за день 1662 ккал · Б 92 · Ж 74 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

20.01.2020 15:48

KIBERNETIKA, у меня вес большой начальный, да я ещё гормоны пью, а они задерживают воду.

Ответить

Елена

24.01.2020 10:11

Леночка, спасибо. Хочу не просто сбросить вес, а чтобы у меня новый режим питания остался на всю жизнь. То есть хочу полностью изменить образ жизни.)

Ответить

Елена

24.01.2020 14:09

Olena, Спасибо. )

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги