Елена

Елена 31.01.2020 09:25

Дневник питания за 31.01.2020

Вторую неделю вес скачет +- 2 кг. На сегодняшний день с 20.01 -1.3 кг. То есть практически за 2 недели. Рацион держу в пределах нормы, но вес скачет. В спортзал так и не дошла на этой недели, завал по работе. Системы 8/16 придерживаюсь строго, ем с 11 до 19. С утра прям жду 11, очень хочется кушать, хотя и раньше никогда не завтракала.
Не могу понять, график веса можно публиковать только в полной версии?

Завтрак

Молоко 2.5% "Любимое"

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2.1

22.6

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

43 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

23.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Изюмная вода

167 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 13.9

54.6

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Изюмная вода

44 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7

14.4

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

23 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

12.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Творог 9% жирности

121 г · б 21.8 · ж 10.9 · у 3.6

204.5

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

77 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 4.1

53.9

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

28 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 16.1

71.7

ккал

Банан

133 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.9

127.7

ккал

Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 80

Обед

Суп томатный с килькой

435 г · б 7.8 · ж 10.4 · у 23.9

219.7

ккал

Вишня

113 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Жимолость

101 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

41.6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Салат "Легкость"

152 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

23.9

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 443 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 55

Ужин

Салат "Легкость"

160 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3

25.1

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Грудка на пару в мультиварке

104 г · б 39 · ж 3.1 · у 0.6

186.7

ккал

Итого 274 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 4

Итого за день 1538 ккал · Б 87 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1538.6

min 1725 1769

87%

Белки
87.2

106

82.3%

Жиры
56.5

72.4%

Углеводы
165.5

161

103%

Вода
2212

3023

73.2%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

101%

В1

253%

236%

Холин

31.1%

46.6%

110%

54.3%

B12

48.8%

270%

1.1%

108%

52.3%

вит.К

156%

157%

Калий

169%

82.4%

1218%

138%

71.5%

156%

60.6%

67.8%

45.3%

498%

116%

133%

125%

79.4%

29.2%

209%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

2239 ккал

Итого

-700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

31.01.2020 09:28

Сделала скриншот графика.

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2020 10:54

а зачем ждать до 11?

Ответить

Александр

31.01.2020 11:01

АнюткаЯ, Интервальное голодание. 8 часов едим, 16 не едим.

Ответить

Александр

31.01.2020 11:02

Почти 7кг за 3 недели, шикарный результат! )🌹

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2020 11:06

Александр, Мне это не подходит...да и не думаю, что это правильно.

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2020 11:08

Александр, Мне кажется, что это очень быстро, опущение внутренних органов не грозит при такой скорости и без спорта?

Ответить

Александр

31.01.2020 11:19

АнюткаЯ, Ну вы же знаете, что в начале всегда быстро сливается вода. А потом начинаются унылые медленные будни похудания.

Ответить

Александр

31.01.2020 11:20

АнюткаЯ, Ну.. У нас демократия же. )

Ответить

Елена

31.01.2020 12:04

Olena, спасибо.🌹

Ответить

Елена

31.01.2020 12:06

АнюткаЯ, я в принципе обычно раньше никогда не завтракала. Выбрала для себя такие часы, потому что мне так удобно. Да и зажоров мне так легче избежать. ) Называется обмани себя и свой мозг.)

Ответить

Елена

31.01.2020 12:08

Александр, спасибо.)😊

Ответить

Елена

31.01.2020 12:09

АнюткаЯ, я пью гормоны, а как сказал мне врач, они сильно задерживают жидкость. Поэтому пять киллогграм это прям вода. Да и вес каждый день скачет, это тоже, я так понимаю вода гуляет, сегодня уходит, завтра приходит.)

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2020 12:09

Елена, главное, комфортно себя чувствовать. Я в выходные сплю дольше, чтоб есть меньше)))

Ответить

Елена

31.01.2020 12:13

АнюткаЯ, да за сном тоже стараюсь следить, чтобы не меньше 7 часов, до весны могу себе это позволить. Я когда не высыпаюсь, тоже все время хочу жевать. Я вообще поняла , что в этих маленьких, так сказать, перекусах и кроется вся проблема лишнего веса.) Кажется маленько съел, а как посчитаешь за день это маленько тут, маленько там и понимаешь, что вместо 1500 тысячи съел 3000, а то и все 5000.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы