Вдохновленный едой:)
15.01.2020 02:49
Довоььно неплохо.
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)
По миароэлементам я чувствую не очень добираю, не могутпосле начала диеты отойти и более организованно овощи есть. Надо на работу купить качан себе морковки с дополнениями.
Мазик подкачал, но не смог сеголня без него т.к. боялся недополучить энергии сегодня (питание не стабильное).
Я набрал 1 кг! Не может не радовать на дефицитп питания за месяц такой результат) Наращиваю массу мышечную значит активненько. Мои мышци явно скучали по железу, дают знать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 235 | 238 | 47 | 3 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Печенье "Эсмеральда" с шоколадом |
2
|
170.3 | 1.3 | 9 | 20.7 |
| Итого | 433 | 418 | 12 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец соленый |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Итого | 325 | 557 | 51 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
200
|
506 | 51.9 | 31.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 380 | 755 | 71 | 46 | 7 |
| Итого за день | 1373 | 1969 | 183 | 90 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пассивная тренировка.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.
После вчерашней прокачки полной что-то сеголнятне зашла тренировочка, надо бы дни поменять, а то не востонавился совсем.
Рычажная тяга что-то простая такая стала... это как-то направльно, надо бы что-то менять в подходе.
Трицепс не жжется и уже приелись ему упражнения, тоде менять надо систему.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
14 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
27 |
40 |
40 |
40 |
1910 |
тяга к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
27 |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
1696 |
рычажная тяга под углом снизу вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
35 |
35 |
35 |
2275 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
7 |
14 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
25 |
25 |
25 |
1550 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
8 |
7 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
10 |
10 |
590 |
|
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
855 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
12 |
37 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 9061.5 кг
Вдохновленный едой:)
08.01.2020 01:15
Белок+белок+белок.
До сих пор ненавижу филейку. Хотя и готовлю ее по разному, но как-то не меняет она сути блюда.
бешамель, сливочно-соевый соус... Но под ним все тоде филе. Напоминает дизнь в которой какие костюмы и маски не одень, все равно по этим всем "филе" и на вкус оно приевшейся до невозможности.
Жирочки щато и углеводики большая радость в жизни теперь, люблю эти диеты за это. Каждый кусок кашки - это рай, а каждый кусочек мяса - это обыденность. Может смысл жизни в том, чтобы в нужное время, иметь этот баланс бжу в правильной для этого времени пропорции и получать от этого удовольствие.
До сих пор ненавижу филейку. Хотя и готовлю ее по разному, но как-то не меняет она сути блюда.
бешамель, сливочно-соевый соус... Но под ним все тоде филе. Напоминает дизнь в которой какие костюмы и маски не одень, все равно по этим всем "филе" и на вкус оно приевшейся до невозможности.
Жирочки щато и углеводики большая радость в жизни теперь, люблю эти диеты за это. Каждый кусок кашки - это рай, а каждый кусочек мяса - это обыденность. Может смысл жизни в том, чтобы в нужное время, иметь этот баланс бжу в правильной для этого времени пропорции и получать от этого удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
215
|
311.8 | 45.2 | 10.8 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Итого | 650 | 604 | 57 | 28 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты, биточки, шницели |
130
|
413 | 27.7 | 27.2 | 15.3 |
| Итого | 540 | 684 | 37 | 36 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
500
|
565 | 118 | 9.5 | 2 |
| Пшеничная мука, обойная |
50
|
156 | 5.8 | 1.1 | 30.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
9
|
5.4 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 666 | 913 | 127 | 25 | 42 |
| Итого за день | 1856 | 2202 | 222 | 90 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вдохновленный едой:)
07.01.2020 03:11
Не могу я есть фидейку. Мясо разное дано 🐷 🐄 🐰 🦆 🐔 🐟🦃
Не могу я есть филейку. Очень уж она приелась. Я чувствую уже, что начинаю состоять из филе. Обожаю свинку и кролика, говядика еще +- прикольная. Жаль 🐰 такое дороговастое удовольствие.
Планирую скоро экзотическое мясо себе в раыион вводить (в данном контексте "экзотическое" - это которые я даже не думал покупать).
Не могу я есть филейку. Очень уж она приелась. Я чувствую уже, что начинаю состоять из филе. Обожаю свинку и кролика, говядика еще +- прикольная. Жаль 🐰 такое дороговастое удовольствие.
Планирую скоро экзотическое мясо себе в раыион вводить (в данном контексте "экзотическое" - это которые я даже не думал покупать).
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
600
|
678 | 141.6 | 11.4 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Пшеничная мука, обойная |
100
|
312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 1123 | 154 | 22 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
500
|
300 | 14.5 | 16 | 23.5 |
| Итого | 500 | 300 | 14 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milka Bubble |
1
|
425.6 | 4.6 | 24 | 47.2 |
| Итого | 80 | 425 | 4 | 24 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 1570 | 1983 | 174 | 62 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лучшая тренировка на сжигание ккал.
Вам потребуется:
- Лес
- ноги
- теплые вещи
- индивидуальный набор "я и природка"
- хорошее настроение (в случае отсутвия найти его в процессе)
Действия:
- взять ноги в руки
- найти лес на карте
- Пойти туда
- ходить
- Гулять и радоваться жизни
и тут мы теряем 200 ккал)
Вам потребуется:
- Лес
- ноги
- теплые вещи
- индивидуальный набор "я и природка"
- хорошее настроение (в случае отсутвия найти его в процессе)
Действия:
- взять ноги в руки
- найти лес на карте
- Пойти туда
- ходить
- Гулять и радоваться жизни
и тут мы теряем 200 ккал)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
1
Вдохновленный едой:)
22.12.2019 22:56
Люблю выходные дни в спортзале)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1212 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
10 |
13.6 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1050 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
12 |
3 |
65 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
18.1 |
27 |
27 |
27 |
14 |
1493 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
13 |
27 |
40 |
40 |
40 |
50 |
2950 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
10 |
13 |
18 |
18 |
18 |
1040 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
13 |
8 |
4 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
18 |
18 |
18 |
18 |
15 |
1128 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 8874 кг
Вдохновленный едой:)
12.12.2019 03:00
В общем неплозая тренировка такая, я уже втягиваюсь постепенно в
процесс)
Чувствую подъем сил от тренировок, даже как-то все по барабану стало) Чувствую, что тело стало не тааим аморфным и живет, правда живет в крепатуре частично но это САМОЕ ПРИЯТНОЕ ощущение в мире, когда болит спина трицепс квадрицепс, бицуха, жипа (не оч приятно т.к. сижу много, но орех зато...).
Чувствую подъем сил от тренировок, даже как-то все по барабану стало) Чувствую, что тело стало не тааим аморфным и живет, правда живет в крепатуре частично но это САМОЕ ПРИЯТНОЕ ощущение в мире, когда болит спина трицепс квадрицепс, бицуха, жипа (не оч приятно т.к. сижу много, но орех зато...).
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
22.8 |
27.2 |
32 |
32 |
35 |
1985 |
тяга к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
45 |
45 |
45 |
1800 |
тяга к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
15 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
1 |
5 |
|
Вес снаряда |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
14 |
13 |
62 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
19 |
19 |
19 |
1048 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
13 |
4 |
57 |
|
Вес снаряда |
15 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
20 |
1201 |
|
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
9 |
29 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
43 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 366 раз
Тоннаж: 10154.8 кг
Вдохновленный едой:)
12.12.2019 02:45
Обед сгорел!
Ну шо поделать, когда отвлекла работа утром и сгорело мясо, когда выбегать надобно.
Есть в этом свои плюсы конечно, больше так делать не буду)
Завтра в зал надо пойти. А вообще надо бы записывать рещультаты, а то чет без статы, как-то сложно тренироваться, хотя я и по ощущениям обычно, но надо срез делать.
Печенька попалась под руку сегодня. Сложно при голодн думать о чем-то кроме еды...
Ну шо поделать, когда отвлекла работа утром и сгорело мясо, когда выбегать надобно.
Есть в этом свои плюсы конечно, больше так делать не буду)
Завтра в зал надо пойти. А вообще надо бы записывать рещультаты, а то чет без статы, как-то сложно тренироваться, хотя я и по ощущениям обычно, но надо срез делать.
Печенька попалась под руку сегодня. Сложно при голодн думать о чем-то кроме еды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
60
|
72.6 | 11.8 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 232 | 441 | 32 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Эсмеральда" с шоколадом |
100
|
510.2 | 4 | 27 | 62 |
| Итого | 100 | 510 | 4 | 27 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
420
|
508.2 | 82.6 | 17.3 | 0 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 490 | 537 | 83 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Итого | 644 | 408 | 16 | 13 | 54 |
| Итого за день | 1466 | 1897 | 136 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вдохновленный едой:)
06.12.2019 01:47
Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера
мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
70
|
270.9 | 6.5 | 5.2 | 49.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сахар песок |
1.5
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 424 | 677 | 22 | 28 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 180 | 203 | 42 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
45
|
152.6 | 3.6 | 4.2 | 25 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104.3 | 1.9 | 2.5 | 18.6 |
| Десерт "Птичье молоко" |
6
|
17.3 | 0.3 | 0.8 | 2.3 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 123 | 427 | 10 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
350
|
395.5 | 82.6 | 6.7 | 1.4 |
| Кукурузная крупа, желтая |
100
|
371 | 8.8 | 1.2 | 78 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 672 | 954 | 94 | 16 | 103 |
| Итого за день | 1399 | 2262 | 169 | 68 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле
тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда
смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк
ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая,
что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр.
прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться
быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас
кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса
нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато
последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
12 |
8 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
42 |
46.5 |
46.5 |
46.5 |
2247 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
15 |
14 |
11 |
4 |
54 |
|
Вес снаряда |
18 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
22.6 |
1358 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
12 |
23 |
23 |
23 |
1155 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
13 |
53 |
|
Вес снаряда |
36.3 |
54.4 |
54.4 |
54.4 |
2702 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
14 |
16 |
16 |
16 |
870 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
7 |
15 |
15 |
15 |
15 |
77 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
24.5 |
24.5 |
24.5 |
24.5 |
1710 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
3 |
15 |
15 |
15 |
58 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
20 |
20 |
1190 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
7 |
27 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11233.1 кг
Вдохновленный едой:)
04.12.2019 01:31
Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
90
|
154.8 | 18.8 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 650 | 48 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
180
|
309.6 | 37.5 | 17.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 309 | 37 | 17 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
90
|
198 | 15.1 | 15.3 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 215 | 15 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо |
90
|
154.8 | 18.8 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 494 | 631 | 41 | 45 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1941 | 150 | 121 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как
силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от
упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает
чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
18 |
27 |
36 |
36 |
36 |
2070 |
Рычажная тага (средняя позиция)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
35 |
35 |
2125 |
Рычажная тага (средняя позиция)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2950 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
15 |
13 |
63 |
|
Вес снаряда |
10 |
14.5 |
20 |
20 |
20 |
1105 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
7 |
15 |
15 |
10 |
5 |
62 |
|
Вес снаряда |
12 |
18.1 |
18.1 |
22.6 |
22.6 |
18.1 |
1173 |
|
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 9843.7 кг
1
Вдохновленный едой:)
02.12.2019 23:50
Активно сижу на диете. Ем мноооого мяса. Сегодня впервые попробовал
тушенку из АТБ, крутая штука на самом деле, жирная правда чуть и
неказистая, но вкусно, когда кроме мяса особо ничего нельзя.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 427 | 404 | 41 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) |
320
|
352 | 62.1 | 11.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 466 | 497 | 82 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
300
|
660 | 50.4 | 51 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 400 | 695 | 51 | 51 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 273 | 412 | 32 | 14 | 37 |
| Итого за день | 1566 | 2009 | 208 | 94 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вдохновленный едой:)
02.12.2019 00:26
Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат
на пол года😅 Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
14 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
880 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
14 |
59 |
|
Вес снаряда |
18 |
24 |
24 |
24 |
1326 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
9 |
18 |
18 |
18 |
900 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
14 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
932 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
4 |
34 |
|
Вес снаряда |
60 |
90 |
90 |
2610 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 346 раз
Тоннаж: 7098 кг
