Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 11.09.2019 21:43

Дневник питания за 11.09.2019

Десять граммов шоколада подтянули жиры. 😉 Вчера и позавчера было соленое (ветчина и рыба) - подожду неделю, посмотрю сколько сольется. Вес пока сходил немного вверх.

Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

26 г · б 1 · ж 0.8 · у 7.4

41.1

ккал

Пастила из яблок L

65 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 18.6

78.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

149 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 23.2

128.9

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

43 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 18.1

91.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Груша

210 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.6

98.7

ккал

Шарлотка L

125 г · б 4 · ж 3 · у 25.6

148.8

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Итого 405 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 72

Обед

Помидор (томат), парниковый

280 г · б 1.7 · ж 0 · у 10.6

39.2

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

42 г · б 7.1 · ж 2 · у 3.2

58.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Лук порей

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Баклажан (Жарка)

75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

39 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 16.4

82.7

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Творог 11% жирности

30 г · б 4.8 · ж 3.3 · у 0.9

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.2

76.7

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

19 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.3

ккал

Шарлотка L

125 г · б 4 · ж 3 · у 25.6

148.8

ккал

Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 39

Ужин

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 6

Итого за день 1782 ккал · Б 60 · Ж 59 · У 247

Макронутриенты

Калории
1782.2

min 1259 1866

95.5%

Белки
60.4

84

71.9%

Жиры
59.6

62

96.1%

Углеводы
247

243

102%

Вода
3865

2519

153%

Клетчатка
36.2

20

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

509%

b-car

166%

В1

77.3%

B2

109%

Холин

123%

B5

121%

B6

96.7%

B9

153%

B12

598%

C

193%

D

101%

E

157%

H

130%

вит.К

130%

PP

119%

Калий

175%

Ca

90.4%

Si

684%

Mg

113%

Na

88.7%

P

170%

Cl

72%

Fe

182%

I

88.3%

Co

758%

Mn

225%

Cu

334%

Mo

273%

Se

139%

F

63.7%

Cr

151%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

1 782 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−83,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена RS 09.09.2019 19:57

Дневник питания за 09.09.2019

Хороший день! Многое успела сделать, в том числе поесть в гостях, записала примерно. Всю "долю" калорий съела днем, а вечером остается только попить кефир (НЖК перебрала ).

Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

39 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 9.4

53.9

ккал

Пастила из яблок L

73 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.9

88

ккал

каша дружба пшено+гречк L

170 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 19

117.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 63

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Груша

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.9

40.4

ккал

Печенье сдобное

12 г · б 0.8 · ж 2 · у 8.2

54.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 37

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

55 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 2.9

66.7

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

73 г · б 5.4 · ж 1 · у 30.8

153.8

ккал

Сельдерей

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.3

75

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 21.2

137

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

95 г · б 12.7 · ж 4.3 · у 4.9

108.8

ккал

Сервелат финский

20 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.1

70

ккал

Итого 705 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 93

Дневной перекус

картоф жар Л

172 г · б 4.1 · ж 7.1 · у 33

212.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

45 г · б 6.6 · ж 7.1 · у 6.3

118.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 39

Ужин

Кефир 3,2% жирности

147 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 5.9

86.7

ккал

Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1819 ккал · Б 74 · Ж 62 · У 239

Макронутриенты

Калории
1819.4

min 1249 1825

99.7%

Белки
74.1

82

90.4%

Жиры
62

61

102%

Углеводы
239.1

237

101%

Вода
3356

2464

136%

Клетчатка
28.3

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

624%

b-car

159%

В1

100%

B2

135%

Холин

158%

B5

165%

B6

128%

B9

65.4%

B12

1212%

C

207%

D

73.5%

E

148%

H

170%

вит.К

126%

PP

173%

Калий

190%

Ca

69.5%

Si

952%

Mg

111%

Na

143%

P

185%

Cl

114%

Fe

155%

I

66.3%

Co

788%

Mn

210%

Cu

437%

Mo

297%

Se

169%

F

61.2%

Cr

235%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1 819 ккал

Расход

1 825 ккал

Разница

−5,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Елена RS 07.09.2019 21:44

Дневник питания за 07.09.2019

Была в огороде, замедлилась и заземлилась. Пригласили в гости на вкусную пиццу - наелась (не зря же я на поддержке). НЖК перебрала. Пиццу и сырники вписала в ужин. Пиццу не взвешивала - записала примерно.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

15

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 7

41.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

63 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.9

ккал

Пастила из яблок L

83 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 23.7

100

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

36 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.2

75.9

ккал

Джем облепиховый L

40 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 13.5

71

ккал

каша дружба пшено+гречк L

164 г · б 4.8 · ж 2 · у 20.7

119.1

ккал

Итого 521 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 83

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Груша

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.3

19.7

ккал

Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 5

Обед

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

42

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Пекинская капуста

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Индюшата 1 кат. (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

237 г · б 8.5 · ж 5.5 · у 33.4

216.4

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

94 г · б 12.6 · ж 4.2 · у 4.9

107.6

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

42 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.7

88.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

68 г · б 11.8 · ж 2.2 · у 3.6

82.4

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2.6

ккал

Итого 689 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 91

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

120 г · б 9.6 · ж 17.3 · у 27.5

331.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

60 г · б 8.8 · ж 4.2 · у 11.1

118.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2

47.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 49

Итого за день 1800 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 231

Макронутриенты

Калории
1800

min 1249 2037

88.4%

Белки
80.6

92

87.6%

Жиры
58.6

68

86.2%

Углеводы
231.1

265

87.2%

Вода
3930

2750

143%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

745%

b-car

171%

В1

91.3%

B2

155%

Холин

172%

B5

170%

B6

113%

B9

97.7%

B12

1496%

C

215%

D

75.5%

E

193%

H

204%

вит.К

178%

PP

164%

Калий

132%

Ca

78.4%

Si

573%

Mg

114%

Na

121%

P

195%

Cl

65.8%

Fe

137%

I

56.7%

Co

708%

Mn

257%

Cu

465%

Mo

302%

Se

207%

F

75.4%

Cr

484%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1 800 ккал

Расход

2 043 ккал

Разница

−243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 05.09.2019 21:53

Дневник питания за 05.09.2019

Предварительно за август минус 1,2 кг. Интересный результат. Почти весь август за исключением одного дня в1450 кал, калорийность рациона была 1680 - 1870 ккал - "поддержка".

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 6.7

37.8

ккал

Пастила из яблок L

124 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 35.5

149.4

ккал

Кунжутное печенье Л

4 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 1.1

20.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Блинчики/оладьи L

126 г · б 9.2 · ж 4.9 · у 41.6

248.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Итого 618 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 95

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Нектарин

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2

70.4

ккал

Груша

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.6

ккал

Смородина, красная и белая

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.8

22.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 195 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 27

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Щавель

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

8.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морковь

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

14 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 0.7

17

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

315 г · б 9.1 · ж 5.7 · у 36.9

239.1

ккал

Нерка (Тушение)

30 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 0

42.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

36 г · б 7.9 · ж 0.6 · у 0.1

37.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

80 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 33.8

168.6

ккал

Итого 638 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 89

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

50 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.1

105.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1 · ж 0.8 · у 5.4

33.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

89.7

ккал

Творог 11% жирности

31 г · б 5 · ж 3.4 · у 0.9

55.2

ккал

Итого 344 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 34

Итого за день 1796 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 245

Макронутриенты

Калории
1796.5

min 1249 1856

96.8%

Белки
75.8

84

90.2%

Жиры
54.6

62

88.1%

Углеводы
245.8

241

102%

Вода
3881

2506

155%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

389%

b-car

183%

В1

78.9%

B2

98.2%

Холин

117%

B5

111%

B6

104%

B9

157%

B12

424%

C

151%

D

102%

E

161%

H

95.9%

вит.К

146%

PP

140%

Калий

146%

Ca

96.2%

Si

201%

Mg

113%

Na

121%

P

195%

Cl

99%

Fe

114%

I

94.9%

Co

544%

Mn

256%

Cu

234%

Mo

207%

Se

191%

F

70.1%

Cr

141%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1 797 ккал

Расход

1 856 ккал

Разница

−59,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Елена RS 04.09.2019 23:25

Дневник питания за 04.09.2019

"Некоторые принципы, которые раньше были принципиальны, на самом деле были непринципиальны".
Сегодня с утра забыла взвесится 😊. Предполагаю, что истинную картину это бы не прояснило, так как вчера была рыбка с соевым соусом, всё вкусное и солоноватое.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

21 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.2

41.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

160 г · б 5.4 · ж 2.6 · у 24.2

140.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 4

25.3

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Шарлотка L

105 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 20.2

122.7

ккал

Джем из груши L

40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.6

60.2

ккал

Итого 574 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 87

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Груша

47 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8

22.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г · б 3 · ж 5.6 · у 0.7

63.3

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тортимилка [Акконд]

11 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 6.6

44.8

ккал

Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1

33.6

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г · б 2 · ж 1.5 · у 9.3

58.4

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

бульон куриный Л

150 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 1.2

53.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2

45

ккал

Печень говяжья (Тушение)

24 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 1.3

29.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

30 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 0

58.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус

Творог 11% жирности

29 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 0.9

51.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

140 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.6

82.6

ккал

Компот из яблок и замороженной вишни L

250 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 14

65.5

ккал

Шарлотка L

140 г · б 5 · ж 3.6 · у 26.9

163.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 47

Ужин

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

150 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 21.2

137

ккал

Нерка (Тушение)

48 г · б 9 · ж 3.6 · у 0

68.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

37 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.9

47.7

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 29

Итого за день 1758 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 228

Макронутриенты

Калории
1758.6

min 1259 1824

96.4%

Белки
75.4

82

92%

Жиры
58.4

61

95.7%

Углеводы
228.6

237

96.5%

Вода
4209

2462

171%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

406%

b-car

187%

В1

86.2%

B2

114%

Холин

136%

B5

128%

B6

103%

B9

149%

B12

666%

C

128%

D

79.4%

E

153%

H

194%

вит.К

102%

PP

149%

Калий

165%

Ca

85%

Si

508%

Mg

118%

Na

89.6%

P

185%

Cl

70.9%

Fe

174%

I

64.3%

Co

683%

Mn

192%

Cu

330%

Mo

277%

Se

206%

F

76.7%

Cr

193%

Zn

94.8%

Энергетический баланс

Приход

1 759 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−65,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 03.09.2019 22:52

Дневник питания за 03.09.2019

"такого никогда не было и вот опять"
Всем огромный пламенный привет! На поддержке в 1800 ккал - 300 гр?, да легко)

Последние результаты взвешивания дали ясно понять, что   "мы все разные и это нормально"😉    Вес пока ставить не буду - перепроверю.
Не найду свои цифры поддержки и продолжаю худеть. Понемногу, но вес уходит.

В дневнике "яблочная пастила" записана в завтрак - ела в течении дня.

Купила   закваску на кефирных грибах - понравилась, заквашивает хорошо, вкус как у простокваши. На разных заквасках -   вкус кисломолочки отличается.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 15.1

80.8

ккал

Пастила из яблок L

144 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 41.2

173.5

ккал

каша дружба пшено+гречк L

283 г · б 8.5 · ж 4 · у 37.1

217.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

4 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.2

7.8

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Итого 675 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 111

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

9 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.4

50.3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Нектарин

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

33

ккал

Груша

168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3

79

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

11 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7.8

37.6

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 44

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1 · ж 0.7 · у 4.6

29.2

ккал

Морковь

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Лапша Soba L

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Нерка (Тушение)

46 г · б 8.6 · ж 3.4 · у 0

65.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта

15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.6

50.7

ккал

Кальмар (Тушение)

12 г · б 2 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

35 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 0

68.3

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 410 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Шарлотка L

102 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 20.9

136.9

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 25

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Соевый соус

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Шарлотка L

70 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 14.4

93.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 4

25.3

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 20

Итого за день 1745 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 236

Макронутриенты

Калории
1745.5

min 1259 1900

91.9%

Белки
72.4

86

84.2%

Жиры
55

63

87.3%

Углеводы
236

247

95.5%

Вода
3793

2565

148%

Клетчатка
30

20

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

582%

b-car

172%

В1

83.6%

B2

134%

Холин

153%

B5

157%

B6

101%

B9

164%

B12

1132%

C

177%

D

76.4%

E

166%

H

173%

вит.К

121%

PP

149%

Калий

165%

Ca

80.2%

Si

471%

Mg

116%

Na

101%

P

182%

Cl

62.4%

Fe

177%

I

123%

Co

850%

Mn

189%

Cu

422%

Mo

287%

Se

195%

F

69.8%

Cr

193%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 746 ккал

Расход

1 900 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 31.08.2019 21:09

Дневник питания за 31.08.2019

Съела много белка, утешаю себя тем, что было много активности. Лопата - тренажер на все группы мышц.

Котика Вам в ленту) Если присмотреться, то видно, что кот поймал землеройку, отпустил, но сторожит.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

21 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.8

32.6

ккал

Пастила из яблок L

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 14.9

62.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

134 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 16.2

92.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 10.8

68.1

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

45 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 1

57.3

ккал

Бонифати [Акконд]

10 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.3

40.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 56

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Нектарин

51 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

22.4

ккал

Груша

77 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.9

36.2

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Обед

Помидор (томат), парниковый

380 г · б 2.3 · ж 0 · у 14.4

53.2

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Перец сладкий зеленый

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

150 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 17.7

112.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г · б 4.8 · ж 3.5 · у 22.2

140.1

ккал

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кальмар (Тушение)

31 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 0.5

28.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

27 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 0.1

28.4

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

183 г · б 5.1 · ж 3.3 · у 21.6

137.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

108 г · б 18.7 · ж 3.6 · у 5.7

130.9

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 683 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 88

Дневной перекус

Пастила из яблок L

68 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.4

81.9

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Тортимилка [Акконд]

18 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 10.8

73.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

23 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 13.5

81.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

56 г · б 9.8 · ж 2.2 · у 0

59.1

ккал

Итого 357 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 56

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Груша

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.7

39.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г · б 1.4 · ж 1 · у 6.5

40.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 8.6

46.1

ккал

Творог 9% жирности

24 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 0.7

40.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1887 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 248

Макронутриенты

Калории
1887.2

min 1249 2116

89.2%

Белки
88.5

95

93.2%

Жиры
60.7

71

85.5%

Углеводы
248.1

275

90.2%

Вода
4078

2857

143%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1101%

b-car

135%

В1

145%

B2

183%

Холин

198%

B5

216%

B6

138%

B9

199%

B12

2225%

C

190%

D

72.3%

E

177%

H

291%

вит.К

146%

PP

190%

Калий

143%

Ca

87.3%

Si

556%

Mg

129%

Na

148%

P

239%

Cl

116%

Fe

170%

I

92.5%

Co

1130%

Mn

245%

Cu

672%

Mo

367%

Se

367%

F

73.8%

Cr

183%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

1 887 ккал

Расход

2 137 ккал

Разница

−250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 27.08.2019 22:23

Дневник питания за 27.08.2019

Всем огромный пламенный привет! Вечером вернулись с прогулки голодные, пришлось приготовить печень по Берлински (с яблоками). Преимущество этого рецепта в том, что так приготовленную печень едят домашние) Сегодня выровнялись жиры - все зелененькие.

На фото горький шоколад из тертого какао, какао масла, меда с миндалем.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1 · ж 0.8 · у 6.1

36.2

ккал

Печенье овсяное L

17 г · б 0.9 · ж 3 · у 7.1

59.4

ккал

Глазурь шоколадная

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

10.8

ккал

Пастила из яблок L

67 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.2

80.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

30 г · б 3.1 · ж 3.1 · у 11.9

89.2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

65 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 1.5

82.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 67

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 22

Обед

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

42

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Щавель

45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

9.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

24 г · б 4 · ж 1.1 · у 1.8

33.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Пекинская капуста

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

222 г · б 6.2 · ж 4 · у 26.2

166.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Индюшата, 1 категории (Тушение)

20 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 0.1

33.9

ккал

Минтай (Варка без слива)

43 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 0

28.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

20 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 7.9

59.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 55

Дневной перекус

Творог 11% жирности

24 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 0.7

42.7

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Пастила из яблок L

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 16.9

71.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

126 г · б 3.7 · ж 4 · у 5

74.3

ккал

Итого 208 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Печень говяжья (Тушение)

94 г · б 16.3 · ж 3.1 · у 5

113.9

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

90 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 10.6

67.4

ккал

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

36 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 14.3

107

ккал

Чеснок (Припускание)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 34

Итого за день 1709 ккал · Б 76 · Ж 62 · У 207

Макронутриенты

Калории
1709.6

min 1249 1933

88.4%

Белки
76.3

87

87.7%

Жиры
62.4

64

97.5%

Углеводы
207.4

251

82.6%

Вода
3848

2610

147%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1088%

b-car

103%

В1

100%

B2

190%

Холин

210%

B5

208%

B6

131%

B9

111%

B12

2256%

C

271%

D

76%

E

170%

H

336%

вит.К

141%

PP

172%

Калий

174%

Ca

86.4%

Si

271%

Mg

114%

Na

169%

P

207%

Cl

135%

Fe

178%

I

126%

Co

738%

Mn

216%

Cu

624%

Mo

369%

Se

214%

F

78%

Cr

235%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1 710 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

−223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Елена RS 22.08.2019 21:27

Дневник питания за 22.08.2019

Сытный день. Напекла овсяного печенья с корицей. Ничего не предвещало - решила почудить и украсила печенье шоколадной глазурью. Фото для тех кто на поддержке.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6

30.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 25.6

145.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

47 г · б 4.9 · ж 4.8 · у 18.7

139.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Пастила из яблок L

47 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 16

67.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Халва тахинная

10 г · б 1.3 · ж 3 · у 5.1

51

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

2 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.2

9.8

ккал

Пастила из яблок L

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 13.6

57.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 21

Обед

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Щавель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Суп овощной со щавелем L

278 г · б 5 · ж 2.2 · у 7.8

72

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Перец сладкий зеленый

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Пекинская капуста

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

340 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 12.9

81.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.9

33.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

129 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.2

76.1

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье овсяное L

47 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 19.6

164.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

29 г · б 3 · ж 3 · у 11.5

86.2

ккал

Глазурь шоколадная

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

10.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

54 г · б 9.4 · ж 1.8 · у 2.9

65.4

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

120 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 14.2

89.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

25 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 9.9

74.3

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Итого 716 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 70

Итого за день 1608 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 203

Макронутриенты

Калории
1608.3

min 1259 1879

85.6%

Белки
61.6

85

72.5%

Жиры
58.3

63

92.5%

Углеводы
203.5

244

83.4%

Вода
3698

2537

146%

Клетчатка
29.8

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

692%

b-car

163%

В1

97.1%

B2

125%

Холин

141%

B5

154%

B6

115%

B9

87.1%

B12

1122%

C

220%

D

73.3%

E

143%

H

253%

вит.К

103%

PP

129%

Калий

140%

Ca

79.8%

Si

345%

Mg

129%

Na

106%

P

173%

Cl

89.2%

Fe

152%

I

107%

Co

534%

Mn

237%

Cu

401%

Mo

265%

Se

152%

F

71.1%

Cr

132%

Zn

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1 608 ккал

Расход

1 879 ккал

Разница

−271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Елена RS 22.08.2019 00:11

Дневник питания за 21.08.2019

Вес держится на отметке 61 кг. Стараюсь идти близко к цифрам поддержки. Домашние настояли на домашнем варианте хлеба, замесила и пошли прогулялись. Хлеб получился вкусным.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Пастила из яблок L

79 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 17.5

75.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

31 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 8.7

47.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

146 г · б 4.2 · ж 4.7 · у 5.8

86.1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

17 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7

35.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

87 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 2

110.8

ккал

каша дружба пшено+гречк L

144 г · б 5.2 · ж 2.2 · у 23.8

134.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 77

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Груша

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

39.9

ккал

Смородина, красная и белая

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

16.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

16 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 0.8

89.4

ккал

Пастила из яблок L

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 26.3

110.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

19 г · б 1.4 · ж 4.5 · у 11.2

93.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 54

Обед

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Морковь

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Щавель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

180 г · б 5.4 · ж 3.6 · у 24.7

152.6

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

2 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0

7.3

ккал

Перец сладкий зеленый

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

96 г · б 16.7 · ж 3.2 · у 5.1

116.4

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

24 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 0

25.3

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 48

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Абрикос, семя костянки

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.2

ккал

Суп овощной со щавелем L

283 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 7.9

73.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

80 г · б 8.3 · ж 8.2 · у 31.8

237.8

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

48 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 2.5

55

ккал

Малина

70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8

32.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 48

Итого за день 1760 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 228

Макронутриенты

Калории
1760.8

min 1259 1864

94.5%

Белки
78.9

84

93.9%

Жиры
57.3

62

92.4%

Углеводы
228.3

242

94.3%

Вода
3945

2516

157%

Клетчатка
34.3

20

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

999%

b-car

130%

В1

114%

B2

179%

Холин

203%

B5

211%

B6

128%

B9

99%

B12

2011%

C

234%

D

103%

E

143%

H

324%

вит.К

107%

PP

171%

Калий

159%

Ca

82.5%

Si

550%

Mg

139%

Na

134%

P

212%

Cl

112%

Fe

175%

I

97.6%

Co

767%

Mn

256%

Cu

604%

Mo

374%

Se

186%

F

77.9%

Cr

209%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 761 ккал

Расход

1 864 ккал

Разница

−103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5