Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.09.2019
Десять граммов   шоколада  подтянули  жиры. 😉    Вчера  и позавчера   было  соленое (ветчина и рыба) -  подожду неделю,   посмотрю  сколько  сольется.  Вес  пока  сходил  немного  вверх.

Еле   уложилась по  углеводам:  вкусные  груши,  яблоки  и шарлотка. По  белкам  условно   считаю,  что в  пределах нормы - 1 гр на  кг.    
 

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
26 г
41.1 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 7.4 г
Пастила из яблок L
65 г
78.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.6 г
каша дружба пшено+гречк L
149 г
128.9 ккал, б 4.8 г, ж 1.9 г, у 23.2 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Яйцо куриное (Варка)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
43 г
91.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 536 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 84 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Груша
210 г
98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 21.6 г
Шарлотка L
125 г
148.8 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 25.6 г
Мартелетто конфета с мармеладом
17 г
58.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 12.1 г
Итого 405 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 72 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
280 г
39.2 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 10.6 г
Огурец парниковый
130 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
42 г
58.9 ккал, б 7.1 г, ж 2 г, у 3.2 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
22 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Морковь
45 г
15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Лук порей
15 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Баклажан (Жарка)
75 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
39 г
82.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 16.4 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 346 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 44 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
30 г
53.4 ккал, б 4.8 г, ж 3.3 г, у 0.9 г
Кефир 3,2% жирности
130 г
76.7 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.2 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
19 г
40.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
Шарлотка L
125 г
148.8 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 25.6 г
Итого 319 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 39 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Миндаль
11 г
67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Итого 174 ккал, Б 3 г, Ж 14 г, У 6 г
Итого за день 1782 ккал, Б 60 г, Ж 59 г, У 247 г
Макронутриенты
Калории
1782.2
min 1259 1866
95.5%
Белки
60.4
84
71.9%
Жиры
59.6
62
96.1%
Углеводы
247
243
102%
Вода
3865
2519
153%
Клетчатка
36.2
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
509%
b-car
166%
В1
77.3%
B2
109%
Холин
123%
B5
121%
B6
96.7%
B9
153%
B12
598%
C
193%
D
101%
E
157%
H
130%
вит.К
130%
PP
119%
Калий
175%
Ca
90.4%
Si
684%
Mg
113%
Na
88.7%
P
170%
Cl
72%
Fe
182%
I
88.3%
Co
758%
Mn
225%
Cu
334%
Mo
273%
Se
139%
F
63.7%
Cr
151%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
1782 ккал
Приход: 1782 ккал
Расход
1866 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал Энергозатраты тренировки: 228 ккал
Итого
-83.8 ккал
Итого: -83.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 09.09.2019
Хороший день!  Многое   успела  сделать,  в  том  числе   поесть в  гостях,  записала   примерно.  Всю   "долю"   калорий   съела   днем,  а  вечером   остается   только  попить  кефир  (НЖК  перебрала ).

Сегодня  заметила, что    спокойно  ем   чужую   жирную  еду,  знаю,  что отработаю.  Наверно  у  меня  новый  "виток"    -  принятия себя  и  ЗОЖ.

Завтрак

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
39 г
53.9 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 9.4 г
Пастила из яблок L
73 г
88 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 20.9 г
каша дружба пшено+гречк L
170 г
117.3 ккал, б 4.4 г, ж 2.6 г, у 19 г
Яйцо куриное (Варка)
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Итого 408 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 63 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Шоколад горький
4 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Груша
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Печенье сдобное
12 г
54.1 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 8.2 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 242 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 37 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
250 г
35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
17 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Морковь
42 г
14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Печень говяжья (Тушение)
55 г
66.7 ккал, б 9.5 г, ж 1.8 г, у 2.9 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
73 г
153.8 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 30.8 г
Сельдерей
4 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г
75 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Гречневая каша со слив масл L
150 г
137 ккал, б 5.4 г, ж 3.5 г, у 21.2 г
Котлеты из горбуши/курин грудки L
95 г
108.8 ккал, б 12.7 г, ж 4.3 г, у 4.9 г
Сервелат финский
20 г
70 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.1 г
Итого 705 ккал, Б 41 г, Ж 19 г, У 93 г

Дневной перекус

картоф жар Л
172 г
212.9 ккал, б 4.1 г, ж 7.1 г, у 33 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке
45 г
118.4 ккал, б 6.6 г, ж 7.1 г, у 6.3 г
Итого 376 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 39 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности
147 г
86.7 ккал, б 4.3 г, ж 4.7 г, у 5.9 г
Итого 86 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 5 г
Итого за день 1819 ккал, Б 74 г, Ж 62 г, У 239 г
Макронутриенты
Калории
1819.4
min 1249 1825
99.7%
Белки
74.1
82
90.4%
Жиры
62
61
102%
Углеводы
239.1
237
101%
Вода
3356
2464
136%
Клетчатка
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
624%
b-car
159%
В1
100%
B2
135%
Холин
158%
B5
165%
B6
128%
B9
65.4%
B12
1212%
C
207%
D
73.5%
E
148%
H
170%
вит.К
126%
PP
173%
Калий
190%
Ca
69.5%
Si
952%
Mg
111%
Na
143%
P
185%
Cl
114%
Fe
155%
I
66.3%
Co
788%
Mn
210%
Cu
437%
Mo
297%
Se
169%
F
61.2%
Cr
235%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Приход: 1819 ккал
Расход
1825 ккал
Норма энергозатрат: 1630 ккал Энергозатраты тренировки: 195 ккал
Итого
-5.6 ккал
Итого: -5.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Дневник питания за 07.09.2019
Была  в  огороде, замедлилась и заземлилась.  Пригласили   в  гости   на  вкусную  пиццу     -   наелась  (не  зря  же  я  на  поддержке).  НЖК  перебрала.  Пиццу  и сырники  вписала  в  ужин.  Пиццу   не  взвешивала -  записала  примерно.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
32 г
15 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
41.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 7 г
Яйцо куриное (Варка)
63 г
98.9 ккал, б 8 г, ж 7.2 г, у 0.4 г
Пастила из яблок L
83 г
100 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 23.7 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
36 г
75.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.2 г
Джем облепиховый L
40 г
71 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 13.5 г
каша дружба пшено+гречк L
164 г
119.1 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 20.7 г
Итого 521 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 83 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Груша
42 г
19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Итого 59 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 5 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
300 г
42 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.4 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
35 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Пекинская капуста
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
21 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Индюшата 1 кат. (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Гречневая каша со слив масл L
237 г
216.4 ккал, б 8.5 г, ж 5.5 г, у 33.4 г
Котлеты из горбуши/курин грудки L
94 г
107.6 ккал, б 12.6 г, ж 4.2 г, у 4.9 г
Мартелетто конфета с мармеладом
17 г
58.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 12.1 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42 г
88.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17.7 г
Печень говяжья (Тушение)
68 г
82.4 ккал, б 11.8 г, ж 2.2 г, у 3.6 г
Цикорий салатный (эндивий)
15 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 689 ккал, Б 40 г, Ж 18 г, У 91 г

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
120 г
331.2 ккал, б 9.6 г, ж 17.3 г, у 27.5 г
Сырники из твор 9% Л
60 г
118.7 ккал, б 8.8 г, ж 4.2 г, у 11.1 г
Кефир 3,2% жирности
80 г
47.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 529 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 49 г
Итого за день 1800 ккал, Б 80 г, Ж 58 г, У 231 г
Макронутриенты
Калории
1800
min 1249 2037
88.4%
Белки
80.6
92
87.6%
Жиры
58.6
68
86.2%
Углеводы
231.1
265
87.2%
Вода
3930
2750
143%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
745%
b-car
171%
В1
91.3%
B2
155%
Холин
172%
B5
170%
B6
113%
B9
97.7%
B12
1496%
C
215%
D
75.5%
E
193%
H
204%
вит.К
178%
PP
164%
Калий
132%
Ca
78.4%
Si
573%
Mg
114%
Na
121%
P
195%
Cl
65.8%
Fe
137%
I
56.7%
Co
708%
Mn
257%
Cu
465%
Mo
302%
Se
207%
F
75.4%
Cr
484%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Приход: 1800 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 1630 ккал Энергозатраты тренировки: 413 ккал
Итого
-243 ккал
Итого: -243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 05.09.2019
Предварительно  за август минус 1,2 кг.  Интересный  результат. Почти  весь август за  исключением одного дня в1450 кал,  калорийность  рациона была   1680 - 1870 ккал - "поддержка".
 

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
24 г
37.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 6.7 г
Пастила из яблок L
124 г
149.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 35.5 г
Кунжутное печенье Л
4 г
20.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.5 г, у 1.1 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Блинчики/оладьи L
126 г
248.6 ккал, б 9.2 г, ж 4.9 г, у 41.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г
Итого 618 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 95 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Нектарин
160 г
70.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 14.2 г
Груша
48 г
22.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Смородина, красная и белая
40 г
22.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Фолиевая кислота (В9)
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 195 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 27 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
5 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Щавель
40 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
30 г
4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Морковь
49 г
17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Печень говяжья (Тушение)
14 г
17 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 0.7 г
Каша ячневая на кур бульоне L
315 г
239.1 ккал, б 9.1 г, ж 5.7 г, у 36.9 г
Нерка (Тушение)
30 г
42.7 ккал, б 5.6 г, ж 2.2 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36 г
37.9 ккал, б 7.9 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
80 г
168.6 ккал, б 5.9 г, ж 1.1 г, у 33.8 г
Итого 638 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 89 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50 г
105.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 21.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
28 г
33.4 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 5.4 г
Кефир 3,2% жирности
152 г
89.7 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г
Творог 11% жирности
31 г
55.2 ккал, б 5 г, ж 3.4 г, у 0.9 г
Итого 344 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 34 г
Итого за день 1796 ккал, Б 75 г, Ж 54 г, У 245 г
Макронутриенты
Калории
1796.5
min 1249 1856
96.8%
Белки
75.8
84
90.2%
Жиры
54.6
62
88.1%
Углеводы
245.8
241
102%
Вода
3881
2506
155%
Клетчатка
31
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
389%
b-car
183%
В1
78.9%
B2
98.2%
Холин
117%
B5
111%
B6
104%
B9
157%
B12
424%
C
151%
D
102%
E
161%
H
95.9%
вит.К
146%
PP
140%
Калий
146%
Ca
96.2%
Si
201%
Mg
113%
Na
121%
P
195%
Cl
99%
Fe
114%
I
94.9%
Co
544%
Mn
256%
Cu
234%
Mo
207%
Se
191%
F
70.1%
Cr
141%
Zn
87.2%
Энергетический баланс
Приход
1797 ккал
Приход: 1797 ккал
Расход
1856 ккал
Норма энергозатрат: 1629 ккал Энергозатраты тренировки: 227 ккал
Итого
-59.5 ккал
Итого: -59.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Дневник питания за 04.09.2019
"Некоторые принципы, которые раньше были принципиальны, на самом деле были непринципиальны". 
Сегодня  с  утра  забыла  взвесится 😊.   Предполагаю, что  истинную картину  это  бы  не прояснило,  так  как  вчера  была   рыбка  с  соевым  соусом, всё   вкусное  и  солоноватое.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
21 г
41.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 7.2 г
каша дружба пшено+гречк L
160 г
140.8 ккал, б 5.4 г, ж 2.6 г, у 24.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г
25.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 4 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Яйцо куриное (Варка)
46 г
72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Шарлотка L
105 г
122.7 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 20.2 г
Джем из груши L
40 г
60.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.6 г
Итого 574 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 87 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Груша
47 г
22.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г
63.3 ккал, б 3 г, ж 5.6 г, у 0.7 г
Фолиевая кислота (В9)
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тортимилка [Акконд]
11 г
44.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 6.6 г
Итого 198 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 26 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
240 г
33.6 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 9.1 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г
58.4 ккал, б 2 г, ж 1.5 г, у 9.3 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
бульон куриный Л
150 г
53.4 ккал, б 3.3 г, ж 3.9 г, у 1.2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15 г
45 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Печень говяжья (Тушение)
24 г
29.1 ккал, б 4.2 г, ж 0.8 г, у 1.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30 г
58.5 ккал, б 7.5 г, ж 2.9 г, у 0 г
Итого 333 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 37 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
29 г
51.6 ккал, б 4.6 г, ж 3.2 г, у 0.9 г
Кефир 3,2% жирности
140 г
82.6 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 5.6 г
Компот из яблок и замороженной вишни L
250 г
65.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 14 г
Шарлотка L
140 г
163.7 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 26.9 г
Итого 363 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 47 г

Ужин

Миндаль
6 г
36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г
Гречневая каша со слив масл L
150 г
137 ккал, б 5.4 г, ж 3.5 г, у 21.2 г
Нерка (Тушение)
48 г
68.3 ккал, б 9 г, ж 3.6 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
37 г
47.7 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 7.9 г
Итого 289 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 29 г
Итого за день 1758 ккал, Б 75 г, Ж 58 г, У 228 г
Макронутриенты
Калории
1758.6
min 1259 1824
96.4%
Белки
75.4
82
92%
Жиры
58.4
61
95.7%
Углеводы
228.6
237
96.5%
Вода
4209
2462
171%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
406%
b-car
187%
В1
86.2%
B2
114%
Холин
136%
B5
128%
B6
103%
B9
149%
B12
666%
C
128%
D
79.4%
E
153%
H
194%
вит.К
102%
PP
149%
Калий
165%
Ca
85%
Si
508%
Mg
118%
Na
89.6%
P
185%
Cl
70.9%
Fe
174%
I
64.3%
Co
683%
Mn
192%
Cu
330%
Mo
277%
Se
206%
F
76.7%
Cr
193%
Zn
94.8%
Энергетический баланс
Приход
1759 ккал
Приход: 1759 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал Энергозатраты тренировки: 189 ккал
Итого
-65.4 ккал
Итого: -65.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 03.09.2019
"такого никогда  не  было и вот  опять"
Всем огромный  пламенный  привет!  На  поддержке  в  1800  ккал - 300 гр?,  да  легко)

 Последние  результаты  взвешивания  дали  ясно понять,  что   "мы  все разные  и  это нормально"😉    Вес  пока   ставить не  буду -  перепроверю. 
Не найду   свои  цифры   поддержки   и продолжаю  худеть. Понемногу,  но  вес  уходит.  

В дневнике  "яблочная  пастила"  записана  в  завтрак  -  ела в  течении  дня.  

Купила   закваску  на  кефирных  грибах  -  понравилась,   заквашивает  хорошо, вкус   как  у  простокваши.  На разных  заквасках  -   вкус  кисломолочки  отличается.
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
46 г
80.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 15.1 г
Пастила из яблок L
144 г
173.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 41.2 г
каша дружба пшено+гречк L
283 г
217.3 ккал, б 8.5 г, ж 4 г, у 37.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
4 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Яйцо куриное (Варка)
48 г
75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г
10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г
Итого 675 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 111 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
9 г
50.3 ккал, б 2.7 г, ж 4.4 г, у 0.4 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Нектарин
75 г
33 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Груша
168 г
79 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Смородина, красная и белая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мартелетто конфета с мармеладом
11 г
37.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 7.8 г
Фолиевая кислота (В9)
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 256 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 44 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
29 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Пекинская капуста
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 4.6 г
Морковь
48 г
16.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г
Печень говяжья (Тушение)
48 г
58.2 ккал, б 8.3 г, ж 1.6 г, у 2.5 г
Лапша Soba L
10 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Нерка (Тушение)
46 г
65.4 ккал, б 8.6 г, ж 3.4 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта
15 г
50.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Кальмар (Тушение)
12 г
10.9 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
35 г
68.3 ккал, б 8.8 г, ж 3.4 г, у 0 г
Цикорий салатный (эндивий)
13 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 410 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 34 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
120 г
70.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 4.8 г
Шарлотка L
102 г
136.9 ккал, б 4.2 г, ж 3.8 г, у 20.9 г
Итого 207 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 25 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Миндаль
12 г
73.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Соевый соус
4 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Шарлотка L
70 г
93.9 ккал, б 2.9 г, ж 2.6 г, у 14.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г
25.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 4 г
Итого 195 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 20 г
Итого за день 1745 ккал, Б 72 г, Ж 55 г, У 236 г
Макронутриенты
Калории
1745.5
min 1259 1900
91.9%
Белки
72.4
86
84.2%
Жиры
55
63
87.3%
Углеводы
236
247
95.5%
Вода
3793
2565
148%
Клетчатка
30
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
582%
b-car
172%
В1
83.6%
B2
134%
Холин
153%
B5
157%
B6
101%
B9
164%
B12
1132%
C
177%
D
76.4%
E
166%
H
173%
вит.К
121%
PP
149%
Калий
165%
Ca
80.2%
Si
471%
Mg
116%
Na
101%
P
182%
Cl
62.4%
Fe
177%
I
123%
Co
850%
Mn
189%
Cu
422%
Mo
287%
Se
195%
F
69.8%
Cr
193%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1746 ккал
Приход: 1746 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал Энергозатраты тренировки: 265 ккал
Итого
-155 ккал
Итого: -154.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 31.08.2019
Съела   много  белка,   утешаю  себя   тем, что  было много активности. Лопата   - тренажер на  все группы мышц.

Котика  Вам  в  ленту)   Если присмотреться, то видно, что кот поймал  землеройку,   отпустил, но сторожит.  
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
21 г
32.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.8 г
Пастила из яблок L
52 г
62.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 14.9 г
каша дружба пшено+гречк L
134 г
92.1 ккал, б 3.6 г, ж 1.5 г, у 16.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
68.1 ккал, б 2.3 г, ж 1.7 г, у 10.8 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Омлет из взбитых яиц Л
45 г
57.3 ккал, б 4.1 г, ж 4.1 г, у 1 г
Бонифати [Акконд]
10 г
40.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 5.3 г
Итого 394 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 56 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Нектарин
51 г
22.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Груша
77 г
36.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Смородина, красная и белая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 139 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 18 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
380 г
53.2 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 14.4 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Перец сладкий зеленый
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
150 г
112.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.7 г, у 17.7 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
72 г
140.1 ккал, б 4.8 г, ж 3.5 г, у 22.2 г
Морковь
21 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кальмар (Тушение)
31 г
28.2 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 0.5 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
27 г
28.4 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
183 г
137.1 ккал, б 5.1 г, ж 3.3 г, у 21.6 г
Печень говяжья (Тушение)
108 г
130.9 ккал, б 18.7 г, ж 3.6 г, у 5.7 г
Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 683 ккал, Б 48 г, Ж 16 г, У 88 г

Дневной перекус

Пастила из яблок L
68 г
81.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 19.4 г
Мартелетто конфета с мармеладом
17 г
58.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 12.1 г
Тортимилка [Акконд]
18 г
73.3 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 10.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
23 г
81.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 13.5 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
56 г
59.1 ккал, б 9.8 г, ж 2.2 г, у 0 г
Итого 357 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 56 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Груша
84 г
39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
21 г
40.9 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 6.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г
32.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.7 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
46.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 8.6 г
Творог 9% жирности
24 г
40.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 0.7 г
Итого 312 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 28 г
Итого за день 1887 ккал, Б 88 г, Ж 60 г, У 248 г
Макронутриенты
Калории
1887.2
min 1249 2116
89.2%
Белки
88.5
95
93.2%
Жиры
60.7
71
85.5%
Углеводы
248.1
275
90.2%
Вода
4078
2857
143%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1101%
b-car
135%
В1
145%
B2
183%
Холин
198%
B5
216%
B6
138%
B9
199%
B12
2225%
C
190%
D
72.3%
E
177%
H
291%
вит.К
146%
PP
190%
Калий
143%
Ca
87.3%
Si
556%
Mg
129%
Na
148%
P
239%
Cl
116%
Fe
170%
I
92.5%
Co
1130%
Mn
245%
Cu
672%
Mo
367%
Se
367%
F
73.8%
Cr
183%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1887 ккал
Приход: 1887 ккал
Расход
2137 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 505 ккал
Итого
-250 ккал
Итого: -249.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Дневник питания за 27.08.2019
Всем  огромный  пламенный  привет! Вечером вернулись с  прогулки  голодные,  пришлось приготовить  печень по  Берлински (с яблоками).  Преимущество  этого рецепта в том,  что  так  приготовленную печень едят  домашние)  Сегодня  выровнялись  жиры -  все  зелененькие.

На фото  горький   шоколад  из  тертого какао, какао  масла, меда  с  миндалем.
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
215 г
101.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
36.2 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 6.1 г
Печенье овсяное L
17 г
59.4 ккал, б 0.9 г, ж 3 г, у 7.1 г
Глазурь шоколадная
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Пастила из яблок L
67 г
80.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 19.2 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
30 г
89.2 ккал, б 3.1 г, ж 3.1 г, у 11.9 г
Омлет из взбитых яиц Л
65 г
82.7 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 1.5 г
Итого 460 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 67 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Итого 175 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 22 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
300 г
42 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.4 г
Огурец парниковый
52 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Щавель
45 г
9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
24 г
33.7 ккал, б 4 г, ж 1.1 г, у 1.8 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
45 г
12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Пекинская капуста
53 г
8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
222 г
166.3 ккал, б 6.2 г, ж 4 г, у 26.2 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Индюшата, 1 категории (Тушение)
20 г
33.9 ккал, б 3.4 г, ж 2.2 г, у 0.1 г
Минтай (Варка без слива)
43 г
28.2 ккал, б 6.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
20 г
59.5 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 7.9 г
Итого 431 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 55 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
24 г
42.7 ккал, б 3.8 г, ж 2.6 г, у 0.7 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
10 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Пастила из яблок L
59 г
71.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 16.9 г
Кефир 3,2% жирности
126 г
74.3 ккал, б 3.7 г, ж 4 г, у 5 г
Итого 208 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 26 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
94 г
113.9 ккал, б 16.3 г, ж 3.1 г, у 5 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
90 г
67.4 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 10.6 г
Миндаль
13 г
79.2 ккал, б 2.4 г, ж 7 г, у 1.7 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
36 г
107 ккал, б 3.7 г, ж 3.7 г, у 14.3 г
Чеснок (Припускание)
3 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
20 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 433 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 34 г
Итого за день 1709 ккал, Б 76 г, Ж 62 г, У 207 г
Макронутриенты
Калории
1709.6
min 1249 1933
88.4%
Белки
76.3
87
87.7%
Жиры
62.4
64
97.5%
Углеводы
207.4
251
82.6%
Вода
3848
2610
147%
Клетчатка
29.4
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1088%
b-car
103%
В1
100%
B2
190%
Холин
210%
B5
208%
B6
131%
B9
111%
B12
2256%
C
271%
D
76%
E
170%
H
336%
вит.К
141%
PP
172%
Калий
174%
Ca
86.4%
Si
271%
Mg
114%
Na
169%
P
207%
Cl
135%
Fe
178%
I
126%
Co
738%
Mn
216%
Cu
624%
Mo
369%
Se
214%
F
78%
Cr
235%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1710 ккал
Приход: 1710 ккал
Расход
1933 ккал
Норма энергозатрат: 1757 ккал Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-223 ккал
Итого: -223.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 22.08.2019
Сытный  день.  Напекла  овсяного  печенья  с   корицей. Ничего не предвещало - решила   почудить и украсила  печенье   шоколадной  глазурью.  Фото  для тех  кто на  поддержке. 
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
16 г
30.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6 г
Кефир 3,2% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
155 г
145.2 ккал, б 5.6 г, ж 2.3 г, у 25.6 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
47 г
139.7 ккал, б 4.9 г, ж 4.8 г, у 18.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Пастила из яблок L
47 г
67.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 16 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
7 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 487 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 84 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
11 г
61.5 ккал, б 3.3 г, ж 5.4 г, у 0.5 г
Халва тахинная
10 г
51 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 5.1 г
Кедровый орех, сушеный
3 г
20.2 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 0.3 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
2 г
9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Пастила из яблок L
40 г
57.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 13.6 г
Итого 202 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 21 г

Обед

Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Масло расторопши ROS Л
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Щавель
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Суп овощной со щавелем L
278 г
72 ккал, б 5 г, ж 2.2 г, у 7.8 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
35 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Пекинская капуста
44 г
7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), грунтовый
340 г
81.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 12.9 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 201 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 26 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
22 г
33.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.9 г
Кефир 3,2% жирности
129 г
76.1 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 5.2 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье овсяное L
47 г
164.1 ккал, б 2.4 г, ж 8.4 г, у 19.6 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
29 г
86.2 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 11.5 г
Глазурь шоколадная
2 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Печень говяжья (Тушение)
54 г
65.4 ккал, б 9.4 г, ж 1.8 г, у 2.9 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
120 г
89.9 ккал, б 3.4 г, ж 2.2 г, у 14.2 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
25 г
74.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.6 г, у 9.9 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
62 г
97.3 ккал, б 7.9 г, ж 7.1 г, у 0.4 г
Итого 716 ккал, Б 33 г, Ж 32 г, У 70 г
Итого за день 1608 ккал, Б 61 г, Ж 58 г, У 203 г
Макронутриенты
Калории
1608.3
min 1259 1879
85.6%
Белки
61.6
85
72.5%
Жиры
58.3
63
92.5%
Углеводы
203.5
244
83.4%
Вода
3698
2537
146%
Клетчатка
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
692%
b-car
163%
В1
97.1%
B2
125%
Холин
141%
B5
154%
B6
115%
B9
87.1%
B12
1122%
C
220%
D
73.3%
E
143%
H
253%
вит.К
103%
PP
129%
Калий
140%
Ca
79.8%
Si
345%
Mg
129%
Na
106%
P
173%
Cl
89.2%
Fe
152%
I
107%
Co
534%
Mn
237%
Cu
401%
Mo
265%
Se
152%
F
71.1%
Cr
132%
Zn
95.3%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Приход: 1608 ккал
Расход
1879 ккал
Норма энергозатрат: 1634 ккал Энергозатраты тренировки: 245 ккал
Итого
-271 ккал
Итого: -270.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 7
Дневник питания за 21.08.2019
 Вес    держится  на  отметке  61  кг.  Стараюсь  идти  близко  к  цифрам  поддержки.  Домашние   настояли  на   домашнем   варианте    хлеба,   замесила   и пошли  прогулялись.   Хлеб  получился  вкусным.    
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Пастила из яблок L
79 г
75.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
31 г
47.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 8.7 г
Кефир 3,2% жирности
146 г
86.1 ккал, б 4.2 г, ж 4.7 г, у 5.8 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17 г
35.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7 г
Омлет из взбитых яиц Л
87 г
110.8 ккал, б 7.9 г, ж 7.9 г, у 2 г
каша дружба пшено+гречк L
144 г
134.9 ккал, б 5.2 г, ж 2.2 г, у 23.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 563 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 77 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Груша
85 г
39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Смородина, красная и белая
30 г
16.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
16 г
89.4 ккал, б 4.8 г, ж 7.8 г, у 0.8 г
Пастила из яблок L
77 г
110.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 26.3 г
Помидор (томат), парниковый
92 г
12.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
19 г
93.3 ккал, б 1.4 г, ж 4.5 г, у 11.2 г
Итого 365 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 54 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь
17 г
5.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Щавель
1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
7 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Гречневая каша со слив масл L
180 г
152.6 ккал, б 5.4 г, ж 3.6 г, у 24.7 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2 г
7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
42 г
11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Слива (садовая)
60 г
29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Печень говяжья (Тушение)
96 г
116.4 ккал, б 16.7 г, ж 3.2 г, у 5.1 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
24 г
25.3 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Цикорий салатный (эндивий)
5 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 409 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 48 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Абрикос, семя костянки
1 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Суп овощной со щавелем L
283 г
73.3 ккал, б 5.1 г, ж 2.3 г, у 7.9 г
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
80 г
237.8 ккал, б 8.3 г, ж 8.2 г, у 31.8 г
Котлеты из горбуши/курин грудки L
48 г
55 ккал, б 6.4 г, ж 2.2 г, у 2.5 г
Малина
70 г
32.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 5.8 г
Итого 422 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 48 г
Итого за день 1760 ккал, Б 78 г, Ж 57 г, У 228 г
Макронутриенты
Калории
1760.8
min 1259 1864
94.5%
Белки
78.9
84
93.9%
Жиры
57.3
62
92.4%
Углеводы
228.3
242
94.3%
Вода
3945
2516
157%
Клетчатка
34.3
20
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
999%
b-car
130%
В1
114%
B2
179%
Холин
203%
B5
211%
B6
128%
B9
99%
B12
2011%
C
234%
D
103%
E
143%
H
324%
вит.К
107%
PP
171%
Калий
159%
Ca
82.5%
Si
550%
Mg
139%
Na
134%
P
212%
Cl
112%
Fe
175%
I
97.6%
Co
767%
Mn
256%
Cu
604%
Mo
374%
Se
186%
F
77.9%
Cr
209%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1761 ккал
Приход: 1761 ккал
Расход
1864 ккал
Норма энергозатрат: 1639 ккал Энергозатраты тренировки: 225 ккал
Итого
-103 ккал
Итого: -103.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4 2
Лучшие рационы
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7