Елена RS
27.08.2019 22:23
Всем огромный пламенный привет! Вечером вернулись
с прогулки голодные, пришлось приготовить
печень по Берлински (с яблоками). Преимущество
этого рецепта в том, что так приготовленную
печень едят домашние) Сегодня выровнялись
жиры - все зелененькие.
На фото горький шоколад из тертого какао, какао масла, меда с миндалем.
На фото горький шоколад из тертого какао, какао масла, меда с миндалем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
36.2 | 1 | 0.8 | 6.1 |
| Печенье овсяное L |
17
|
59.4 | 0.9 | 3 | 7.1 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Пастила из яблок L |
67
|
80.7 | 0.2 | 0.2 | 19.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
30
|
89.2 | 3.1 | 3.1 | 11.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
65
|
82.7 | 5.9 | 5.9 | 1.5 |
| Итого | 2424 | 460 | 12 | 14 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 496 | 175 | 3 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
45
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
24
|
33.7 | 4 | 1.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
222
|
166.3 | 6.2 | 4 | 26.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
20
|
33.9 | 3.4 | 2.2 | 0.1 |
| Минтай (Варка без слива) |
43
|
28.2 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
20
|
59.5 | 2.1 | 2.1 | 7.9 |
| Итого | 865 | 431 | 26 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
24
|
42.7 | 3.8 | 2.6 | 0.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
10
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Пастила из яблок L |
59
|
71.1 | 0.2 | 0.2 | 16.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
126
|
74.3 | 3.7 | 4 | 5 |
| Итого | 219 | 208 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
90
|
67.4 | 2.5 | 1.6 | 10.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
36
|
107 | 3.7 | 3.7 | 14.3 |
| Чеснок (Припускание) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 264 | 433 | 25 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4268 | 1709 | 76 | 62 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
22.08.2019 21:27
Сытный день. Напекла овсяного печенья
с корицей. Ничего не предвещало - решила почудить и
украсила печенье шоколадной глазурью.
Фото для тех кто на поддержке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
30.5 | 0.6 | 0.4 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
155
|
145.2 | 5.6 | 2.3 | 25.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
47
|
139.7 | 4.9 | 4.8 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пастила из яблок L |
47
|
67.4 | 0.2 | 0.2 | 16 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
7
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 2434 | 487 | 12 | 10 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
| Пастила из яблок L |
40
|
57.4 | 0.2 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 366 | 202 | 5 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Щавель |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Суп овощной со щавелем L |
278
|
72 | 5 | 2.2 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 201 | 10 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
33.2 | 0.8 | 0.6 | 5.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
129
|
76.1 | 3.7 | 4.1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное L |
47
|
164.1 | 2.4 | 8.4 | 19.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
29
|
86.2 | 3 | 3 | 11.5 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
54
|
65.4 | 9.4 | 1.8 | 2.9 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
120
|
89.9 | 3.4 | 2.2 | 14.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
25
|
74.3 | 2.6 | 2.6 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 492 | 716 | 33 | 32 | 70 |
| Итого за день | 4062 | 1608 | 61 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Елена RS
22.08.2019 00:11
Вес держится на отметке
61 кг. Стараюсь идти близко к
цифрам поддержки. Домашние настояли на
домашнем варианте хлеба, замесила
и пошли прогулялись. Хлеб получился
вкусным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Пастила из яблок L |
79
|
75.1 | 0.3 | 0.3 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
31
|
47.3 | 1.1 | 0.8 | 8.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
146
|
86.1 | 4.2 | 4.7 | 5.8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
35.1 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
87
|
110.8 | 7.9 | 7.9 | 2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
144
|
134.9 | 5.2 | 2.2 | 23.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 2636 | 563 | 20 | 18 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Пастила из яблок L |
77
|
110.4 | 0.3 | 0.3 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
19
|
93.3 | 1.4 | 4.5 | 11.2 |
| Итого | 619 | 365 | 7 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Щавель |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
7
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
180
|
152.6 | 5.4 | 3.6 | 24.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
24
|
25.3 | 4.2 | 0.9 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 635 | 409 | 29 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
1
|
5.2 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Суп овощной со щавелем L |
283
|
73.3 | 5.1 | 2.3 | 7.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
80
|
237.8 | 8.3 | 8.2 | 31.8 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
48
|
55 | 6.4 | 2.2 | 2.5 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 484 | 422 | 20 | 15 | 48 |
| Итого за день | 4374 | 1760 | 78 | 57 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена RS
19.08.2019 22:23
Сходила прогулялась, за компанию
покаталась на самокате. Есть небольшой
дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
72
|
68.4 | 0.3 | 0.3 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
224
|
172.9 | 6.9 | 3.4 | 28.7 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
53
|
145.8 | 4.8 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2412 | 538 | 20 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 304 | 142 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
37
|
76.3 | 2.6 | 0.6 | 15.2 |
| Суп овощной со щавелем L |
195
|
51.5 | 3.5 | 1.4 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
38.9 | 1.3 | 1.2 | 5.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
38
|
40.1 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 647 | 295 | 17 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
20
|
41.2 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
35 | 1.2 | 1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
47
|
78.3 | 7.3 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
126
|
31.9 | 2.7 | 0.4 | 4.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Малина |
154
|
70.8 | 1.2 | 0.8 | 12.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пастила из яблок L |
30
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 849 | 601 | 33 | 26 | 55 |
| Итого за день | 4222 | 1633 | 72 | 54 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
18.08.2019 23:54
Выложу и я свой дневник. С утра
вписала примерную активность и запланировала
рацион с небольшим дефицитом. Получилось
немного хуже (дефицит больше), чем планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Пастила из яблок L |
96
|
91.2 | 0.4 | 0.4 | 21.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
30.3 | 1 | 0.9 | 4.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
223
|
172.2 | 6.9 | 3.3 | 28.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
81
|
167 | 5.8 | 1.2 | 33.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2535 | 582 | 20 | 13 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 434 | 104 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
78
|
160.8 | 5.5 | 1.2 | 32 |
| Суп овощной со щавелем L |
310
|
81.8 | 5.6 | 2.2 | 9.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
185
|
156.9 | 5.6 | 3.7 | 25.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
35
|
49.1 | 5.9 | 1.6 | 2.7 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
40
|
45.8 | 5.4 | 1.8 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
33
|
34.8 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
7
|
24.8 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1177 | 752 | 39 | 18 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила из яблок L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
69.2 | 1.2 | 3.2 | 8.7 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
46
|
94.9 | 3.3 | 0.7 | 18.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
13.6 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 241 | 367 | 11 | 18 | 37 |
| Итого за день | 4387 | 1807 | 74 | 54 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
14.08.2019 23:19
Посмотрела ленту - все выкладывают свои дневники
и я следом за вами.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. ;) Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. ;) Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пастила из яблок L |
32
|
56.8 | 0.1 | 0.1 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
38
|
40.6 | 1.3 | 1.2 | 6 |
| Сырники из твор 9% Л |
63
|
124.6 | 9.2 | 4.4 | 11.7 |
| Итого | 2134 | 316 | 11 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Смородина, красная и белая |
70
|
39.2 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
12
|
58.3 | 0.9 | 3.8 | 6 |
| Итого | 406 | 197 | 4 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
91.5 | 3.1 | 2.7 | 13.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
162
|
116.8 | 3.2 | 0.6 | 24.6 |
| бульон куриный Л |
36
|
12.8 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
53
|
88.4 | 8.2 | 6.2 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 723 | 485 | 26 | 18 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
52.6 | 1.8 | 1.6 | 7.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
22
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Джем из груши L |
30
|
45.1 | 0.1 | 0.1 | 11 |
| Вишня |
18
|
9.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Груша |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.3 | 9.4 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Итого | 353 | 307 | 14 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
81
|
85.3 | 2.7 | 3.6 | 10.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
48
|
67.3 | 8.1 | 2.3 | 3.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
236
|
148.4 | 5.4 | 2.4 | 25.3 |
| Малина |
182
|
83.7 | 1.5 | 0.9 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 615 | 402 | 18 | 9 | 56 |
| Итого за день | 4231 | 1708 | 74 | 53 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елена RS
11.08.2019 23:35
По ощущениям пить рыбий жир совсем
не хочется. Как вариант - сделать перерыв,
перейти на проверенную скумбрию и получать с
рыбой.
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. :D
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
32
|
56.8 | 0.1 | 0.1 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
66.2 | 2.3 | 2 | 9.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
293
|
243.2 | 9.4 | 3.8 | 42.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2347 | 475 | 19 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжутное печенье Л |
2
|
10.3 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
13
|
27.3 | 0.5 | 2 | 2.7 |
| Сырники из твор 9% Л |
50
|
98.9 | 7.3 | 3.5 | 9.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
50.4 | 1.1 | 1.4 | 8.2 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Пастила из яблок L |
18
|
31.9 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
17
|
82.6 | 1.3 | 5.4 | 8.5 |
| Итого | 617 | 475 | 14 | 17 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
71
|
138.2 | 4.8 | 4.1 | 20.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
18
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| бульон куриный Л |
125
|
44.5 | 2.8 | 3.3 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
197
|
142 | 3.9 | 0.8 | 29.9 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
70
|
98.2 | 11.8 | 3.3 | 5.3 |
| Нерка (Тушение) |
47
|
66.8 | 8.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 762 | 572 | 34 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Пастила из яблок L |
16
|
28.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
10
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
117
|
69 | 3.4 | 3.7 | 4.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
38.9 | 1.3 | 1.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 179 | 5 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3936 | 1702 | 74 | 55 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена RS
10.08.2019 21:21
Ездила в огород заземлилась, поработала)
Снова получился дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
46
|
81.6 | 0.1 | 0.1 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
26
|
33.4 | 0.9 | 0.8 | 5.4 |
| Сырники из твор 9% Л |
34
|
67.3 | 5 | 2.4 | 6.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
25
|
48.7 | 1.7 | 1.5 | 7.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
164
|
136.1 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Итого | 2257 | 462 | 17 | 12 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Кунжутное печенье Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 543 | 189 | 3 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
46
|
89.6 | 3.1 | 2.7 | 13.3 |
| Суп овощной со щавелем L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лапша Soba L |
60
|
61.4 | 2.6 | 0.1 | 13.6 |
| бульон куриный Л |
145
|
51.6 | 3.2 | 3.8 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
25
|
84.5 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 647 | 371 | 14 | 10 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
200
|
125.8 | 4.6 | 2 | 21.4 |
| Пастила из яблок L |
15
|
26.6 | 0 | 0 | 6.5 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
87
|
122.1 | 14.6 | 4.1 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 2 | 10.1 |
| Конфета Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 406 | 493 | 28 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд] |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 4.1 |
| Джем из груши L |
17
|
25.6 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 228 | 198 | 2 | 6 | 29 |
| Итого за день | 4082 | 1716 | 67 | 53 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
08.08.2019 22:48
Вместе с домашними играла в футбол -
получила огромное удовольствие. Оценить
активность сложно, пока остановлюсь на
цифре поддержки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Пастила из яблок L |
57
|
101.1 | 0.2 | 0.2 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
37
|
51.1 | 1.4 | 1.1 | 8.7 |
| Сырники из твор 9% Л |
110
|
217.6 | 16.1 | 7.7 | 20.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
17
|
33.1 | 1.1 | 1 | 4.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 2391 | 598 | 24 | 16 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 438 | 185 | 4 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
42.8 | 1.5 | 1.3 | 6.4 |
| Суп овощной со щавелем L |
145
|
29.3 | 1.2 | 1.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
97
|
117.6 | 16.8 | 3.2 | 5.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
25
|
19.9 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Пастила из яблок L |
58
|
102.9 | 0.2 | 0.2 | 25.1 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 455 | 350 | 21 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила из яблок L |
50
|
88.7 | 0.2 | 0.2 | 21.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
125
|
78.6 | 2.9 | 1.3 | 13.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
63
|
87.3 | 11.6 | 4.5 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
10
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
32.5 | 1 | 0.9 | 4.9 |
| Малина |
275
|
126.5 | 2.2 | 1.4 | 22.8 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 597 | 555 | 22 | 19 | 67 |
| Итого за день | 3882 | 1689 | 73 | 53 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена RS
08.08.2019 00:14
Два месяца на поддержке. Судя по тому, что
вес слегка уходит, получается дефицит.
На калорийности повыше жизнь приятнее.
Стараюсь записывать активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
44
|
57.8 | 4 | 4.2 | 1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
19
|
34.8 | 0.8 | 0.6 | 6.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
39
|
77.1 | 5.7 | 2.7 | 7.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 2 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенье из яблок L |
34
|
60.3 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 2351 | 450 | 14 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Кунжутное печенье Л |
9
|
46.5 | 1.6 | 3.4 | 2.4 |
| Итого | 317 | 93 | 1 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
197
|
151.1 | 5.7 | 3.5 | 23.8 |
| Варенье из яблок L |
90
|
159.7 | 0.3 | 0.3 | 38.9 |
| Итого | 393 | 409 | 7 | 9 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
52
|
45.7 | 1.7 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 60 | 89 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
147
|
117.2 | 4.9 | 1.3 | 21.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Итого | 267 | 241 | 21 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Малина |
190
|
87.4 | 1.5 | 1 | 15.8 |
| Смородина белая |
20
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
72 | 2.5 | 2.1 | 10.7 |
| Салат летний L |
394
|
112.3 | 3.9 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 654 | 365 | 9 | 15 | 42 |
| Итого за день | 4043 | 1649 | 57 | 50 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Интересные блоги
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
06-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
Настроение на нуле. Силы тоже.
Весь день ем, все ...
07-05-2025
Дневник питания за 07.05.2025
По спорту сегодня вечерняя растяжка, постояла на р...
Лучшие рационы