Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 10.10.2019
В калорийность вчера  уложилась,  жиры  снова  перебрала.  Поняла, что во  всем  виноват  творожный  кекс - это он на меня  напал. 
фото 1

Завтрак

Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
163 г
76.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
29 г
47 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 6.6 г
каша дружба пшено+гречк L
254 г
112.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.5 г, у 18.3 г
Кунжутное печенье Л
16 г
82.7 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 4.3 г
Омлет из взбитых яиц Л
122 г
154.5 ккал, б 10.1 г, ж 11.1 г, у 3.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34 г
74.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 12.9 г
Кекс творожный L
50 г
154.2 ккал, б 4.4 г, ж 9.4 г, у 12.7 г
Итого 701 ккал, Б 26 г, Ж 32 г, У 74 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20 г
124.3 ккал, б 4 г, ж 11.3 г, у 1.9 г
Итого 245 ккал, Б 5 г, Ж 15 г, У 20 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
261 г
196.3 ккал, б 7 г, ж 4.4 г, у 32.1 г
Лук репчатый
35 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Морковь
47 г
16.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г
Нерка (Тушение)
60 г
85.3 ккал, б 11.2 г, ж 4.5 г, у 0 г
Итого 343 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 41 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
142 г
83.8 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 5.7 г
Александровская Картошка [Акконд]
16 г
68.2 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
29 г
47 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
34 г
71.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.8 г, у 12.9 г
Итого 270 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 34 г

Ужин

Печень говяжья (Тушение)
48 г
58.2 ккал, б 8.3 г, ж 1.6 г, у 2.5 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37 г
77.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 14 г
Итого 136 ккал, Б 11 г, Ж 2 г, У 16 г
Итого за день 1696 ккал, Б 71 г, Ж 71 г, У 187 г
Макронутриенты
Калории
1696.9
min 1249 1863
91.1%
Белки
71.3
84
84.9%
Жиры
71.6
62
116%
Углеводы
187
242
77.3%
Вода
2719
2515
108%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
569%
b-car
138%
В1
86.9%
B2
129%
Холин
148%
B5
153%
B6
90.8%
B9
47.5%
B12
1134%
C
86.5%
D
86.6%
E
142%
H
213%
вит.К
22.8%
PP
149%
Калий
116%
Ca
86.4%
Si
235%
Mg
114%
Na
101%
P
207%
Cl
76.3%
Fe
129%
I
45.8%
Co
485%
Mn
287%
Cu
356%
Mo
213%
Se
198%
F
59.9%
Cr
152%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1697 ккал
Приход: 1697 ккал
Расход
1863 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 237 ккал
Итого
-166 ккал
Итого: -166.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 18
Дневник питания за 09.10.2019
Жиры сегодня  перебрала.  Но в  целом  калорийность  нормальная.
Вечером  сходила с   домашними    на  игру  юношеской  сборной  по  футболу. 😊

Завтрак

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
32 г
36.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 5.2 г
Пастила из яблок L
34 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
каша дружба пшено+гречк L
162 г
114.9 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 20.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
19 г
98.2 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 5.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
24 г
52.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 9.1 г
Итого 480 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 61 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Шоколад горький
22 г
118.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.8 г, у 10.6 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Груша
85 г
39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Грецкий орех
3 г
19.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Кекс творожный L
76 г
234.3 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 19.3 г
Итого 461 ккал, Б 9 г, Ж 24 г, У 49 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
145 г
20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Перец сладкий зеленый
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Суп с овсяной круп L
273 г
77.8 ккал, б 4.1 г, ж 3 г, у 8.2 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г
19.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 0.1 г
Печень говяжья (Тушение)
32 г
38.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 1.7 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
38 г
82.8 ккал, б 11.9 г, ж 1.7 г, у 4.3 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
41 г
89.3 ккал, б 3.7 г, ж 1.1 г, у 15.6 г
Итого 384 ккал, Б 31 г, Ж 9 г, У 42 г

Дневной перекус

Александровская Картошка [Акконд]
13 г
55.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 7.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 7 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Нерка (Тушение)
48 г
68.3 ккал, б 9 г, ж 3.6 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
43 г
93.7 ккал, б 3.9 г, ж 1.2 г, у 16.3 г
Кефир 3,2% жирности
81 г
47.8 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г
Брусника
20 г
9.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Облепиха
20 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Итого 271 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 22 г
Итого за день 1654 ккал, Б 75 г, Ж 66 г, У 182 г
Макронутриенты
Калории
1654.1
min 1249 1805
91.6%
Белки
75.7
81
93.5%
Жиры
66.4
60
111%
Углеводы
182.9
235
77.8%
Вода
3038
2437
125%
Клетчатка
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
606%
b-car
192%
В1
80.1%
B2
109%
Холин
118%
B5
129%
B6
90.5%
B9
143%
B12
792%
C
186%
D
168%
E
143%
H
124%
вит.К
93.2%
PP
153%
Калий
127%
Ca
74.6%
Si
301%
Mg
117%
Na
124%
P
178%
Cl
92.9%
Fe
140%
I
38.2%
Co
569%
Mn
277%
Cu
301%
Mo
202%
Se
173%
F
62.3%
Cr
352%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1654 ккал
Приход: 1654 ккал
Расход
1805 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 179 ккал
Итого
-151 ккал
Итого: -150.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 07.10.2019
Сегодня   в  дневной  перекус  были  вафли  со шпинатом -  вкусно. Калорийность  осталась тайной.
фото 1

Завтрак

Вода
1600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила из яблок L
69 г
83.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 19.7 г
каша дружба пшено+гречк L
239 г
177.8 ккал, б 6.9 г, ж 3.3 г, у 30.1 г
Кунжутное печенье Л
21 г
108.5 ккал, б 3.7 г, ж 7.9 г, у 5.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
31 г
67.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 11.8 г
Итого 467 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 73 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Груша
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г
Кекс творожный L
39 г
120.2 ккал, б 3.4 г, ж 7.3 г, у 9.9 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 208 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 21 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
125 г
17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г
Огурец парниковый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Щавель
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пекинская капуста
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь
49 г
17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Печень говяжья (Тушение)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Льняное масло холодного отжима
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Щавель
10 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 103 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 10 г

Дневной перекус

Кабачок (Жарка)
54 г
11.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Вафли со шпинатом
100 г
119 ккал, б 7.5 г, ж 2.2 г, у 18.4 г
Лосось атлантический (семга)
25 г
38.3 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
45 г
75.1 ккал, б 5 г, ж 2.3 г, у 8.6 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Авокадо
40 г
64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г
Итого 351 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
27 г
58.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 10.3 г
Булгур отваренный с укропом L
70 г
48.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Кефир 3,2% жирности
103 г
60.8 ккал, б 3 г, ж 3.3 г, у 4.1 г
Черника
54 г
23.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.1 г
Итого 191 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 26 г

Ужин

Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Гречневая каша со слив масл L
94 г
85.8 ккал, б 3.4 г, ж 2.2 г, у 13.3 г
Нерка (Тушение)
55 г
78.2 ккал, б 10.3 г, ж 4.1 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
32 г
38.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 1.7 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 203 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 15 г
Итого за день 1526 ккал, Б 67 г, Ж 59 г, У 177 г
Макронутриенты
Калории
1526.9
min 1249 1893
80.7%
Белки
67.9
85
79.9%
Жиры
59
63
93.7%
Углеводы
177.3
246
72.1%
Вода
2981
2556
117%
Клетчатка
28.6
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
448%
b-car
171%
В1
82.1%
B2
102%
Холин
102%
B5
124%
B6
89.1%
B9
158%
B12
827%
C
114%
D
82%
E
173%
H
115%
вит.К
97%
PP
140%
Калий
115%
Ca
82.1%
Si
520%
Mg
124%
Na
96.3%
P
171%
Cl
72.7%
Fe
116%
I
46.9%
Co
525%
Mn
247%
Cu
310%
Mo
209%
Se
141%
F
63.2%
Cr
163%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Приход: 1527 ккал
Расход
1893 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 267 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -366.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Дневник питания за 04.10.2019
Дневник за 04.10. Специально не планировала,   ела  то, что есть.   Домашние   съели   мою ЗОЖную  запеканку. А   нечего   без  присмотра  оставлять 😃.
Дописываю   список  продуктов  и отправляю  "главных  по  продуктам"  на  рынок.

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
182 г
85.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.8 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
25 г
25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 3.4 г
Пастила из яблок L
44 г
53 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.6 г
каша дружба пшено+гречк L
106 г
72 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 11.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
65 г
97.4 ккал, б 7.3 г, ж 7.2 г, у 1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
124 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 22.3 г
Итого 497 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 68 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Шарлотка L
180 г
189.2 ккал, б 5.2 г, ж 3.6 г, у 32.8 г
Итого 271 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 41 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук репчатый
15 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Петрушка свежая
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Суп с овсяной круп L
162 г
67.6 ккал, б 3.6 г, ж 3.4 г, у 5.5 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
42 г
40.7 ккал, б 8.8 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Итого 157 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 15 г

Дневной перекус

Творог 11% жирности
16 г
28.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 0.5 г
Кефир 3,2% жирности
130 г
76.7 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.2 г
Ломтишка Десерт [Акконд]
18 г
84.8 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 9 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
39.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 6.5 г
Шарлотка L
157 г
165 ккал, б 4.6 г, ж 3.1 г, у 28.6 г
Итого 394 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 49 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
162 г
111.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.5 г, у 19.1 г
Печень говяжья (Тушение)
58 г
70.3 ккал, б 10.1 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Сердце говяжье (Варка)
42 г
34.3 ккал, б 6 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Итого 252 ккал, Б 19 г, Ж 8 г, У 23 г
Итого за день 1572 ккал, Б 73 г, Ж 49 г, У 198 г
Макронутриенты
Калории
1572.8
min 1249 1750
89.9%
Белки
73.7
79
93.3%
Жиры
49.5
58
85.3%
Углеводы
198.2
228
86.9%
Вода
3123
2363
132%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
943%
b-car
320%
В1
68.3%
B2
149%
Холин
155%
B5
173%
B6
96.6%
B9
46.9%
B12
1315%
C
92.9%
D
130%
E
35.4%
H
190%
вит.К
132%
PP
149%
Калий
145%
Ca
79.8%
Si
226%
Mg
108%
Na
108%
P
179%
Cl
80%
Fe
167%
I
43.5%
Co
482%
Mn
220%
Cu
398%
Mo
281%
Se
159%
F
63.6%
Cr
152%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1573 ккал
Приход: 1573 ккал
Расход
1750 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 124 ккал
Итого
-177 ккал
Итого: -177.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 02.10.2019
Итоги  за  сентябрь - 700 гр.  можно   сказать, что  вес  держится.  Сентябрь   и  всё  лето  провела  на  поддержке.   Были  вопросы  с   набором  калорийности.  Я   вместе  с  Вами,   справилась  с  этим.  Всё  лето,  примерно на 1650 ккал,  при  росте 164 см,  мне  замечательно  худелось   до -1,5 кг  в  месяц.   В  сентябре   держала  калорийность  около 1800 ккал.
Было  интересно  проверить: 1)  как  отреагирует организм; 2)  продолжу   ли я   худеть; 3)  узнать  свои  цифры   поддержки.  
Выводы: 1)  при увеличение  калорийности  активность  растет,   в  течении  дня  есть силы  и  возможность   активно  решать  вопросы;  2)  похудение  продолжилось,   хотя  сбросила   меньше; 3)  цифры  поддержки  у  меня   выше 1800  ккал. 😃 (я столько не  съем).
Коллектив  замечательный). Спасибо Вам  друзья 🌹

Завтрак

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
252 г
149.7 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 26.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Омлет из взбитых яиц Л
15 г
21.5 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52 г
31.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.7 г, у 2.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
67 г
166.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 29.9 г
Итого 476 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 59 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Миндаль
1 г
6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г
79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
39.6 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 6.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
49 г
121.5 ккал, б 4.1 г, ж 1.2 г, у 21.9 г
Пастила из яблок L
50 г
60.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 14.3 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 457 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 55 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
78 г
10.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Перец сладкий зеленый
15 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Морковь
80 г
28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
46 г
8.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
бульон куриный Л
40 г
14.2 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 0.3 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г
135 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 27.6 г
Итого 240 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 42 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
164 г
96.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.2 г, у 6.6 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
64 г
158.7 ккал, б 5.3 г, ж 1.5 г, у 28.5 г
Итого 255 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 35 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Печень говяжья (Тушение)
65 г
78.8 ккал, б 11.3 г, ж 2.1 г, у 3.4 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне L
78 г
50.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 8.3 г
Итого 255 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 30 г
Итого за день 1685 ккал, Б 64 г, Ж 55 г, У 222 г
Макронутриенты
Калории
1685.6
min 1249 1840
91.6%
Белки
64.6
83
77.8%
Жиры
55
61
90.2%
Углеводы
222.8
239
93.2%
Вода
3001
2484
121%
Клетчатка
38.5
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
912%
b-car
233%
В1
85.4%
B2
145%
Холин
154%
B5
174%
B6
94.8%
B9
160%
B12
1313%
C
120%
D
125%
E
132%
H
194%
вит.К
120%
PP
146%
Калий
125%
Ca
75.7%
Si
395%
Mg
128%
Na
110%
P
203%
Cl
94.2%
Fe
140%
I
36.9%
Co
403%
Mn
397%
Cu
457%
Mo
247%
Se
151%
F
57%
Cr
107%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1686 ккал
Приход: 1686 ккал
Расход
1840 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 214 ккал
Итого
-154 ккал
Итого: -154.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
Дневник питания за 20.09.2019
Сегодня   был  очень  вкусный  кофе.
По итогам  дня,  удивилась, что столько  смола  съесть.  Свалю  всё  на  холодную  погоду.  😊 Пришла  после  прогулки  с   хорошим аппетитом  и   съела  много, но  по калориям  уложилась.  
Вернулась к  занятиям на  велотренажере,  после  перерыва   прочувствовала нагрузку.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
103 г
48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила из яблок L
45 г
54.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.9 г
Яйцо куриное (Варка)
56 г
87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г
каша дружба пшено+гречк L
313 г
233.5 ккал, б 9.1 г, ж 5 г, у 38.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42 г
107.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.9 г, у 19.6 г
Итого 552 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 82 г

Утренний перекус

Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
15 г
49.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.8 г
Бонифати [Акконд]
10 г
40.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 5.3 г
Кунжутное печенье Л
14 г
72.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 3.7 г
Итого 214 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 30 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо)
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый
37 г
15.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г
Морковь
70 г
24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
69 г
175.9 ккал, б 5.2 г, ж 1.4 г, у 32.2 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
102 г
152 ккал, б 6.1 г, ж 1.7 г, у 26.7 г
Суп с овсяной круп L
172 г
62.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.6 г, у 7.1 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
24 г
25.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Итого 504 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 81 г

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
84 г
129.8 ккал, б 10.5 г, ж 5 г, у 10 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Итого 263 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 24 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Гречневая каша со слив масл L
140 г
127.8 ккал, б 5 г, ж 3.2 г, у 19.7 г
Печень говяжья (Тушение)
46 г
55.8 ккал, б 8 г, ж 1.5 г, у 2.4 г
Нерка (Тушение)
43 г
61.1 ккал, б 8 г, ж 3.2 г, у 0 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
13 г
67.2 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 3.5 г
Итого 362 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 25 г
Итого за день 1897 ккал, Б 84 г, Ж 60 г, У 244 г
Макронутриенты
Калории
1897.5
min 1259 1930
98.3%
Белки
84.5
87
97.1%
Жиры
60.7
64
94.8%
Углеводы
244.5
251
97.4%
Вода
3579
2606
137%
Клетчатка
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
737%
b-car
251%
В1
106%
B2
134%
Холин
141%
B5
172%
B6
104%
B9
172%
B12
1078%
C
107%
D
144%
E
128%
H
169%
вит.К
122%
PP
187%
Калий
144%
Ca
87.5%
Si
611%
Mg
170%
Na
109%
P
223%
Cl
87%
Fe
170%
I
51.4%
Co
538%
Mn
426%
Cu
432%
Mo
273%
Se
270%
F
79.7%
Cr
172%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Приход: 1898 ккал
Расход
1930 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал Энергозатраты тренировки: 297 ккал
Итого
-32.5 ккал
Итого: -32.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 18.09.2019
На  ужин меня  накормили   жареной  картошкой. Отказываться  не  стала -   домашние  старались.  Записала  отдельно    подсолнечное  масло - 3 г.,  по  виду  было приготовлено  с   минимумом  масла. Соль вписала  в  завтрак.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
118 г
55.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
48.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 8.9 г
Кунжутное печенье Л
18 г
93 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 4.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
72 г
165.7 ккал, б 9.1 г, ж 13.7 г, у 2.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Итого 391 ккал, Б 15 г, Ж 24 г, У 27 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
45 г
69.5 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 5.4 г
Пастила из яблок L
46 г
55.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.2 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Итого 251 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 37 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
160 г
22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
195 г
142.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 25.4 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
47 г
16.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Суп с овсяной круп L
267 г
96.4 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 10.9 г
Лук порей
7 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
58 г
147.8 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 27 г
Нерка (Жарка)
102 г
145.9 ккал, б 19.3 г, ж 7.6 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 642 ккал, Б 34 г, Ж 21 г, У 76 г

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
130 г
76.7 ккал, б 3.8 г, ж 4.2 г, у 5.2 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
54 г
137.6 ккал, б 4.1 г, ж 1.1 г, у 25.2 г
Итого 214 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 30 г

Ужин

Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
123 г
88.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 115 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 18 г
Итого за день 1615 ккал, Б 69 г, Ж 60 г, У 190 г
Макронутриенты
Калории
1615.8
min 1249 1757
92%
Белки
69.2
79
87.6%
Жиры
60.8
59
103%
Углеводы
190.4
228
83.5%
Вода
3630
2372
153%
Клетчатка
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
234%
b-car
200%
В1
85.1%
B2
73.9%
Холин
125%
B5
119%
B6
102%
B9
139%
B12
328%
C
115%
D
147%
E
139%
H
82.1%
вит.К
98.7%
PP
145%
Калий
152%
Ca
93%
Si
582%
Mg
110%
Na
160%
P
199%
Cl
145%
Fe
123%
I
74.6%
Co
652%
Mn
283%
Cu
211%
Mo
192%
Se
199%
F
77.1%
Cr
220%
Zn
94.6%
Энергетический баланс
Приход
1616 ккал
Приход: 1616 ккал
Расход
1757 ккал
Норма энергозатрат: 1630 ккал Энергозатраты тренировки: 127 ккал
Итого
-141 ккал
Итого: -141.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 16.09.2019
Испекла  хлеб из  цельнозерновой  муки - понравилось, съела  больше, чем  планировала.  Углеводов  много. 

И  снова  самая  вредная  еда  это чай, так  как   конфеты  съела  вприкуску именно с  чаем)))

Завтрак

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
29 г
40.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 6.9 г
Пастила из яблок L
82 г
98.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 23.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
42.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 6.8 г
Яйцо куриное (Варка)
57 г
89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
каша дружба пшено+гречк L
260 г
142.7 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 26.3 г
Мороженое пломбир
20 г
46.4 ккал, б 0.7 г, ж 3 г, у 4.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г
127.5 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 23.3 г
Итого 635 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 101 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Шарлотка L
164 г
195.2 ккал, б 5.2 г, ж 3.9 г, у 33.6 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
32 г
49.4 ккал, б 4 г, ж 1.9 г, у 3.8 г
Компот из яблок и замороженной вишни L
200 г
52.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11.2 г
Бонифати [Акконд]
13 г
52.7 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 6.9 г
Итого 416 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 63 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
250 г
35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г
Огурец парниковый
72 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
32 г
8.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Лук зеленый (перо)
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
62 г
21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Нерка (Тушение)
62 г
88.2 ккал, б 11.6 г, ж 4.6 г, у 0 г
Кокосовое масло (жидкое)
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
22 г
23.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
65 г
165.7 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 30.3 г
Булгур отваренный с укропом Л
60 г
49.7 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 7.9 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
7 г
8.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 448 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 58 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20 г
123.6 ккал, б 3.9 г, ж 11.4 г, у 1.6 г
Творог 11% жирности
4 г
7.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Кефир 3,2% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 184 ккал, Б 4 г, Ж 14 г, У 9 г
Итого за день 1685 ккал, Б 63 г, Ж 52 г, У 231 г
Макронутриенты
Калории
1685.5
min 1259 1708
98.7%
Белки
63.6
77
82.6%
Жиры
52.7
57
92.5%
Углеводы
231.5
222
104%
Вода
3202
2306
139%
Клетчатка
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
352%
b-car
209%
В1
76.9%
B2
76.9%
Холин
89.5%
B5
104%
B6
88%
B9
133%
B12
336%
C
170%
D
138%
E
144%
H
98.1%
вит.К
123%
PP
127%
Калий
152%
Ca
55.6%
Si
351%
Mg
110%
Na
84.1%
P
166%
Cl
71%
Fe
160%
I
101%
Co
561%
Mn
282%
Cu
229%
Mo
188%
Se
178%
F
61.7%
Cr
194%
Zn
76.5%
Энергетический баланс
Приход
1686 ккал
Приход: 1686 ккал
Расход
1708 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал Энергозатраты тренировки: 70 ккал
Итого
-22.5 ккал
Итого: -22.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Дневник питания за 13.09.2019
Без  дефицита.  Шарлотка, вафли, мед, шоколад)  Калории вытянула. Активность сегодня  поменьше  - отдыхаю,   медленно  прогуливаюсь.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
73 г
34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
10 г
33.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.3 г
Пастила из яблок L
94 г
113.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 26.9 г
каша дружба пшено+гречк L
289 г
226.3 ккал, б 9 г, ж 4 г, у 38.7 г
Кунжутное печенье Л
5 г
25.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17 г
36.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Итого 555 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 88 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Груша
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 19.6 г
Шарлотка L
145 г
172.5 ккал, б 4.6 г, ж 3.5 г, у 29.7 г
Амбрель [Акконд]
9 г
39.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 5.5 г
Итого 437 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 72 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
250 г
35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г
Огурец парниковый
210 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
62 г
87 ккал, б 10.4 г, ж 2.9 г, у 4.7 г
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
175 г
131.1 ккал, б 4.9 г, ж 3.2 г, у 20.7 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Перец сладкий красный
22 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
45 г
87.8 ккал, б 11.3 г, ж 4.4 г, у 0 г
бульон куриный Л
20 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Итого 415 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 44 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шарлотка L
120 г
142.8 ккал, б 3.8 г, ж 2.9 г, у 24.6 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
75 г
77.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.3 г, у 11.2 г
Грецкий орех
17 г
111.5 ккал, б 2.8 г, ж 10.3 г, у 1.9 г
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
65 г
38.4 ккал, б 1.9 г, ж 2.1 г, у 2.6 г
Итого 424 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 40 г
Итого за день 1833 ккал, Б 69 г, Ж 62 г, У 245 г
Макронутриенты
Калории
1833.6
min 1259 1818
101%
Белки
69.7
82
85%
Жиры
62.1
61
102%
Углеводы
245.6
236
104%
Вода
4026
2454
164%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
643%
b-car
194%
В1
74.8%
B2
121%
Холин
142%
B5
145%
B6
108%
B9
155%
B12
850%
C
196%
D
103%
E
127%
H
160%
вит.К
80.7%
PP
135%
Калий
167%
Ca
74.7%
Si
806%
Mg
107%
Na
117%
P
173%
Cl
90.6%
Fe
177%
I
72.5%
Co
747%
Mn
177%
Cu
377%
Mo
290%
Se
149%
F
71.3%
Cr
149%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Приход: 1834 ккал
Расход
1818 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал Энергозатраты тренировки: 180 ккал
Итого
15.6 ккал
Итого: 15.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 12.09.2019
Добрый  день!  Выложила  вчерашний   дневник.  Всё  же не  набираю     достаточное   количество  ккал,  если  вписать  всю активность,  получается   дефицит.  По  ощущением  - столько не съесть.

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Омлет из взбитых яиц Л
82 г
104.4 ккал, б 7.5 г, ж 7.5 г, у 1.9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Итого 265 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 13 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Груша
83 г
39 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Итого 209 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 25 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
250 г
35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г
Огурец парниковый
240 г
26.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
72 г
101 ккал, б 12.1 г, ж 3.4 г, у 5.5 г
Петрушка свежая
9 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Гречневая каша со слив масл L
200 г
182.6 ккал, б 7.2 г, ж 4.6 г, у 28.2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
35 г
105 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21.5 г
бульон куриный Л
30 г
10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
48 г
50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
8 г
29 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 0 г
Цикорий салатный (эндивий)
12 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 592 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 75 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
24 г
55.7 ккал, б 0.9 г, ж 3.6 г, у 4.9 г
Амбрель [Акконд]
9 г
39.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 5.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
29 г
54 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 10.2 г
Итого 149 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
134 г
79.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.4 г
Шарлотка L
154 г
183.3 ккал, б 4.9 г, ж 3.7 г, у 31.6 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
64 г
135.7 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 26.9 г
Творог 11% жирности
42 г
74.8 ккал, б 6.7 г, ж 4.6 г, у 1.3 г
Итого 499 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 65 г
Итого за день 1716 ккал, Б 81 г, Ж 64 г, У 200 г
Макронутриенты
Калории
1716.4
min 1259 1918
89.5%
Белки
81.6
86
94.9%
Жиры
64.3
64
101%
Углеводы
200.4
249
80.5%
Вода
3480
2589
134%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
678%
b-car
175%
В1
69.7%
B2
129%
Холин
153%
B5
158%
B6
106%
B9
65.9%
B12
1005%
C
147%
D
102%
E
128%
H
168%
вит.К
223%
PP
153%
Калий
156%
Ca
100%
Si
782%
Mg
122%
Na
135%
P
193%
Cl
116%
Fe
156%
I
51.1%
Co
651%
Mn
190%
Cu
389%
Mo
290%
Se
166%
F
67.2%
Cr
165%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Приход: 1716 ккал
Расход
1918 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал Энергозатраты тренировки: 280 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -201.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
3 8
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10