Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 11.10.2019 10:10

Дневник питания за 10.10.2019

В калорийность вчера уложилась, жиры снова перебрала. Поняла, что во всем виноват творожный кекс - это он на меня напал.

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 6.6

47

ккал

каша дружба пшено+гречк L

254 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 18.3

112.5

ккал

Кунжутное печенье Л

16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3

82.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

122 г · б 10.1 · ж 11.1 · у 3.5

154.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

34 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 12.9

74.1

ккал

Кекс творожный L

50 г · б 4.4 · ж 9.4 · у 12.7

154.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 74

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

20 г · б 4 · ж 11.3 · у 1.9

124.3

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 20

Обед

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

261 г · б 7 · ж 4.4 · у 32.1

196.3

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Морковь

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.5

ккал

Нерка (Тушение)

60 г · б 11.2 · ж 4.5 · у 0

85.3

ккал

Итого 343 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

142 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.7

83.8

ккал

Александровская Картошка [Акконд]

16 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 9

68.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 6.6

47

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

34 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 12.9

71.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 34

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

37 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 14

77.8

ккал

Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 16

Итого за день 1696 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 187

Макронутриенты

Калории
1696.9

min 1249 1863

91.1%

Белки
71.3

84

84.9%

Жиры
71.6

62

116%

Углеводы
187

242

77.3%

Вода
2719

2515

108%

Клетчатка
28.7

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

569%

b-car

138%

В1

86.9%

B2

129%

Холин

148%

B5

153%

B6

90.8%

B9

47.5%

B12

1134%

C

86.5%

D

86.6%

E

142%

H

213%

вит.К

22.8%

PP

149%

Калий

116%

Ca

86.4%

Si

235%

Mg

114%

Na

101%

P

207%

Cl

76.3%

Fe

129%

I

45.8%

Co

485%

Mn

287%

Cu

356%

Mo

213%

Se

198%

F

59.9%

Cr

152%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 697 ккал

Расход

1 863 ккал

Разница

−166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

18

Елена RS 10.10.2019 00:28

Дневник питания за 09.10.2019

Жиры сегодня перебрала. Но в целом калорийность нормальная.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу. 😊

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

32 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2

36.2

ккал

Пастила из яблок L

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.7

41

ккал

каша дружба пшено+гречк L

162 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 20.9

114.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

19 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 5.1

98.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

24 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 9.1

52.3

ккал

Итого 480 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Шоколад горький

22 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 10.6

118.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Груша

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

39.9

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Кекс творожный L

76 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 19.3

234.3

ккал

Итого 461 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 49

Обед

Помидор (томат), парниковый

145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5

20.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Суп с овсяной круп L

273 г · б 4.1 · ж 3 · у 8.2

77.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

38 г · б 11.9 · ж 1.7 · у 4.3

82.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

41 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 15.6

89.3

ккал

Итого 384 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Александровская Картошка [Акконд]

13 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 7.3

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 7

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нерка (Тушение)

48 г · б 9 · ж 3.6 · у 0

68.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

43 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 16.3

93.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

81 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2

47.8

ккал

Брусника

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 22

Итого за день 1654 ккал · Б 75 · Ж 66 · У 182

Макронутриенты

Калории
1654.1

min 1249 1805

91.6%

Белки
75.7

81

93.5%

Жиры
66.4

60

111%

Углеводы
182.9

235

77.8%

Вода
3038

2437

125%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

606%

b-car

192%

В1

80.1%

B2

109%

Холин

118%

B5

129%

B6

90.5%

B9

143%

B12

792%

C

186%

D

168%

E

143%

H

124%

вит.К

93.2%

PP

153%

Калий

127%

Ca

74.6%

Si

301%

Mg

117%

Na

124%

P

178%

Cl

92.9%

Fe

140%

I

38.2%

Co

569%

Mn

277%

Cu

301%

Mo

202%

Se

173%

F

62.3%

Cr

352%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1 654 ккал

Расход

1 805 ккал

Разница

−151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Елена RS 07.10.2019 22:33

Дневник питания за 07.10.2019

Сегодня в дневной перекус были вафли со шпинатом - вкусно. Калорийность осталась тайной.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из яблок L

69 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.7

83.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

239 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 30.1

177.8

ккал

Кунжутное печенье Л

21 г · б 3.7 · ж 7.9 · у 5.6

108.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

31 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 11.8

67.5

ккал

Итого 467 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 73

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Груша

78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

36.7

ккал

Кекс творожный L

39 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 9.9

120.2

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Щавель

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Пекинская капуста

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Щавель

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Дневной перекус

Кабачок (Жарка)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1

11.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Вафли со шпинатом

100 г · б 7.5 · ж 2.2 · у 18.4

119

ккал

Лосось атлантический (семга)

25 г · б 5 · ж 2 · у 0

38.3

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 8.6

75.1

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус 2

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

27 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 10.3

58.8

ккал

Булгур отваренный с укропом L

70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.3

48.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

103 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.1

60.8

ккал

Черника

54 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.1

23.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 26

Ужин

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

94 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 13.3

85.8

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1526 ккал · Б 67 · Ж 59 · У 177

Макронутриенты

Калории
1526.9

min 1249 1893

80.7%

Белки
67.9

85

79.9%

Жиры
59

63

93.7%

Углеводы
177.3

246

72.1%

Вода
2981

2556

117%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

448%

b-car

171%

В1

82.1%

B2

102%

Холин

102%

B5

124%

B6

89.1%

B9

158%

B12

827%

C

114%

D

82%

E

173%

H

115%

вит.К

97%

PP

140%

Калий

115%

Ca

82.1%

Si

520%

Mg

124%

Na

96.3%

P

171%

Cl

72.7%

Fe

116%

I

46.9%

Co

525%

Mn

247%

Cu

310%

Mo

209%

Se

141%

F

63.2%

Cr

163%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1 527 ккал

Расход

1 893 ккал

Разница

−366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Елена RS 05.10.2019 10:24

Дневник питания за 04.10.2019

Дневник за 04.10. Специально не планировала, ела то, что есть. Домашние съели мою ЗОЖную запеканку. А нечего без присмотра оставлять 😃.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

25 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.4

25.2

ккал

Пастила из яблок L

44 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.6

53

ккал

каша дружба пшено+гречк L

106 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 11.8

72

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

65 г · б 7.3 · ж 7.2 · у 1

97.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 22.3

124

ккал

Итого 497 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 68

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Шарлотка L

180 г · б 5.2 · ж 3.6 · у 32.8

189.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 41

Обед

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Суп с овсяной круп L

162 г · б 3.6 · ж 3.4 · у 5.5

67.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

42 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 0.2

40.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 15

Дневной перекус

Творог 11% жирности

16 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 0.5

28.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.2

76.7

ккал

Ломтишка Десерт [Акконд]

18 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 9

84.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 6.5

39.9

ккал

Шарлотка L

157 г · б 4.6 · ж 3.1 · у 28.6

165

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 49

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Булгур отваренный с укропом L

162 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 19.1

111.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

58 г · б 10.1 · ж 1.9 · у 3.1

70.3

ккал

Сердце говяжье (Варка)

42 г · б 6 · ж 1.1 · у 0.8

34.3

ккал

Итого 252 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 23

Итого за день 1572 ккал · Б 73 · Ж 49 · У 198

Макронутриенты

Калории
1572.8

min 1249 1750

89.9%

Белки
73.7

79

93.3%

Жиры
49.5

58

85.3%

Углеводы
198.2

228

86.9%

Вода
3123

2363

132%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

943%

b-car

320%

В1

68.3%

B2

149%

Холин

155%

B5

173%

B6

96.6%

B9

46.9%

B12

1315%

C

92.9%

D

130%

E

35.4%

H

190%

вит.К

132%

PP

149%

Калий

145%

Ca

79.8%

Si

226%

Mg

108%

Na

108%

P

179%

Cl

80%

Fe

167%

I

43.5%

Co

482%

Mn

220%

Cu

398%

Mo

281%

Se

159%

F

63.6%

Cr

152%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1 573 ккал

Расход

1 750 ккал

Разница

−177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 02.10.2019 23:51

Дневник питания за 02.10.2019

Итоги за сентябрь - 700 гр. можно сказать, что вес держится. Сентябрь и всё лето провела на поддержке. Были вопросы с набором калорийности. Я вместе с Вами, справилась с этим. Всё лето, примерно на 1650 ккал, при росте 164 см, мне замечательно худелось до -1,5 кг в месяц. В сентябре держала калорийность около 1800 ккал.
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал. 😃 (я столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья 🌹

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

252 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 26.2

149.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

15 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 0.3

21.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.4

31.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 29.9

166.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 59

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1 · ж 0.8 · у 6.8

39.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 21.9

121.5

ккал

Пастила из яблок L

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 14.3

60.3

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 457 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 55

Обед

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Перец сладкий зеленый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.3

ккал

бульон куриный Л

40 г · б 0.9 · ж 1 · у 0.3

14.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 27.6

135

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 42

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

164 г · б 4.8 · ж 5.2 · у 6.6

96.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

64 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 28.5

158.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 35

Ужин

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

65 г · б 11.3 · ж 2.1 · у 3.4

78.8

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

78 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8.3

50.9

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 30

Итого за день 1685 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 222

Макронутриенты

Калории
1685.6

min 1249 1840

91.6%

Белки
64.6

83

77.8%

Жиры
55

61

90.2%

Углеводы
222.8

239

93.2%

Вода
3001

2484

121%

Клетчатка
38.5

20

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

912%

b-car

233%

В1

85.4%

B2

145%

Холин

154%

B5

174%

B6

94.8%

B9

160%

B12

1313%

C

120%

D

125%

E

132%

H

194%

вит.К

120%

PP

146%

Калий

125%

Ca

75.7%

Si

395%

Mg

128%

Na

110%

P

203%

Cl

94.2%

Fe

140%

I

36.9%

Co

403%

Mn

397%

Cu

457%

Mo

247%

Se

151%

F

57%

Cr

107%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 686 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Елена RS 20.09.2019 20:55

Дневник питания за 20.09.2019

Сегодня   был очень вкусный кофе.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду. 😊 Пришла после прогулки с хорошим аппетитом и съела много, но по калориям уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва   прочувствовала нагрузку.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из яблок L

45 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.9

54.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

36 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.7

21.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

313 г · б 9.1 · ж 5 · у 38.2

233.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

42 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 19.6

107.1

ккал

Итого 552 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 82

Утренний перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

15 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.8

49.9

ккал

Бонифати [Акконд]

10 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.3

40.5

ккал

Кунжутное печенье Л

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 30

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук репчатый

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

69 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 32.2

175.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

102 г · б 6.1 · ж 1.7 · у 26.7

152

ккал

Суп с овсяной круп L

172 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 7.1

62.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

24 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 504 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 81

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

84 г · б 10.5 · ж 5 · у 10

129.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 24

Ужин

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

140 г · б 5 · ж 3.2 · у 19.7

127.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

46 г · б 8 · ж 1.5 · у 2.4

55.8

ккал

Нерка (Тушение)

43 г · б 8 · ж 3.2 · у 0

61.1

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

13 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 3.5

67.2

ккал

Итого 362 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 25

Итого за день 1897 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 244

Макронутриенты

Калории
1897.5

min 1259 1930

98.3%

Белки
84.5

87

97.1%

Жиры
60.7

64

94.8%

Углеводы
244.5

251

97.4%

Вода
3579

2606

137%

Клетчатка
37.7

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

737%

b-car

251%

В1

106%

B2

134%

Холин

141%

B5

172%

B6

104%

B9

172%

B12

1078%

C

107%

D

144%

E

128%

H

169%

вит.К

122%

PP

187%

Калий

144%

Ca

87.5%

Si

611%

Mg

170%

Na

109%

P

223%

Cl

87%

Fe

170%

I

51.4%

Co

538%

Mn

426%

Cu

432%

Mo

273%

Se

270%

F

79.7%

Cr

172%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1 898 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−32,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 18.09.2019 22:51

Дневник питания за 18.09.2019

На ужин меня накормили жареной картошкой. Отказываться не стала - домашние старались. Записала отдельно подсолнечное масло - 3 г., по виду было приготовлено с минимумом масла. Соль вписала в завтрак.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

118 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

55.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 8.9

48.5

ккал

Кунжутное печенье Л

18 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8

93

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

72 г · б 9.1 · ж 13.7 · у 2.1

165.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0

29.1

ккал

Итого 391 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 27

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

45 г · б 5.6 · ж 2.7 · у 5.4

69.5

ккал

Пастила из яблок L

46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.2

55.4

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 37

Обед

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

195 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 25.4

142.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Суп с овсяной круп L

267 г · б 4 · ж 4 · у 10.9

96.4

ккал

Лук порей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

58 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 27

147.8

ккал

Нерка (Жарка)

102 г · б 19.3 · ж 7.6 · у 0

145.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 642 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 76

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.2

76.7

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

54 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 25.2

137.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 30

Ужин

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Картофель (Жарка)

123 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.7

88.4

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Итого за день 1615 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 190

Макронутриенты

Калории
1615.8

min 1249 1757

92%

Белки
69.2

79

87.6%

Жиры
60.8

59

103%

Углеводы
190.4

228

83.5%

Вода
3630

2372

153%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

234%

b-car

200%

В1

85.1%

B2

73.9%

Холин

125%

B5

119%

B6

102%

B9

139%

B12

328%

C

115%

D

147%

E

139%

H

82.1%

вит.К

98.7%

PP

145%

Калий

152%

Ca

93%

Si

582%

Mg

110%

Na

160%

P

199%

Cl

145%

Fe

123%

I

74.6%

Co

652%

Mn

283%

Cu

211%

Mo

192%

Se

199%

F

77.1%

Cr

220%

Zn

94.6%

Энергетический баланс

Приход

1 616 ккал

Расход

1 757 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 16.09.2019 21:53

Дневник питания за 16.09.2019

Испекла хлеб из цельнозерновой муки - понравилось, съела больше, чем планировала. Углеводов много.

И снова самая вредная еда это чай, так как конфеты съела вприкуску именно с чаем)))

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 6.9

40.8

ккал

Пастила из яблок L

82 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 23.5

98.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 6.8

42.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

каша дружба пшено+гречк L

260 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 26.3

142.7

ккал

Мороженое пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

50 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 23.3

127.5

ккал

Итого 635 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 101

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Шарлотка L

164 г · б 5.2 · ж 3.9 · у 33.6

195.2

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

32 г · б 4 · ж 1.9 · у 3.8

49.4

ккал

Компот из яблок и замороженной вишни L

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11.2

52.4

ккал

Бонифати [Акконд]

13 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 6.9

52.7

ккал

Итого 416 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 63

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Нерка (Тушение)

62 г · б 11.6 · ж 4.6 · у 0

88.2

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

22 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 0.1

23.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

65 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 30.3

165.7

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

60 г · б 1.5 · ж 1 · у 7.9

49.7

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

7 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 0.4

8.5

ккал

Итого 448 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 58

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

20 г · б 3.9 · ж 11.4 · у 1.6

123.6

ккал

Творог 11% жирности

4 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.1

7.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 9

Итого за день 1685 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 231

Макронутриенты

Калории
1685.5

min 1259 1708

98.7%

Белки
63.6

77

82.6%

Жиры
52.7

57

92.5%

Углеводы
231.5

222

104%

Вода
3202

2306

139%

Клетчатка
33.4

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

352%

b-car

209%

В1

76.9%

B2

76.9%

Холин

89.5%

B5

104%

B6

88%

B9

133%

B12

336%

C

170%

D

138%

E

144%

H

98.1%

вит.К

123%

PP

127%

Калий

152%

Ca

55.6%

Si

351%

Mg

110%

Na

84.1%

P

166%

Cl

71%

Fe

160%

I

101%

Co

561%

Mn

282%

Cu

229%

Mo

188%

Se

178%

F

61.7%

Cr

194%

Zn

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1 686 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−22,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 13.09.2019 23:26

Дневник питания за 13.09.2019

Без дефицита. Шарлотка, вафли, мед, шоколад) Калории вытянула. Активность сегодня поменьше - отдыхаю, медленно прогуливаюсь.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

10 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.3

33.7

ккал

Пастила из яблок L

94 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 26.9

113.3

ккал

каша дружба пшено+гречк L

289 г · б 9 · ж 4 · у 38.7

226.3

ккал

Кунжутное печенье Л

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 1.3

25.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

17 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.2

36.1

ккал

Итого 555 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 88

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Груша

190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6

89.3

ккал

Шарлотка L

145 г · б 4.6 · ж 3.5 · у 29.7

172.5

ккал

Амбрель [Акконд]

9 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.5

39.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 72

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Огурец парниковый

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

62 г · б 10.4 · ж 2.9 · у 4.7

87

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

175 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 20.7

131.1

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Перец сладкий красный

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

45 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 0

87.8

ккал

бульон куриный Л

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.2

7.1

ккал

Итого 415 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 44

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Шарлотка L

120 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 24.6

142.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

75 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 11.2

77.3

ккал

Грецкий орех

17 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.9

111.5

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

65 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.6

38.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 40

Итого за день 1833 ккал · Б 69 · Ж 62 · У 245

Макронутриенты

Калории
1833.6

min 1259 1818

101%

Белки
69.7

82

85%

Жиры
62.1

61

102%

Углеводы
245.6

236

104%

Вода
4026

2454

164%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

643%

b-car

194%

В1

74.8%

B2

121%

Холин

142%

B5

145%

B6

108%

B9

155%

B12

850%

C

196%

D

103%

E

127%

H

160%

вит.К

80.7%

PP

135%

Калий

167%

Ca

74.7%

Si

806%

Mg

107%

Na

117%

P

173%

Cl

90.6%

Fe

177%

I

72.5%

Co

747%

Mn

177%

Cu

377%

Mo

290%

Se

149%

F

71.3%

Cr

149%

Zn

96.4%

Энергетический баланс

Приход

1 834 ккал

Расход

1 818 ккал

Разница

15,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 13.09.2019 11:29

Дневник питания за 12.09.2019

Добрый день! Выложила вчерашний дневник. Всё же не набираю достаточное количество ккал, если вписать всю активность, получается дефицит. По ощущением - столько не съесть.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

82 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 1.9

104.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Груша

83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5

39

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 25

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Огурец парниковый

240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

26.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

72 г · б 12.1 · ж 3.4 · у 5.5

101

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

200 г · б 7.2 · ж 4.6 · у 28.2

182.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

35 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21.5

105

ккал

бульон куриный Л

30 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 0.2

10.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

48 г · б 10.5 · ж 0.8 · у 0.2

50.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

8 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0

29

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 592 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 75

Дневной перекус

Мороженое пломбир

24 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 4.9

55.7

ккал

Амбрель [Акконд]

9 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.5

39.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 10.2

54

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20

Ужин

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

Шарлотка L

154 г · б 4.9 · ж 3.7 · у 31.6

183.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г · б 4.7 · ж 1 · у 26.9

135.7

ккал

Творог 11% жирности

42 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 1.3

74.8

ккал

Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 65

Итого за день 1716 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 200

Макронутриенты

Калории
1716.4

min 1259 1918

89.5%

Белки
81.6

86

94.9%

Жиры
64.3

64

101%

Углеводы
200.4

249

80.5%

Вода
3480

2589

134%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

678%

b-car

175%

В1

69.7%

B2

129%

Холин

153%

B5

158%

B6

106%

B9

65.9%

B12

1005%

C

147%

D

102%

E

128%

H

168%

вит.К

223%

PP

153%

Калий

156%

Ca

100%

Si

782%

Mg

122%

Na

135%

P

193%

Cl

116%

Fe

156%

I

51.1%

Co

651%

Mn

190%

Cu

389%

Mo

290%

Se

166%

F

67.2%

Cr

165%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

1 918 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4