Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 19.08.2019 22:23

Дневник питания за 19.08.2019

Сходила прогулялась, за компанию покаталась на самокате. Есть небольшой дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из яблок L

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 15.9

68.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

224 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 28.7

172.9

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 28.4

145.8

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Итого 538 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Щавель

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

37 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 15.2

76.3

ккал

Суп овощной со щавелем L

195 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 6.2

51.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Пекинская капуста

43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.8

38.9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

38 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0

40.1

ккал

Итого 295 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками

10 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3

54.2

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.2

41.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.2 · ж 1 · у 5.2

35

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

47 г · б 7.3 · ж 5.5 · у 0

78.3

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Цветная капуста (Запекание)

126 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 4.3

31.9

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Малина

154 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.8

70.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1

71.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Пастила из яблок L

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6

28.5

ккал

Итого 601 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 55

Итого за день 1633 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 206

Макронутриенты

Калории
1633.2

min 1259 1787

91.4%

Белки
72.6

80

90.8%

Жиры
54.5

60

90.8%

Углеводы
206.8

232

89.1%

Вода
3777

2412

157%

Клетчатка
34.7

20

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

713%

b-car

229%

В1

118%

B2

147%

Холин

166%

B5

193%

B6

139%

B9

90.4%

B12

1420%

C

279%

D

95.4%

E

164%

H

219%

вит.К

190%

PP

154%

Калий

170%

Ca

90.2%

Si

907%

Mg

117%

Na

109%

P

185%

Cl

77.6%

Fe

165%

I

128%

Co

718%

Mn

255%

Cu

442%

Mo

335%

Se

203%

F

88.5%

Cr

201%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

1 787 ккал

Разница

−154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 18.08.2019 23:54

Дневник питания за 18.08.2019

Выложу и я свой дневник. С утра вписала примерную активность и запланировала рацион с небольшим дефицитом. Получилось немного хуже (дефицит больше), чем планировала.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Пастила из яблок L

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 21.2

91.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

28 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.3

30.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

223 г · б 6.9 · ж 3.3 · у 28.5

172.2

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

81 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 33.2

167

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 582 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 93

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Груша

97 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10

45.6

ккал

Смородина, красная и белая

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

16.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 13

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

126 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.9

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Щавель

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

78 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 32

160.8

ккал

Суп овощной со щавелем L

310 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 9.9

81.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

185 г · б 5.6 · ж 3.7 · у 25.3

156.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

35 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 2.7

49.1

ккал

Котлеты из горбуши/курин грудки L

40 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 2.1

45.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Перец сладкий зеленый

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Пекинская капуста

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

33 г · б 5.8 · ж 1.3 · у 0

34.8

ккал

Тортимилка [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2

69.2

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

7 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

24.8

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Итого 752 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 108

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пастила из яблок L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

33 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 8.7

69.2

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

46 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 18.9

94.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.9

72.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

13.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Абрикос, семя костянки

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.1

26

ккал

Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37

Итого за день 1807 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 252

Макронутриенты

Калории
1807.7

min 1259 2132

84.8%

Белки
74.2

96

77.3%

Жиры
54.8

71

77.2%

Углеводы
252

277

91%

Вода
3976

2878

138%

Клетчатка
36.5

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

389%

b-car

124%

В1

102%

B2

95.6%

Холин

113%

B5

111%

B6

101%

B9

53.4%

B12

538%

C

176%

D

87.8%

E

138%

H

131%

вит.К

146%

PP

129%

Калий

147%

Ca

77.6%

Si

610%

Mg

136%

Na

97.9%

P

182%

Cl

85.5%

Fe

138%

I

125%

Co

609%

Mn

317%

Cu

294%

Mo

247%

Se

136%

F

78.3%

Cr

145%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 808 ккал

Расход

2 157 ккал

Разница

−349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 14.08.2019 23:19

Дневник питания за 14.08.2019

Посмотрела ленту - все выкладывают свои дневники и я следом за вами.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. 😉 Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Пастила из яблок L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.8

56.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6

40.6

ккал

Сырники из твор 9% Л

63 г · б 9.2 · ж 4.4 · у 11.7

124.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Смородина, красная и белая

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

39.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 6

58.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 25

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 13.6

91.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Огурец парниковый

118 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Щавель

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Варка без слива)

162 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 24.6

116.8

ккал

бульон куриный Л

36 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.3

12.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Пекинская капуста

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

53 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 0

88.4

ккал

Чеснок

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7

13.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 52

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.9

72.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.8

52.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

22 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1

13.6

ккал

Джем из груши L

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11

45.1

ккал

Вишня

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Груша

91 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.4

42.8

ккал

Творог 9% жирности

42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3

71

ккал

Итого 307 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

81 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 10.2

85.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

48 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 3.6

67.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

236 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 25.3

148.4

ккал

Малина

182 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 15.1

83.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 56

Итого за день 1708 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 223

Макронутриенты

Калории
1708.1

min 1259 1776

96.2%

Белки
74.3

80

92.9%

Жиры
53.5

59

90.7%

Углеводы
223.5

231

96.8%

Вода
3792

2398

158%

Клетчатка
35

20

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

433%

b-car

147%

В1

89%

B2

130%

Холин

126%

B5

144%

B6

146%

B9

75.6%

B12

905%

C

300%

D

103%

E

159%

H

171%

вит.К

197%

PP

152%

Калий

192%

Ca

102%

Si

894%

Mg

123%

Na

98.7%

P

200%

Cl

91.3%

Fe

147%

I

135%

Co

709%

Mn

210%

Cu

336%

Mo

267%

Se

287%

F

79.7%

Cr

216%

Zn

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1 708 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−67,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Елена RS 11.08.2019 23:35

Дневник питания за 11.08.2019

По ощущениям пить рыбий жир совсем не хочется. Как вариант - сделать перерыв, перейти на проверенную скумбрию и получать с рыбой.
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. 😃

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из яблок L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.8

56.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.8

66.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

293 г · б 9.4 · ж 3.8 · у 42.5

243.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурец парниковый

82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Смородина, красная и белая

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.7

33.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Кунжутное печенье Л

2 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.5

10.3

ккал

Мороженое пломбир

13 г · б 0.5 · ж 2 · у 2.7

27.3

ккал

Сырники из твор 9% Л

50 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 9.3

98.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 8.2

50.4

ккал

Груша

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.5

20.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Пастила из яблок L

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.8

31.9

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

17 г · б 1.3 · ж 5.4 · у 8.5

82.6

ккал

Итого 475 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 65

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

71 г · б 4.8 · ж 4.1 · у 20.5

138.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Морковь

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Щавель

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

бульон куриный Л

125 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 1

44.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

197 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 29.9

142

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2.6

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

70 г · б 11.8 · ж 3.3 · у 5.3

98.2

ккал

Нерка (Тушение)

47 г · б 8.8 · ж 3.5 · у 0

66.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 64

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

16

ккал

Груша

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.5

20.7

ккал

Пастила из яблок L

16 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

28.4

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

117 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 4.7

69

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 5.8

38.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1702 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 224

Макронутриенты

Калории
1702.9

min 1259 1715

99.3%

Белки
74.4

77

96.6%

Жиры
55.1

57

96.7%

Углеводы
224.5

223

101%

Вода
3509

2315

152%

Клетчатка
30.7

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

502%

b-car

116%

В1

114%

B2

129%

Холин

141%

B5

161%

B6

134%

B9

75.5%

B12

1085%

C

180%

D

71.5%

E

167%

H

228%

вит.К

300%

PP

167%

Калий

183%

Ca

85.2%

Si

986%

Mg

136%

Na

85.3%

P

208%

Cl

79.2%

Fe

152%

I

131%

Co

700%

Mn

238%

Cu

384%

Mo

264%

Se

293%

F

70.5%

Cr

212%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 703 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−12,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Елена RS 10.08.2019 21:21

Дневник питания за 10.08.2019

Ездила в огород заземлилась, поработала) Снова получился дефицит.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из яблок L

46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 19.9

81.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

26 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 5.4

33.4

ккал

Сырники из твор 9% Л

34 г · б 5 · ж 2.4 · у 6.3

67.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

25 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.2

48.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

164 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 23.8

136.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 69

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина, красная и белая

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8

28

ккал

Кунжутное печенье Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Малина

180 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 14.9

82.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 24

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

46 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 13.3

89.6

ккал

Суп овощной со щавелем L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

175 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.5

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Щавель

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.4

ккал

Лапша Soba L

60 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 13.6

61.4

ккал

бульон куриный Л

145 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 1.2

51.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 17.6

84.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 57

Дневной перекус 2

Булгур отваренный с укропом Л

200 г · б 4.6 · ж 2 · у 21.4

125.8

ккал

Пастила из яблок L

15 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26.6

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

87 г · б 14.6 · ж 4.1 · у 6.6

122.1

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 2 · у 10.1

68.1

ккал

Конфета Тортимилка [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2

69.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 55

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

32

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]

7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 4.1

21.4

ккал

Джем из груши L

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.2

25.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 29

Итого за день 1716 ккал · Б 67 · Ж 53 · У 236

Макронутриенты

Калории
1716.2

min 1259 2001

85.8%

Белки
67

90

74.4%

Жиры
53

67

79.1%

Углеводы
236.5

260

91%

Вода
3669

2701

136%

Клетчатка
32.3

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

683%

b-car

92.2%

В1

102%

B2

133%

Холин

146%

B5

160%

B6

109%

B9

71.6%

B12

1180%

C

197%

D

95.6%

E

115%

H

240%

вит.К

123%

PP

142%

Калий

145%

Ca

83.4%

Si

727%

Mg

117%

Na

95.1%

P

187%

Cl

73.6%

Fe

146%

I

106%

Co

525%

Mn

244%

Cu

425%

Mo

294%

Se

265%

F

67.5%

Cr

134%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

2 003 ккал

Разница

−287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 08.08.2019 22:48

Дневник питания за 08.08.2019

Вместе с домашними играла в футбол - получила огромное удовольствие. Оценить активность сложно, пока остановлюсь на цифре поддержки.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Пастила из яблок L

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 24.6

101.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

37 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 8.7

51.1

ккал

Сырники из твор 9% Л

110 г · б 16.1 · ж 7.7 · у 20.4

217.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.9

33.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2

106.2

ккал

Итого 598 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Груша

65 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.7

30.6

ккал

Смородина, красная и белая

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8

28

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 6.4

42.8

ккал

Суп овощной со щавелем L

145 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 3.3

29.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

97 г · б 16.8 · ж 3.2 · у 5.1

117.6

ккал

Гречневая каша со слив масл L

25 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.7

19.9

ккал

Пастила из яблок L

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 25.1

102.9

ккал

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Щавель

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 47

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Пастила из яблок L

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 21.6

88.7

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

125 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 13.4

78.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

63 г · б 11.6 · ж 4.5 · у 0

87.3

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5

10.4

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.9

32.5

ккал

Малина

275 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 22.8

126.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1689 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 218

Макронутриенты

Калории
1689.8

min 1259 1730

97.7%

Белки
73.1

78

93.7%

Жиры
53

58

91.4%

Углеводы
218.5

225

97.1%

Вода
3443

2336

147%

Клетчатка
32.6

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1020%

b-car

107%

В1

84.7%

B2

181%

Холин

184%

B5

212%

B6

122%

B9

96.5%

B12

2250%

C

187%

D

132%

E

158%

H

262%

вит.К

89.4%

PP

161%

Калий

148%

Ca

97.5%

Si

634%

Mg

115%

Na

83%

P

193%

Cl

66.2%

Fe

157%

I

124%

Co

622%

Mn

184%

Cu

568%

Mo

360%

Se

269%

F

69.3%

Cr

208%

Zn

97.3%

Энергетический баланс

Приход

1 690 ккал

Расход

1 730 ккал

Разница

−40,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Елена RS 08.08.2019 00:14

Дневник питания за 07.08.2019

Два месяца на поддержке. Судя по тому, что вес слегка уходит, получается дефицит. На калорийности повыше жизнь приятнее. Стараюсь записывать активность.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

44 г · б 4 · ж 4.2 · у 1

57.8

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 6.5

34.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

39 г · б 5.7 · ж 2.7 · у 7.2

77.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 2 · у 10.1

68.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Варенье из яблок L

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.7

60.3

ккал

Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 71

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Кунжутное печенье Л

9 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.4

46.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Обед

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Груша

98 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.1

46.1

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

197 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 23.8

151.1

ккал

Варенье из яблок L

90 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 38.9

159.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 73

Дневной перекус

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

52 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 5.9

45.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

147 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.8

117.2

ккал

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

96 г · б 16.7 · ж 3.2 · у 5.1

116.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 28

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Малина

190 г · б 1.5 · ж 1 · у 15.8

87.4

ккал

Смородина белая

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

37 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 10.7

72

ккал

Салат летний L

394 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 14.6

112.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 42

Итого за день 1649 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 234

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1259 1819

90.7%

Белки
57.8

82

70.5%

Жиры
50.2

61

82.3%

Углеводы
234.3

236

99.3%

Вода
3623

2456

148%

Клетчатка
37.7

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1062%

b-car

213%

В1

107%

B2

165%

Холин

173%

B5

198%

B6

115%

B9

94.9%

B12

1947%

C

303%

D

69.4%

E

243%

H

296%

вит.К

157%

PP

148%

Калий

167%

Ca

84.1%

Si

851%

Mg

134%

Na

91.8%

P

184%

Cl

75.9%

Fe

188%

I

104%

Co

637%

Mn

280%

Cu

601%

Mo

362%

Se

239%

F

65.1%

Cr

156%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

1 819 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 02.08.2019 23:30

Дневник питания за 02.08.2019

Чем больше ешь, тем больше хочется. На поддержке - 1686 ккал, вбила активность, чтобы картина была более реалистичной.

Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

155 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 20.8

118.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 5.3

32.8

ккал

Варенье из яблок L

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16

66.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Элитана [Акконд]

9 г · б 0.8 · ж 3 · у 4.5

47.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

81 г · б 11.8 · ж 5.7 · у 15

160.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус

Малина

250 г · б 2 · ж 1.3 · у 20.8

115

ккал

Запеканка творожная L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Халва тахинная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крыжовник

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 12.7

63

ккал

Кунжутное печенье Л

15 г · б 2.6 · ж 5.7 · у 4

77.5

ккал

Мороженое пломбир

10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2

23.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

25.7

ккал

Голубика

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 59

Обед

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 10.3

65.2

ккал

Огурец парниковый

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

135 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1

136.2

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

73 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 0

101.2

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

51 г · б 8.6 · ж 2.4 · у 3.9

71.6

ккал

Салат летний L

381 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 14.1

87.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 465 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Абрикосы

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

14.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

105 г · б 3 · ж 3.4 · у 4.2

62

ккал

Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 7

Дневной перекус 2

Варенье из яблок L

61 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 23.2

96.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Тортимилка [Акконд]

17 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 10.2

69.2

ккал

Итого 171 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 34

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

126 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.4

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

20 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 1.5

28.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 146 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1686 ккал · Б 72 · Ж 46 · У 236

Макронутриенты

Калории
1686.5

min 1269 1855

90.9%

Белки
72.2

83

87%

Жиры
46.9

62

75.6%

Углеводы
236.9

241

98.3%

Вода
4124

2504

165%

Клетчатка
39.1

20

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

561%

b-car

116%

В1

93.2%

B2

124%

Холин

120%

B5

152%

B6

122%

B9

72.3%

B12

1038%

C

274%

D

106%

E

157%

H

1550%

вит.К

177%

PP

163%

Калий

168%

Ca

97.3%

Si

1153%

Mg

151%

Na

90.6%

P

196%

Cl

77.1%

Fe

156%

I

126%

Co

597%

Mn

265%

Cu

443%

Mo

334%

Se

213%

F

75.5%

Cr

198%

Zn

94%

Энергетический баланс

Приход

1 687 ккал

Расход

1 855 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Елена RS 28.07.2019 23:16

Дневник питания за 28.07.2019

Если вписать всю активность - снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать, "добила" по микронутриентам и добавила жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы калорийностью повыше и возможно что-то добавить из продуктов.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

248 г · б 7.7 · ж 3.2 · у 33

191

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6

33.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

17.5

ккал

Запеканка творожная Л

50 г · б 5.7 · ж 3 · у 5.6

73.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 3.8

24.2

ккал

Джем из груши L

44 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.1

66.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 462 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8

50.4

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

68 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

17.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 8

50.3

ккал

Итого 215 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 33

Обед

Малина

400 г · б 3.2 · ж 2 · у 33.2

184

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

300 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 7.5

78.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

51 г · б 8.1 · ж 2.8 · у 3.4

71.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.9

43.3

ккал

Запеканка творожная Л

87 г · б 9.9 · ж 5.2 · у 9.7

128.1

ккал

Печень говяжья

96 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 5.1

121.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

160 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.7

127.5

ккал

Шаньга с Сыром [Карусель]

1 штука · б 9.1 · ж 7.1 · у 37.4

238

ккал

Итого 658 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 83

Ужин

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 4

Итого за день 1772 ккал · Б 81 · Ж 52 · У 237

Макронутриенты

Калории
1772.7

min 1259 2032

87.2%

Белки
81.3

91

89.3%

Жиры
52.9

68

77.8%

Углеводы
237.4

264

89.9%

Вода
3661

2743

134%

Клетчатка
38.7

20

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1308%

b-car

112%

В1

91.3%

B2

207%

Холин

204%

B5

232%

B6

123%

B9

120%

B12

2501%

C

271%

D

93.5%

E

209%

H

316%

вит.К

173%

PP

186%

Калий

147%

Ca

83.7%

Si

1056%

Mg

143%

Na

87.5%

P

190%

Cl

73.1%

Fe

172%

I

95.8%

Co

658%

Mn

258%

Cu

691%

Mo

442%

Se

229%

F

99%

Cr

158%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1 773 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 26.07.2019 23:14

Дневник питания за 26.07.2019

Мой сегодняшний дневник - получился противоположностью предыдущих дневников. Дневник питания под названием:"Как не надо делать" 😐Привыкла к домашней еде и своим "проверенным" блюдам. В обед есть было особо нечего и лучшее, что было - это мясной салат с майонезо. Салат был свежий и не пах "кислятинкой". Есть "чужую" еду не смогла - из-за повышенной чувствительностью к запахам 😳 . Вечером по ощущениям объелась(

Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.

Завтрак

Вода

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

213 г · б 7.2 · ж 3 · у 30.5

177.2

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

53 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 1.2

69.6

ккал

Джем персиковый Л

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6

33.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 41

Обед

Салат мясной L

198 г · б 4.2 · ж 17 · у 4.2

187.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 22

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

32 г · б 1.1 · ж 1 · у 5.7

37.1

ккал

Запеканка творожная Л

56 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 6.2

82.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 22

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 2.8 · ж 2 · у 12.7

80.2

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

27 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.1

10.8

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

112 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 12

70.4

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

78 г · б 12.4 · ж 4.2 · у 5.2

109.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

38 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 0

63.3

ккал

Семена льна

11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2

58.7

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Итого 540 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 48

Итого за день 1319 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 134

Макронутриенты

Калории
1319.2

min 1259 1683

78.4%

Белки
58.8

76

77.4%

Жиры
59.2

56

106%

Углеводы
134.4

219

61.4%

Вода
2574

2272

113%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

432%

b-car

77.3%

В1

80.1%

B2

105%

Холин

105%

B5

116%

B6

82.6%

B9

58.5%

B12

1012%

C

86.8%

D

75.9%

E

103%

H

139%

вит.К

119%

PP

126%

Калий

96.7%

Ca

62%

Si

493%

Mg

102%

Na

86.5%

P

150%

Cl

59%

Fe

104%

I

104%

Co

431%

Mn

198%

Cu

297%

Mo

194%

Se

210%

F

85.6%

Cr

134%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 319 ккал

Расход

1 683 ккал

Разница

−364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3