Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 19.08.2019
Сходила  прогулялась,   за  компанию покаталась  на  самокате.  Есть  небольшой   дефицит.  Вес  держится.
Сыроежка  выросла  в  центре  города   рядом  с  березками.
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила из яблок L
72 г
68.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
224 г
172.9 ккал, б 6.9 г, ж 3.4 г, у 28.7 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
53 г
145.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 28.4 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Итого 538 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 74 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Груша
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Смородина, красная и белая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
214 г
100.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21 г
Итого 142 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Щавель
8 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
37 г
76.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Суп овощной со щавелем L
195 г
51.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 6.2 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Перец сладкий зеленый
22 г
5.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Пекинская капуста
43 г
6.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г
38.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 5.8 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сельдерей
5 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Цикорий салатный (эндивий)
10 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
10 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
38 г
40.1 ккал, б 6.6 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 295 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 40 г

Дневной перекус

Вафли с жировыми начинками
10 г
54.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 6.3 г
Итого 54 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 6 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
20 г
41.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Кефир 3,2% жирности
162 г
95.6 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
35 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 5.2 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Абрикос, семя костянки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
47 г
78.3 ккал, б 7.3 г, ж 5.5 г, у 0 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Цветная капуста (Запекание)
126 г
31.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Редис
35 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Малина
154 г
70.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 12.8 г
Печень говяжья (Тушение)
59 г
71.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Пастила из яблок L
30 г
28.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Итого 601 ккал, Б 33 г, Ж 26 г, У 55 г
Итого за день 1633 ккал, Б 72 г, Ж 54 г, У 206 г
Макронутриенты
Калории
1633.2
min 1259 1787
91.4%
Белки
72.6
80
90.8%
Жиры
54.5
60
90.8%
Углеводы
206.8
232
89.1%
Вода
3777
2412
157%
Клетчатка
34.7
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
713%
b-car
229%
В1
118%
B2
147%
Холин
166%
B5
193%
B6
139%
B9
90.4%
B12
1420%
C
279%
D
95.4%
E
164%
H
219%
вит.К
190%
PP
154%
Калий
170%
Ca
90.2%
Si
907%
Mg
117%
Na
109%
P
185%
Cl
77.6%
Fe
165%
I
128%
Co
718%
Mn
255%
Cu
442%
Mo
335%
Se
203%
F
88.5%
Cr
201%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал Энергозатраты тренировки: 154 ккал
Итого
-154 ккал
Итого: -153.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 18.08.2019
Выложу  и я  свой  дневник. С  утра   вписала  примерную активность и  запланировала   рацион  с  небольшим  дефицитом. Получилось  немного  хуже (дефицит  больше), чем  планировала.  

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Пастила из яблок L
96 г
91.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
28 г
30.3 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 4.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
223 г
172.2 ккал, б 6.9 г, ж 3.3 г, у 28.5 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
81 г
167 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 33.2 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 582 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 93 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Груша
97 г
45.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10 г
Смородина, красная и белая
30 г
16.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 104 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 13 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
126 г
13.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Морковь
22 г
7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Щавель
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
78 г
160.8 ккал, б 5.5 г, ж 1.2 г, у 32 г
Суп овощной со щавелем L
310 г
81.8 ккал, б 5.6 г, ж 2.2 г, у 9.9 г
Гречневая каша со слив масл L
185 г
156.9 ккал, б 5.6 г, ж 3.7 г, у 25.3 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
35 г
49.1 ккал, б 5.9 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
Котлеты из горбуши/курин грудки L
40 г
45.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.8 г, у 2.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Перец сладкий зеленый
24 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Пекинская капуста
12 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
33 г
34.8 ккал, б 5.8 г, ж 1.3 г, у 0 г
Тортимилка [Акконд]
17 г
69.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 10.2 г
Вафли с фруктово-ягодными начинками
7 г
24.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Слива (садовая)
70 г
34.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Итого 752 ккал, Б 39 г, Ж 18 г, У 108 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пастила из яблок L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
33 г
69.2 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 8.7 г
Малина
15 г
6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
46 г
94.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 18.9 г
Кефир 3,2% жирности
123 г
72.6 ккал, б 3.6 г, ж 3.9 г, у 4.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г
13.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Абрикос, семя костянки
5 г
26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Итого 367 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 37 г
Итого за день 1807 ккал, Б 74 г, Ж 54 г, У 252 г
Макронутриенты
Калории
1807.7
min 1259 2132
84.8%
Белки
74.2
96
77.3%
Жиры
54.8
71
77.2%
Углеводы
252
277
91%
Вода
3976
2878
138%
Клетчатка
36.5
20
183%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
389%
b-car
124%
В1
102%
B2
95.6%
Холин
113%
B5
111%
B6
101%
B9
53.4%
B12
538%
C
176%
D
87.8%
E
138%
H
131%
вит.К
146%
PP
129%
Калий
147%
Ca
77.6%
Si
610%
Mg
136%
Na
97.9%
P
182%
Cl
85.5%
Fe
138%
I
125%
Co
609%
Mn
317%
Cu
294%
Mo
247%
Se
136%
F
78.3%
Cr
145%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1808 ккал
Приход: 1808 ккал
Расход
2157 ккал
Норма энергозатрат: 1633 ккал Энергозатраты тренировки: 524 ккал
Итого
-349 ккал
Итого: -349.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 14.08.2019
Посмотрела  ленту - все  выкладывают свои  дневники и я  следом  за  вами.
Поддержка. Остановилась  усилием воли - хотелось напечь  блинов,   замесить  печенья  с  шоколадной  крошкой, съесть  большой  эклер и  купить  красивое  пирожное  с  рикоттой.  😉  Вес  держится +-400 гр.  Снова  присаливаю   салатики,  оказалось, что  очень  соскучилась по  соленому.
PS  На  днях   было  солененькое -  ждем  "неделю не меньше",  пока  сольется  вода.

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Пастила из яблок L
32 г
56.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
38 г
40.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6 г
Сырники из твор 9% Л
63 г
124.6 ккал, б 9.2 г, ж 4.4 г, у 11.7 г
Итого 316 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 51 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Смородина, красная и белая
70 г
39.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Мартелетто конфета с мармеладом
17 г
58.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 12.1 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
12 г
58.3 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 6 г
Итого 197 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 25 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47 г
91.5 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 13.6 г
Помидор (томат), парниковый
65 г
9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
118 г
13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Морковь
20 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Щавель
20 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Льняное масло холодного отжима
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
162 г
116.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 24.6 г
бульон куриный Л
36 г
12.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.3 г
Айсберг (салат кочанный)
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Цикорий салатный (эндивий)
10 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Перец сладкий зеленый
45 г
12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г
Пекинская капуста
56 г
9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
53 г
88.4 ккал, б 8.2 г, ж 6.2 г, у 0 г
Чеснок
9 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 485 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности
123 г
72.6 ккал, б 3.6 г, ж 3.9 г, у 4.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27 г
52.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 7.8 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
22 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 1 г
Джем из груши L
30 г
45.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11 г
Вишня
18 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г
Груша
91 г
42.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.4 г
Творог 9% жирности
42 г
71 ккал, б 7.6 г, ж 3.8 г, у 1.3 г
Итого 307 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 37 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
81 г
85.3 ккал, б 2.7 г, ж 3.6 г, у 10.2 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
48 г
67.3 ккал, б 8.1 г, ж 2.3 г, у 3.6 г
Булгур отваренный с укропом Л
236 г
148.4 ккал, б 5.4 г, ж 2.4 г, у 25.3 г
Малина
182 г
83.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 15.1 г
Помидор (томат), грунтовый
68 г
16.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Итого 402 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 56 г
Итого за день 1708 ккал, Б 74 г, Ж 53 г, У 223 г
Макронутриенты
Калории
1708.1
min 1259 1776
96.2%
Белки
74.3
80
92.9%
Жиры
53.5
59
90.7%
Углеводы
223.5
231
96.8%
Вода
3792
2398
158%
Клетчатка
35
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
433%
b-car
147%
В1
89%
B2
130%
Холин
126%
B5
144%
B6
146%
B9
75.6%
B12
905%
C
300%
D
103%
E
159%
H
171%
вит.К
197%
PP
152%
Калий
192%
Ca
102%
Si
894%
Mg
123%
Na
98.7%
P
200%
Cl
91.3%
Fe
147%
I
135%
Co
709%
Mn
210%
Cu
336%
Mo
267%
Se
287%
F
79.7%
Cr
216%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1708 ккал
Приход: 1708 ккал
Расход
1776 ккал
Норма энергозатрат: 1639 ккал Энергозатраты тренировки: 137 ккал
Итого
-67.9 ккал
Итого: -67.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
Дневник питания за 11.08.2019
По  ощущениям  пить  рыбий  жир  совсем не  хочется.  Как  вариант - сделать перерыв,   перейти на проверенную  скумбрию и получать  с  рыбой. 
Так  как  почти весь день  дома  - калорийность  набрала и нутриентов  -   96%.
Кухонные  весы  подмигнули и погасли,   замена  батарейки  ситуацию не исправила.  Достала   вторые кухонные  весы. 😃

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила из яблок L
32 г
56.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г
66.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 9.8 г
каша дружба пшено+гречк L
293 г
243.2 ккал, б 9.4 г, ж 3.8 г, у 42.5 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
82 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
45 г
6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 475 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 71 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Смородина, красная и белая
60 г
33.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
6 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Кунжутное печенье Л
2 г
10.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Мороженое пломбир
13 г
27.3 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 2.7 г
Сырники из твор 9% Л
50 г
98.9 ккал, б 7.3 г, ж 3.5 г, у 9.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
50.4 ккал, б 1.1 г, ж 1.4 г, у 8.2 г
Груша
44 г
20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Пастила из яблок L
18 г
31.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.8 г
Рулада сливки десерт "Акконд" L
17 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 5.4 г, у 8.5 г
Итого 475 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 65 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
71 г
138.2 ккал, б 4.8 г, ж 4.1 г, у 20.5 г
Помидор (томат), парниковый
52 г
7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Морковь
17 г
5.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
18 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
16 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Щавель
18 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
бульон куриный Л
125 г
44.5 ккал, б 2.8 г, ж 3.3 г, у 1 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
197 г
142 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 29.9 г
Цикорий салатный (эндивий)
15 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
12 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
70 г
98.2 ккал, б 11.8 г, ж 3.3 г, у 5.3 г
Нерка (Тушение)
47 г
66.8 ккал, б 8.8 г, ж 3.5 г, у 0 г
Итого 572 ккал, Б 34 г, Ж 19 г, У 64 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
3 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Груша
44 г
20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Пастила из яблок L
16 г
28.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.9 г
Каша овсяная (геркулес) Л
10 г
5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Кефир 3,2% жирности
117 г
69 ккал, б 3.4 г, ж 3.7 г, у 4.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г
38.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 5.8 г
Итого 179 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 22 г
Итого за день 1702 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 224 г
Макронутриенты
Калории
1702.9
min 1259 1715
99.3%
Белки
74.4
77
96.6%
Жиры
55.1
57
96.7%
Углеводы
224.5
223
101%
Вода
3509
2315
152%
Клетчатка
30.7
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
502%
b-car
116%
В1
114%
B2
129%
Холин
141%
B5
161%
B6
134%
B9
75.5%
B12
1085%
C
180%
D
71.5%
E
167%
H
228%
вит.К
300%
PP
167%
Калий
183%
Ca
85.2%
Si
986%
Mg
136%
Na
85.3%
P
208%
Cl
79.2%
Fe
152%
I
131%
Co
700%
Mn
238%
Cu
384%
Mo
264%
Se
293%
F
70.5%
Cr
212%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1703 ккал
Приход: 1703 ккал
Расход
1715 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал Энергозатраты тренировки: 80 ккал
Итого
-12.1 ккал
Итого: -12.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Дневник питания за 10.08.2019
Ездила  в огород   заземлилась,  поработала)  Снова  получился  дефицит. 

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила из яблок L
46 г
81.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 19.9 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
26 г
33.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 5.4 г
Сырники из твор 9% Л
34 г
67.3 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 6.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
25 г
48.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.2 г
Кефир 3,2% жирности
162 г
95.6 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
164 г
136.1 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 23.8 г
Итого 462 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 69 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Груша
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смородина, красная и белая
50 г
28 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Кунжутное печенье Л
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Малина
180 г
82.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 14.9 г
Итого 189 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 24 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46 г
89.6 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 13.3 г
Суп овощной со щавелем L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
175 г
24.5 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Масло расторопши ROS Л
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Укроп
15 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Щавель
20 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лапша Soba L
60 г
61.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
бульон куриный Л
145 г
51.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.8 г, у 1.2 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта
25 г
84.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 17.6 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 371 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 57 г

Дневной перекус 2

Булгур отваренный с укропом Л
200 г
125.8 ккал, б 4.6 г, ж 2 г, у 21.4 г
Пастила из яблок L
15 г
26.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.5 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
87 г
122.1 ккал, б 14.6 г, ж 4.1 г, у 6.6 г
Яйцо куриное
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
68.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 10.1 г
Конфета Тортимилка [Акконд]
17 г
69.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 10.2 г
Итого 493 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 55 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Семена льна
6 г
32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Яблоко
195 г
91.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
7 г
21.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 4.1 г
Джем из груши L
17 г
25.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.2 г
Итого 198 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 29 г
Итого за день 1716 ккал, Б 67 г, Ж 53 г, У 236 г
Макронутриенты
Калории
1716.2
min 1259 2001
85.8%
Белки
67
90
74.4%
Жиры
53
67
79.1%
Углеводы
236.5
260
91%
Вода
3669
2701
136%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
683%
b-car
92.2%
В1
102%
B2
133%
Холин
146%
B5
160%
B6
109%
B9
71.6%
B12
1180%
C
197%
D
95.6%
E
115%
H
240%
вит.К
123%
PP
142%
Калий
145%
Ca
83.4%
Si
727%
Mg
117%
Na
95.1%
P
187%
Cl
73.6%
Fe
146%
I
106%
Co
525%
Mn
244%
Cu
425%
Mo
294%
Se
265%
F
67.5%
Cr
134%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Приход: 1716 ккал
Расход
2003 ккал
Норма энергозатрат: 1635 ккал Энергозатраты тренировки: 368 ккал
Итого
-287 ккал
Итого: -286.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 08.08.2019
Вместе  с домашними  играла  в  футбол -  получила  огромное  удовольствие.  Оценить активность сложно,  пока   остановлюсь   на   цифре  поддержки. 

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Пастила из яблок L
57 г
101.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 24.6 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
37 г
51.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 8.7 г
Сырники из твор 9% Л
110 г
217.6 ккал, б 16.1 г, ж 7.7 г, у 20.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17 г
33.1 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.9 г
Кефир 3,2% жирности
180 г
106.2 ккал, б 5.2 г, ж 5.8 г, у 7.2 г
Итого 598 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 84 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Груша
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Смородина, красная и белая
50 г
28 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Кунжутное печенье Л
7 г
36.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 1.9 г
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Итого 185 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 19 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
42.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 6.4 г
Суп овощной со щавелем L
145 г
29.3 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 3.3 г
Помидор (томат), парниковый
35 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Печень говяжья (Тушение)
97 г
117.6 ккал, б 16.8 г, ж 3.2 г, у 5.1 г
Гречневая каша со слив масл L
25 г
19.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Пастила из яблок L
58 г
102.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 25.1 г
Морковь
14 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Щавель
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 350 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 47 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Пастила из яблок L
50 г
88.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 21.6 г
Булгур отваренный с укропом Л
125 г
78.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 13.4 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
63 г
87.3 ккал, б 11.6 г, ж 4.5 г, у 0 г
Икра сиговых рыб, свежая
10 г
10.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Миндаль
7 г
42.6 ккал, б 1.3 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Семена льна
9 г
48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
32.5 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 4.9 г
Малина
275 г
126.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 22.8 г
Вишня
25 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Итого 555 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 67 г
Итого за день 1689 ккал, Б 73 г, Ж 53 г, У 218 г
Макронутриенты
Калории
1689.8
min 1259 1730
97.7%
Белки
73.1
78
93.7%
Жиры
53
58
91.4%
Углеводы
218.5
225
97.1%
Вода
3443
2336
147%
Клетчатка
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1020%
b-car
107%
В1
84.7%
B2
181%
Холин
184%
B5
212%
B6
122%
B9
96.5%
B12
2250%
C
187%
D
132%
E
158%
H
262%
вит.К
89.4%
PP
161%
Калий
148%
Ca
97.5%
Si
634%
Mg
115%
Na
83%
P
193%
Cl
66.2%
Fe
157%
I
124%
Co
622%
Mn
184%
Cu
568%
Mo
360%
Se
269%
F
69.3%
Cr
208%
Zn
97.3%
Энергетический баланс
Приход
1690 ккал
Приход: 1690 ккал
Расход
1730 ккал
Норма энергозатрат: 1637 ккал Энергозатраты тренировки: 93 ккал
Итого
-40.2 ккал
Итого: -40.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 07.08.2019
Два  месяца  на  поддержке. Судя  по тому, что вес   слегка   уходит,  получается   дефицит. На  калорийности  повыше жизнь  приятнее. Стараюсь   записывать  активность. 

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
44 г
57.8 ккал, б 4 г, ж 4.2 г, у 1 г
Яблоко
300 г
141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
19 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 6.5 г
Сырники из твор 9% Л
39 г
77.1 ккал, б 5.7 г, ж 2.7 г, у 7.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
68.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 10.1 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Варенье из яблок L
34 г
60.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.7 г
Итого 450 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 71 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Шоколад полугорький
8 г
43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г
Кунжутное печенье Л
9 г
46.5 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 2.4 г
Итого 93 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 7 г

Обед

Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Груша
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.1 г
Каша овсяная (геркулес) Л
197 г
151.1 ккал, б 5.7 г, ж 3.5 г, у 23.8 г
Варенье из яблок L
90 г
159.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 38.9 г
Итого 409 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 73 г

Дневной перекус

Шоколад полугорький
8 г
43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
52 г
45.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 5.9 г
Итого 89 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L
147 г
117.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.8 г
Морковь
24 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Печень говяжья (Тушение)
96 г
116.4 ккал, б 16.7 г, ж 3.2 г, у 5.1 г
Итого 241 ккал, Б 21 г, Ж 4 г, У 28 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
9 г
48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г
Малина
190 г
87.4 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 15.8 г
Смородина белая
20 г
8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37 г
72 ккал, б 2.5 г, ж 2.1 г, у 10.7 г
Салат летний L
394 г
112.3 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 14.6 г
Итого 365 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 42 г
Итого за день 1649 ккал, Б 57 г, Ж 50 г, У 234 г
Макронутриенты
Калории
1649.8
min 1259 1819
90.7%
Белки
57.8
82
70.5%
Жиры
50.2
61
82.3%
Углеводы
234.3
236
99.3%
Вода
3623
2456
148%
Клетчатка
37.7
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1062%
b-car
213%
В1
107%
B2
165%
Холин
173%
B5
198%
B6
115%
B9
94.9%
B12
1947%
C
303%
D
69.4%
E
243%
H
296%
вит.К
157%
PP
148%
Калий
167%
Ca
84.1%
Si
851%
Mg
134%
Na
91.8%
P
184%
Cl
75.9%
Fe
188%
I
104%
Co
637%
Mn
280%
Cu
601%
Mo
362%
Se
239%
F
65.1%
Cr
156%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Приход: 1650 ккал
Расход
1819 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Итого
-169 ккал
Итого: -169.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 02.08.2019
 Чем   больше  ешь, тем  больше   хочется. На поддержке  - 1686 ккал,  вбила  активность,  чтобы  картина   была  более   реалистичной. 

Первый  "осенний"  красный   лист.  Утром  бывает  всего +7+8 С.
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
155 г
118.4 ккал, б 4.6 г, ж 1.9 г, у 20.8 г
Омлет из взбитых яиц Л
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
27 г
32.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 5.3 г
Варенье из яблок L
42 г
66.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 16 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Элитана [Акконд]
9 г
47.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 4.5 г
Сырники из твор 9% Л
81 г
160.2 ккал, б 11.8 г, ж 5.7 г, у 15 г
Итого 453 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 61 г

Утренний перекус

Малина
250 г
115 ккал, б 2 г, ж 1.3 г, у 20.8 г
Запеканка творожная L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
127 г
59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Халва тахинная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Крыжовник
140 г
63 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 12.7 г
Кунжутное печенье Л
15 г
77.5 ккал, б 2.6 г, ж 5.7 г, у 4 г
Мороженое пломбир
10 г
23.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 2 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
8 г
25.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Голубика
25 г
9.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Итого 373 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 59 г

Обед

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г
65.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 10.3 г
Огурец парниковый
23 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135 г
136.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.5 г, у 25.1 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
73 г
101.2 ккал, б 13.4 г, ж 5.3 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51 г
71.6 ккал, б 8.6 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Салат летний L
381 г
87.6 ккал, б 3.4 г, ж 2.3 г, у 14.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 465 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 53 г

Дневной перекус

Абрикосы
32 г
14.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г
Кефир 3,2% жирности
105 г
62 ккал, б 3 г, ж 3.4 г, у 4.2 г
Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Варенье из яблок L
61 г
96.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 23.2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Тортимилка [Акконд]
17 г
69.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 10.2 г
Итого 171 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 34 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
126 г
100.4 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
20 г
28.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 1.5 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 146 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 20 г
Итого за день 1686 ккал, Б 72 г, Ж 46 г, У 236 г
Макронутриенты
Калории
1686.5
min 1269 1855
90.9%
Белки
72.2
83
87%
Жиры
46.9
62
75.6%
Углеводы
236.9
241
98.3%
Вода
4124
2504
165%
Клетчатка
39.1
20
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
561%
b-car
116%
В1
93.2%
B2
124%
Холин
120%
B5
152%
B6
122%
B9
72.3%
B12
1038%
C
274%
D
106%
E
157%
H
1550%
вит.К
177%
PP
163%
Калий
168%
Ca
97.3%
Si
1153%
Mg
151%
Na
90.6%
P
196%
Cl
77.1%
Fe
156%
I
126%
Co
597%
Mn
265%
Cu
443%
Mo
334%
Se
213%
F
75.5%
Cr
198%
Zn
94%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Приход: 1687 ккал
Расход
1855 ккал
Норма энергозатрат: 1647 ккал Энергозатраты тренировки: 208 ккал
Итого
-169 ккал
Итого: -168.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Дневник питания за 28.07.2019
Если вписать  всю активность -  снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать,  "добила" по  микронутриентам и добавила   жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы  калорийностью повыше и  возможно что-то  добавить из продуктов.

Завтрак

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
248 г
191 ккал, б 7.7 г, ж 3.2 г, у 33 г
Кунжутное печенье Л
11 г
56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8 г
33.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 6 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
5 г
17.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Запеканка творожная Л
50 г
73.6 ккал, б 5.7 г, ж 3 г, у 5.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г
24.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 3.8 г
Джем из груши L
44 г
66.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 16.1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 462 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 71 г

Утренний перекус

Шоколад полугорький
9 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Помидор (томат), грунтовый
210 г
50.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 8 г
Зелень для разнообразия вкуса L
68 г
17.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27 г
50.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 8 г
Итого 215 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 33 г

Обед

Малина
400 г
184 ккал, б 3.2 г, ж 2 г, у 33.2 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
300 г
78.9 ккал, б 3.3 г, ж 3.9 г, у 7.5 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
51 г
71.6 ккал, б 8.1 г, ж 2.8 г, у 3.4 г
Итого 337 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 45 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г
43.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.9 г
Запеканка творожная Л
87 г
128.1 ккал, б 9.9 г, ж 5.2 г, у 9.7 г
Печень говяжья
96 г
121.9 ккал, б 17.2 г, ж 3.6 г, у 5.1 г
Гречневая каша со слив масл L
160 г
127.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.4 г, у 23.7 г
Шаньга с Сыром [Карусель]
1 штука
238 ккал, б 9.1 г, ж 7.1 г, у 37.4 г
Итого 658 ккал, Б 42 г, Ж 18 г, У 83 г

Ужин

Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 98 ккал, Б 1 г, Ж 8 г, У 4 г
Итого за день 1772 ккал, Б 81 г, Ж 52 г, У 237 г
Макронутриенты
Калории
1772.7
min 1259 2032
87.2%
Белки
81.3
91
89.3%
Жиры
52.9
68
77.8%
Углеводы
237.4
264
89.9%
Вода
3661
2743
134%
Клетчатка
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1308%
b-car
112%
В1
91.3%
B2
207%
Холин
204%
B5
232%
B6
123%
B9
120%
B12
2501%
C
271%
D
93.5%
E
209%
H
316%
вит.К
173%
PP
186%
Калий
147%
Ca
83.7%
Si
1056%
Mg
143%
Na
87.5%
P
190%
Cl
73.1%
Fe
172%
I
95.8%
Co
658%
Mn
258%
Cu
691%
Mo
442%
Se
229%
F
99%
Cr
158%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1773 ккал
Приход: 1773 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 1645 ккал Энергозатраты тренировки: 391 ккал
Итого
-263 ккал
Итого: -263.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 26.07.2019
Мой  сегодняшний  дневник -  получился  противоположностью  предыдущих  дневников. Дневник  питания под  названием:"Как не надо делать" 😐Привыкла к  домашней  еде  и своим  "проверенным"  блюдам. В обед   есть  было  особо нечего  и лучшее, что было -  это  мясной  салат с  майонезо. Салат  был свежий и не пах  "кислятинкой". Есть  "чужую" еду  не  смогла - из-за  повышенной  чувствительностью к  запахам  😳 . Вечером по  ощущениям  объелась(

Первый промах - оставить еду  дома  в  расчете, что   вернешься  к  обеду. Второй промах  -    рассчитывать, что   что за  два приема  еды можно  будет  минимализировать  "потери" за день. 

Завтрак

Вода
1350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
каша дружба пшено+гречк L
213 г
177.2 ккал, б 7.2 г, ж 3 г, у 30.5 г
Кунжутное печенье Л
10 г
51.7 ккал, б 1.7 г, ж 3.8 г, у 2.7 г
Омлет из взбитых яиц Л
53 г
69.6 ккал, б 4.8 г, ж 5.1 г, у 1.2 г
Джем персиковый Л
4 г
6.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8 г
33.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 6 г
Итого 338 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 41 г

Обед

Салат мясной L
198 г
187.5 ккал, б 4.2 г, ж 17 г, у 4.2 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г
70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 271 ккал, Б 7 г, Ж 17 г, У 22 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L
32 г
37.1 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 5.7 г
Запеканка творожная Л
56 г
82.4 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 6.2 г
Яблоко
105 г
49.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Итого 168 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 22 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43 г
80.2 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 12.7 г
Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Помидор (томат), парниковый
67 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Зелень для разнообразия вкуса L
27 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Булгур отваренный с укропом Л
112 г
70.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 12 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
78 г
109.4 ккал, б 12.4 г, ж 4.2 г, у 5.2 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
38 г
63.3 ккал, б 5.9 г, ж 4.4 г, у 0 г
Семена льна
11 г
58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
14 г
45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 540 ккал, Б 29 г, Ж 24 г, У 48 г
Итого за день 1319 ккал, Б 58 г, Ж 59 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1319.2
min 1259 1683
78.4%
Белки
58.8
76
77.4%
Жиры
59.2
56
106%
Углеводы
134.4
219
61.4%
Вода
2574
2272
113%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
432%
b-car
77.3%
В1
80.1%
B2
105%
Холин
105%
B5
116%
B6
82.6%
B9
58.5%
B12
1012%
C
86.8%
D
75.9%
E
103%
H
139%
вит.К
119%
PP
126%
Калий
96.7%
Ca
62%
Si
493%
Mg
102%
Na
86.5%
P
150%
Cl
59%
Fe
104%
I
104%
Co
431%
Mn
198%
Cu
297%
Mo
194%
Se
210%
F
85.6%
Cr
134%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
1319 ккал
Приход: 1319 ккал
Расход
1683 ккал
Норма энергозатрат: 1645 ккал Энергозатраты тренировки: 38 ккал
Итого
-364 ккал
Итого: -363.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес. В 2023 мне удал...
4 3
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1