Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 29.04.2019 21:54

Дневник питания за 29.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все по плану, но белка немного не добрала. К вечернему перекусу разыгрался аппетит, постаралась уложится в запланированные калории.

Завтрак

Отвар из шиповника

110 г

20.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г

95.8 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

21 г

72.7 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 12.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

79 г

47.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.5 г, у 3.7 г

Джем персиковый Л

17 г

27.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

19 г

74.2 ккал, б 2.2 г, ж 6.2 г, у 2.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Грецкий орех

3 г

19.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

0.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 374 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 31 г

Утренний перекус

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Груша

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.7 г

Яблоко

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Шоколад сладкий

7 г

38.5 ккал, б 0.2 г, ж 2.4 г, у 4 г

Мороженое пломбир

29 г

67.3 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 5.9 г

Цикорий Жареный [Русский Цикорий]

1 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 215 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 33 г

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

162 г

131.4 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 23.2 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

53 г

88.7 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 0 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

201 г

61.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 7 г

Сердце говяжье

77 г

86.2 ккал, б 13.6 г, ж 3 г, у 0.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г

13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.9 г

Икра кабачковая

62 г

56.3 ккал, б 1 г, ж 3.9 г, у 4.6 г

Итого 438 ккал, Б 31 г, Ж 18 г, У 37 г

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

85 г

47.6 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 7 г

Облепиха

22 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 1.3 г

Смородина черная

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Крыжовник

5 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Финики

10 г

29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

5 г

4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 18 г

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

62 г

75.1 ккал, б 10.8 г, ж 2 г, у 3.3 г

Мука из зародышей пшеницы

12 г

40.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 3.9 г

Итого 115 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 7 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

137 г

80.8 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 5.5 г

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Творог 9% жирности

33 г

55.8 ккал, б 5.9 г, ж 3 г, у 1 г

Овсяная крупа

5 г

17.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3 г

Итого 191 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 9 г

Итого за день 1445 ккал, Б 78 г, Ж 61 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1445.4

min 1289 от 1479 до 1514

97.7%

Белки
78.4

от 89 до 91

88.1%

Жиры
61.6

от 65 до 66

94.8%

Углеводы
136.7

от 135 до 138

100%

Вода
2543

2522

101%

Клетчатка
30.5

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

765%

b-car

163%

В1

92.9%

B2

192%

Холин

153%

B5

195%

B6

116%

B9

92.8%

B12

1725%

C

266%

D

109%

E

123%

H

272%

вит.К

131%

PP

172%

Калий

127%

Ca

85.5%

Si

316%

Mg

113%

Na

85.3%

P

196%

Cl

66.5%

Fe

153%

I

128%

Co

547%

Mn

492%

Cu

1440%

Mo

1562%

Se

216%

F

70.3%

Cr

371%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Елена RS 27.04.2019 20:50

Дневник питания за 27.04.2019

Добрый вечер! Работа в огороде дает возможность позаниматься бюджетным фитнесом). Сходила в гости, пила сладкий компот из сухофруктов, вбила как 14 гр сахара. Отвыкла от сахара, показалось, что приторно сладко, а все пьют и хвалят.

Завтрак

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбытых яиц с сыром л

128 г

168.7 ккал, б 11.5 г, ж 11.8 г, у 4.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

19 г

42.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 6.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Инжир отваренный Л

41 г

58.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 12.8 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Кунжут

8 г

45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г

Тыквенные семечки, сушеные

4 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г

Пекинская капуста

27 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Редис

39 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Морковь

29 г

10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г

Листья одуванчика

1 г

0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 389 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 32 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1500 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Яблоко

207 г

97.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.3 г

Итого 112 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

228 г

100.3 ккал, б 7.5 г, ж 5 г, у 6.2 г

Горбуша (Припускание)

87 г

106.5 ккал, б 15.5 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 6 г

Дневной перекус 2

Бутерброд с масл и сыром Л

33 г

102.4 ккал, б 3.5 г, ж 6.7 г, у 6.9 г

Булгур отваренный с укропом Л

129 г

103.8 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 16.8 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

105 г

148.2 ккал, б 20.7 г, ж 3.8 г, у 7.5 г

Шоколад молочный

8 г

44.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 4 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 457 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 49 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

153 г

90.3 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г

Семена льна

8 г

42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г

Творог 9% жирности

42 г

71 ккал, б 7.6 г, ж 3.8 г, у 1.3 г

Джем персиковый Л

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес"

11 г

38.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 6.8 г

Мука из зародышей пшеницы

9 г

30.2 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 2.9 г

Итого 272 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 17 г

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Отвар из шиповника

50 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 2 г

Итого за день 1466 ккал, Б 88 г, Ж 62 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1466.1

min 1289 от 1407 до 1442

102%

Белки
88.3

от 84 до 87

102%

Жиры
62.6

от 62 до 63

100%

Углеводы
130.6

от 128 до 132

100%

Вода
3381

2425

139%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

730%

b-car

146%

В1

97.7%

B2

154%

Холин

173%

B5

178%

B6

108%

B9

78.7%

B12

1455%

C

104%

D

123%

E

103%

H

211%

вит.К

146%

PP

169%

Калий

118%

Ca

98.9%

Si

294%

Mg

115%

Na

103%

P

198%

Cl

89.6%

Fe

130%

I

142%

Co

575%

Mn

343%

Cu

872%

Mo

826%

Se

266%

F

46.7%

Cr

262%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 27.04.2019 00:20

Дневник питания за 26.04.2019

Добрый вечер! Все размеренно и спокойно. Хотелось бы больше калорий) На завтра еще не планировала, постараюсь с утра прикинуть еду на день.

Завтрак

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г

84.1 ккал, б 6.8 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Джем персиковый Л

16 г

25.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.2 г

каша дружба пшено+гречк Л

128 г

87.6 ккал, б 3.5 г, ж 1.5 г, у 14.8 г

Бутерброд с масл и сыром Л

17 г

56.6 ккал, б 2.3 г, ж 4.1 г, у 2.6 г

Инжир отваренный Л

22 г

31.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соль поваренная пищевая

0.4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 288 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 31 г

Утренний перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

45 г

78.2 ккал, б 6.1 г, ж 3.3 г, у 5.6 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

18 г

22.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 3.6 г

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

1.5 г

4.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 211 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 27 г

Обед

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

179 г

69.1 ккал, б 2.3 г, ж 3.2 г, у 7 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

30 г

50.2 ккал, б 4.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

бульон куриный Л

200 г

71.2 ккал, б 4.4 г, ж 5 г, у 1.8 г

Макароны из муки высшего сорта

8 г

27 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

35 г

36.8 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Итого 254 ккал, Б 20 г, Ж 12 г, У 14 г

Дневной перекус

Шоколад горький

9 г

48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 4.9 г

Облепиха

9 г

7.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.5 г

Вишня

5 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

126 г

177.8 ккал, б 24.8 г, ж 4.5 г, у 8.9 г

Булгур отваренный с укропом Л

134 г

107.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.3 г, у 17.4 г

Итого 285 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 26 г

Вечерний перекус

Абрикос, семя костянки

9 г

46.8 ккал, б 2.3 г, ж 4.1 г, у 0.3 г

Семена льна

8 г

42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г

Лещина (лесной орех)

13 г

84.9 ккал, б 1.7 г, ж 8.1 г, у 1.2 г

Кефир 3,2% жирности

50 г

29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г

Итого 203 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 3 г

Итого за день 1337 ккал, Б 77 г, Ж 59 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1337.9

min 1289 1332

100%

Белки
77.8

80

97.3%

Жиры
59.5

58

103%

Углеводы
113.9

122

93.4%

Вода
2789

2276

123%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

841%

b-car

212%

В1

73.3%

B2

143%

Холин

155%

B5

177%

B6

96.1%

B9

89.2%

B12

1681%

C

128%

D

73%

E

134%

H

201%

вит.К

188%

PP

158%

Калий

113%

Ca

75.1%

Si

270%

Mg

117%

Na

95.4%

P

161%

Cl

74.8%

Fe

148%

I

179%

Co

487%

Mn

157%

Cu

417%

Mo

245%

Se

170%

F

62.1%

Cr

281%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена RS 25.04.2019 20:25

Дневник питания за 25.04.2019

Добрый вечер! Нутриентов 97%. Было запланировано 15 гр. миндаля, но орехи едят не только ЗОЖники. 😊

Стараюсь перейти на калорийность повыше, добавляю по 100-150 ккал к базе.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

172 г

64.8 ккал, б 2.1 г, ж 3.3 г, у 6.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

25 г

83 ккал, б 3.3 г, ж 6 г, у 3.9 г

Каша пшеничная на курином бульоне Л

125 г

81.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 14.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Итого 332 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 25 г

Утренний перекус

Инжир отваренный Л

48 г

68.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 15 г

Яблоко

136 г

63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

36 г

62.5 ккал, б 4.9 г, ж 2.7 г, у 4.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

53 г

40.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 4.9 г

Итого 267 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 40 г

Обед

Каша пшеничная на курином бульоне Л

150 г

97.8 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 17.5 г

Печень говяжья (Тушение)

73 г

88.5 ккал, б 12.7 г, ж 2.4 г, у 3.9 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

65 г

59.6 ккал, б 13 г, ж 0.7 г, у 0.3 г

Отвар из шиповника

120 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 268 ккал, Б 29 г, Ж 4 г, У 27 г

Дневной перекус

Мука из зародышей пшеницы

15 г

50.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 4.9 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Творог 9% жирности

31 г

52.4 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 0.9 г

Кефир 3,2% жирности

120 г

70.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 4.8 г

Халва тахинная

5 г

25.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 2.5 г

Овсяные хлопья "геркулес"

8 г

28.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 4.9 г

Итого 280 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 18 г

Ужин

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

94 г

41.4 ккал, б 3.1 г, ж 2.1 г, у 2.5 г

бульон куриный Л

50 г

17.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 0.5 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

42 г

70.3 ккал, б 6.6 г, ж 4.9 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 130 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 3 г

Вечерний перекус

Финики

13 г

38 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 9 г

Лещина (лесной орех)

6 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.6 г

Абрикос, семя костянки

10 г

52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Итого 152 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 15 г

Итого за день 1431 ккал, Б 86 г, Ж 60 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1289 от 1392 до 1427

100%

Белки
86.9

от 84 до 86

101%

Жиры
60

от 61 до 63

98.4%

Углеводы
130.1

от 127 до 130

100%

Вода
2916

2404

121%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

898%

b-car

205%

В1

79.5%

B2

154%

Холин

161%

B5

177%

B6

95.9%

B9

84.3%

B12

1687%

C

132%

D

92.5%

E

137%

H

204%

вит.К

116%

PP

158%

Калий

108%

Ca

87.2%

Si

271%

Mg

115%

Na

87.6%

P

197%

Cl

73.6%

Fe

142%

I

118%

Co

472%

Mn

434%

Cu

1510%

Mo

1700%

Se

222%

F

79.7%

Cr

233%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

15

Елена RS 24.04.2019 22:04

Дневник питания за 24.04.2019

Добрый вечер! Немного увеличила ккал, стало больше энергии, слабости нет. Набрала 97% нутриентов. Попробовала интервальный бег/шаг - 5 км, пульс повыше, настроение хорошее.
Друзья поделитесь идеями, кто что вкусного готовит, 😊 хочется разнообразия.

Завтрак

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г

95.8 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Бутерброд с масл и сыром Л

18 г

72.1 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 2.7 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

93 г

161.5 ккал, б 12.6 г, ж 6.9 г, у 11.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

19 г

20.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 432 ккал, Б 26 г, Ж 27 г, У 18 г

Утренний перекус

Апельсин

74 г

31.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6 г

Яблоко

115 г

54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г

Итого 85 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

65 г

28.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 1.8 г

бульон куриный Л

153 г

54.5 ккал, б 3.4 г, ж 3.8 г, у 1.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г

15.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 2.3 г

Гречневая каша со слив масл Л

101 г

80.5 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 14.4 г

Горбуша соленая

8 г

13.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

40 г

66.9 ккал, б 6.3 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 259 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 19 г

Дневной перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

216 г

50.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

34 г

32.4 ккал, б 7.4 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Итого 100 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 4.9 г

Облепиха

24 г

19.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 1.4 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

38 г

66 ккал, б 5.2 г, ж 2.8 г, у 4.7 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

42 г

35.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 4.6 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 181 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 17 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

100 г

79.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.1 г, у 14.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Печень говяжья (Тушение)

77 г

93.3 ккал, б 13.4 г, ж 2.5 г, у 4.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

36 г

37.9 ккал, б 7.9 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Финики

22 г

64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г

Инжир отваренный Л

28 г

40.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Итого 348 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 42 г

Итого за день 1408 ккал, Б 87 г, Ж 58 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1408

min 1283 от 1480 до 1515

95.1%

Белки
87.6

от 89 до 91

98.4%

Жиры
58.6

от 65 до 66

90.2%

Углеводы
124.4

от 135 до 138

92.1%

Вода
2697

2520

107%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

873%

b-car

224%

В1

71.2%

B2

154%

Холин

173%

B5

186%

B6

114%

B9

102%

B12

1769%

C

205%

D

101%

E

100%

H

224%

вит.К

150%

PP

179%

Калий

113%

Ca

74.8%

Si

451%

Mg

119%

Na

125%

P

173%

Cl

108%

Fe

119%

I

120%

Co

541%

Mn

166%

Cu

444%

Mo

280%

Se

211%

F

75.6%

Cr

477%

Zn

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 23.04.2019 21:34

Дневник питания за 23.04.2019

Добрый вечер! Еще раз перечитала блог Бразговского.

Увеличила калорийность и вписала часть активности. Белка перебрала, запеченая куриная грудка с соевым соусом, хорошо получилась и решив увеличить калории съела еще кусочек. Еды много, сегодня сытный день. Дефицит есть.

Завтрак

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

7 г

38.9 ккал, б 2 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

137 г

238 ккал, б 18.6 г, ж 10.1 г, у 17 г

Сметана 15% жирности

8 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

45 г

45.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 7 г

Соль поваренная пищевая

0.7 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 451 ккал, Б 29 г, Ж 22 г, У 31 г

Утренний перекус

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г

155.8 ккал, б 34.1 г, ж 1.9 г, у 0.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая

8 г

36.3 ккал, б 1.6 г, ж 3.3 г, у 0 г

Каша ячневая на кур бульоне Л

56 г

45.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.1 г, у 7.2 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

188 г

46.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Масло зародышей пшеницы

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 5.8 г

Соевый соус

3 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 379 ккал, Б 41 г, Ж 13 г, У 22 г

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

102 г

177.2 ккал, б 13.9 г, ж 7.5 г, у 12.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

14 г

78.3 ккал, б 4.2 г, ж 6.9 г, у 0.7 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Джем персиковый Л

3 г

4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 320 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 15 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Печень говяжья

41 г

52.1 ккал, б 7.3 г, ж 1.5 г, у 2.2 г

Гречневая каша со слив масл Л

80 г

63.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 11.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

140 г

62 ккал, б 1.7 г, ж 4.3 г, у 3.6 г

Итого 178 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 17 г

Вечерний перекус

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 0 г

Итого за день 1436 ккал, Б 104 г, Ж 67 г, У 97 г

Макронутриенты

Калории
1436

min 1293 от 1506 до 1541

95.4%

Белки
104.9

от 90 до 92

114%

Жиры
67.3

от 66 до 68

100%

Углеводы
97.6

от 137 до 141

71.2%

Вода
2596

2558

102%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

818%

b-car

233%

В1

75.4%

B2

122%

Холин

123%

B5

127%

B6

86.9%

B9

95.8%

B12

895%

C

178%

D

97.1%

E

136%

H

320%

вит.К

135%

PP

147%

Калий

112%

Ca

83.2%

Si

198%

Mg

144%

Na

94.6%

P

204%

Cl

72.8%

Fe

124%

I

113%

Co

479%

Mn

542%

Cu

1728%

Mo

2043%

Se

204%

F

56.4%

Cr

172%

Zn

96.1%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1895 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 22.04.2019 23:10

Дневник питания за 22.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весь день жую, накрыло после вчерашнего дефицитного рациона, предполагала, что больше съем, но к вечеру стало полегче и запланированный вечерний перекус не состоялся.

Вывод: с собой нужно брать еды побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г

90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г

84.4 ккал, б 2.9 г, ж 7.6 г, у 1.2 г

Бутерброд с масл и сыром Л

26 г

67 ккал, б 3.1 г, ж 2.9 г, у 7.1 г

Каша пшенная Л

156 г

118.6 ккал, б 4.4 г, ж 2.3 г, у 20.1 г

Морковь

23 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 368 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 30 г

Утренний перекус

Яблоко

195 г

91.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

4 г

11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 102 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

229 г

100.8 ккал, б 7.6 г, ж 5 г, у 6.2 г

Горбуша слабосоленая

8 г

11.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г

57.6 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 6.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

23 г

51.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 7.5 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

93 г

131.2 ккал, б 18.3 г, ж 3.3 г, у 6.6 г

Итого 352 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 27 г

Дневной перекус

Шоколад молочно-ореховый

6 г

32.5 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 3.1 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Малина красная, замороженная

75 г

42 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 6.2 г

Итого 105 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 9 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Припускание)

68 г

113.8 ккал, б 10.6 г, ж 7.9 г, у 0 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

12 г

27.2 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.4 г

Горбуша (Припускание)

50 г

61.2 ккал, б 8.9 г, ж 2.9 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл Л

105 г

83.7 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 15 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Икра кабачковая. Консервы

43 г

51.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 3.3 г

Халва подсолнечная ванильная

5 г

25.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 2.7 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Итого 418 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 25 г

Итого за день 1346 ккал, Б 79 г, Ж 60 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1346.5

min 1293 от 1333 до 1368

100%

Белки
79.6

от 80 до 82

99.5%

Жиры
60.3

от 59 до 60

101%

Углеводы
114.9

от 122 до 125

94.2%

Вода
2555

2325

110%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

726%

b-car

256%

В1

89.5%

B2

123%

Холин

142%

B5

158%

B6

138%

B9

81.6%

B12

1499%

C

101%

D

193%

E

130%

H

251%

вит.К

167%

PP

172%

Калий

109%

Ca

59.6%

Si

306%

Mg

117%

Na

106%

P

168%

Cl

71.6%

Fe

130%

I

202%

Co

621%

Mn

193%

Cu

367%

Mo

230%

Se

254%

F

85%

Cr

233%

Zn

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена RS 20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г

91.1 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Каша пшенная Л

149 г

113.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 19.2 г

Джем персиковый Л

6 г

9.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

9 г

56.1 ккал, б 1.9 г, ж 5.1 г, у 0.8 г

Бутерброд с масл и сыром Л

22 г

57.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.8 г, у 5.9 г

Итого 327 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 28 г

Утренний перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г

74.7 ккал, б 2.2 г, ж 3.3 г, у 8.4 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

39 г

34 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 4.4 г

Итого 112 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 13 г

Утренний перекус 2

Замороженные ягоды Л

150 г

84.3 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 12.6 г

Итого 84 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 12 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

286 г

125.8 ккал, б 9.4 г, ж 6.3 г, у 7.7 г

Холодец говяд/курица Л

62 г

74 ккал, б 6.7 г, ж 5.2 г, у 0.1 г

Горбуша слабосоленая

16 г

22.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Итого 222 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 8 г

Дневной перекус

Гречневая каша со слив масл Л

86 г

68.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 12.3 г

Печень говяжья (Тушение)

62 г

75.1 ккал, б 10.8 г, ж 2 г, у 3.3 г

Икра кабачковая. Консервы

52 г

61.9 ккал, б 1 г, ж 4.6 г, у 4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Халва тахинная

7 г

35.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 3.5 г

Итого 270 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Итого 82 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

107 г

63.1 ккал, б 3.1 г, ж 3.4 г, у 4.3 г

Творог 9% жирности

34 г

57.5 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 1 г

Джем персиковый Л

14 г

22.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.4 г

Мука из зародышей пшеницы

12 г

40.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 3.9 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Итого 210 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 14 г

Итого за день 1309 ккал, Б 70 г, Ж 58 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1309.3

min 1293 1330

98.4%

Белки
70.1

80

87.6%

Жиры
58.6

58

101%

Углеводы
117.9

121

97.4%

Вода
2870

2273

126%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

915%

b-car

298%

В1

94.7%

B2

154%

Холин

151%

B5

166%

B6

105%

B9

85.8%

B12

1342%

C

164%

D

114%

E

148%

H

234%

вит.К

182%

PP

148%

Калий

113%

Ca

75.4%

Si

302%

Mg

101%

Na

114%

P

170%

Cl

70.1%

Fe

125%

I

176%

Co

406%

Mn

163%

Cu

359%

Mo

244%

Se

142%

F

59.8%

Cr

277%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Елена RS 19.04.2019 22:03

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ 😊

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбытых яиц с сыром л

67 г

142 ккал, б 9.3 г, ж 10.9 г, у 1.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

8 г

17.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 2.6 г

каша дружба пшено+гречк Л

84 г

57.5 ккал, б 2.3 г, ж 1 г, у 9.7 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

98 г

39.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 3.6 г

Облепиха

10 г

8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

4 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г

Итого 297 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 20 г

Утренний перекус

Яблоко

61 г

28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Холодец говяд/курица Л

116 г

138.4 ккал, б 12.5 г, ж 9.7 г, у 0.2 г

Булгур отваренный с укропом Л

115 г

92.6 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 15 г

Итого 231 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 15 г

Дневной перекус

Молоки рыб, все виды

25 г

35.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Горбуша (Припускание)

39 г

47.7 ккал, б 7 г, ж 2.2 г, у 0 г

Горбуша слабосоленая

14 г

19.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Итого 134 ккал, Б 15 г, Ж 4 г, У 7 г

Дневной перекус 2

каша дружба пшено+гречк Л

172 г

117.6 ккал, б 4.6 г, ж 2.1 г, у 20 г

Джем персиковый Л

60 г

96.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 23.1 г

Малина

78 г

35.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.5 г

Итого 250 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 49 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

75 г

60.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 9.8 г

Печень говяжья (Тушение)

50 г

60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г

Масло зародышей пшеницы

1 г

8.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Миндаль

11 г

67 ккал, б 2 г, ж 5.9 г, у 1.4 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г

38.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г

13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.9 г

Итого 250 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 22 г

Вечерний перекус

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

91 г

53.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 3.6 г

Творог 9% жирности

20 г

33.8 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Мука из зародышей пшеницы

20 г

67 ккал, б 6.8 г, ж 1.5 г, у 6.5 г

Итого 191 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 10 г

Итого за день 1384 ккал, Б 81 г, Ж 56 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1293 от 1361 до 1396

100%

Белки
81.1

от 82 до 84

98.9%

Жиры
56.2

от 60 до 61

93.7%

Углеводы
132.2

от 124 до 127

104%

Вода
2542

2363

108%

Клетчатка
28.1

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

706%

b-car

182%

В1

87.2%

B2

143%

Холин

162%

B5

158%

B6

111%

B9

87.8%

B12

1245%

C

212%

D

109%

E

139%

H

219%

вит.К

188%

PP

159%

Калий

109%

Ca

73.7%

Si

340%

Mg

113%

Na

87.1%

P

197%

Cl

72.3%

Fe

126%

I

184%

Co

437%

Mn

545%

Cu

1727%

Mo

2038%

Se

193%

F

56%

Cr

234%

Zn

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Елена RS 18.04.2019 19:55

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер! Моим напольным весам несказанно повезло, сегодня с утра их переставляли, гладили со всех сторон 😃. Нет не померещилось -65,8 кг.
90 дней назад я начала свой путь в подсчете ккал. Спасибо Вам, друзья, за поддержку, дружеское участие и просто за то, что Вы есть)
Раз уж сегодня маленький праздник: "Да здравствуют зеленые полоски!"

Всего за 90 дней, как подсказал дневник, минус 6,6 кг.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбытых яиц с сыром л

48 г

148.3 ккал, б 9.9 г, ж 11.8 г, у 0.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.6 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

4 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.6 г

Горбуша слабосоленая

25 г

35.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г

56.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 6 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Итого 356 ккал, Б 20 г, Ж 23 г, У 15 г

Утренний перекус

Отвар из шиповника

120 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Груша

54 г

25.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Итого 130 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 28 г

Обед

Холодец говяд/курица Л

168 г

200.4 ккал, б 18.1 г, ж 14.1 г, у 0.3 г

Булгур отваренный с укропом Л

128 г

103 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 16.6 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Изюм отваренный Л

9 г

12.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г

Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]

5 г

18.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

38 г

22.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 402 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 30 г

Дневной перекус

Печень говяжья (Тушение)

67 г

81.2 ккал, б 11.6 г, ж 2.2 г, у 3.6 г

Гречневая каша со слив масл Л

86 г

71 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 12.5 г

Итого 152 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 16 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

100 г

80.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.7 г, у 13 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

57 г

95 ккал, б 8.8 г, ж 6.6 г, у 0 г

Пекинская капуста

36 г

5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

24 г

4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Сельдерей

24 г

3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 190 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 15 г

Вечерний перекус

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

60 г

35.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.4 г

Творог 9% жирности

25 г

42.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 0.8 г

Джем яблочный Л

30 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 147 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 13 г

Итого за день 1378 ккал, Б 78 г, Ж 62 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1378.8

min 1293 от 1334 до 1366

101%

Белки
78.9

от 80 до 82

98.6%

Жиры
62.6

от 59 до 60

104%

Углеводы
117.7

от 122 до 125

96.5%

Вода
2996

2323

129%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

816%

b-car

172%

В1

59.8%

B2

139%

Холин

168%

B5

177%

B6

128%

B9

86.2%

B12

1703%

C

178%

D

143%

E

100%

H

229%

вит.К

179%

PP

177%

Калий

110%

Ca

70.9%

Si

168%

Mg

100%

Na

130%

P

169%

Cl

102%

Fe

146%

I

189%

Co

550%

Mn

449%

Cu

1520%

Mo

1697%

Se

218%

F

85.4%

Cr

166%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1721 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

10