Елена RS
14.04.2019 21:54
Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые,
нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
80
|
99.2 | 7.6 | 6.9 | 1.8 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
19
|
59.8 | 1.7 | 4 | 4.3 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
105
|
85.6 | 3 | 2 | 13.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
26
|
159.6 | 5.3 | 14.3 | 2.7 |
| Итого | 2450 | 507 | 18 | 28 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
25
|
25.8 | 0.8 | 0.7 | 4.2 |
| Малина красная, замороженная |
153
|
85.7 | 1.8 | 1.2 | 12.6 |
| Отвар из шиповника |
80
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 328 | 156 | 3 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
216
|
95 | 7.1 | 4.8 | 5.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
29 | 1 | 0.9 | 4.2 |
| Молоки рыб, все виды |
18
|
25.7 | 4 | 1.2 | 0.3 |
| Горбуша слабосоленая |
11
|
15.4 | 2.1 | 0.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
53
|
88.7 | 8.3 | 6.2 | 0 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
258
|
81.3 | 2.8 | 2.3 | 10.6 |
| Итого | 570 | 337 | 25 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир отваренный Л |
12
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 14 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
105
|
85.6 | 3 | 2 | 13.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
62
|
75.1 | 10.8 | 2 | 3.3 |
| Итого | 167 | 160 | 13 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
116
|
68.4 | 3.4 | 3.7 | 4.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Джем яблочный Л |
11
|
15.6 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 179 | 208 | 12 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3708 | 1390 | 74 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Елена RS
13.04.2019 22:29
Добрый вечер! Базу не набираю.
Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День
вкусовых с удовольствий: пила цикорий с
молоком, съела дольку шоколада. Купила
вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
166
|
85.8 | 3.3 | 2.2 | 13.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
18
|
47.9 | 1.6 | 3 | 3.5 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1710 | 142 | 5 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
231
|
108.6 | 0.9 | 0.9 | 22.6 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Инжир отваренный Л |
31
|
44.4 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| изюм/курага/инжир Л |
56
|
84.2 | 1.5 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 968 | 407 | 7 | 8 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной Л |
203
|
70.2 | 3.2 | 1.4 | 11 |
| Горбуша слабосоленая |
12
|
16.8 | 2.3 | 0.6 | 0.2 |
| Горбуша (Припускание) |
71
|
86.9 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Треска (Припускание) |
8
|
4.7 | 1.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
53
|
118.3 | 4.1 | 3.6 | 17.2 |
| Итого | 347 | 297 | 23 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
163
|
55.1 | 1.8 | 2.3 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 164 | 57 | 1 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
104
|
80.3 | 3.3 | 0.8 | 14.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
41
|
49.7 | 7.1 | 1.4 | 2.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 304 | 206 | 11 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич] |
4
|
14.8 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
93
|
57.7 | 2.7 | 3.3 | 4.4 |
| Итого | 105 | 115 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3598 | 1226 | 53 | 37 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена RS
12.04.2019 22:49
Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. :)
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
105
|
208.7 | 15 | 14.4 | 4.5 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
78
|
45.9 | 1.8 | 1.2 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Джем яблочный Л |
11
|
15.6 | 0 | 0 | 3.8 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
34
|
86.6 | 2.3 | 5.7 | 6.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
15
|
90.2 | 3 | 8.2 | 1.2 |
| Итого | 2046 | 493 | 25 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир отваренный Л |
18
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
11
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 29 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
207
|
100.6 | 3.1 | 4.6 | 11.2 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
145
|
51.8 | 3.3 | 2.3 | 4.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
12
|
26.8 | 0.9 | 0.8 | 3.9 |
| Горбуша слабосоленая |
44
|
61.7 | 8.5 | 2.4 | 0.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
58
|
70.3 | 10.1 | 1.9 | 3.1 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
23
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 504 | 371 | 30 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Смородина красная |
80
|
34.4 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Мороженое пломбир |
22
|
51 | 0.8 | 3.3 | 4.5 |
| Итого | 299 | 144 | 2 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
3
|
6.7 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Винегрет Л |
277
|
134.9 | 4.7 | 2.5 | 22.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 282 | 152 | 5 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3167 | 1234 | 64 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Елена RS
11.04.2019 23:26
Добрый вечер! Сегодня не добрала до
базы :( и по нутриентам не так
красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть
не хотелось, но завтра планирую
исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. :think:Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. :think:Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
28
|
86.9 | 3.2 | 5.7 | 5.5 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
139
|
81.9 | 3.2 | 2.1 | 12.5 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1664 | 338 | 14 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
14
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
24
|
146.3 | 5.3 | 13.2 | 1.8 |
| Итого | 618 | 273 | 6 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
213
|
76 | 4.9 | 3.4 | 6.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
44.6 | 1.6 | 1.4 | 6.5 |
| Горбуша слабосоленая |
55
|
77.2 | 10.7 | 3 | 0.7 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
55
|
42.5 | 1.8 | 0.4 | 7.9 |
| Треска (Варка без слива) |
48
|
30.1 | 7 | 0.3 | 0 |
| Халва тахинная |
3
|
15.3 | 0.4 | 0.9 | 1.5 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 396 | 303 | 26 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
8
|
29.3 | 0.5 | 0.6 | 5.3 |
| Мороженое пломбир |
22
|
51 | 0.8 | 3.3 | 4.5 |
| Итого | 30 | 80 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
251
|
89.1 | 3.3 | 2.5 | 12.3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
69
|
62.3 | 11.1 | 1.9 | 0 |
| Яблоко (Варка без слива) |
6
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 348 | 203 | 16 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3056 | 1198 | 64 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
10.04.2019 21:29
Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7
кг. Радостно)
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности :oops:.
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности :oops:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
46
|
65.1 | 4.8 | 4.8 | 0.8 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
23
|
63.5 | 2.8 | 4.2 | 3.5 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
108
|
73.9 | 2.9 | 1.3 | 12.5 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
22
|
129.1 | 4.5 | 11.6 | 1.7 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2025 | 383 | 15 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Замороженные ягоды Л |
70
|
37.2 | 0.6 | 0.7 | 6 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мороженое пломбир |
5
|
11.6 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Итого | 884 | 243 | 2 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
100
|
80.5 | 2.4 | 1.7 | 13 |
| Треска (Варка без слива) |
54
|
33.9 | 7.9 | 0.3 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
15
|
21 | 2.9 | 0.8 | 0.2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
33
|
40.1 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
12
|
10.8 | 1.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 219 | 188 | 21 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
226
|
174.5 | 7.2 | 1.8 | 32.3 |
| Треска (Варка без слива) |
49
|
30.7 | 7.1 | 0.3 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
24
|
29.2 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
190
|
92.3 | 2.3 | 5.3 | 8.2 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
13
|
11 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 543 | 382 | 22 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
128
|
75.5 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Творог 9% жирности |
43
|
72.7 | 7.7 | 3.9 | 1.3 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 206 | 250 | 14 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3877 | 1448 | 75 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена RS
07.04.2019 20:07
Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме
жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и
впишу велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сырники из твор 9% Л |
76
|
149.2 | 12.6 | 6.2 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Джем яблочный Л |
22
|
31.3 | 0.1 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 765 | 292 | 20 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| инжир/изюм/курага Л |
43
|
69.1 | 1.5 | 0.2 | 14.9 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
26
|
51.7 | 2.2 | 3.6 | 2.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
43
|
67.9 | 1.6 | 1.4 | 11.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
13
|
86.1 | 2.5 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 725 | 274 | 7 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из рыбн бульона со скумбрией Л |
246
|
62.5 | 5.4 | 1.7 | 6.2 |
| Лаваш/хлеб белый Л |
41
|
73.1 | 2.8 | 0.4 | 14.6 |
| Горбуша слабосоленая |
21
|
29.5 | 4.1 | 1.1 | 0.3 |
| Молоки рыб, все виды |
12
|
17.2 | 2.7 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
47
|
57 | 8.2 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1037 | 289 | 24 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
80
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Замороженные ягоды Л |
110
|
60.2 | 1.2 | 1 | 9 |
| Итого | 334 | 160 | 2 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
35
|
72.5 | 6.2 | 5.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
83
|
87.3 | 18.2 | 1.5 | 0.3 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
46
|
37 | 1.1 | 0.8 | 6 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
194
|
124.4 | 4.1 | 8.3 | 7.6 |
| Итого | 358 | 321 | 29 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1391 | 85 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
04.04.2019 22:37
Несколько дней экспериментирую
пробую опытным путем установить
влияние дефицита ккал на мое
артериальное давление. Вывод - влияет,
при физических нагрузках и дефиците
больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир
приятен и стабилен. :)
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
34
|
82.8 | 3.2 | 4.9 | 6.4 |
| Каша полбяная с сем льна Л |
160
|
116.2 | 4.8 | 1.9 | 19.2 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
6
|
37.2 | 1.1 | 3.4 | 0.6 |
| инжир/изюм/курага Л |
37
|
52.8 | 0.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 1102 | 392 | 18 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
38
|
50.7 | 1.5 | 1.4 | 7.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
12
|
57.6 | 1 | 3.1 | 6.4 |
| Итого | 560 | 162 | 4 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
287
|
108.5 | 3.4 | 5.5 | 10.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
33
|
84.1 | 3 | 3 | 11.2 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
105
|
88 | 3.3 | 1.7 | 14.9 |
| бульон куриный Л |
66
|
32.5 | 2.6 | 2.1 | 0.9 |
| Горбуша слабосоленая |
35
|
49.1 | 6.8 | 1.9 | 0.5 |
| Горбуша (Варка без слива) |
35
|
42.5 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 861 | 404 | 25 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
95
|
53.2 | 1.1 | 0.8 | 7.8 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Итого | 250 | 126 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
17
|
43.3 | 1.6 | 1.5 | 5.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
48
|
58.2 | 8.3 | 1.6 | 2.5 |
| Итого | 370 | 117 | 9 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из кефира, творога и ягод |
212
|
172.1 | 11.9 | 8.5 | 10.4 |
| Итого | 212 | 172 | 11 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3355 | 1375 | 71 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
03.04.2019 22:14
Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно,
постепенно. :)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.5
|
16.5 | 0 | 1.8 | 0 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
25
|
81.4 | 2.8 | 5.2 | 5.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
12
|
77.8 | 2.8 | 7 | 1.1 |
| Горбуша слабосоленая |
40
|
56.1 | 7.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 730 | 320 | 20 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
43
|
74.9 | 1.6 | 3.4 | 9 |
| Итого | 820 | 169 | 2 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
73.9 | 2.7 | 2.6 | 9.8 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
141
|
88.8 | 4.1 | 2.4 | 12.7 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
95
|
22.7 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
59
|
62.2 | 8.4 | 1.4 | 3.8 |
| Итого | 924 | 247 | 16 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
74
|
89.9 | 13 | 4.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
140
|
117.3 | 4.3 | 2.2 | 19.9 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
112
|
30.2 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Инжир отваренный Л |
27
|
38.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 358 | 313 | 19 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
16
|
40.8 | 1.5 | 1.4 | 5.4 |
| Коктейль из кефира, творога и ягод |
183
|
187.4 | 11.9 | 8.1 | 16.1 |
| Замороженные ягоды Л |
85
|
44.6 | 0.6 | 1 | 7.1 |
| Итого | 292 | 315 | 15 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3574 | 1371 | 74 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена RS
02.04.2019 22:21
Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и
размеренно, чему я очень рада. Прогулялась
- очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю
держать дефицит. Активность разнесла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
41
|
107.7 | 3.9 | 6.2 | 8.9 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
133
|
72.1 | 2.8 | 1.7 | 11.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
19
|
117.9 | 4.2 | 10.6 | 1.5 |
| Джем персиковый Л |
46
|
74.2 | 0.4 | 0.1 | 17.7 |
| Апельсин |
12
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 1111 | 472 | 19 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Торт с молочным желе Л |
100
|
118.5 | 6.3 | 4.4 | 13.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
36
|
47.5 | 1.4 | 1.3 | 7.3 |
| Итого | 646 | 198 | 7 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
109.6 | 4 | 3.9 | 14.6 |
| Горбуша слабосоленая |
16
|
22.4 | 3.1 | 0.9 | 0.2 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
234
|
55.9 | 2.8 | 0.5 | 8.9 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
75
|
55.3 | 10.8 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 795 | 323 | 26 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
98
|
54.9 | 1.1 | 0.8 | 8.1 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 108 | 60 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
74
|
62 | 2.3 | 1.2 | 10.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
44
|
53.3 | 7.6 | 1.4 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 621 | 125 | 10 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем персиковый Л |
12
|
19.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
87
|
51.3 | 2.5 | 2.8 | 3.5 |
| Творог 9% жирности |
38
|
64.2 | 6.8 | 3.4 | 1.1 |
| Итого | 147 | 188 | 11 | 10 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3431 | 1395 | 75 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена RS
01.04.2019 22:41
Добрый вечер! Сегодня к обеду очень
захотелось есть, хотелось съесть все
в пределах видимости, куриная
ножка поправила отчаянное положение).
Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.
Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
106
|
57.5 | 2.2 | 1.4 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Джем персиковый Л |
19
|
30.6 | 0.2 | 0.1 | 7.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
13
|
86.4 | 2.7 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 798 | 269 | 12 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт с молочным желе Л |
61
|
72.3 | 3.8 | 2.7 | 8.2 |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого | 562 | 169 | 4 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
133
|
83.8 | 3.9 | 2.3 | 12 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
299
|
114.2 | 3.9 | 5.4 | 11.4 |
| Горбуша слабосоленая |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
146
|
251.3 | 28.9 | 14.9 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
72.8 | 2.6 | 2.6 | 9.7 |
| Итого | 912 | 532 | 40 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд] |
7
|
34.2 | 0.5 | 1.9 | 3.8 |
| Итого | 612 | 64 | 1 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
118
|
74.3 | 3.4 | 2 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
32
|
38.8 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Икра горбуши зернистая (Тушение) |
7
|
14.6 | 2 | 0.7 | 0.1 |
| Горбуша (Варка без слива) |
29
|
35.2 | 5.1 | 1.7 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 189 | 190 | 16 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
97
|
57.2 | 2.8 | 3.1 | 3.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 137 | 169 | 9 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3210 | 1395 | 84 | 67 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
