Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 29.04.2019 21:54

Дневник питания за 29.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все по плану, но белка немного не добрала. К вечернему перекусу разыгрался аппетит, постаралась уложится в запланированные калории.

Завтрак

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.7

72.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

79 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 3.7

47.4

ккал

Джем персиковый Л

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.5

27.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

19 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 2.3

74.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 31

Утренний перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Груша

133 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.7

62.5

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Шоколад сладкий

7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 4

38.5

ккал

Мороженое пломбир

29 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 5.9

67.3

ккал

Цикорий Жареный [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 33

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

162 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 23.2

131.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0

88.7

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

201 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 7

61.7

ккал

Сердце говяжье

77 г · б 13.6 · ж 3 · у 0.1

86.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Икра кабачковая

62 г · б 1 · ж 3.9 · у 4.6

56.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 37

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

85 г · б 1 · ж 0.7 · у 7

47.6

ккал

Облепиха

22 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

18

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Крыжовник

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3

75.1

ккал

Мука из зародышей пшеницы

12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9

40.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

137 г · б 4 · ж 4.4 · у 5.5

80.8

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Творог 9% жирности

33 г · б 5.9 · ж 3 · у 1

55.8

ккал

Овсяная крупа

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3

17.1

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 9

Итого за день 1445 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 136

Макронутриенты

Калории
1445.4

min 1289 от 1479 до 1514

97.7%

Белки
78.4

от 89 до 91

88.1%

Жиры
61.6

от 65 до 66

94.8%

Углеводы
136.7

от 135 до 138

100%

Вода
2543

2522

101%

Клетчатка
30.5

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

765%

b-car

163%

В1

92.9%

B2

192%

Холин

153%

B5

195%

B6

116%

B9

92.8%

B12

1725%

C

266%

D

109%

E

123%

H

272%

вит.К

131%

PP

172%

Калий

127%

Ca

85.5%

Si

316%

Mg

113%

Na

85.3%

P

196%

Cl

66.5%

Fe

153%

I

128%

Co

547%

Mn

492%

Cu

1440%

Mo

1562%

Se

216%

F

70.3%

Cr

371%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 868 ккал

Разница

−423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Елена RS 27.04.2019 20:50

Дневник питания за 27.04.2019

Добрый вечер! Работа в огороде дает возможность позаниматься бюджетным фитнесом). Сходила в гости, пила сладкий компот из сухофруктов, вбила как 14 гр сахара. Отвыкла от сахара, показалось, что приторно сладко, а все пьют и хвалят.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

128 г · б 11.5 · ж 11.8 · у 4.4

168.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

19 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 6.2

42.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Инжир отваренный Л

41 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 12.8

58.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Пекинская капуста

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Редис

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

7.8

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Морковь

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Листья одуванчика

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1500 г · б 0 · ж 0 · у 3

15

ккал

Яблоко

207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3

97.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

228 г · б 7.5 · ж 5 · у 6.2

100.3

ккал

Горбуша (Припускание)

87 г · б 15.5 · ж 5 · у 0

106.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 6

Дневной перекус 2

Бутерброд с масл и сыром Л

33 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 6.9

102.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

129 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 16.8

103.8

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

105 г · б 20.7 · ж 3.8 · у 7.5

148.2

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 49

Ужин

Кефир 3,2% жирности

153 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

90.3

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Творог 9% жирности

42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3

71

ккал

Джем персиковый Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

11 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 6.8

38.7

ккал

Мука из зародышей пшеницы

9 г · б 3 · ж 0.7 · у 2.9

30.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 17

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1466 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 130

Макронутриенты

Калории
1466.1

min 1289 от 1407 до 1442

102%

Белки
88.3

от 84 до 87

102%

Жиры
62.6

от 62 до 63

100%

Углеводы
130.6

от 128 до 132

100%

Вода
3381

2425

139%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

730%

b-car

146%

В1

97.7%

B2

154%

Холин

173%

B5

178%

B6

108%

B9

78.7%

B12

1455%

C

104%

D

123%

E

103%

H

211%

вит.К

146%

PP

169%

Калий

118%

Ca

98.9%

Si

294%

Mg

115%

Na

103%

P

198%

Cl

89.6%

Fe

130%

I

142%

Co

575%

Mn

343%

Cu

872%

Mo

826%

Se

266%

F

46.7%

Cr

262%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 466 ккал

Расход

1 796 ккал

Разница

−330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Елена RS 27.04.2019 00:20

Дневник питания за 26.04.2019

Добрый вечер! Все размеренно и спокойно. Хотелось бы больше калорий) На завтра еще не планировала, постараюсь с утра прикинуть еду на день.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Джем персиковый Л

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.2

25.8

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

128 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 14.8

87.6

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

17 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 2.6

56.6

ккал

Инжир отваренный Л

22 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.9

31.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 288 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

45 г · б 6.1 · ж 3.3 · у 5.6

78.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

18 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.6

22.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Мед пчелиный

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 27

Обед

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

179 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 7

69.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

30 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 0

50.2

ккал

бульон куриный Л

200 г · б 4.4 · ж 5 · у 1.8

71.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта

8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.6

27

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

35 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

36.8

ккал

Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9

33

ккал

Облепиха

9 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.5

7.4

ккал

Вишня

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

126 г · б 24.8 · ж 4.5 · у 8.9

177.8

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

134 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.4

107.9

ккал

Итого 285 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 26

Вечерний перекус

Абрикос, семя костянки

9 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3

46.8

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Лещина (лесной орех)

13 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 1.2

84.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 3

Итого за день 1337 ккал · Б 77 · Ж 59 · У 113

Макронутриенты

Калории
1337.9

min 1289 1332

100%

Белки
77.8

80

97.3%

Жиры
59.5

58

103%

Углеводы
113.9

122

93.4%

Вода
2789

2276

123%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

841%

b-car

212%

В1

73.3%

B2

143%

Холин

155%

B5

177%

B6

96.1%

B9

89.2%

B12

1681%

C

128%

D

73%

E

134%

H

201%

вит.К

188%

PP

158%

Калий

113%

Ca

75.1%

Si

270%

Mg

117%

Na

95.4%

P

161%

Cl

74.8%

Fe

148%

I

179%

Co

487%

Mn

157%

Cu

417%

Mo

245%

Se

170%

F

62.1%

Cr

281%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1 338 ккал

Расход

1 686 ккал

Разница

−348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Елена RS 25.04.2019 20:25

Дневник питания за 25.04.2019

Добрый вечер! Нутриентов 97%. Было запланировано 15 гр. миндаля, но орехи едят не только ЗОЖники. 😊

Стараюсь перейти на калорийность повыше, добавляю по 100-150 ккал к базе.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

172 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 6.5

64.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

25 г · б 3.3 · ж 6 · у 3.9

83

ккал

Каша пшеничная на курином бульоне Л

125 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 14.6

81.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Инжир отваренный Л

48 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 15

68.7

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

36 г · б 4.9 · ж 2.7 · у 4.5

62.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

53 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 4.9

40.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40

Обед

Каша пшеничная на курином бульоне Л

150 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.5

97.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

73 г · б 12.7 · ж 2.4 · у 3.9

88.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

65 г · б 13 · ж 0.7 · у 0.3

59.6

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Итого 268 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Мука из зародышей пшеницы

15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9

50.3

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

31 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9

52.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Халва тахинная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.5

25.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

8 г · б 1 · ж 0.5 · у 4.9

28.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 18

Ужин

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

94 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 2.5

41.4

ккал

бульон куриный Л

50 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 0.5

17.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

42 г · б 6.6 · ж 4.9 · у 0

70.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 3

Вечерний перекус

Финики

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9

38

ккал

Лещина (лесной орех)

6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6

39.2

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

52

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1431 ккал · Б 86 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1289 от 1392 до 1427

100%

Белки
86.9

от 84 до 86

101%

Жиры
60

от 61 до 63

98.4%

Углеводы
130.1

от 127 до 130

100%

Вода
2916

2404

121%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

898%

b-car

205%

В1

79.5%

B2

154%

Холин

161%

B5

177%

B6

95.9%

B9

84.3%

B12

1687%

C

132%

D

92.5%

E

137%

H

204%

вит.К

116%

PP

158%

Калий

108%

Ca

87.2%

Si

271%

Mg

115%

Na

87.6%

P

197%

Cl

73.6%

Fe

142%

I

118%

Co

472%

Mn

434%

Cu

1510%

Mo

1700%

Se

222%

F

79.7%

Cr

233%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 781 ккал

Разница

−349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

15

Елена RS 24.04.2019 22:04

Дневник питания за 24.04.2019

Добрый вечер! Немного увеличила ккал, стало больше энергии, слабости нет. Набрала 97% нутриентов. Попробовала интервальный бег/шаг - 5 км, пульс повыше, настроение хорошее.
Друзья поделитесь идеями, кто что вкусного готовит, 😊 хочется разнообразия.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

18 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 2.7

72.1

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

93 г · б 12.6 · ж 6.9 · у 11.5

161.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

19 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.3

20.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18

Утренний перекус

Апельсин

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6

31.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

65 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 1.8

28.6

ккал

бульон куриный Л

153 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 1.4

54.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3

15.6

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

101 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.4

80.5

ккал

Горбуша соленая

8 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0

13.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

40 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0

66.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

216 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 8.2

50.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

34 г · б 7.4 · ж 0.3 · у 0.1

32.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 8

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9

33

ккал

Облепиха

24 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 1.4

19.7

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

38 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 4.7

66

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

42 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 4.6

35.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 181 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

100 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.3

79.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

77 г · б 13.4 · ж 2.5 · у 4.1

93.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

36 г · б 7.9 · ж 0.6 · у 0.1

37.9

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Инжир отваренный Л

28 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.1

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1408 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 124

Макронутриенты

Калории
1408

min 1283 от 1480 до 1515

95.1%

Белки
87.6

от 89 до 91

98.4%

Жиры
58.6

от 65 до 66

90.2%

Углеводы
124.4

от 135 до 138

92.1%

Вода
2697

2520

107%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

873%

b-car

224%

В1

71.2%

B2

154%

Холин

173%

B5

186%

B6

114%

B9

102%

B12

1769%

C

205%

D

101%

E

100%

H

224%

вит.К

150%

PP

179%

Калий

113%

Ca

74.8%

Si

451%

Mg

119%

Na

125%

P

173%

Cl

108%

Fe

119%

I

120%

Co

541%

Mn

166%

Cu

444%

Mo

280%

Se

211%

F

75.6%

Cr

477%

Zn

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1 408 ккал

Расход

1 867 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 23.04.2019 21:34

Дневник питания за 23.04.2019

Добрый вечер! Еще раз перечитала блог Бразговского.

Увеличила калорийность и вписала часть активности. Белка перебрала, запеченая куриная грудка с соевым соусом, хорошо получилась и решив увеличить калории съела еще кусочек. Еды много, сегодня сытный день. Дефицит есть.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

7 г · б 2 · ж 3.4 · у 0.4

38.9

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

137 г · б 18.6 · ж 10.1 · у 17

238

ккал

Сметана 15% жирности

8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.3

13

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

45 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 7

45.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 34.1 · ж 1.9 · у 0.7

155.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая

8 г · б 1.6 · ж 3.3 · у 0

36.3

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

56 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 7.2

45.6

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

188 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.3

46.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

18 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 5.8

40.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

102 г · б 13.9 · ж 7.5 · у 12.6

177.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

14 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7

78.3

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Джем персиковый Л

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Итого 320 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Печень говяжья

41 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 2.2

52.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

80 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 11.4

63.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

140 г · б 1.7 · ж 4.3 · у 3.6

62

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 17

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 67 · У 97

Макронутриенты

Калории
1436

min 1293 от 1506 до 1541

95.4%

Белки
104.9

от 90 до 92

114%

Жиры
67.3

от 66 до 68

100%

Углеводы
97.6

от 137 до 141

71.2%

Вода
2596

2558

102%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

818%

b-car

233%

В1

75.4%

B2

122%

Холин

123%

B5

127%

B6

86.9%

B9

95.8%

B12

895%

C

178%

D

97.1%

E

136%

H

320%

вит.К

135%

PP

147%

Калий

112%

Ca

83.2%

Si

198%

Mg

144%

Na

94.6%

P

204%

Cl

72.8%

Fe

124%

I

113%

Co

479%

Mn

542%

Cu

1728%

Mo

2043%

Se

204%

F

56.4%

Cr

172%

Zn

96.1%

Энергетический баланс

Приход

1 436 ккал

Расход

1 895 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена RS 22.04.2019 23:10

Дневник питания за 22.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весь день жую, накрыло после вчерашнего дефицитного рациона, предполагала, что больше съем, но к вечеру стало полегче и запланированный вечерний перекус не состоялся.

Вывод: с собой нужно брать еды побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.9 · ж 7.6 · у 1.2

84.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

26 г · б 3.1 · ж 2.9 · у 7.1

67

ккал

Каша пшенная Л

156 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 20.1

118.6

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8

ккал

Итого 368 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

11

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

229 г · б 7.6 · ж 5 · у 6.2

100.8

ккал

Горбуша слабосоленая

8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1

11.2

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г · б 2 · ж 2.2 · у 6.7

57.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5

51.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

93 г · б 18.3 · ж 3.3 · у 6.6

131.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Шоколад молочно-ореховый

6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.1

32.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Малина красная, замороженная

75 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.2

42

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Ужин

Скумбрия атлантическая (Припускание)

68 г · б 10.6 · ж 7.9 · у 0

113.8

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

12 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.4

27.2

ккал

Горбуша (Припускание)

50 г · б 8.9 · ж 2.9 · у 0

61.2

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

105 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 15

83.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Икра кабачковая. Консервы

43 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 3.3

51.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7

25.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 25

Итого за день 1346 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 114

Макронутриенты

Калории
1346.5

min 1293 от 1333 до 1368

100%

Белки
79.6

от 80 до 82

99.5%

Жиры
60.3

от 59 до 60

101%

Углеводы
114.9

от 122 до 125

94.2%

Вода
2555

2325

110%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

726%

b-car

256%

В1

89.5%

B2

123%

Холин

142%

B5

158%

B6

138%

B9

81.6%

B12

1499%

C

101%

D

193%

E

130%

H

251%

вит.К

167%

PP

172%

Калий

109%

Ca

59.6%

Si

306%

Mg

117%

Na

106%

P

168%

Cl

71.6%

Fe

130%

I

202%

Co

621%

Mn

193%

Cu

367%

Mo

230%

Se

254%

F

85%

Cr

233%

Zn

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1 347 ккал

Расход

1 722 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена RS 20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Каша пшенная Л

149 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 19.2

113.2

ккал

Джем персиковый Л

6 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.7

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

9 г · б 1.9 · ж 5.1 · у 0.8

56.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

22 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 5.9

57.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 8.4

74.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

39 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 4.4

34

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Утренний перекус 2

Замороженные ягоды Л

150 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 12.6

84.3

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

286 г · б 9.4 · ж 6.3 · у 7.7

125.8

ккал

Холодец говяд/курица Л

62 г · б 6.7 · ж 5.2 · у 0.1

74

ккал

Горбуша слабосоленая

16 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 8

Дневной перекус

Гречневая каша со слив масл Л

86 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 12.3

68.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3

75.1

ккал

Икра кабачковая. Консервы

52 г · б 1 · ж 4.6 · у 4

61.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Халва тахинная

7 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 3.5

35.7

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус 2

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Кефир 3,2% жирности

107 г · б 3.1 · ж 3.4 · у 4.3

63.1

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Джем персиковый Л

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.4

22.6

ккал

Мука из зародышей пшеницы

12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9

40.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1309 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1309.3

min 1293 1330

98.4%

Белки
70.1

80

87.6%

Жиры
58.6

58

101%

Углеводы
117.9

121

97.4%

Вода
2870

2273

126%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

915%

b-car

298%

В1

94.7%

B2

154%

Холин

151%

B5

166%

B6

105%

B9

85.8%

B12

1342%

C

164%

D

114%

E

148%

H

234%

вит.К

182%

PP

148%

Калий

113%

Ca

75.4%

Si

302%

Mg

101%

Na

114%

P

170%

Cl

70.1%

Fe

125%

I

176%

Co

406%

Mn

163%

Cu

359%

Mo

244%

Se

142%

F

59.8%

Cr

277%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 309 ккал

Расход

1 684 ккал

Разница

−375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Елена RS 19.04.2019 22:03

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ 😊

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

67 г · б 9.3 · ж 10.9 · у 1.7

142

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

8 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 2.6

17.9

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

84 г · б 2.3 · ж 1 · у 9.7

57.5

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

98 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 3.6

39.9

ккал

Облепиха

10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6

8.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Итого 297 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Холодец говяд/курица Л

116 г · б 12.5 · ж 9.7 · у 0.2

138.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

115 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

92.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Молоки рыб, все виды

25 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0.4

35.8

ккал

Горбуша (Припускание)

39 г · б 7 · ж 2.2 · у 0

47.7

ккал

Горбуша слабосоленая

14 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2

19.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Итого 134 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 7

Дневной перекус 2

каша дружба пшено+гречк Л

172 г · б 4.6 · ж 2.1 · у 20

117.6

ккал

Джем персиковый Л

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 23.1

96.7

ккал

Малина

78 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.5

35.9

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 49

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

75 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 9.8

60.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7

60.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.1

38.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

91 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

53.7

ккал

Творог 9% жирности

20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6

33.8

ккал

Мука из зародышей пшеницы

20 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 6.5

67

ккал

Итого 191 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1384 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 132

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1293 от 1361 до 1396

100%

Белки
81.1

от 82 до 84

98.9%

Жиры
56.2

от 60 до 61

93.7%

Углеводы
132.2

от 124 до 127

104%

Вода
2542

2363

108%

Клетчатка
28.1

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

706%

b-car

182%

В1

87.2%

B2

143%

Холин

162%

B5

158%

B6

111%

B9

87.8%

B12

1245%

C

212%

D

109%

E

139%

H

219%

вит.К

188%

PP

159%

Калий

109%

Ca

73.7%

Si

340%

Mg

113%

Na

87.1%

P

197%

Cl

72.3%

Fe

126%

I

184%

Co

437%

Mn

545%

Cu

1727%

Mo

2038%

Se

193%

F

56%

Cr

234%

Zn

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

1 750 ккал

Разница

−366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Елена RS 18.04.2019 19:55

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер! Моим напольным весам несказанно повезло, сегодня с утра их переставляли, гладили со всех сторон 😃. Нет не померещилось -65,8 кг.
90 дней назад я начала свой путь в подсчете ккал. Спасибо Вам, друзья, за поддержку, дружеское участие и просто за то, что Вы есть)
Раз уж сегодня маленький праздник: "Да здравствуют зеленые полоски!"

Всего за 90 дней, как подсказал дневник, минус 6,6 кг.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

48 г · б 9.9 · ж 11.8 · у 0.5

148.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

11 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.6

ккал

Горбуша слабосоленая

25 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 0.3

35.1

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

183 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 6

56.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 15

Утренний перекус

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Груша

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

25.4

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Обед

Холодец говяд/курица Л

168 г · б 18.1 · ж 14.1 · у 0.3

200.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

128 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 16.6

103

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

12.7

ккал

Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

18.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

38 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.8

22.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 402 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Печень говяжья (Тушение)

67 г · б 11.6 · ж 2.2 · у 3.6

81.2

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

86 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 12.5

71

ккал

Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 16

Ужин

Булгур отваренный с укропом Л

100 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 13

80.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

57 г · б 8.8 · ж 6.6 · у 0

95

ккал

Пекинская капуста

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Итого 190 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.4

35.4

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Джем яблочный Л

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.2

42.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 13

Итого за день 1378 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 117

Макронутриенты

Калории
1378.8

min 1293 от 1334 до 1366

101%

Белки
78.9

от 80 до 82

98.6%

Жиры
62.6

от 59 до 60

104%

Углеводы
117.7

от 122 до 125

96.5%

Вода
2996

2323

129%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

816%

b-car

172%

В1

59.8%

B2

139%

Холин

168%

B5

177%

B6

128%

B9

86.2%

B12

1703%

C

178%

D

143%

E

100%

H

229%

вит.К

179%

PP

177%

Калий

110%

Ca

70.9%

Si

168%

Mg

100%

Na

130%

P

169%

Cl

102%

Fe

146%

I

189%

Co

550%

Mn

449%

Cu

1520%

Mo

1697%

Se

218%

F

85.4%

Cr

166%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

1 379 ккал

Расход

1 721 ккал

Разница

−342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

10