Добрый вечер! Сегодня я не добрала,
завтра буду исправляться. Пришла поздно,
есть не хочется. Запланированную еду не
съела.
Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.
Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3
72.2
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
129 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 4.9
47.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9
20.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 13
Утренний перекус
Яблоко
133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13
62.5
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3
10.2
ккал
Мороженое пломбир
14 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 2.9
32.5
ккал
Облепиха
17 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1
13.9
ккал
Малина красная, замороженная
103 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8.5
57.7
ккал
Груша
70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2
32.9
ккал
Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 34
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Винегрет Л
200 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 24.4
117
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
47 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.4
10.8
ккал
Холодец говяд/курица Л
133 г · б 14.4 · ж 11.2 · у 0.3
158.7
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 306 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 26
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Кекс шоколадный
3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2
10.7
ккал
Итого 101 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 1
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
100 г · б 3.2 · ж 1.3 · у 14.5
82.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Печень говяжья (Тушение)
78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1
94.5
ккал
Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 18
Итого за день 1078 ккал · Б 57 · Ж 49 · У 95
Макронутриенты
Калории
1078.7
1078.7
min 1303
от 1401
до 1436
77%
Белки
57.6
57.6
от 84
до 86
68.6%
Жиры
49
49
от 61
до 63
80.3%
Углеводы
95.2
95.2
от 128
до 131
74.4%
Вода
2729
2729
2419
113%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
932%
b-car
174%
В1
62.9%
B2
142%
Холин
178%
B5
184%
B6
111%
B9
88.7%
B12
1634%
C
165%
D
108%
E
92.3%
H
234%
вит.К
96.2%
PP
136%
Калий
114%
Ca
44.7%
Si
570%
Mg
83.5%
Na
103%
P
128%
Cl
55.8%
Fe
125%
I
178%
Co
542%
Mn
166%
Cu
437%
Mo
266%
Se
136%
F
61.4%
Cr
317%
Zn
91.6%
Энергетический баланс
Приход
1 079 ккал
Расход
1 792 ккал
Разница
−713 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Добрый вечер! Вечером была
прогулка с домашними. Активность разнесу попозже,
немного полюбуюсь на зелено-красную красоту,
снова недобор белков.
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) 😃
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) 😃
Завтрак
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
48 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 6.2
39.1
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
9 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
36
ккал
Горбуша слабосоленая
22 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 0.3
30.9
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.1
ккал
изюм/курага/инжир Л
24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9
26.2
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 1.1
80.4
ккал
Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 19
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Мороженое пломбир
13 г · б 0.5 · ж 2 · у 2.7
30.2
ккал
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 8
37
ккал
Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 25
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
296 г · б 9.8 · ж 6.5 · у 8
130.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 5.8
40.2
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0
88.7
ккал
Молоки рыб, все виды
24 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.4
34.3
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 19
Дневной перекус
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Конфета Птица Дивная [Акконд]
16 г · б 0.4 · ж 3.7 · у 9.1
71.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
16 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.8
8.6
ккал
Малина красная, замороженная
43 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5
24.1
ккал
Облепиха
20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1
16.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9
20.1
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
212 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 7.8
67.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
141 г · б 4.5 · ж 1.1 · у 20.2
108.9
ккал
Печень говяжья (Тушение)
61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2
73.9
ккал
Яблоко (Варка без слива)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.2
ккал
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1
37.4
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 36
Итого за день 1292 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 117
Макронутриенты
Калории
1292.7
1292.7
min 1303
1341
96.4%
Белки
67.4
67.4
80
84.3%
Жиры
58.7
58.7
59
99.5%
Углеводы
117.4
117.4
122
96.2%
Вода
2859
2859
2292
125%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
867%
b-car
274%
В1
71.7%
B2
134%
Холин
159%
B5
159%
B6
120%
B9
90.2%
B12
1565%
C
207%
D
159%
E
129%
H
239%
вит.К
192%
PP
148%
Калий
104%
Ca
54%
Si
292%
Mg
106%
Na
88.9%
P
159%
Cl
71.1%
Fe
133%
I
182%
Co
466%
Mn
505%
Cu
1508%
Mo
1677%
Se
202%
F
68.8%
Cr
352%
Zn
86.3%
Энергетический баланс
Приход
1 293 ккал
Расход
1 698 ккал
Разница
−405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
17
Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые,
нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
80 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 1.8
99.2
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
19 г · б 1.7 · ж 4 · у 4.3
59.8
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
105 г · б 3 · ж 2 · у 13.5
85.6
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
26 г · б 5.3 · ж 14.3 · у 2.7
159.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 43
Утренний перекус
Апельсин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7
30.1
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
25 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 4.2
25.8
ккал
Малина красная, замороженная
153 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 12.6
85.7
ккал
Отвар из шиповника
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
15
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
216 г · б 7.1 · ж 4.8 · у 5.8
95
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2
29
ккал
Молоки рыб, все виды
18 г · б 4 · ж 1.2 · у 0.3
25.7
ккал
Горбуша слабосоленая
11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1
15.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0
88.7
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
258 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 10.6
81.3
ккал
Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 21
Дневной перекус 2
Инжир отваренный Л
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
17.2
ккал
Изюм отваренный Л
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.8
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Каша ячневая на кур бульоне Л
105 г · б 3 · ж 2 · у 13.5
85.6
ккал
Печень говяжья (Тушение)
62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3
75.1
ккал
Итого 160 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 16
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
116 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 4.6
68.4
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог 9% жирности
42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3
71
ккал
Джем яблочный Л
11 г · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.6
ккал
Итого 208 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 9
Итого за день 1390 ккал · Б 74 · Ж 61 · У 122
Макронутриенты
Калории
1390.5
1390.5
min 1303
1341
104%
Белки
74.4
74.4
80
93%
Жиры
61.8
61.8
59
105%
Углеводы
122.2
122.2
122
100%
Вода
3393
3393
2292
148%
Клетчатка
32.7
32.7
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
840%
b-car
261%
В1
81.1%
B2
156%
Холин
166%
B5
179%
B6
128%
B9
103%
B12
1582%
C
224%
D
141%
E
129%
H
244%
вит.К
157%
PP
154%
Калий
128%
Ca
86.4%
Si
217%
Mg
113%
Na
87.9%
P
188%
Cl
71.1%
Fe
130%
I
191%
Co
486%
Mn
424%
Cu
1141%
Mo
1211%
Se
236%
F
86.5%
Cr
169%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Расход
1 698 ккал
Разница
−308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Добрый вечер! Базу не набираю.
Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День
вкусовых с удовольствий: пила цикорий с
молоком, съела дольку шоколада. Купила
вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Завтрак
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
166 г · б 3.3 · ж 2.2 · у 13.4
85.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
18 г · б 1.6 · ж 3 · у 3.5
47.9
ккал
Морковь
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 18
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Яблоко
231 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6
108.6
ккал
Мандарин
123 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2
46.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Инжир отваренный Л
31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.7
44.4
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Финики
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6
32.1
ккал
изюм/курага/инжир Л
56 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 19.3
84.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 73
Обед
Суп грибной Л
203 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 11
70.2
ккал
Горбуша слабосоленая
12 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 0.2
16.8
ккал
Горбуша (Припускание)
71 г · б 12.7 · ж 4.1 · у 0
86.9
ккал
Треска (Припускание)
8 г · б 1.1 · ж 0 · у 0
4.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 17.2
118.3
ккал
Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
163 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 6
55.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 6
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
104 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 14.9
80.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
41 г · б 7.1 · ж 1.4 · у 2.2
49.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 206 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 28
Вечерний перекус
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2
14.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
93 г · б 2.7 · ж 3.3 · у 4.4
57.7
ккал
Итого 115 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 7
Итого за день 1226 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 162
Макронутриенты
Калории
1226.9
1226.9
min 1303
от 1645
до 1680
74.6%
Белки
53.5
53.5
от 99
до 101
54%
Жиры
37.7
37.7
от 72
до 74
52.4%
Углеводы
162.7
162.7
от 150
до 153
106%
Вода
3257
3257
2750
118%
Клетчатка
41.1
41.1
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
626%
b-car
199%
В1
82.9%
B2
97.4%
Холин
96.3%
B5
140%
B6
102%
B9
70.1%
B12
958%
C
216%
D
96.9%
E
111%
H
195%
вит.К
192%
PP
122%
Калий
133%
Ca
71.3%
Si
435%
Mg
118%
Na
87%
P
144%
Cl
71.9%
Fe
129%
I
196%
Co
637%
Mn
597%
Cu
1747%
Mo
2127%
Se
204%
F
70.8%
Cr
256%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1 227 ккал
Расход
2 038 ккал
Разница
−811 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. 😊
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Завтрак
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
105 г · б 15 · ж 14.4 · у 4.5
208.7
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
78 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 7
45.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9
46.4
ккал
Джем яблочный Л
11 г · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.6
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 6.3
86.6
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
15 г · б 3 · ж 8.2 · у 1.2
90.2
ккал
Итого 493 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 27
Утренний перекус
Инжир отваренный Л
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6
25.8
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
9.4
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
207 г · б 3.1 · ж 4.6 · у 11.2
100.6
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
145 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 4.6
51.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
12 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.9
26.8
ккал
Горбуша слабосоленая
44 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 0.6
61.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
58 г · б 10.1 · ж 1.9 · у 3.1
70.3
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
23 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 0
47.6
ккал
Облепиха
15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Итого 371 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 24
Дневной перекус
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Яблоко
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Вишня
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Смородина красная
80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2
34.4
ккал
Мороженое пломбир
22 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 4.5
51
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
3 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1
6.7
ккал
Винегрет Л
277 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 22.7
134.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23
Вечерний перекус
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1
37.4
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1234 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 107
Макронутриенты
Калории
1234.7
1234.7
min 1303
от 1539
до 1574
80.2%
Белки
64.2
64.2
от 92
до 94
69.8%
Жиры
58.1
58.1
от 68
до 69
85.4%
Углеводы
107.3
107.3
от 140
до 144
76.6%
Вода
2883
2883
2607
111%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
986%
b-car
385%
В1
66%
B2
134%
Холин
154%
B5
168%
B6
120%
B9
78.2%
B12
1293%
C
321%
D
98%
E
103%
H
198%
вит.К
404%
PP
134%
Калий
137%
Ca
93.4%
Si
820%
Mg
98%
Na
162%
P
166%
Cl
82.8%
Fe
120%
I
190%
Co
437%
Mn
485%
Cu
1484%
Mo
1725%
Se
167%
F
60.1%
Cr
303%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1 235 ккал
Расход
1 931 ккал
Разница
−696 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Добрый вечер! Сегодня не добрала до
базы 😞 и по нутриентам не так
красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть
не хотелось, но завтра планирую
исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. 🤔Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. 🤔Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Завтрак
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
28 г · б 3.2 · ж 5.7 · у 5.5
86.9
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
139 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 12.5
81.9
ккал
Джем яблочный Л
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8
24.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Сельдерей
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 36
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
11.9
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
24 г · б 5.3 · ж 13.2 · у 1.8
146.3
ккал
Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 30
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
213 г · б 4.9 · ж 3.4 · у 6.8
76
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 6.5
44.6
ккал
Горбуша слабосоленая
55 г · б 10.7 · ж 3 · у 0.7
77.2
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
55 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 7.9
42.5
ккал
Треска (Варка без слива)
48 г · б 7 · ж 0.3 · у 0
30.1
ккал
Халва тахинная
3 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.5
15.3
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 303 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 23
Дневной перекус 2
Какао с цикорием и молоком без воды Л
8 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 5.3
29.3
ккал
Мороженое пломбир
22 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 4.5
51
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1
49.1
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
251 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 12.3
89.1
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
69 г · б 11.1 · ж 1.9 · у 0
62.3
ккал
Яблоко (Варка без слива)
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1198 ккал · Б 64 · Ж 49 · У 119
Макронутриенты
Калории
1198.6
1198.6
min 1303
от 1405
до 1440
85.3%
Белки
64.5
64.5
от 84
до 86
76.8%
Жиры
49.7
49.7
от 62
до 63
80.2%
Углеводы
119.7
119.7
от 128
до 131
93.5%
Вода
2759
2759
2426
114%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
586%
b-car
154%
В1
67.1%
B2
102%
Холин
152%
B5
163%
B6
112%
B9
87.9%
B12
1499%
C
271%
D
81.6%
E
120%
H
317%
вит.К
198%
PP
129%
Калий
100%
Ca
61%
Si
237%
Mg
90.4%
Na
82.3%
P
148%
Cl
62.8%
Fe
141%
I
73.5%
Co
642%
Mn
577%
Cu
1817%
Mo
2037%
Se
212%
F
57.6%
Cr
144%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1 199 ккал
Расход
1 797 ккал
Разница
−598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7
кг. Радостно)
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности 😳.
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности 😳.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
46 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 0.8
65.1
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
23 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 3.5
63.5
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
108 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 12.5
73.9
ккал
Джем яблочный Л
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8
24.2
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
22 г · б 4.5 · ж 11.6 · у 1.7
129.1
ккал
Изюм отваренный Л
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Груша
93 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6
43.7
ккал
Яблоко
207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3
97.3
ккал
Замороженные ягоды Л
70 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 6
37.2
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Мороженое пломбир
5 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1
11.6
ккал
Итого 243 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 42
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
100 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 13
80.5
ккал
Треска (Варка без слива)
54 г · б 7.9 · ж 0.3 · у 0
33.9
ккал
Горбуша слабосоленая
15 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 0.2
21
ккал
Горбуша (Варка без слива)
33 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 0
40.1
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
12 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 0
10.8
ккал
Итого 188 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 13
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
226 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 32.3
174.5
ккал
Треска (Варка без слива)
49 г · б 7.1 · ж 0.3 · у 0
30.7
ккал
Горбуша (Варка без слива)
24 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 0
29.2
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
190 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 8.2
92.3
ккал
Яблоко
36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5
16.9
ккал
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5
11
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 46
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
128 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1
75.5
ккал
Творог 9% жирности
43 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 1.3
72.7
ккал
Джем яблочный Л
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8
24.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2
35.2
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 18
Итого за день 1448 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 152
Макронутриенты
Калории
1448.2
1448.2
min 1303
от 1660
до 1695
87.2%
Белки
75.7
75.7
от 99.6
до 101.7
76%
Жиры
56.1
56.1
от 72.9
до 74.4
77%
Углеводы
152.1
152.1
от 151.5
до 154.7
100%
Вода
3509.674
3509.674
2770
127%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
234%
b-car
172%
В1
80.5%
B2
81.3%
Холин
98.3%
B5
102%
B6
104%
B9
58.4%
B12
441%
C
121%
D
95.2%
E
131%
H
257%
вит.К
142%
PP
135%
Калий
120%
Ca
79.7%
Si
348%
Mg
126%
Na
117%
P
170%
Cl
105%
Fe
121%
I
142%
Co
709%
Mn
207%
Cu
232%
Mo
195%
Se
197%
F
84.6%
Cr
315%
Zn
72.2%
Энергетический баланс
Приход
1 448 ккал
Расход
2 048 ккал
Разница
−600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме
жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и
впишу велотренажер.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сырники из твор 9% Л
76 г · б 12.6 · ж 6.2 · у 10
149.2
ккал
Сметана 20% жирности
12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.7
ккал
Джем яблочный Л
22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.5
31.3
ккал
Итого 292 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 18
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
инжир/изюм/курага Л
43 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 14.9
69.1
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
26 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 2.5
51.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 11.8
67.9
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 1.3
86.1
ккал
Итого 274 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30
Обед
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
246 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 6.2
62.5
ккал
Лаваш/хлеб белый Л
41 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.6
73.1
ккал
Горбуша слабосоленая
21 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 0.3
29.5
ккал
Молоки рыб, все виды
12 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2
17.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6
50.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
47 г · б 8.2 · ж 1.5 · у 2.5
57
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 34
Дневной перекус
Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Отвар из шиповника
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
15
ккал
Замороженные ягоды Л
110 г · б 1.2 · ж 1 · у 9
60.2
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26
Ужин
Говядина 1 кат. (Тушение)
35 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 0
72.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
83 г · б 18.2 · ж 1.5 · у 0.3
87.3
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
46 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 6
37
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194 г · б 4.1 · ж 8.3 · у 7.6
124.4
ккал
Итого 321 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 13
Вечерний перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1391 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 123
Макронутриенты
Калории
1391.6
1391.6
min 1303
1386
100%
Белки
85.8
85.8
83
103%
Жиры
57.6
57.6
61
94.4%
Углеводы
123.8
123.8
126
98.3%
Вода
2890.47
2890.47
2462
117%
Клетчатка
30.6
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
742%
b-car
222%
В1
66.6%
B2
121%
Холин
135%
B5
146%
B6
98.8%
B9
81.8%
B12
1087%
C
184%
D
109%
E
141%
H
343%
вит.К
263%
PP
152%
Калий
136%
Ca
77.1%
Si
325%
Mg
107%
Na
89.3%
P
164%
Cl
69.5%
Fe
116%
I
171%
Co
414%
Mn
365%
Cu
1068%
Mo
1193%
Se
166%
F
65.8%
Cr
271%
Zn
86.5%
Энергетический баланс
Приход
1 392 ккал
Расход
1 824 ккал
Разница
−432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Несколько дней экспериментирую
пробую опытным путем установить
влияние дефицита ккал на мое
артериальное давление. Вывод - влияет,
при физических нагрузках и дефиците
больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир
приятен и стабилен. 😊
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Завтрак
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 6.4
82.8
ккал
Каша полбяная с сем льна Л
160 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 19.2
116.2
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
6 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 0.6
37.2
ккал
инжир/изюм/курага Л
37 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.8
52.8
ккал
Итого 392 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 38
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
38 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 7.9
50.7
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Конфета Отломи [Акконд]
12 г · б 1 · ж 3.1 · у 6.4
57.6
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
287 г · б 3.4 · ж 5.5 · у 10.3
108.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
33 г · б 3 · ж 3 · у 11.2
84.1
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
105 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 14.9
88
ккал
бульон куриный Л
66 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 0.9
32.5
ккал
Горбуша слабосоленая
35 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 0.5
49.1
ккал
Горбуша (Варка без слива)
35 г · б 6.2 · ж 2 · у 0
42.5
ккал
Итого 404 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 37
Дневной перекус
Малина красная, замороженная
95 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.8
53.2
ккал
Груша
155 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16
72.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23
Ужин
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 5.8
43.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5
58.2
ккал
Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Вечерний перекус
Коктейль из кефира, творога и ягод
212 г · б 11.9 · ж 8.5 · у 10.4
172.1
ккал
Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 10
Итого за день 1375 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 137
Макронутриенты
Калории
1375.7
1375.7
min 1598
от 1681
до 1764
81.8%
Белки
71.4
71.4
от 101
до 106
70.7%
Жиры
55.6
55.6
от 74
до 78
75.1%
Углеводы
137.3
137.3
от 153
до 160
89.7%
Вода
3103.938
3103.938
2973
104%
Клетчатка
33.6
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
678%
b-car
269%
В1
86.8%
B2
133%
Холин
146%
B5
164%
B6
112%
B9
95.8%
B12
1117%
C
114%
D
97.3%
E
111%
H
238%
вит.К
123%
PP
135%
Калий
113%
Ca
92.5%
Si
337%
Mg
119%
Na
87.1%
P
186%
Cl
70.6%
Fe
114%
I
186%
Co
503%
Mn
228%
Cu
332%
Mo
218%
Se
252%
F
64.2%
Cr
145%
Zn
86.1%
Энергетический баланс
Приход
1 376 ккал
Расход
2 205 ккал
Разница
−829 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно,
постепенно. 😊
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
51 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4
89
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.5 г · б 0 · ж 1.8 · у 0
16.5
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
25 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 5.8
81.4
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
12 г · б 2.8 · ж 7 · у 1.1
77.8
ккал
Горбуша слабосоленая
40 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 0.5
56.1
ккал
Итого 320 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 7
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Яблоко
173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17
81.3
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 9
74.9
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 29
Обед
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 9.8
73.9
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
141 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 12.7
88.8
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
95 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6
22.7
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
59 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 3.8
62.2
ккал
Итого 247 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 29
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
74 г · б 13 · ж 4.2 · у 0
89.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
140 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 19.9
117.3
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
112 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4
30.2
ккал
Масло зародышей пшеницы
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Инжир отваренный Л
27 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5
38.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 34
Вечерний перекус
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 5.4
40.8
ккал
Коктейль из кефира, творога и ягод
183 г · б 11.9 · ж 8.1 · у 16.1
187.4
ккал
Замороженные ягоды Л
85 г · б 0.6 · ж 1 · у 7.1
44.6
ккал
Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 28
Итого за день 1371 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 130
Макронутриенты
Калории
1371.3
1371.3
min 1379
от 1462
до 1545
93.8%
Белки
74.1
74.1
от 88
до 93
84.2%
Жиры
58
58
от 64
до 68
90.6%
Углеводы
130.6
130.6
от 133
до 141
98.2%
Вода
3324.912
3324.912
2677
124%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
442%
b-car
215%
В1
96.1%
B2
108%
Холин
118%
B5
131%
B6
115%
B9
64.9%
B12
716%
C
135%
D
141%
E
170%
H
364%
вит.К
103%
PP
137%
Калий
114%
Ca
77.8%
Si
357%
Mg
117%
Na
114%
P
174%
Cl
93.2%
Fe
109%
I
234%
Co
419%
Mn
207%
Cu
265%
Mo
194%
Se
260%
F
67.8%
Cr
341%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1 371 ккал
Расход
1 983 ккал
Разница
−612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Интересные блоги
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Lara
15.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
2
4
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
