Добрый вечер! Сегодня я не добрала,
завтра буду исправляться. Пришла поздно,
есть не хочется. Запланированную еду не
съела.
Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.
Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
46 г
72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
129 г
47.6 ккал, б 1.5 г, ж 2.2 г, у 4.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г
20.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 2.9 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Соль поваренная пищевая
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 257
ккал, Б
11
г, Ж
16
г, У
13
г
Утренний перекус
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
12 г
10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г
Мороженое пломбир
14 г
32.5 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Облепиха
17 г
13.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 1 г
Малина красная, замороженная
103 г
57.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 8.5 г
Груша
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Итого 209
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
34
г
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Винегрет Л
200 г
117 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 24.4 г
Капуста белокочанная, квашеная
47 г
10.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.4 г
Холодец говяд/курица Л
133 г
158.7 ккал, б 14.4 г, ж 11.2 г, у 0.3 г
Масло зародышей пшеницы
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 306
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
26
г
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г
90.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Кекс шоколадный
3 г
10.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Итого 101
ккал, Б
7
г, Ж
7
г, У
1
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
100 г
82.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.3 г, у 14.5 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
78 г
94.5 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 4.1 г
Итого 204
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
18
г
Итого за день 1078
ккал, Б
57
г, Ж
49
г, У
95
г
Макронутриенты
Калории
1078.7
1078.7
min 1303
от 1401
до 1436
77%
Белки
57.6
57.6
от 84
до 86
68.6%
Жиры
49
49
от 61
до 63
80.3%
Углеводы
95.2
95.2
от 128
до 131
74.4%
Вода
2729
2729
2419
113%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
932%
b-car
174%
В1
62.9%
B2
142%
Холин
178%
B5
184%
B6
111%
B9
88.7%
B12
1634%
C
165%
D
108%
E
92.3%
H
234%
вит.К
96.2%
PP
136%
Калий
114%
Ca
44.7%
Si
570%
Mg
83.5%
Na
103%
P
128%
Cl
55.8%
Fe
125%
I
178%
Co
542%
Mn
166%
Cu
437%
Mo
266%
Se
136%
F
61.4%
Cr
317%
Zn
91.6%
Энергетический баланс
Приход
1079 ккал
Расход
1792 ккал
Итого
-713 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Добрый вечер! Вечером была
прогулка с домашними. Активность разнесу попозже,
немного полюбуюсь на зелено-красную красоту,
снова недобор белков.
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) 😃
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) 😃
Завтрак
Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60 г
94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
48 г
39.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 6.2 г
Бутерброд с масл и сыром Л
9 г
36 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.3 г
Горбуша слабосоленая
22 г
30.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43 г
15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г
изюм/курага/инжир Л
24 г
26.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
80.4 ккал, б 2.8 г, ж 7.3 г, у 1.1 г
Итого 325
ккал, Б
17
г, Ж
19
г, У
19
г
Утренний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Мороженое пломбир
13 г
30.2 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 2.7 г
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
10 г
37 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 137
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
25
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
296 г
130.2 ккал, б 9.8 г, ж 6.5 г, у 8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
18 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 5.8 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г
88.7 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 0 г
Молоки рыб, все виды
24 г
34.3 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Итого 316
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
19
г
Дневной перекус
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Конфета Птица Дивная [Акконд]
16 г
71.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.7 г, у 9.1 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
16 г
8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 0.8 г
Малина красная, замороженная
43 г
24.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Облепиха
20 г
16.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г
Итого 152
ккал, Б
2
г, Ж
7
г, У
17
г
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г
20.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 2.9 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
212 г
67.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.3 г, у 7.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая каша со слив масл Л
141 г
108.9 ккал, б 4.5 г, ж 1.1 г, у 20.2 г
Печень говяжья (Тушение)
61 г
73.9 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 3.2 г
Яблоко (Варка без слива)
5 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Миндаль
8 г
48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г
Итого 360
ккал, Б
21
г, Ж
13
г, У
36
г
Итого за день 1292
ккал, Б
67
г, Ж
58
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
1292.7
1292.7
min 1303
1341
96.4%
Белки
67.4
67.4
80
84.3%
Жиры
58.7
58.7
59
99.5%
Углеводы
117.4
117.4
122
96.2%
Вода
2859
2859
2292
125%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
867%
b-car
274%
В1
71.7%
B2
134%
Холин
159%
B5
159%
B6
120%
B9
90.2%
B12
1565%
C
207%
D
159%
E
129%
H
239%
вит.К
192%
PP
148%
Калий
104%
Ca
54%
Si
292%
Mg
106%
Na
88.9%
P
159%
Cl
71.1%
Fe
133%
I
182%
Co
466%
Mn
505%
Cu
1508%
Mo
1677%
Se
202%
F
68.8%
Cr
352%
Zn
86.3%
Энергетический баланс
Приход
1293 ккал
Расход
1698 ккал
Итого
-405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
17
Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые,
нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.
Завтрак
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
80 г
99.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 1.8 г
Бутерброд с масл и сыром Л
19 г
59.8 ккал, б 1.7 г, ж 4 г, у 4.3 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
105 г
85.6 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 13.5 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
26 г
159.6 ккал, б 5.3 г, ж 14.3 г, у 2.7 г
Итого 507
ккал, Б
18
г, Ж
28
г, У
43
г
Утренний перекус
Апельсин
70 г
30.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
25 г
25.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 4.2 г
Малина красная, замороженная
153 г
85.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 12.6 г
Отвар из шиповника
80 г
15 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Итого 156
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
26
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
216 г
95 ккал, б 7.1 г, ж 4.8 г, у 5.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 4.2 г
Молоки рыб, все виды
18 г
25.7 ккал, б 4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Горбуша слабосоленая
11 г
15.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г
88.7 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 0 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
258 г
81.3 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 10.6 г
Итого 337
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
21
г
Дневной перекус 2
Инжир отваренный Л
12 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Изюм отваренный Л
2 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 20
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Каша ячневая на кур бульоне Л
105 г
85.6 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 13.5 г
Печень говяжья (Тушение)
62 г
75.1 ккал, б 10.8 г, ж 2 г, у 3.3 г
Итого 160
ккал, Б
13
г, Ж
4
г, У
16
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
116 г
68.4 ккал, б 3.4 г, ж 3.7 г, у 4.6 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Творог 9% жирности
42 г
71 ккал, б 7.6 г, ж 3.8 г, у 1.3 г
Джем яблочный Л
11 г
15.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.8 г
Итого 208
ккал, Б
12
г, Ж
11
г, У
9
г
Итого за день 1390
ккал, Б
74
г, Ж
61
г, У
122
г
Макронутриенты
Калории
1390.5
1390.5
min 1303
1341
104%
Белки
74.4
74.4
80
93%
Жиры
61.8
61.8
59
105%
Углеводы
122.2
122.2
122
100%
Вода
3393
3393
2292
148%
Клетчатка
32.7
32.7
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
840%
b-car
261%
В1
81.1%
B2
156%
Холин
166%
B5
179%
B6
128%
B9
103%
B12
1582%
C
224%
D
141%
E
129%
H
244%
вит.К
157%
PP
154%
Калий
128%
Ca
86.4%
Si
217%
Mg
113%
Na
87.9%
P
188%
Cl
71.1%
Fe
130%
I
191%
Co
486%
Mn
424%
Cu
1141%
Mo
1211%
Se
236%
F
86.5%
Cr
169%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1698 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Добрый вечер! Базу не набираю.
Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День
вкусовых с удовольствий: пила цикорий с
молоком, съела дольку шоколада. Купила
вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная (геркулес) Л
166 г
85.8 ккал, б 3.3 г, ж 2.2 г, у 13.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
18 г
47.9 ккал, б 1.6 г, ж 3 г, у 3.5 г
Морковь
26 г
9.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 142
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
18
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Яблоко
231 г
108.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.6 г
Мандарин
123 г
46.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Инжир отваренный Л
31 г
44.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.7 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Финики
11 г
32.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
изюм/курага/инжир Л
56 г
84.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 19.3 г
Итого 407
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
73
г
Обед
Суп грибной Л
203 г
70.2 ккал, б 3.2 г, ж 1.4 г, у 11 г
Горбуша слабосоленая
12 г
16.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Горбуша (Припускание)
71 г
86.9 ккал, б 12.7 г, ж 4.1 г, у 0 г
Треска (Припускание)
8 г
4.7 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г
118.3 ккал, б 4.1 г, ж 3.6 г, у 17.2 г
Итого 297
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
28
г
Дневной перекус
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
163 г
55.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 57
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
6
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
104 г
80.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 14.9 г
Печень говяжья (Тушение)
41 г
49.7 ккал, б 7.1 г, ж 1.4 г, у 2.2 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Итого 206
ккал, Б
11
г, Ж
5
г, У
28
г
Вечерний перекус
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]
4 г
14.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
93 г
57.7 ккал, б 2.7 г, ж 3.3 г, у 4.4 г
Итого 115
ккал, Б
4
г, Ж
6
г, У
7
г
Итого за день 1226
ккал, Б
53
г, Ж
37
г, У
162
г
Макронутриенты
Калории
1226.9
1226.9
min 1303
от 1645
до 1680
74.6%
Белки
53.5
53.5
от 99
до 101
54%
Жиры
37.7
37.7
от 72
до 74
52.4%
Углеводы
162.7
162.7
от 150
до 153
106%
Вода
3257
3257
2750
118%
Клетчатка
41.1
41.1
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
626%
b-car
199%
В1
82.9%
B2
97.4%
Холин
96.3%
B5
140%
B6
102%
B9
70.1%
B12
958%
C
216%
D
96.9%
E
111%
H
195%
вит.К
192%
PP
122%
Калий
133%
Ca
71.3%
Si
435%
Mg
118%
Na
87%
P
144%
Cl
71.9%
Fe
129%
I
196%
Co
637%
Mn
597%
Cu
1747%
Mo
2127%
Se
204%
F
70.8%
Cr
256%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Расход
2038 ккал
Итого
-811 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. 😊
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.
Завтрак
Вода
1700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
105 г
208.7 ккал, б 15 г, ж 14.4 г, у 4.5 г
Каша овсяная (геркулес) Л
78 г
45.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103 г
46.4 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Джем яблочный Л
11 г
15.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.8 г
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г
86.6 ккал, б 2.3 г, ж 5.7 г, у 6.3 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
15 г
90.2 ккал, б 3 г, ж 8.2 г, у 1.2 г
Итого 493
ккал, Б
25
г, Ж
31
г, У
27
г
Утренний перекус
Инжир отваренный Л
18 г
25.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
11 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г
Итого 35
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Обед
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
207 г
100.6 ккал, б 3.1 г, ж 4.6 г, у 11.2 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
145 г
51.8 ккал, б 3.3 г, ж 2.3 г, у 4.6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
12 г
26.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 3.9 г
Горбуша слабосоленая
44 г
61.7 ккал, б 8.5 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Печень говяжья (Тушение)
58 г
70.3 ккал, б 10.1 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
23 г
47.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.5 г, у 0 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Итого 371
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
24
г
Дневной перекус
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Вишня
15 г
7.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г
Смородина красная
80 г
34.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Мороженое пломбир
22 г
51 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 4.5 г
Итого 144
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
23
г
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
3 г
6.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Винегрет Л
277 г
134.9 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 22.7 г
Рыбий жир из печени трески
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
23
г
Вечерний перекус
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
0
г
Итого за день 1234
ккал, Б
64
г, Ж
58
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
1234.7
1234.7
min 1303
от 1539
до 1574
80.2%
Белки
64.2
64.2
от 92
до 94
69.8%
Жиры
58.1
58.1
от 68
до 69
85.4%
Углеводы
107.3
107.3
от 140
до 144
76.6%
Вода
2883
2883
2607
111%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
986%
b-car
385%
В1
66%
B2
134%
Холин
154%
B5
168%
B6
120%
B9
78.2%
B12
1293%
C
321%
D
98%
E
103%
H
198%
вит.К
404%
PP
134%
Калий
137%
Ca
93.4%
Si
820%
Mg
98%
Na
162%
P
166%
Cl
82.8%
Fe
120%
I
190%
Co
437%
Mn
485%
Cu
1484%
Mo
1725%
Se
167%
F
60.1%
Cr
303%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1235 ккал
Расход
1931 ккал
Итого
-696 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Добрый вечер! Сегодня не добрала до
базы 😞 и по нутриентам не так
красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть
не хотелось, но завтра планирую
исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. 🤔Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. 🤔Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)
Завтрак
Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
28 г
86.9 ккал, б 3.2 г, ж 5.7 г, у 5.5 г
Каша овсяная (геркулес) Л
139 г
81.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.1 г, у 12.5 г
Джем яблочный Л
17 г
24.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сельдерей
2 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Итого 338
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
36
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Груша
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
14 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
24 г
146.3 ккал, б 5.3 г, ж 13.2 г, у 1.8 г
Итого 273
ккал, Б
6
г, Ж
13
г, У
30
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
213 г
76 ккал, б 4.9 г, ж 3.4 г, у 6.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г
44.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 6.5 г
Горбуша слабосоленая
55 г
77.2 ккал, б 10.7 г, ж 3 г, у 0.7 г
Гречневая каша со слив масл Л
55 г
42.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 7.9 г
Треска (Варка без слива)
48 г
30.1 ккал, б 7 г, ж 0.3 г, у 0 г
Халва тахинная
3 г
15.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 1.5 г
Масло зародышей пшеницы
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 303
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
23
г
Дневной перекус 2
Какао с цикорием и молоком без воды Л
8 г
29.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 5.3 г
Мороженое пломбир
22 г
51 ккал, б 0.8 г, ж 3.3 г, у 4.5 г
Итого 80
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
9
г
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
251 г
89.1 ккал, б 3.3 г, ж 2.5 г, у 12.3 г
Печень говяжья (Варка без слива)
69 г
62.3 ккал, б 11.1 г, ж 1.9 г, у 0 г
Яблоко (Варка без слива)
6 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 203
ккал, Б
16
г, Ж
5
г, У
20
г
Итого за день 1198
ккал, Б
64
г, Ж
49
г, У
119
г
Макронутриенты
Калории
1198.6
1198.6
min 1303
от 1405
до 1440
85.3%
Белки
64.5
64.5
от 84
до 86
76.8%
Жиры
49.7
49.7
от 62
до 63
80.2%
Углеводы
119.7
119.7
от 128
до 131
93.5%
Вода
2759
2759
2426
114%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
586%
b-car
154%
В1
67.1%
B2
102%
Холин
152%
B5
163%
B6
112%
B9
87.9%
B12
1499%
C
271%
D
81.6%
E
120%
H
317%
вит.К
198%
PP
129%
Калий
100%
Ca
61%
Si
237%
Mg
90.4%
Na
82.3%
P
148%
Cl
62.8%
Fe
141%
I
73.5%
Co
642%
Mn
577%
Cu
1817%
Mo
2037%
Se
212%
F
57.6%
Cr
144%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1199 ккал
Расход
1797 ккал
Итого
-598 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7
кг. Радостно)
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности 😳.
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности 😳.
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
46 г
65.1 ккал, б 4.8 г, ж 4.8 г, у 0.8 г
Бутерброд с масл и сыром Л
23 г
63.5 ккал, б 2.8 г, ж 4.2 г, у 3.5 г
каша дружба пшено+гречк Л
108 г
73.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 12.5 г
Джем яблочный Л
17 г
24.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
22 г
129.1 ккал, б 4.5 г, ж 11.6 г, у 1.7 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 383
ккал, Б
15
г, Ж
22
г, У
31
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Груша
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Яблоко
207 г
97.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.3 г
Замороженные ягоды Л
70 г
37.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 6 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Мороженое пломбир
5 г
11.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 1 г
Итого 243
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
42
г
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
100 г
80.5 ккал, б 2.4 г, ж 1.7 г, у 13 г
Треска (Варка без слива)
54 г
33.9 ккал, б 7.9 г, ж 0.3 г, у 0 г
Горбуша слабосоленая
15 г
21 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Горбуша (Варка без слива)
33 г
40.1 ккал, б 5.8 г, ж 1.9 г, у 0 г
Лук репчатый
5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Печень говяжья (Варка без слива)
12 г
10.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 0 г
Итого 188
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
13
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
226 г
174.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 32.3 г
Треска (Варка без слива)
49 г
30.7 ккал, б 7.1 г, ж 0.3 г, у 0 г
Горбуша (Варка без слива)
24 г
29.2 ккал, б 4.2 г, ж 1.4 г, у 0 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
190 г
92.3 ккал, б 2.3 г, ж 5.3 г, у 8.2 г
Яблоко
36 г
16.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
13 г
11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 382
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
46
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
128 г
75.5 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 5.1 г
Творог 9% жирности
43 г
72.7 ккал, б 7.7 г, ж 3.9 г, у 1.3 г
Джем яблочный Л
17 г
24.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г
35.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6.2 г
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Итого 250
ккал, Б
14
г, Ж
12
г, У
18
г
Итого за день 1448
ккал, Б
75
г, Ж
56
г, У
152
г
Макронутриенты
Калории
1448.2
1448.2
min 1303
от 1660
до 1695
87.2%
Белки
75.7
75.7
от 99.6
до 101.7
76%
Жиры
56.1
56.1
от 72.9
до 74.4
77%
Углеводы
152.1
152.1
от 151.5
до 154.7
100%
Вода
3509.674
3509.674
2770
127%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
234%
b-car
172%
В1
80.5%
B2
81.3%
Холин
98.3%
B5
102%
B6
104%
B9
58.4%
B12
441%
C
121%
D
95.2%
E
131%
H
257%
вит.К
142%
PP
135%
Калий
120%
Ca
79.7%
Si
348%
Mg
126%
Na
117%
P
170%
Cl
105%
Fe
121%
I
142%
Co
709%
Mn
207%
Cu
232%
Mo
195%
Se
197%
F
84.6%
Cr
315%
Zn
72.2%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Расход
2048 ккал
Итого
-600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме
жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и
впишу велотренажер.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Сырники из твор 9% Л
76 г
149.2 ккал, б 12.6 г, ж 6.2 г, у 10 г
Сметана 20% жирности
12 г
24.7 ккал, б 0.3 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Джем яблочный Л
22 г
31.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.5 г
Итого 292
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
18
г
Утренний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
инжир/изюм/курага Л
43 г
69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 14.9 г
Бутерброд с масл и сыром Л
26 г
51.7 ккал, б 2.2 г, ж 3.6 г, у 2.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г
67.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 11.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
86.1 ккал, б 2.5 г, ж 7.9 г, у 1.3 г
Итого 274
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
30
г
Обед
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
246 г
62.5 ккал, б 5.4 г, ж 1.7 г, у 6.2 г
Лаваш/хлеб белый Л
41 г
73.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 14.6 г
Горбуша слабосоленая
21 г
29.5 ккал, б 4.1 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Молоки рыб, все виды
12 г
17.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Картофель (Варка без слива)
70 г
50.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г
Печень говяжья (Тушение)
47 г
57 ккал, б 8.2 г, ж 1.5 г, у 2.5 г
Итого 289
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
34
г
Дневной перекус
Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Отвар из шиповника
80 г
15 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Замороженные ягоды Л
110 г
60.2 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 9 г
Итого 160
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
26
г
Ужин
Говядина 1 кат. (Тушение)
35 г
72.5 ккал, б 6.2 г, ж 5.3 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
83 г
87.3 ккал, б 18.2 г, ж 1.5 г, у 0.3 г
Булгур отваренный с укропом Л
46 г
37 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 6 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194 г
124.4 ккал, б 4.1 г, ж 8.3 г, у 7.6 г
Итого 321
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
13
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Итого 53
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
0
г
Итого за день 1391
ккал, Б
85
г, Ж
57
г, У
123
г
Макронутриенты
Калории
1391.6
1391.6
min 1303
1386
100%
Белки
85.8
85.8
83
103%
Жиры
57.6
57.6
61
94.4%
Углеводы
123.8
123.8
126
98.3%
Вода
2890.47
2890.47
2462
117%
Клетчатка
30.6
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
742%
b-car
222%
В1
66.6%
B2
121%
Холин
135%
B5
146%
B6
98.8%
B9
81.8%
B12
1087%
C
184%
D
109%
E
141%
H
343%
вит.К
263%
PP
152%
Калий
136%
Ca
77.1%
Si
325%
Mg
107%
Na
89.3%
P
164%
Cl
69.5%
Fe
116%
I
171%
Co
414%
Mn
365%
Cu
1068%
Mo
1193%
Se
166%
F
65.8%
Cr
271%
Zn
86.5%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Расход
1824 ккал
Итого
-432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Несколько дней экспериментирую
пробую опытным путем установить
влияние дефицита ккал на мое
артериальное давление. Вывод - влияет,
при физических нагрузках и дефиците
больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир
приятен и стабилен. 😊
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.
Завтрак
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
65 г
103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г
Бутерброд с масл и сыром Л
34 г
82.8 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 6.4 г
Каша полбяная с сем льна Л
160 г
116.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.9 г, у 19.2 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
6 г
37.2 ккал, б 1.1 г, ж 3.4 г, у 0.6 г
инжир/изюм/курага Л
37 г
52.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Итого 392
ккал, Б
18
г, Ж
18
г, У
38
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
38 г
50.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.4 г, у 7.9 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Конфета Отломи [Акконд]
12 г
57.6 ккал, б 1 г, ж 3.1 г, у 6.4 г
Итого 162
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
14
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
287 г
108.5 ккал, б 3.4 г, ж 5.5 г, у 10.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
33 г
84.1 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 11.2 г
Гречневая каша со слив масл Л
105 г
88 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 14.9 г
бульон куриный Л
66 г
32.5 ккал, б 2.6 г, ж 2.1 г, у 0.9 г
Горбуша слабосоленая
35 г
49.1 ккал, б 6.8 г, ж 1.9 г, у 0.5 г
Горбуша (Варка без слива)
35 г
42.5 ккал, б 6.2 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 404
ккал, Б
25
г, Ж
16
г, У
37
г
Дневной перекус
Малина красная, замороженная
95 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.8 г
Груша
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Итого 126
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
23
г
Ужин
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17 г
43.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.5 г, у 5.8 г
Печень говяжья (Тушение)
48 г
58.2 ккал, б 8.3 г, ж 1.6 г, у 2.5 г
Итого 117
ккал, Б
9
г, Ж
3
г, У
12
г
Вечерний перекус
Коктейль из кефира, творога и ягод
212 г
172.1 ккал, б 11.9 г, ж 8.5 г, у 10.4 г
Итого 172
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
10
г
Итого за день 1375
ккал, Б
71
г, Ж
55
г, У
137
г
Макронутриенты
Калории
1375.7
1375.7
min 1598
от 1681
до 1764
81.8%
Белки
71.4
71.4
от 101
до 106
70.7%
Жиры
55.6
55.6
от 74
до 78
75.1%
Углеводы
137.3
137.3
от 153
до 160
89.7%
Вода
3103.938
3103.938
2973
104%
Клетчатка
33.6
33.6
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
678%
b-car
269%
В1
86.8%
B2
133%
Холин
146%
B5
164%
B6
112%
B9
95.8%
B12
1117%
C
114%
D
97.3%
E
111%
H
238%
вит.К
123%
PP
135%
Калий
113%
Ca
92.5%
Si
337%
Mg
119%
Na
87.1%
P
186%
Cl
70.6%
Fe
114%
I
186%
Co
503%
Mn
228%
Cu
332%
Mo
218%
Se
252%
F
64.2%
Cr
145%
Zn
86.1%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Расход
2205 ккал
Итого
-829 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно,
постепенно. 😊
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
По поступлению макронутриентов - оранжевый день, импровизация, специально не планировала, разнесла как получилось. Купила масло зародышей пшеницы, на вкус обычное растительное масло и к салатикам подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось, к себе прислушивалась, что бы еще пожевать в охотку. Вечером достала замороженные ягоды и пробила в блендере)
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
51 г
89 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.5 г
16.5 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Бутерброд с масл и сыром Л
25 г
81.4 ккал, б 2.8 г, ж 5.2 г, у 5.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
12 г
77.8 ккал, б 2.8 г, ж 7 г, у 1.1 г
Горбуша слабосоленая
40 г
56.1 ккал, б 7.8 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Итого 320
ккал, Б
20
г, Ж
22
г, У
7
г
Утренний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Яблоко
173 г
81.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г
74.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 9 г
Итого 169
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
29
г
Обед
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г
73.9 ккал, б 2.7 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
141 г
88.8 ккал, б 4.1 г, ж 2.4 г, у 12.7 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
95 г
22.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
59 г
62.2 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 3.8 г
Итого 247
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
29
г
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
74 г
89.9 ккал, б 13 г, ж 4.2 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая каша со слив масл Л
140 г
117.3 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 19.9 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
112 г
30.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Масло зародышей пшеницы
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Инжир отваренный Л
27 г
38.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Итого 313
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
34
г
Вечерний перекус
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
40.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.4 г, у 5.4 г
Коктейль из кефира, творога и ягод
183 г
187.4 ккал, б 11.9 г, ж 8.1 г, у 16.1 г
Замороженные ягоды Л
85 г
44.6 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 7.1 г
Итого 315
ккал, Б
15
г, Ж
13
г, У
28
г
Итого за день 1371
ккал, Б
74
г, Ж
58
г, У
130
г
Макронутриенты
Калории
1371.3
1371.3
min 1379
от 1462
до 1545
93.8%
Белки
74.1
74.1
от 88
до 93
84.2%
Жиры
58
58
от 64
до 68
90.6%
Углеводы
130.6
130.6
от 133
до 141
98.2%
Вода
3324.912
3324.912
2677
124%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
442%
b-car
215%
В1
96.1%
B2
108%
Холин
118%
B5
131%
B6
115%
B9
64.9%
B12
716%
C
135%
D
141%
E
170%
H
364%
вит.К
103%
PP
137%
Калий
114%
Ca
77.8%
Si
357%
Mg
117%
Na
114%
P
174%
Cl
93.2%
Fe
109%
I
234%
Co
419%
Mn
207%
Cu
265%
Mo
194%
Se
260%
F
67.8%
Cr
341%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Расход
1983 ккал
Итого
-612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6
6
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
0
10
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4
4
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4
2