Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше)
Нутриентов 98%. 😃
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Завтрак
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Джем персиковый Л
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.4
43.5
ккал
Инжир отваренный Л
27 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5
38.6
ккал
Каша пшенная Л
151 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 13
76.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
31 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.1
43.9
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
8 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 1
30.8
ккал
Лещина (лесной орех)
8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7
52.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41
Утренний перекус
Груша
63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5
29.6
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Каша пшенная Л
206 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.7
104.6
ккал
Джем персиковый Л
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
21
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 44
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
39 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 5.1
31.4
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
33 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 0
54.8
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
18 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0
9.3
ккал
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
152 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 6.2
69.3
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
124 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6
28.5
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 18
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
36 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7
21.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9
13.4
ккал
Малина красная, замороженная
71 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.9
39.8
ккал
Жимолость
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.1
ккал
Смородина черная
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8
11
ккал
Гранат
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
10.8
ккал
Апельсин
31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
13.3
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 16
Ужин
Печень говяжья (Тушение)
78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1
94.5
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
91 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.8
73.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Горбуша (Припускание)
108 г · б 19.3 · ж 6.2 · у 0
132.2
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 18
Вечерний перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог 11% жирности
20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6
35.6
ккал
Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 0
Итого за день 1430 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 139
Макронутриенты
Калории
1430.5
1430.5
min 1289
от 1443
до 1478
99.1%
Белки
78.6
78.6
от 87
до 89
90.3%
Жиры
58
58
от 63
до 65
92.1%
Углеводы
139.9
139.9
от 132
до 135
104%
Вода
3452
3452
2472
140%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
779%
b-car
119%
В1
100%
B2
170%
Холин
174%
B5
202%
B6
135%
B9
105%
B12
1766%
C
182%
D
140%
E
143%
H
206%
вит.К
176%
PP
161%
Калий
127%
Ca
65.5%
Si
330%
Mg
101%
Na
94.1%
P
163%
Cl
75.2%
Fe
126%
I
132%
Co
634%
Mn
268%
Cu
435%
Mo
242%
Se
239%
F
158%
Cr
241%
Zn
96.1%
Энергетический баланс
Приход
1 431 ккал
Расход
1 831 ккал
Разница
−401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Добрый вечер! Сегодня нет аппетита,
домашние принесли "вреднючий" вирус.
Не болею, но тонус не тот.
Завтрак
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3
75.4
ккал
Каша пшенная Л
197 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 20.7
122.3
ккал
Джем персиковый Л
36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9
58
ккал
Яблоко
76 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.7
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0.5
52.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 6.8
40.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6
24.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
14 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
12.8
ккал
Мед пчелиный
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.3
ккал
Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 14
Обед
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
233 г · б 6.5 · ж 4.4 · у 9.6
106.2
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
11 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 1.1
18.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7
60.6
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
37 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0
76.6
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
37 г · б 8 · ж 3 · у 0
61.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Итого 336 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 13
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
14 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7
8.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Инжир отваренный Л
35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11
50.1
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
229 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 11
63.4
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Горбуша (Варка без слива)
101 г · б 17.8 · ж 5.8 · у 0
122.7
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
58 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 8.3
47
ккал
Итого 309 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 20
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
128 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1
75.5
ккал
Творог 11% жирности
20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6
35.6
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Джем персиковый Л
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7
32.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 16
Итого за день 1368 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 124
Макронутриенты
Калории
1368
1368
min 1289
от 1329
до 1362
100%
Белки
85.8
85.8
от 80
до 82
105%
Жиры
55.7
55.7
от 58
до 60
96%
Углеводы
124.1
124.1
от 121
до 124
100%
Вода
2988
2988
2315
129%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
885%
b-car
440%
В1
77%
B2
143%
Холин
160%
B5
181%
B6
146%
B9
110%
B12
1329%
C
133%
D
129%
E
136%
H
243%
вит.К
251%
PP
170%
Калий
142%
Ca
75.6%
Si
427%
Mg
114%
Na
90.8%
P
176%
Cl
76%
Fe
105%
I
209%
Co
589%
Mn
250%
Cu
353%
Mo
228%
Se
216%
F
135%
Cr
261%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 368 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
−347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и
1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с
удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр,
т.к. сегодня ничего не досаливала, но в
обед забивала говядину как сырую)))
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Завтрак
Вода
1450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
62 г · б 8.6 · ж 8.8 · у 0.4
115.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2
86.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
72 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 3.4
44.6
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
20 г · б 2 · ж 3.8 · у 4.3
59.4
ккал
Зелень для разнообразия вкуса Л
22 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.3
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
6 г · б 1.3 · ж 3.9 · у 0.7
42.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 25
Утренний перекус
Яблоко
196 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.2
92.1
ккал
Мороженое пломбир
25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1
58
ккал
Какао смесь, порошок
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
19.9
ккал
Манго сушеное подслащенное
13 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.9
41.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 38
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
127 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 18.2
103
ккал
Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л
27 г · б 5.3 · ж 2.9 · у 1
50.7
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
27 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 2.6
45.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7
60.6
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
37 г · б 8 · ж 3 · у 0
61.4
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
18 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0
9.3
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9
27.5
ккал
Итого 357 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 29
Дневной перекус
Замороженные ягоды Л
103 г · б 0.7 · ж 1 · у 7.3
46.6
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
24 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 3
41.7
ккал
Овсяноблин Л
6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.3
11
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.3
24.8
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 21
Ужин
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
265 г · б 7.4 · ж 5 · у 10.9
120.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Итого 183 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 10
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5
73.2
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Творог 9% жирности
24 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 0.7
40.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 5
Итого за день 1448 ккал · Б 76 · Ж 65 · У 130
Макронутриенты
Калории
1448.6
1448.6
min 1289
от 1457
до 1492
99.4%
Белки
76.3
76.3
от 87
до 90
87.7%
Жиры
65.7
65.7
от 64
до 65
101%
Углеводы
130.4
130.4
от 133
до 136
98%
Вода
2584
2584
2491
104%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
846%
b-car
183%
В1
80.8%
B2
142%
Холин
164%
B5
172%
B6
112%
B9
83.8%
B12
1335%
C
231%
D
125%
E
128%
H
334%
вит.К
229%
PP
148%
Калий
116%
Ca
85.7%
Si
246%
Mg
102%
Na
109%
P
178%
Cl
85.4%
Fe
121%
I
115%
Co
388%
Mn
252%
Cu
372%
Mo
240%
Se
172%
F
53.1%
Cr
247%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 449 ккал
Расход
1 845 ккал
Разница
−396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит
сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.
Покручу плюсом велотренажер.
Завтрак
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4
83.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2
86.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
79 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.6
46.5
ккал
Джем персиковый Л
33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7
53.2
ккал
Яблоко
208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4
97.8
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 59
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
62 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 10
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40 г · б 8.8 · ж 0.7 · у 0.2
42.1
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
31 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 2
62.1
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
107 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 15.3
86.8
ккал
Печень говяжья (Тушение)
89 г · б 15.5 · ж 2.9 · у 4.7
107.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Икра кабачковая. Консервы
19 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.5
22.6
ккал
Итого 335 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 24
Дневной перекус 2
Малина красная, замороженная
96 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.9
53.8
ккал
Вишня
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
7.3
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
28 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 4.6
30.8
ккал
Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
342 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 12.3
78.7
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Горбуша (Варка без слива)
86 г · б 15.2 · ж 4.9 · у 0
104.5
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
9 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 3.3
20.4
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого 248 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 16
Вечерний перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Мука из зародышей пшеницы
4 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.3
13.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4
64.9
ккал
Творог 9% жирности
35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1
59.2
ккал
Лещина (лесной орех)
8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7
52.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Итого 282 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 8
Итого за день 1472 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 131
Макронутриенты
Калории
1472.4
1472.4
min 1289
от 1461
до 1496
100%
Белки
92.1
92.1
от 88
до 90
102%
Жиры
60.3
60.3
от 64
до 66
94.2%
Углеводы
131.7
131.7
от 133
до 137
99%
Вода
2754
2754
2498
110%
Клетчатка
29.3
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
1052%
b-car
216%
В1
90%
B2
179%
Холин
195%
B5
214%
B6
133%
B9
123%
B12
1960%
C
250%
D
118%
E
152%
H
251%
вит.К
303%
PP
184%
Калий
144%
Ca
84.5%
Si
214%
Mg
129%
Na
86.8%
P
197%
Cl
63.1%
Fe
169%
I
206%
Co
597%
Mn
596%
Cu
1897%
Mo
2084%
Se
242%
F
68.6%
Cr
241%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Расход
1 850 ккал
Разница
−378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Добрый вечер! Сегодня поработала в
огороде, поэтому калорий съела
побольше. Активность добавила.
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
33 г · б 4 · ж 2 · у 20
114.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
71 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 3.3
44
ккал
Джем персиковый Л
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6
19.3
ккал
Яблоко
169 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.6
79.4
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Абрикос, семя костянки
11 г · б 2.8 · ж 5 · у 0.3
57.2
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Итого 364 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 51
Обед
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
29 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 0
48.1
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
150 г · б 4.8 · ж 2 · у 21.5
121.7
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
241 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 8.7
80.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1
26.3
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
16 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 5.8
36.2
ккал
Икра кабачковая. Консервы
42 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.2
50
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 0
10.4
ккал
Лук репчатый (Припускание)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.7
ккал
Итого 379 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 40
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]
22 г · б 0.6 · ж 2 · у 17.4
87.1
ккал
Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л
120 г · б 23.4 · ж 12.6 · у 4.3
224.4
ккал
Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 21
Ужин
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
68 г · б 14.4 · ж 3 · у 6.7
114
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 7
Вечерний перекус
Семена льна
13 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 0.2
69.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
152 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1
89.7
ккал
Мука из зародышей пшеницы
16 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 5.2
53.6
ккал
Творог 11% жирности
48 г · б 7.7 · ж 5.3 · у 1.4
85.4
ккал
Лещина (лесной орех)
7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7
45.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 16
Итого за день 1573 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 138
Макронутриенты
Калории
1573.2
1573.2
min 1289
от 1536
до 1571
100%
Белки
93.7
93.7
от 92
до 94
100%
Жиры
68.9
68.9
от 67
до 69
100%
Углеводы
138.1
138.1
от 140
до 143
98.6%
Вода
2908
2908
2597
112%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
569%
b-car
213%
В1
149%
B2
104%
Холин
103%
B5
120%
B6
120%
B9
74.7%
B12
716%
C
116%
D
106%
E
148%
H
202%
вит.К
257%
PP
153%
Калий
136%
Ca
83.5%
Si
263%
Mg
133%
Na
114%
P
209%
Cl
74.8%
Fe
131%
I
175%
Co
350%
Mn
191%
Cu
255%
Mo
200%
Se
142%
F
59%
Cr
120%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1 573 ккал
Расход
1 924 ккал
Разница
−351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
Добрый вечер! Вечером немного выровняла
БЖУ. Ездили за город, домашние
решили, что не надолго и брать еду
посущественней не нужно, с собой только сладкое
и чай. Результатом легкомысленного отношения,
было поедание моих
отмерянных/взвешенных припасов. Калории
добирала за ужином и вечерним перекусом 😊.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
45 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 29.5
152.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
57 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7
35.3
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4
97.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
4 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.3
8.9
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 34
Утренний перекус
Яблоко
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Отвар из шиповника
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11
47
ккал
Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Утренний перекус 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Обед
Горбуша (Варка без слива)
96 г · б 16.9 · ж 5.5 · у 0
116.6
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
6.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5
51.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
142 г · б 4.7 · ж 3.1 · у 3.8
62.5
ккал
Итого 268 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 12
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Ужин
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
96 г · б 20.4 · ж 4.2 · у 9.4
161
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
14 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 0.9
28
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2
52.6
ккал
Соевый соус
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Ревень
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Листья одуванчика
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
230 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 9.2
80.7
ккал
Итого 329 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 20
Вечерний перекус 2
Лещина (лесной орех)
14 г · б 1.8 · ж 8.8 · у 1.3
91.4
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Мука из зародышей пшеницы
15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9
50.3
ккал
Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 22
Итого за день 1401 ккал · Б 92 · Ж 57 · У 125
Макронутриенты
Калории
1401.3
1401.3
min 1289
от 1428
до 1463
98.1%
Белки
92.3
92.3
от 86
до 88
105%
Жиры
57.1
57.1
от 63
до 64
90.6%
Углеводы
125.6
125.6
от 130
до 133
96.6%
Вода
2674
2674
2452
109%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
761%
b-car
262%
В1
89.3%
B2
111%
Холин
125%
B5
135%
B6
118%
B9
68.3%
B12
979%
C
200%
D
125%
E
160%
H
169%
вит.К
178%
PP
169%
Калий
107%
Ca
57.7%
Si
254%
Mg
105%
Na
71.6%
P
175%
Cl
53.5%
Fe
165%
I
129%
Co
564%
Mn
784%
Cu
2625%
Mo
3194%
Se
209%
F
38.6%
Cr
205%
Zn
96.7%
Энергетический баланс
Приход
1 401 ккал
Расход
1 816 ккал
Разница
−415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Добрый вечер! Сегодня попробовала углеводы в
рационе подрезать. Не комфортно и слабость к вечеру,
калории посложнее добрать.
Завтрак
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
128 г · б 10.5 · ж 11 · у 3.7
156.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
12 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 3.9
26.8
ккал
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Груша
31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2
14.6
ккал
Яблоко
22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
10.3
ккал
Апельсин
28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3
12
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7
36
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
25 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2
12.9
ккал
Джем персиковый Л
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8
24.2
ккал
Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 27
Утренний перекус
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
162 г · б 1.9 · ж 3.2 · у 5.8
62.7
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Манго сушеное подслащенное
14 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 10.7
44.7
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
210 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 5.7
92.4
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
12 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 1.4
26.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5
31.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71 г · б 15.6 · ж 1.3 · у 0.3
74.7
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
52 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 0
89.9
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Итого 315 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 11
Дневной перекус
Мука из зародышей пшеницы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Перловая каша Л
120 г · б 3.7 · ж 1.6 · у 26.2
134
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
110 г · б 23.1 · ж 5 · у 12.4
192.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 38
Вечерний перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Миндаль
14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8
85.3
ккал
Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 2
Итого за день 1349 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 107
Макронутриенты
Калории
1349
1349
min 1289
от 1402
до 1437
96.2%
Белки
88
88
от 84
до 86
102%
Жиры
60.7
60.7
от 62
до 63
97.9%
Углеводы
107.8
107.8
от 128
до 131
84.2%
Вода
3014
3014
2417
125%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
275%
b-car
158%
В1
70.4%
B2
72.5%
Холин
81.7%
B5
85.4%
B6
108%
B9
48.8%
B12
280%
C
158%
D
101%
E
150%
H
117%
вит.К
145%
PP
156%
Калий
102%
Ca
66.4%
Si
162%
Mg
120%
Na
108%
P
178%
Cl
79%
Fe
106%
I
186%
Co
477%
Mn
626%
Cu
1551%
Mo
1938%
Se
196%
F
75.5%
Cr
161%
Zn
96.2%
Энергетический баланс
Приход
1 349 ккал
Расход
1 790 ккал
Разница
−441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Добрый вечер! Нутриентов 98%. Кардио
не отменилось - пришлось быстро идти под
дождем, кроссовки промокли. Температура за бортом
+7 С, доводы о "всемирном
потеплении" разбиваются о
действительность. 😊
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
58 г · б 6 · ж 7 · у 1.1
91.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.5
88
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
30 г · б 4 · ж 4.5 · у 6.1
82.4
ккал
Джем персиковый Л
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
21
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Яблоко
117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5
55
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 24
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
75 г · б 2.4 · ж 1 · у 10.7
60.8
ккал
Печень говяжья (Тушение)
40 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 2.1
48.5
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
14 г · б 2 · ж 0.4 · у 0.3
12
ккал
Икра кабачковая
20 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 1.5
18.2
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
206 г · б 6.8 · ж 4.5 · у 5.6
90.6
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
30 г · б 9.4 · ж 1.3 · у 3.4
65.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 23
Дневной перекус
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
256 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 9.7
76.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9
Дневной перекус 2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
42 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 5.2
73
ккал
Малина красная, замороженная
56 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.6
31.4
ккал
Груша
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4
29.1
ккал
Апельсин
73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.9
31.4
ккал
Итого 164 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 22
Ужин
Скумбрия атлантическая (Припускание)
55 г · б 8.6 · ж 6.4 · у 0
92
ккал
Итого 92 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 0
Вечерний перекус
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
119 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8
70.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3
24.6
ккал
Творог 9% жирности
34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1
57.5
ккал
Мука из зародышей пшеницы
16 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 5.2
53.6
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Итого 273 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 16
Итого за день 1395 ккал · Б 81 · Ж 60 · У 124
Макронутриенты
Калории
1395.1
1395.1
min 1289
от 1505
до 1540
92.7%
Белки
81.9
81.9
от 90
до 92
91%
Жиры
60.1
60.1
от 66
до 68
91.1%
Углеводы
124.5
124.5
от 137
до 141
90.9%
Вода
2845
2845
2556
111%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
687%
b-car
268%
В1
93.1%
B2
138%
Холин
124%
B5
147%
B6
117%
B9
94.1%
B12
1139%
C
212%
D
106%
E
125%
H
241%
вит.К
143%
PP
165%
Калий
134%
Ca
83.9%
Si
226%
Mg
124%
Na
93.1%
P
197%
Cl
74.8%
Fe
131%
I
121%
Co
495%
Mn
619%
Cu
1441%
Mo
1630%
Se
209%
F
141%
Cr
151%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1 395 ккал
Расход
1 893 ккал
Разница
−498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Добрый вечер! Сегодня 1576 ккал 😊. Смело съела
шоколад, т.к. огород дает
возможность новой активности)
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела 😃.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела 😃.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Завтрак
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 3.5
45.9
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
47 г · б 7 · ж 8.1 · у 0.3
102.3
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
13 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.8
17.4
ккал
Джем персиковый Л
18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9
29
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
26 г · б 3.5 · ж 1.9 · у 3.2
45.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
10 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.2
22.3
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 39
Утренний перекус
Малина красная, замороженная
43 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.5
24.1
ккал
Отвар из шиповника
170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5
32
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Бутерброд с масл и сыром Л
57 г · б 7.6 · ж 13.6 · у 8.8
189.6
ккал
Шоколад сладкий
25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4
137.5
ккал
Сердце говяжье
40 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 0.8
38.4
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
114 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 16.3
92.5
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5
24.7
ккал
Горбуша (Варка без слива)
102 г · б 18 · ж 5.8 · у 0
123.9
ккал
Печень говяжья (Тушение)
37 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 2
44.8
ккал
Итого 651 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 46
Дневной перекус
Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Груша
92 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.5
43.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25
Ужин
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Кефир 3,2% жирности
155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2
91.4
ккал
Творог 9% жирности
43 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 1.3
72.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3
24.6
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Джем персиковый Л
24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2
38.7
ккал
Семена льна
7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1
37.4
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого 304 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 22
Итого за день 1576 ккал · Б 81 · Ж 72 · У 145
Макронутриенты
Калории
1576.4
1576.4
min 1289
от 1641
до 1676
96.1%
Белки
81
81
от 98
до 101
82.7%
Жиры
72
72
от 72
до 74
100%
Углеводы
145.1
145.1
от 150
до 153
96.7%
Вода
3024
3024
2739
110%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
591%
b-car
150%
В1
92.3%
B2
136%
Холин
126%
B5
157%
B6
105%
B9
64.6%
B12
1092%
C
150%
D
131%
E
118%
H
205%
вит.К
143%
PP
155%
Калий
103%
Ca
104%
Si
208%
Mg
103%
Na
101%
P
183%
Cl
89.6%
Fe
141%
I
141%
Co
564%
Mn
645%
Cu
1903%
Mo
2243%
Se
263%
F
48%
Cr
210%
Zn
94.8%
Энергетический баланс
Приход
1 576 ккал
Расход
2 030 ккал
Разница
−454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
18
Добрый вечер! Сегодня больше ничего не
съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить
порции)
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.3
70.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
89 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.2
55.2
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
67 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5
105.2
ккал
Кофе с молоком Л
57 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.3
4.7
ккал
Джем персиковый Л
18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9
29
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 24
Утренний перекус
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Яблоко
114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2
53.6
ккал
Груша
52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4
24.4
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
134 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 19.2
108.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2
73.9
ккал
Икра кабачковая
24 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 1.8
21.8
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
26 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 0.5
22.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
153 г · б 2 · ж 2.1 · у 7.8
60.3
ккал
Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 32
Дневной перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
19 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 5.1
29.9
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 8
Ужин
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
28 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1
49.1
ккал
Мука из зародышей пшеницы
21 г · б 7.1 · ж 1.6 · у 6.9
70.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
29 г · б 5 · ж 1 · у 1.5
35.1
ккал
Итого 201 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
163 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
96.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8
45.8
ккал
Творог 9% жирности
40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2
67.6
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Пекинская капуста
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 17
Итого за день 1391 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 121
Макронутриенты
Калории
1391.1
1391.1
min 1289
от 1382
до 1417
100%
Белки
77.3
77.3
от 83
до 85
93.1%
Жиры
64.3
64.3
от 61
до 62
104%
Углеводы
121.8
121.8
от 126
до 129
96.7%
Вода
2840
2840
2391
119%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1208%
b-car
259%
В1
104%
B2
191%
Холин
192%
B5
215%
B6
104%
B9
90.7%
B12
2062%
C
138%
D
148%
E
124%
H
310%
вит.К
87.2%
PP
164%
Калий
107%
Ca
79%
Si
270%
Mg
119%
Na
78.3%
P
211%
Cl
65.1%
Fe
148%
I
121%
Co
504%
Mn
583%
Cu
1890%
Mo
2117%
Se
219%
F
72%
Cr
153%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Расход
1 771 ккал
Разница
−380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3