Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше)
Нутриентов 98%. 😃
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Завтрак
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
49 г
76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г
Джем персиковый Л
27 г
43.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.4 г
Инжир отваренный Л
27 г
38.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Каша пшенная Л
151 г
76.7 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 13 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
31 г
43.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 7.1 г
Бутерброд с масл и сыром Л
8 г
30.8 ккал, б 0.9 г, ж 2.5 г, у 1 г
Лещина (лесной орех)
8 г
52.2 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.7 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 362
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
41
г
Утренний перекус
Груша
63 г
29.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Яблоко
128 г
60.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.5 г
Каша пшенная Л
206 г
104.6 ккал, б 3.9 г, ж 2.1 г, у 17.7 г
Джем персиковый Л
13 г
21 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 225
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
44
г
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
39 г
31.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
33 г
54.8 ккал, б 7.1 г, ж 2.7 г, у 0 г
Бульон мясной (говядина) Л
18 г
9.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 0 г
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
152 г
69.3 ккал, б 4.3 г, ж 2.9 г, у 6.2 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
124 г
28.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 203
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
18
г
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
36 г
21.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6 г
13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.9 г
Малина красная, замороженная
71 г
39.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 5.9 г
Жимолость
10 г
4.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Смородина черная
25 г
11 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Гранат
15 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Апельсин
31 г
13.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Итого 114
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
16
г
Ужин
Печень говяжья (Тушение)
78 г
94.5 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 4.1 г
Булгур отваренный с укропом Л
91 г
73.3 ккал, б 2.2 г, ж 1.5 г, у 11.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Горбуша (Припускание)
108 г
132.2 ккал, б 19.3 г, ж 6.2 г, у 0 г
Грецкий орех
11 г
72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Миндаль
6 г
36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г
Итого 436
ккал, Б
37
г, Ж
23
г, У
18
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Творог 11% жирности
20 г
35.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.2 г, у 0.6 г
Итого 89
ккал, Б
5
г, Ж
6
г, У
0
г
Итого за день 1430
ккал, Б
78
г, Ж
58
г, У
139
г
Макронутриенты
Калории
1430.5
1430.5
min 1289
от 1443
до 1478
99.1%
Белки
78.6
78.6
от 87
до 89
90.3%
Жиры
58
58
от 63
до 65
92.1%
Углеводы
139.9
139.9
от 132
до 135
104%
Вода
3452
3452
2472
140%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
779%
b-car
119%
В1
100%
B2
170%
Холин
174%
B5
202%
B6
135%
B9
105%
B12
1766%
C
182%
D
140%
E
143%
H
206%
вит.К
176%
PP
161%
Калий
127%
Ca
65.5%
Si
330%
Mg
101%
Na
94.1%
P
163%
Cl
75.2%
Fe
126%
I
132%
Co
634%
Mn
268%
Cu
435%
Mo
242%
Se
239%
F
158%
Cr
241%
Zn
96.1%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Расход
1831 ккал
Итого
-401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Добрый вечер! Сегодня нет аппетита,
домашние принесли "вреднючий" вирус.
Не болею, но тонус не тот.
Завтрак
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
48 г
75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Каша пшенная Л
197 г
122.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.4 г, у 20.7 г
Джем персиковый Л
36 г
58 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г
Яблоко
76 г
35.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9 г
52.7 ккал, б 2.3 г, ж 4.6 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
13
г, Ж
12
г, У
42
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171 г
40.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
14 г
12.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
1 г
3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 90
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
14
г
Обед
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
233 г
106.2 ккал, б 6.5 г, ж 4.4 г, у 9.6 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
11 г
18.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Печень говяжья (Тушение)
50 г
60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
37 г
76.6 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
37 г
61.4 ккал, б 8 г, ж 3 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 336
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
13
г
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
14 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Инжир отваренный Л
35 г
50.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 11 г
Финики
8 г
23.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.5 г
Итого 83
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
229 г
63.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 11 г
Грецкий орех
3 г
19.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г
Горбуша (Варка без слива)
101 г
122.7 ккал, б 17.8 г, ж 5.8 г, у 0 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Гречневая каша со слив масл Л
58 г
47 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 8.3 г
Итого 309
ккал, Б
23
г, Ж
14
г, У
20
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
128 г
75.5 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 5.1 г
Творог 11% жирности
20 г
35.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.2 г, у 0.6 г
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Джем персиковый Л
20 г
32.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.7 г
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Итого 203
ккал, Б
9
г, Ж
10
г, У
16
г
Итого за день 1368
ккал, Б
85
г, Ж
55
г, У
124
г
Макронутриенты
Калории
1368
1368
min 1289
от 1329
до 1362
100%
Белки
85.8
85.8
от 80
до 82
105%
Жиры
55.7
55.7
от 58
до 60
96%
Углеводы
124.1
124.1
от 121
до 124
100%
Вода
2988
2988
2315
129%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
885%
b-car
440%
В1
77%
B2
143%
Холин
160%
B5
181%
B6
146%
B9
110%
B12
1329%
C
133%
D
129%
E
136%
H
243%
вит.К
251%
PP
170%
Калий
142%
Ca
75.6%
Si
427%
Mg
114%
Na
90.8%
P
176%
Cl
76%
Fe
105%
I
209%
Co
589%
Mn
250%
Cu
353%
Mo
228%
Se
216%
F
135%
Cr
261%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Расход
1715 ккал
Итого
-347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и
1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с
удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр,
т.к. сегодня ничего не досаливала, но в
обед забивала говядину как сырую)))
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Завтрак
Вода
1450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
62 г
115.3 ккал, б 8.6 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г
86.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
72 г
44.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
20 г
59.4 ккал, б 2 г, ж 3.8 г, у 4.3 г
Зелень для разнообразия вкуса Л
22 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
6 г
42.9 ккал, б 1.3 г, ж 3.9 г, у 0.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 356
ккал, Б
17
г, Ж
20
г, У
25
г
Утренний перекус
Яблоко
196 г
92.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.2 г
Мороженое пломбир
25 г
58 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 5.1 г
Какао смесь, порошок
5 г
19.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4 г
Манго сушеное подслащенное
13 г
41.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.9 г
Итого 211
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
38
г
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
127 г
103 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 18.2 г
Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л
27 г
50.7 ккал, б 5.3 г, ж 2.9 г, у 1 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
27 г
45.3 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Печень говяжья (Тушение)
50 г
60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
37 г
61.4 ккал, б 8 г, ж 3 г, у 0 г
Бульон мясной (говядина) Л
18 г
9.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 0 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
96 г
27.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Итого 357
ккал, Б
33
г, Ж
11
г, У
29
г
Дневной перекус
Замороженные ягоды Л
103 г
46.6 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 7.3 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
24 г
41.7 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 3 г
Овсяноблин Л
6 г
11 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.3 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
15 г
24.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 4.3 г
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Итого 183
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
21
г
Ужин
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
265 г
120.8 ккал, б 7.4 г, ж 5 г, у 10.9 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 183
ккал, Б
7
г, Ж
12
г, У
10
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
124 г
73.2 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5 г
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Творог 9% жирности
24 г
40.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 0.7 г
Итого 156
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
5
г
Итого за день 1448
ккал, Б
76
г, Ж
65
г, У
130
г
Макронутриенты
Калории
1448.6
1448.6
min 1289
от 1457
до 1492
99.4%
Белки
76.3
76.3
от 87
до 90
87.7%
Жиры
65.7
65.7
от 64
до 65
101%
Углеводы
130.4
130.4
от 133
до 136
98%
Вода
2584
2584
2491
104%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
846%
b-car
183%
В1
80.8%
B2
142%
Холин
164%
B5
172%
B6
112%
B9
83.8%
B12
1335%
C
231%
D
125%
E
128%
H
334%
вит.К
229%
PP
148%
Калий
116%
Ca
85.7%
Si
246%
Mg
102%
Na
109%
P
178%
Cl
85.4%
Fe
121%
I
115%
Co
388%
Mn
252%
Cu
372%
Mo
240%
Se
172%
F
53.1%
Cr
247%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1449 ккал
Расход
1845 ккал
Итого
-396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит
сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.
Покручу плюсом велотренажер.
Завтрак
Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25 г
86.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
79 г
46.5 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 3.6 г
Джем персиковый Л
33 г
53.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 12.7 г
Яблоко
208 г
97.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 434
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
59
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
62 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 79
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
10
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40 г
42.1 ккал, б 8.8 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
31 г
62.1 ккал, б 9.9 г, ж 1.4 г, у 2 г
Гречневая каша со слив масл Л
107 г
86.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 15.3 г
Печень говяжья (Тушение)
89 г
107.9 ккал, б 15.5 г, ж 2.9 г, у 4.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Икра кабачковая. Консервы
19 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 1.5 г
Итого 335
ккал, Б
37
г, Ж
9
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Малина красная, замороженная
96 г
53.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.9 г
Вишня
14 г
7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
28 г
30.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 4.6 г
Итого 91
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
14
г
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
342 г
78.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 12.3 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Горбуша (Варка без слива)
86 г
104.5 ккал, б 15.2 г, ж 4.9 г, у 0 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
9 г
20.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Итого 248
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
16
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Мука из зародышей пшеницы
4 г
13.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 1.3 г
Кефир 3,2% жирности
110 г
64.9 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 4.4 г
Творог 9% жирности
35 г
59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г
Лещина (лесной орех)
8 г
52.2 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 282
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
8
г
Итого за день 1472
ккал, Б
92
г, Ж
60
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1472.4
1472.4
min 1289
от 1461
до 1496
100%
Белки
92.1
92.1
от 88
до 90
102%
Жиры
60.3
60.3
от 64
до 66
94.2%
Углеводы
131.7
131.7
от 133
до 137
99%
Вода
2754
2754
2498
110%
Клетчатка
29.3
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
1052%
b-car
216%
В1
90%
B2
179%
Холин
195%
B5
214%
B6
133%
B9
123%
B12
1960%
C
250%
D
118%
E
152%
H
251%
вит.К
303%
PP
184%
Калий
144%
Ca
84.5%
Si
214%
Mg
129%
Na
86.8%
P
197%
Cl
63.1%
Fe
169%
I
206%
Co
597%
Mn
596%
Cu
1897%
Mo
2084%
Se
242%
F
68.6%
Cr
241%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Расход
1850 ккал
Итого
-378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Добрый вечер! Сегодня поработала в
огороде, поэтому калорий съела
побольше. Активность добавила.
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
33 г
114.3 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
71 г
44 ккал, б 2.1 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Джем персиковый Л
12 г
19.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.6 г
Яблоко
169 г
79.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.6 г
Финики
9 г
26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г
Абрикос, семя костянки
11 г
57.2 ккал, б 2.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Итого 364
ккал, Б
10
г, Ж
12
г, У
51
г
Обед
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
29 г
48.1 ккал, б 6.2 г, ж 2.4 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл Л
150 г
121.7 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 21.5 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
241 г
80.3 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 8.7 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
25 г
26.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
16 г
36.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 5.8 г
Икра кабачковая. Консервы
42 г
50 ккал, б 0.8 г, ж 3.7 г, у 3.2 г
Бульон мясной (говядина) Л
20 г
10.4 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 0 г
Лук репчатый (Припускание)
18 г
6.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 379
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
40
г
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]
22 г
87.1 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 17.4 г
Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л
120 г
224.4 ккал, б 23.4 г, ж 12.6 г, у 4.3 г
Итого 312
ккал, Б
24
г, Ж
14
г, У
21
г
Ужин
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
68 г
114 ккал, б 14.4 г, ж 3 г, у 6.7 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 155
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
7
г
Вечерний перекус
Семена льна
13 г
69.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.5 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
152 г
89.7 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г
Мука из зародышей пшеницы
16 г
53.6 ккал, б 5.4 г, ж 1.2 г, у 5.2 г
Творог 11% жирности
48 г
85.4 ккал, б 7.7 г, ж 5.3 г, у 1.4 г
Лещина (лесной орех)
7 г
45.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.7 г
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Итого 361
ккал, Б
21
г, Ж
21
г, У
16
г
Итого за день 1573
ккал, Б
93
г, Ж
68
г, У
138
г
Макронутриенты
Калории
1573.2
1573.2
min 1289
от 1536
до 1571
100%
Белки
93.7
93.7
от 92
до 94
100%
Жиры
68.9
68.9
от 67
до 69
100%
Углеводы
138.1
138.1
от 140
до 143
98.6%
Вода
2908
2908
2597
112%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
569%
b-car
213%
В1
149%
B2
104%
Холин
103%
B5
120%
B6
120%
B9
74.7%
B12
716%
C
116%
D
106%
E
148%
H
202%
вит.К
257%
PP
153%
Калий
136%
Ca
83.5%
Si
263%
Mg
133%
Na
114%
P
209%
Cl
74.8%
Fe
131%
I
175%
Co
350%
Mn
191%
Cu
255%
Mo
200%
Se
142%
F
59%
Cr
120%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1573 ккал
Расход
1924 ккал
Итого
-351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
Добрый вечер! Вечером немного выровняла
БЖУ. Ездили за город, домашние
решили, что не надолго и брать еду
посущественней не нужно, с собой только сладкое
и чай. Результатом легкомысленного отношения,
было поедание моих
отмерянных/взвешенных припасов. Калории
добирала за ужином и вечерним перекусом 😊.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
45 г
152.1 ккал, б 5.1 г, ж 1.5 г, у 29.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
57 г
35.3 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 2.7 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
62 г
97.3 ккал, б 7.9 г, ж 7.1 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
4 г
8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 1.3 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Итого 359
ккал, Б
17
г, Ж
16
г, У
34
г
Утренний перекус
Яблоко
123 г
57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Отвар из шиповника
250 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11 г
Итого 104
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
6
г
Обед
Горбуша (Варка без слива)
96 г
116.6 ккал, б 16.9 г, ж 5.5 г, у 0 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
3 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г
51.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 7.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г
29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
142 г
62.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.1 г, у 3.8 г
Итого 268
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
12
г
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Итого 59
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
5
г
Ужин
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
96 г
161 ккал, б 20.4 г, ж 4.2 г, у 9.4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
14 г
28 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г
52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Соевый соус
1.5 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Ревень
20 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Листья одуванчика
4 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
230 г
80.7 ккал, б 2.5 г, ж 3.2 г, у 9.2 г
Итого 329
ккал, Б
38
г, Ж
9
г, У
20
г
Вечерний перекус 2
Лещина (лесной орех)
14 г
91.4 ккал, б 1.8 г, ж 8.8 г, у 1.3 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Мука из зародышей пшеницы
15 г
50.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 4.9 г
Итого 207
ккал, Б
7
г, Ж
9
г, У
22
г
Итого за день 1401
ккал, Б
92
г, Ж
57
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1401.3
1401.3
min 1289
от 1428
до 1463
98.1%
Белки
92.3
92.3
от 86
до 88
105%
Жиры
57.1
57.1
от 63
до 64
90.6%
Углеводы
125.6
125.6
от 130
до 133
96.6%
Вода
2674
2674
2452
109%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
761%
b-car
262%
В1
89.3%
B2
111%
Холин
125%
B5
135%
B6
118%
B9
68.3%
B12
979%
C
200%
D
125%
E
160%
H
169%
вит.К
178%
PP
169%
Калий
107%
Ca
57.7%
Si
254%
Mg
105%
Na
71.6%
P
175%
Cl
53.5%
Fe
165%
I
129%
Co
564%
Mn
784%
Cu
2625%
Mo
3194%
Se
209%
F
38.6%
Cr
205%
Zn
96.7%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
1816 ккал
Итого
-415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Добрый вечер! Сегодня попробовала углеводы в
рационе подрезать. Не комфортно и слабость к вечеру,
калории посложнее добрать.
Завтрак
Вода
1600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
128 г
156.2 ккал, б 10.5 г, ж 11 г, у 3.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
12 г
26.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 3.9 г
Грецкий орех
13 г
85.3 ккал, б 2.1 г, ж 7.9 г, у 1.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Груша
31 г
14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Яблоко
22 г
10.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Апельсин
28 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 2.7 г
Каша овсяная (геркулес) Л
25 г
12.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 2 г
Джем персиковый Л
15 г
24.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.8 г
Итого 413
ккал, Б
17
г, Ж
25
г, У
27
г
Утренний перекус
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
162 г
62.7 ккал, б 1.9 г, ж 3.2 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Манго сушеное подслащенное
14 г
44.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 10.7 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Итого 155
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
27
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
210 г
92.4 ккал, б 6.9 г, ж 4.6 г, у 5.7 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
12 г
26.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г
31.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.5 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71 г
74.7 ккал, б 15.6 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Скумбрия атлантическая (Жарка)
52 г
89.9 ккал, б 8.7 г, ж 6.1 г, у 0 г
Соевый соус
2 г
1.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 315
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
11
г
Дневной перекус
Мука из зародышей пшеницы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Перловая каша Л
120 г
134 ккал, б 3.7 г, ж 1.6 г, у 26.2 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
110 г
192.8 ккал, б 23.1 г, ж 5 г, у 12.4 г
Итого 326
ккал, Б
26
г, Ж
6
г, У
38
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Миндаль
14 г
85.3 ккал, б 2.6 г, ж 7.5 г, у 1.8 г
Итого 138
ккал, Б
4
г, Ж
11
г, У
2
г
Итого за день 1349
ккал, Б
88
г, Ж
60
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
1349
1349
min 1289
от 1402
до 1437
96.2%
Белки
88
88
от 84
до 86
102%
Жиры
60.7
60.7
от 62
до 63
97.9%
Углеводы
107.8
107.8
от 128
до 131
84.2%
Вода
3014
3014
2417
125%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
275%
b-car
158%
В1
70.4%
B2
72.5%
Холин
81.7%
B5
85.4%
B6
108%
B9
48.8%
B12
280%
C
158%
D
101%
E
150%
H
117%
вит.К
145%
PP
156%
Калий
102%
Ca
66.4%
Si
162%
Mg
120%
Na
108%
P
178%
Cl
79%
Fe
106%
I
186%
Co
477%
Mn
626%
Cu
1551%
Mo
1938%
Se
196%
F
75.5%
Cr
161%
Zn
96.2%
Энергетический баланс
Приход
1349 ккал
Расход
1790 ккал
Итого
-441 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Добрый вечер! Нутриентов 98%. Кардио
не отменилось - пришлось быстро идти под
дождем, кроссовки промокли. Температура за бортом
+7 С, доводы о "всемирном
потеплении" разбиваются о
действительность. 😊
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
58 г
91.2 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 1.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г
88 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 15.5 г
Бутерброд с масл и сыром Л
30 г
82.4 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 6.1 г
Джем персиковый Л
13 г
21 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 356
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
28
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Яблоко
117 г
55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Итого 136
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
24
г
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
75 г
60.8 ккал, б 2.4 г, ж 1 г, у 10.7 г
Печень говяжья (Тушение)
40 г
48.5 ккал, б 6.9 г, ж 1.3 г, у 2.1 г
Сердце говяжье (Тушение)
14 г
12 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Икра кабачковая
20 г
18.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 1.5 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
206 г
90.6 ккал, б 6.8 г, ж 4.5 г, у 5.6 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
30 г
65.3 ккал, б 9.4 г, ж 1.3 г, у 3.4 г
Итого 295
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
23
г
Дневной перекус
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
256 г
76.5 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 9.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
42 г
73 ккал, б 5.7 г, ж 3.1 г, у 5.2 г
Малина красная, замороженная
56 г
31.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 4.6 г
Груша
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Апельсин
73 г
31.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Итого 164
ккал, Б
7
г, Ж
3
г, У
22
г
Ужин
Скумбрия атлантическая (Припускание)
55 г
92 ккал, б 8.6 г, ж 6.4 г, у 0 г
Итого 92
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
0
г
Вечерний перекус
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Кефир 3,2% жирности
119 г
70.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 4.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Творог 9% жирности
34 г
57.5 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 1 г
Мука из зародышей пшеницы
16 г
53.6 ккал, б 5.4 г, ж 1.2 г, у 5.2 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Итого 273
ккал, Б
18
г, Ж
14
г, У
16
г
Итого за день 1395
ккал, Б
81
г, Ж
60
г, У
124
г
Макронутриенты
Калории
1395.1
1395.1
min 1289
от 1505
до 1540
92.7%
Белки
81.9
81.9
от 90
до 92
91%
Жиры
60.1
60.1
от 66
до 68
91.1%
Углеводы
124.5
124.5
от 137
до 141
90.9%
Вода
2845
2845
2556
111%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
687%
b-car
268%
В1
93.1%
B2
138%
Холин
124%
B5
147%
B6
117%
B9
94.1%
B12
1139%
C
212%
D
106%
E
125%
H
241%
вит.К
143%
PP
165%
Калий
134%
Ca
83.9%
Si
226%
Mg
124%
Na
93.1%
P
197%
Cl
74.8%
Fe
131%
I
121%
Co
495%
Mn
619%
Cu
1441%
Mo
1630%
Se
209%
F
141%
Cr
151%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1395 ккал
Расход
1893 ккал
Итого
-498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Добрый вечер! Сегодня 1576 ккал 😊. Смело съела
шоколад, т.к. огород дает
возможность новой активности)
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела 😃.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела 😃.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Завтрак
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74 г
45.9 ккал, б 2.1 г, ж 2.6 г, у 3.5 г
Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
47 г
102.3 ккал, б 7 г, ж 8.1 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
13 г
17.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2.8 г
Джем персиковый Л
18 г
29 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
26 г
45.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.9 г, у 3.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
10 г
22.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 3.2 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 444
ккал, Б
19
г, Ж
22
г, У
39
г
Утренний перекус
Малина красная, замороженная
43 г
24.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.5 г
Отвар из шиповника
170 г
32 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Итого 56
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Бутерброд с масл и сыром Л
57 г
189.6 ккал, б 7.6 г, ж 13.6 г, у 8.8 г
Шоколад сладкий
25 г
137.5 ккал, б 0.8 г, ж 8.5 г, у 14.4 г
Сердце говяжье
40 г
38.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.4 г, у 0.8 г
Гречневая каша со слив масл Л
114 г
92.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.5 г, у 16.3 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
89 г
24.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Горбуша (Варка без слива)
102 г
123.9 ккал, б 18 г, ж 5.8 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
37 г
44.8 ккал, б 6.4 г, ж 1.2 г, у 2 г
Итого 651
ккал, Б
44
г, Ж
32
г, У
46
г
Дневной перекус
Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Груша
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 120
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Масло зародышей пшеницы
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кефир 3,2% жирности
155 г
91.4 ккал, б 4.5 г, ж 5 г, у 6.2 г
Творог 9% жирности
43 г
72.7 ккал, б 7.7 г, ж 3.9 г, у 1.3 г
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Джем персиковый Л
24 г
38.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Итого 304
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
22
г
Итого за день 1576
ккал, Б
81
г, Ж
72
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
1576.4
1576.4
min 1289
от 1641
до 1676
96.1%
Белки
81
81
от 98
до 101
82.7%
Жиры
72
72
от 72
до 74
100%
Углеводы
145.1
145.1
от 150
до 153
96.7%
Вода
3024
3024
2739
110%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
591%
b-car
150%
В1
92.3%
B2
136%
Холин
126%
B5
157%
B6
105%
B9
64.6%
B12
1092%
C
150%
D
131%
E
118%
H
205%
вит.К
143%
PP
155%
Калий
103%
Ca
104%
Si
208%
Mg
103%
Na
101%
P
183%
Cl
89.6%
Fe
141%
I
141%
Co
564%
Mn
645%
Cu
1903%
Mo
2243%
Se
263%
F
48%
Cr
210%
Zn
94.8%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Расход
2030 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
18
Добрый вечер! Сегодня больше ничего не
съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить
порции)
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
21 г
70.7 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 12.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
89 г
55.2 ккал, б 2.6 г, ж 3.1 г, у 4.2 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
67 г
105.2 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Кофе с молоком Л
57 г
4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Джем персиковый Л
18 г
29 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 305
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
24
г
Утренний перекус
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Яблоко
114 г
53.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Груша
52 г
24.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Итого 106
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
134 г
108.7 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 19.2 г
Печень говяжья (Тушение)
61 г
73.9 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 3.2 г
Икра кабачковая
24 г
21.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 1.8 г
Сердце говяжье (Тушение)
26 г
22.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
153 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 2.1 г, у 7.8 г
Итого 288
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
32
г
Дневной перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
19 г
29.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 5.1 г
Шоколад горький
6 г
32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Итого 128
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
8
г
Ужин
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
28 г
46.7 ккал, б 4.3 г, ж 3.3 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г
Мука из зародышей пшеницы
21 г
70.4 ккал, б 7.1 г, ж 1.6 г, у 6.9 г
Печень говяжья (Тушение)
29 г
35.1 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 1.5 г
Итого 201
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
15
г
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Кефир 3,2% жирности
163 г
96.2 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г
45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 8 г
Творог 9% жирности
40 г
67.6 ккал, б 7.2 г, ж 3.6 г, у 1.2 г
Грецкий орех
11 г
72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Пекинская капуста
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 362
ккал, Б
17
г, Ж
23
г, У
17
г
Итого за день 1391
ккал, Б
77
г, Ж
64
г, У
121
г
Макронутриенты
Калории
1391.1
1391.1
min 1289
от 1382
до 1417
100%
Белки
77.3
77.3
от 83
до 85
93.1%
Жиры
64.3
64.3
от 61
до 62
104%
Углеводы
121.8
121.8
от 126
до 129
96.7%
Вода
2840
2840
2391
119%
Клетчатка
26.8
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1208%
b-car
259%
В1
104%
B2
191%
Холин
192%
B5
215%
B6
104%
B9
90.7%
B12
2062%
C
138%
D
148%
E
124%
H
310%
вит.К
87.2%
PP
164%
Калий
107%
Ca
79%
Si
270%
Mg
119%
Na
78.3%
P
211%
Cl
65.1%
Fe
148%
I
121%
Co
504%
Mn
583%
Cu
1890%
Mo
2117%
Se
219%
F
72%
Cr
153%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1771 ккал
Итого
-380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4
4
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Полина
20.08.2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4
2
Nikolai
21.08.2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0