Елена RS
29.01.2019 21:52
Дневник питания за 29.01.2019
Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи?
Посмотрела ленту) У меня
получилось, увидеть зеленые полосочки... но
вбила кардио, увы и ах, снова ушла в
оранжевую зону. Радостно, что день был
очень "вкусный", была дома и ела все что
захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что
к концу дня будет побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
42
|
68.5 | 7.6 | 2.7 | 3.3 |
| Картофель |
63
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 248 | 17 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
180
|
103.7 | 5.9 | 4 | 11.7 |
| Горбуша |
61
|
85.4 | 12.5 | 4 | 0 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
43
|
43.4 | 4.2 | 2.2 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 232 | 22 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
25
|
20.8 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
48
|
73.4 | 2.1 | 1.7 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 576 | 27 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
47
|
68.1 | 9.9 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 488 | 189 | 11 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
30
|
45.9 | 1.3 | 1.1 | 7.7 |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне |
20
|
43.4 | 5.2 | 2.3 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
6
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 115 | 7 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 314 | 48 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3088 | 1410 | 86 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
29.01.2019 22:01
Я поняла, что у меня очень бедное воображение. Не смогла
представить себе ужин из 30 грамм готовой пшеничной каши, 20 грамм
котлеты и 6 грамм мандарина.
не
ожиданно) как-нибудь озадачусь и забью свои блюда
с ккал. 
