Елена RS

Елена RS 29.01.2019 21:52

Дневник питания за 29.01.2019

Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи? Посмотрела ленту) У меня получилось, увидеть зеленые полосочки... но вбила кардио, увы и ах, снова ушла в оранжевую зону. Радостно, что день был очень "вкусный", была дома и ела все что захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что к концу дня будет побольше.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

42 г · б 7.6 · ж 2.7 · у 3.3

68.5

ккал

Картофель

63 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.3

48.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 15

Утренний перекус

Суп картофельный с мясными фрикадельками

180 г · б 5.9 · ж 4 · у 11.7

103.7

ккал

Горбуша

61 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

85.4

ккал

Треска тушеная, по 1-362

43 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 1.7

43.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 13

Обед

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Малина

300 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 24.9

138

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

16.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

55 г · б 13.8 · ж 5.4 · у 0

107.3

ккал

Булгур, приготовленный

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

20.8

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

48 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 12.3

73.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 63

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6

60.2

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

47 г · б 9.9 · ж 2.4 · у 1.4

68.1

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

30 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.7

45.9

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне

20 г · б 5.2 · ж 2.3 · у 0

43.4

ккал

Какао смесь, порошок

6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

23.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 115 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1410 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 125

Макронутриенты

Калории
1410.9

min 1406 от 1491 до 1576

94.6%

Белки
86.7

от 89 до 94

97.4%

Жиры
58.2

от 66 до 70

88.2%

Углеводы
125.8

от 136 до 144

92.5%

Вода
2822.856

2726

104%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

585%

b-car

517%

В1

62.5%

72.7%

Холин

77.2%

81.5%

90%

26.5%

B12

154%

139%

82.1%

57.9%

49.3%

вит.К

49.4%

140%

Калий

136%

62.8%

674%

98.6%

121%

156%

33.5%

101%

46.4%

398%

98.7%

143%

212%

146%

55.2%

131%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

29.01.2019 22:01

Я поняла, что у меня очень бедное воображение. Не смогла представить себе ужин из 30 грамм готовой пшеничной каши, 20 грамм котлеты и 6 грамм мандарина.

Ответить

Елена RS

29.01.2019 22:18

Анна, это из котлета и пшеничная каша из кастрюли, стыренная столовой ложкой и съеденная перед вечерним кардио) Посмотрела, правда забавно, еще месяц назад, я бы очень удивилась, что так можно.

Ответить

Елена RS

29.01.2019 22:43

Дмитрий, просто вбиваю похожее. Думаю расхождение за день не больше 100 ккал. Специально просчитывала по ккал свои блюда, у меня даже поменьше получалось, все же в справочнике приблизительно.

Ответить

Елена RS

29.01.2019 22:48

Дмитрий, 😃 не ожиданно) как-нибудь озадачусь и забью свои блюда с ккал.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты