Елена RS
15.02.2019 19:29
Дневник питания за 15.02.2019
Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня
больше ничего не съем. Пока не записывала кардио
и велотренажер. Плохо добираются жиры,
попробую распланировать с учетом "добора"
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
102
|
145.9 | 12.8 | 9.7 | 0.7 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
75
|
150.6 | 5.3 | 0.9 | 30.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
15
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
11
|
6.8 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 557 | 421 | 22 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 397 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
8
|
31.9 | 0.1 | 0.6 | 6.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 438 | 82 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
22
|
42 | 4 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ |
13
|
29.7 | 0.9 | 1.9 | 2.1 |
| Горбуша слабосоленая |
11
|
15.4 | 2.1 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
87
|
174.2 | 27.7 | 4 | 5.6 |
| Капуста краснокочанная |
45
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.32
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 603 | 355 | 38 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Запеканка творожная |
57
|
95.8 | 10 | 2.4 | 8.1 |
| Малина красная, замороженная |
40
|
22.4 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор] |
3
|
15.3 | 0.2 | 1 | 1.5 |
| Итого | 263 | 146 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 237 | 12 | 5 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2847 | 1326 | 85 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Елена RS
15.02.2019 19:40
Попробовала набрать жиры из того, что обычно ем.
Оказывается это не так просто, когда
рацион состоит в основном из обезжиренных продуктов и куриной
грудки.
Елена RS
15.02.2019 20:34
Mazabuganga, я
как раз для такого блюда и покупала.
В среду отваривала картошечку и с
водичкой тушила скумбрию. По БЖУ уложилась и
даже зеленые полосочки не испортила.
Елена RS
15.02.2019 20:47
Mazabuganga, скумбрия
свежемороженая продается, ее тушила 
-
вкусная рыбка. Пока стараюсь соленое не есть,
в понедельник взвешиваюсь. Домашние
поныли, что рассчитывали на копченую)
-
вкусная рыбка. Пока стараюсь соленое не есть,
в понедельник взвешиваюсь. Домашние
поныли, что рассчитывали на копченую) 
Александр
15.02.2019 20:55
Mazabuganga, вот! Понял, чего мне так
не хватает в последнее время. Скумбрии копчёной быть! 
Да с картошкой отварной... Да с грибочками.. Огурчик туда солёный...
Эхх.. Вот он ЗОЖ наклюнулся.
Да с картошкой отварной... Да с грибочками.. Огурчик туда солёный...
Эхх.. Вот он ЗОЖ наклюнулся.
Елена RS
15.02.2019 20:56
Mazabuganga, теперь и я захотела
скумбрию солененькую))) А у меня
в дневнике слабосоленая горбуша.
Елена RS
15.02.2019 21:29
Mazabuganga,
Я так и собираю, чего хочется. Вчера,
особенно всех порадовала появившаяся
баночка с малосольной рыбкой. Хорошо,
что дома удалось пообедать.
Я так и собираю, чего хочется. Вчера,
особенно всех порадовала появившаяся
баночка с малосольной рыбкой. Хорошо,
что дома удалось пообедать. 
