Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня
больше ничего не съем. Пока не записывала кардио
и велотренажер. Плохо добираются жиры,
попробую распланировать с учетом "добора"
жиров.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо-пашот
102 г · б 12.8 · ж 9.7 · у 0.7
145.9
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
75 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.8
150.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
15 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
1.1
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.8
ккал
Итого 421 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 35
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
45.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
8 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 6.5
31.9
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая
22 г · б 4 · ж 2.9 · у 0
42
ккал
Хлебцы ЗОЖ
13 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 2.1
29.7
ккал
Горбуша слабосоленая
11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1
15.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10.4
56.5
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
87 г · б 27.7 · ж 4 · у 5.6
174.2
ккал
Капуста краснокочанная
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.7
ккал
Пекинская капуста
67 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
10.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Рыбий жир из печени трески
1.32 г · б 0 · ж 1.3 · у 0
11.9
ккал
Итого 355 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 22
Дневной перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клюква
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Облепиха
10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
8.2
ккал
Запеканка творожная
57 г · б 10 · ж 2.4 · у 8.1
95.8
ккал
Малина красная, замороженная
40 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
22.4
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
3 г · б 0.2 · ж 1 · у 1.5
15.3
ккал
Итого 146 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 13
Ужин
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Попробовала набрать жиры из того, что обычно ем.
Оказывается это не так просто, когда
рацион состоит в основном из обезжиренных продуктов и куриной
грудки.
Mazabuganga, я
как раз для такого блюда и покупала.
В среду отваривала картошечку и с
водичкой тушила скумбрию. По БЖУ уложилась и
даже зеленые полосочки не испортила.
Mazabuganga, скумбрия
свежемороженая продается, ее тушила 😃 -
вкусная рыбка. Пока стараюсь соленое не есть,
в понедельник взвешиваюсь. Домашние
поныли, что рассчитывали на копченую)
Mazabuganga, вот! Понял, чего мне так
не хватает в последнее время. Скумбрии копчёной быть! 😊
Да с картошкой отварной... Да с грибочками.. Огурчик туда
солёный...
Эхх.. Вот он ЗОЖ наклюнулся. 😊
Александр, огурчики))),
грибочки)))) , копченая рыбка, котелочек
картошечки; да вы батенька - не
провокатор будете? Вот так внезапно
ломается планирование на следующий
день 😃
Mazabuganga, 😃 Я так и
собираю, чего хочется. Вчера, особенно всех
порадовала появившаяся баночка с
малосольной рыбкой. Хорошо, что
дома удалось пообедать.
