Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал.
Плюсом к запланированным 40 гр. джема,
добавились неизвестно откуда материализовавшиеся,
израильские подвяленные финики. Откручивала
на велотренажере. 😊 Дефицит 700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
72 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.8
155.6
ккал
Омлет натуральный
30 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.8
38.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Редька черная
46 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.1
16.6
ккал
Запеканка творожная Л
70 г · б 10.9 · ж 7.1 · у 10.6
151.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
375 г · б 10.9 · ж 12 · у 15
221.3
ккал
Итого 600 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 64
Утренний перекус
Отвар из шиповника
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11
47
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
36 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.1
18.3
ккал
Лещина (лесной орех)
5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5
32.7
ккал
Абрикос, семя костянки
10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3
52
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
33 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 0
62.7
ккал
Итого 286 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 13
Обед
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша слабосоленая
24 г · б 4.7 · ж 1.3 · у 0.3
33.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Пекинская капуста
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Печень говяжья
45 г · б 8.1 · ж 1.7 · у 2.4
57.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Mazabuganga, я как-то тут с финиками и
кремнием разбиралась - в базе, почему-то, там какое-то нереально
высокое значение 😊 Я уж было обрадовалась тогда, что пару фиников
мне дневную норму кремния делают, но меня быстро разубедили.
Mazabuganga, (скромно) нет
это не они. Это ламинария с йодом. Салатики: морковка с
пекинкой и редькой. А финики это удовольствие,
много углеводов и
если верить базе - хрома, это можно и без них легко
добрать.
Mazabuganga, есть сушеная
ламинария (для нормы йода достаточно 1 г.),
взвешиваю, промываю, можно замочить и в салатик.
Набор нутриентов хорошо дают ягоды и как не
странно зеленый лук, любая зелень. Ягоды
у меня замороженные (есть спец морозилка).
Джемы почти не варю, есть излишки - в
морозилку.
