Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый вечер! День спокойный и размеренный, вечером захотелось какао, сделала маленькую чашечку. 😊

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет натуральный

118 г · б 10.3 · ж 10.9 · у 3.2

151

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

46 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 16.9

173.2

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.1

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Финик, королевский

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.6

47.1

ккал

Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 47

Утренний перекус

Отвар из шиповника

160 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7

30.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

238 г · б 6.9 · ж 7.6 · у 9.5

140.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 17

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Клюква

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

61 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.3

61.5

ккал

Печень говяжья

43 г · б 7.7 · ж 1.6 · у 2.3

54.6

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

65 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.3

ккал

Итого 151 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

74 г · б 21.4 · ж 5.5 · у 0

140.6

ккал

Булгур, приготовленный

84 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 11.8

69.7

ккал

Итого 234 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 16

Ужин

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.3

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Пекинская капуста

34 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Сельдерей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Скумбрия атлантическая

52 г · б 9.4 · ж 6.9 · у 0

99.3

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.21 г · б 0 · ж 0.2 · у 0

1.9

ккал

Икра горбуши зернистая

4 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0

9.2

ккал

Итого 167 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 8

Вечерний перекус

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вишневый джем Л

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5

40.1

ккал

Какао смесь, порошок

7 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

27.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1440 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 121

Макронутриенты

Калории
1440.6

min 1303 1386

104%

Белки
84.3

102%

Жиры
63.8

105%

Углеводы
121.7

126

96.6%

Вода
3039.857

2462

124%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

788%

b-car

262%

В1

115%

166%

Холин

145%

155%

115%

65.2%

B12

1145%

144%

108%

64.8%

255%

вит.К

52.3%

166%

Калий

102%

285%

112%

79.8%

188%

113%

129%

192%

399%

556%

1809%

2145%

162%

74.6%

126%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.02.2019 22:11

Mazabuganga, 😊 уже принцип составления рациона понятен.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги