Дневник питания за 26.03.2019

Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но полосочки нутриентов разноцветные. Ем быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики, джем, шоколад. Отрабатываю активностью. :)
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л	250	164.3	11.8	9.8	6.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	49	110.9	4.3	2.5	17.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	126.3	3.8	11.4	2.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	34	76.3	5.2	2.9	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	953	479	25	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	468	78	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	112	42.3	2.6	1.8	4.1
Горбуша слабосоленая	28	39.3	5.4	1.5	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	30	82.4	2.8	4.8	6.9
Макароны из полбы приготовленные Л	14	11.5	0.5	0.1	2
Помидоры (томаты) соленые	32	5.1	0.4	0	0.5
Треска (Варка без слива)	37	23.2	5.4	0.2	0
Горбуша (Варка без слива)	54	65.6	9.5	3.1	0
Итого	657	272	26	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вафли с Халвой [Яшкино]	4	20.4	0.3	1.1	2.5
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Джем из крыжовника Л	31	57.7	0.2	0.1	14
Итого	640	196	1	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	109.3	3.5	5.2	10.4
Булгур отваренный с укропом Л	120	107.9	3.6	1.2	19.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	64	67.5	9.2	1.5	4.1
Итого	841	289	16	7	34
Итого за день	3569	1370	72	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 26.03.2019 21:00

Дмитрий, спасибо. Стараюсь. Хорошо ушли объемы.

Елена RS 26.03.2019 21:15

Mazabuganga, купила цельнозерновые макароны из полбяной муки в интернет-магазине. Мне полба нравится.
Поговорила, со специалистом, что же сейчас "выдают" за полбу? Ответили, что сейчас это пшеница - "полтавчанка" (надеюсь правильно все поняла).