Дневник питания за 31.03.2019

Добрый вечер! Сегодня недобрала, держала запас, чтобы не перебрать калошки по итогам дня, т.к. вчера поздним вечером поставила в холодильник небольшой торт и сегодня съела два небольших кусочка. Активность "помогла" сжечь углеводы и сделала полосочку интенсивно красной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	14	31.7	1.2	0.7	5.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	13	29.2	2	1.1	2.7
Итого	701	178	12	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	32	39.7	1.2	1.1	6
Торт с молочным желе Л	139	164.7	8.8	6.1	18.6
Инжир отваренный Л	18	25.8	0.4	0.1	5.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	94.7	3.1	8.6	1.4
Джем персиковый Л	28	45.1	0.2	0.1	10.8
Итого	231	370	13	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша (Варка без слива)	81	98.4	14.3	4.6	0
Икра горбуши зернистая (Варка без слива)	15	31.1	4.1	1.6	0.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	29	5.8	0.3	0	1
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	121	52.8	2.8	2.3	5.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	271	94.9	3.5	3.5	11.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	15	7.6	0.6	0.5	0.1
Итого	1132	290	25	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	37	15.9	0.3	0.1	3
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Малина красная, замороженная	107	59.9	1.2	0.9	8.8
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	276	109	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	46	48.5	6.6	1.1	2.9
Печень говяжья (Варка без слива)	30	27.1	4.8	0.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	39	41	8.6	0.7	0.2
Гречневая каша со слив масл Л	30	28.4	1.1	0.4	5.1
Итого	745	145	21	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	137	154	9	9	5
Итого за день	3222	1248	84	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 01.04.2019 10:03

Mazabuganga, худеем), сегодня снова 67,1 кг. С улыбкой

У меня примерно совпадает общий дефицит и количество ушедших кг.
Стало интересно, попробую переставить активность на неработающие, так как бывают низкие по активности дни и ем около 1400 ккал. Может быть суточный дефицит будет поменьше и соответственно картина будет больше соответствовать моим темпам похудения