Елена RS

Елена RS 04.04.2019 22:37

Дневник питания за 04.04.2019

Несколько дней экспериментирую пробую опытным путем установить влияние дефицита ккал на мое артериальное давление. Вывод - влияет, при физических нагрузках и дефиците больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир приятен и стабилен. 😊
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

34 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 6.4

82.8

ккал

Каша полбяная с сем льна Л

160 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 19.2

116.2

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

6 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 0.6

37.2

ккал

инжир/изюм/курага Л

37 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.8

52.8

ккал

Итого 392 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 38

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

38 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 7.9

50.7

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Конфета Отломи [Акконд]

12 г · б 1 · ж 3.1 · у 6.4

57.6

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

287 г · б 3.4 · ж 5.5 · у 10.3

108.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

33 г · б 3 · ж 3 · у 11.2

84.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

105 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 14.9

ккал

бульон куриный Л

66 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 0.9

32.5

ккал

Горбуша слабосоленая

35 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 0.5

49.1

ккал

Горбуша (Варка без слива)

35 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

42.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 37

Дневной перекус

Малина красная, замороженная

95 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.8

53.2

ккал

Груша

155 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16

72.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Ужин

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

17 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 5.8

43.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус

Коктейль из кефира, творога и ягод

212 г · б 11.9 · ж 8.5 · у 10.4

172.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1375 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 137

Макронутриенты

Калории
1375.7

min 1598 от 1681 до 1764

81.8%

Белки
71.4

от 101 до 106

70.7%

Жиры
55.6

от 74 до 78

75.1%

Углеводы
137.3

от 153 до 160

89.7%

Вода
3103.938

2973

104%

Клетчатка
33.6

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

678%

b-car

269%

В1

86.8%

133%

Холин

146%

164%

112%

95.8%

B12

1117%

114%

97.3%

111%

238%

вит.К

123%

135%

Калий

113%

92.5%

337%

119%

87.1%

186%

70.6%

114%

186%

503%

228%

332%

218%

252%

64.2%

145%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

04.04.2019 23:05

Повышенное давление это тяжелее чем пониженное. Меньше соли... наверняка знаете 😊 бонус к похудению, меньше воды. У меня как раз пониженное. Кофе и солености мое все 😊

Ответить

Елена RS

04.04.2019 23:22

Наташа, забыла написать, у меня пониженное давление.
Кофе и солености, физ. нагрузка. 😊 Нравится солененькое)

Ответить

Елена RS

04.04.2019 23:23

Mazabuganga, я гипотоник (

Ответить