Елена RS

Елена RS 11.04.2019 23:26

Дневник питания за 11.04.2019

Добрый вечер! Сегодня не добрала до базы 😞 и по нутриентам не так красиво. Четверг, снова отрабатывала карму. Есть не хотелось, но завтра планирую исправиться.
Вес по чуть-чуть двигается, но как не странно объемы немного увеличились +1 см. 🤔Предполагаю отеки или результат регулярных нагрузок.
Приятно, обратила внимания, что "прощальная" трехглавая мышца подтягивается)

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

28 г · б 3.2 · ж 5.7 · у 5.5

86.9

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

139 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 12.5

81.9

ккал

Джем яблочный Л

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.8

24.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Сельдерей

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

11.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

24 г · б 5.3 · ж 13.2 · у 1.8

146.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 30

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

213 г · б 4.9 · ж 3.4 · у 6.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 6.5

44.6

ккал

Горбуша слабосоленая

55 г · б 10.7 · ж 3 · у 0.7

77.2

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

55 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 7.9

42.5

ккал

Треска (Варка без слива)

48 г · б 7 · ж 0.3 · у 0

30.1

ккал

Халва тахинная

3 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.5

15.3

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 303 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 23

Дневной перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды Л

8 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 5.3

29.3

ккал

Мороженое пломбир

22 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 4.5

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

251 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 12.3

89.1

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

69 г · б 11.1 · ж 1.9 · у 0

62.3

ккал

Яблоко (Варка без слива)

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1198 ккал · Б 64 · Ж 49 · У 119

Макронутриенты

Калории
1198.6

min 1303 от 1405 до 1440

85.3%

Белки
64.5

от 84 до 86

76.8%

Жиры
49.7

от 62 до 63

80.2%

Углеводы
119.7

от 128 до 131

93.5%

Вода
2759

2426

114%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

586%

b-car

154%

В1

67.1%

102%

Холин

152%

163%

112%

87.9%

B12

1499%

271%

81.6%

120%

317%

вит.К

198%

129%

Калий

100%

61%

237%

90.4%

82.3%

148%

62.8%

141%

73.5%

642%

577%

1817%

2037%

212%

57.6%

144%

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1199 ккал

Расход

1797 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.04.2019 10:31

Mazabuganga, трехглавую мышцу так иногда называют, мы её в повседневной нагрузке мало используем) Видно как она колышется, когда кому-то машешь, как-бы прощаясь 😃

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы