Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ :)

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Омлет из взбытых яиц с сыром л	67	142	9.3	10.9	1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	8	17.9	0.6	0.5	2.6
каша дружба пшено+гречк Л	84	57.5	2.3	1	9.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	98	39.9	1.2	2.2	3.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	1574	297	14	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Итого	61	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяд/курица Л	116	138.4	12.5	9.7	0.2
Булгур отваренный с укропом Л	115	92.6	2.8	2	15
Итого	231	231	15	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	25	35.8	5.6	1.6	0.4
Горбуша (Припускание)	39	47.7	7	2.2	0
Горбуша слабосоленая	14	19.6	2.7	0.8	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	19	3.4	0.1	0	0.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	247	134	15	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба пшено+гречк Л	172	117.6	4.6	2.1	20
Джем персиковый Л	60	96.7	0.5	0.2	23.1
Малина	78	35.9	0.6	0.4	6.5
Итого	310	250	5	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	75	60.4	1.8	1.3	9.8
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Масло зародышей пшеницы	1	8.8	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	156	38.1	2	0.3	6.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Итого	300	250	15	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	91	53.7	2.6	2.9	3.6
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Мука из зародышей пшеницы	20	67	6.8	1.5	6.5
Итого	138	191	14	9	10
Итого за день	2861	1384	81	56	132